Gymrat Focado

Primeiramente parabens pela dedicação, filhos tomam todo nosso tempo.. Sobre a dieta, já percebeu q vc colocou mais q o dobro de carbos para proteinas? Acho que sua ingestão de carbo está alta se busca emagrecimento, poderia considerar rever e tentar chegar numa proporção mais parecida, algo como 2,5x2,5g, apesar na não mudar as calorias, faz mta diferença a divisão dos macros.

Vc não está batendo os 11min, mas qual está sendo seu tempo? é um pace médio de 4,6.. é um ritmo alto, mas por pouco tempo. Se tiver fazendo na casa dos 14min é uma coisa, mas se for 20min ai lascou né... Já usou aqueles adesivos de Dilatador Nasal? Eles ajudam a respirar melhor.

Fala mano, primeiro vc precisa avaliar o contexto da sua rotina atual, Sono, alimentação, Stress.. 1 único exame não é capaz de dizer q vc tem problema, precisa regular as coisas q interferem na produção natural e fazer mais exames pelo menos uns 1 por mês pra poder avaliar o progressão dos resultados. O exame captura o resultado daquele dia, daquele momento.. não quer dizer q está assim sempre. Vc pode fazer apenas o de testosterona total que fica barato e não precisa de pedido médico. Logicamente que se tiver condições de fazer uma avalição mais aprofundada, com relação as vitaminas, sais minerais.. vc pode suplementar o que está faltando (se estiver faltando)... Com tudo regulado, continua com nivel baixo de testo, ai sim pode pensar em partir pra uma TRT.

precisa segurar mais umas semanas essa manutenção.. pelo menos de 8 a 12 semanas no total. Depois vai reduzindo aos poucos, de 200 em 200 kcals até bater uns 500-600 de deficit. Da pra perder bastante gordura com esse deficit e vc não passa tanta fome, além de minimizar a perda de músculos. Pelo vista trabalhou bem, mas o percentual ta bem alto, agora é focar em reduzir o BF e ai sim vc vai ver o resultado do seu esforço aparecendo.

tenho tudo kkkk Data 01/05/2024 Altura 1,68 m Peso 74,90 kg IMC 26,54 Massa Gorda 9,66 kg % Massa Gorda 12,89% Massa Magra 65,24 kg % Massa Magra 87,11% Razão cintura / quadril 0,83 Densidade Corporal 1,07 Soma de dobras 82,00 mm Área Muscular do Braço (AMB) 77,97 Área de Gordura do Braço (AGB) 11,34 Circunferências Ombro 124,00 cm Peitoral 105,50 cm Cintura 82,50 cm Abdomen 83,00 cm Quadril 100,00 cm Coxa direita 54,00 cm Coxa esquerda 53,00 cm Braço relaxado direito 33,50 cm Braço relaxado esquerdo 34,00 cm Pregas Cutâneas Tríceps 7,00 mm Axilar Média 15,00 mm Tórax 10,00 mm Abdominal 17,00 mm Suprailíaca 12,00 mm Subescapular 11,00 mm Coxa 10,00 mm

Foca no que vc consegue fazer e não no ideal.. vai mantendo a consistência na dieta e fazendo as caminhadas.. o maior erro é sempre na dieta.

Se está te incomodando, considere trocar o spot. Procure no youtube videos de aplicação.. eu apliquei mto no ventro gluteo, vi uma moça ensinando a aplicar.. olha nas 2 primeiras vezes a inflamação doeu mto, tomei ibuprofeno pra melhorar, mas depois nunca mais e é um lugar mto fácil pra auto aplicação.

Valeu! Prot: 2,64g/kg Carb: 2g/kg Lip: 0,6g/kg Antes, os macros estavam com carbos 2,6g e proteinas 2g. Alteração foi mto eficiente.

Fala Marombeiros! Voltando a atualizar meu relato e evolução. Finalizei um bulking em 12-2023 chegando a 3500kcals e fiz uma transição para cutting durante 2 meses até começar o deficit. 2400kcals. Fomos testando a dieta, no primeiro mes a diferença foi pouca como esperado, em 03/2024 abaixamos para 1950kcals, houve resultado, mas pouco tbm, final de Março alteramos os Macros, tiramos carbo e colocamos proteína, mantendo as 1900 kcals, ai o resultado começou e aparecer. Protocolo: 250mg/semana de Testo. No auge do bulking cheguei a bater 80kg por alguns dias, isso foi mto pra mim, acreditem. Mas no inicio do cutting e ja estava com 77 e cerca de 16%BF. 02/2024. Atualmente estou com 75kg e cerca de 13%bf (01/05 adipometro deu 12,8%) Em 2 anos de treino serio, é a primeira vez na vida que vejo minha perna com um musculinho aparecendo, sei q ta fina, mas acreditem houve mta evolução kkkk Dieta: 1900 kcals Treino: Cerca de 1:20h a 1:40h - ABCDE + 40min de cardio em dias de treino e nos 2 dias de descanso 1h de cardio. Iniciei com caminhadas e aos poucos to progredindo para corrida, elevando a intensidade. Agora vão as fotos: Numa próxima avaliação vou tirar fotos melhores para antes e depois. https://imgur.com/gallery/comparativo-2024-bjQCkDJ Obs: essas não tem marceneiro bêbado.

Então se rendeu a poder do suco? kkkkk Essa evolução ai foi foda! kkk

Claro, entendi.. a questão é que ja usei clemb num outro cutting, ja conheço.. e o Masteron ainda não, ai sabe como é a curiosidade né.. kkk

Obrigado pelas respostas ! Mesmo sem o clemb a dieta ta funcionando.. estimulante só cafeína msm.

Fala Tmz, me tira uma dúvida, já q o tópico ta falando de Masteron.. realmente nunca usei, mas to com uns no estoque pra quando o bf chegar na casa do 10%, justamente pensando no conceito do empedramento do músculo, que é o vejo mais vejo ser difundido. Mas na sua experiência ele ajuda no emagracimento, estando num ambiente favorável? 250mg de testo e 300mg de master ou nesse caso apenas doses mais altas?

Frequento há uns 2 anos, nunca vi uma dessas. O q mais tem são uns barriga de chope falando que tem shape.. kkk

Olha, ja falaram algumas coisas pra ajudar, pq realmente a divisão não está mto boa. Seu treino é após o jantar? não ficou claro. Mas vou dar meu pitaco de quem ja esteve com 30% de bf. A parte mais difícil é ter consistência, foque nisso e vai adaptando sua dieta conforme a necessidade.. não existe lista de melhores alimentos pra vc seguir pq vc não é uma máquina e vai ter suas furadas da dieta.. então foque em alimentos q sejam saudáveis, pouco processados e principalmente vc gosta de comer. Conforme o tempo vai passando fica mais fácil melhorar a rotina e os hábitos, até pq vc começa ver os resultados do seu esforço e não quer desperdiçar seu tempo sabendo que comendo "bolo" irá regredir. Eu comecei com cutting tbm e foram 14 meses até bater os 10%, acho que foi melhor pq ver meus músculos me motivou a continuar..

Eu sempre me confundia com o nome de vcs.. Depois passei a reparar q ele era OliveiraSan, acho um filho perdido por ai? kkkkkk

Masteron não faz secar. É usada no cutting para dar o aspecto de maior maturidade muscular (empedrado), mas com 14% de BF o musculo esta todo coberto de gordura, não vale a pena o uso. Ja q comentou sobre oxa, seria mais interessante.. mesmo assim ciclo de 8 semanas é ilusão.

8 semanas vc incha, retêm e devolve tudo depois, ainda mais com Diana. Vc consegue crescer mais rápido q natural usando 250mg de testo durante um longo período e depois manter boa parte, mas isso vai levar pelo menos 6 meses pra ter um ganho consistente. Toda mudança é lenta. Seu BF ta acimas do 14%, 12 o ABS ja fica mais marcado. Mas é isso, pelo shape da pra ver q treinar e se alimenta bem.. mas eu não faria ciclo de 8 semanas, considere manter a testo por mais tempo.

Geralmente quando é a primeira vez q aplica no local doi mais.. o inchaço e vermelhidão se for algo q não chame atenção, pequeno, pouco.. é normal. Mas se for algo mto visivel q as pessoas te perguntam o q aconteceu, ai deve ter algum processo inflamatório mais serio do que apenas o da absorção do produto no corpo. Sempre utilize alcool 70%, de preferencia faça as aplicações após o banho e com o musculo mole (mínimo umas 3-4 horas sem treinar antes de aplicar). Isso considerando q seu produto está livre de contaminação.

Excelente evolução, continue o q ta fazendo e não fique se comparando com outras pessoas, olha como vc era e como está atualmente.

Posta uma foto ai da evolução.

Ajuste o ciclo circadiano, diminua tempo de exposição em telas antes de dormir. Crie rotinas organizadas. Seu exame deu 400, e se desse 600 estaria normal? sabe q diferença faz de 400 pra 600? zero. Tudo q o médico falou em relação ao cipionato estava correto, mas se vc não tem uma rotina organizada de treino, dieta e descanso, não fara diferença.. mas no decorrer do tempo vc vai descobrir isso.

Minha perna era assim tbm, depois de cerca de 2 anos treinando corretamente, dieta e tal.. comecei a ver uma melhora expressiva, inclusive eu achava q minha perna nunca iria hipertrofiar.. mas aos poucos a gordura vai queimando e o musculo aumentando. treino sempre 2x na semana e a maior parte do tempo fiz adutora e abdutora. Não fica indo na onda dessas caras de internet não, pq só querem hipe e clickbate.

Segundo ele, o basal era 1500-1600, vamos supor que ele gaste mais 1000 durante o dia. 2600. Pela conta errada do macarrão, ele tava estagnado consumindo 2700 (achando q era 3700). Vou até mudar de opnião, acho q testaria 3000kcals por 15 dias pra ver como ficaria.

Só fazendo pra saber. Mas no perfil ele colocou 17 anos, geralmente nesse idade o metabolismo é alto, ainda mais pela primeira foto dele q tava só na capa da gaita. Então quando se monta uma dieta tem que pensar do GET e não no peso.