RTiago

Eu sigo uma mistura de Westside for Skinny Bastards com Growth Stimulus Training (GST) e estou tendo bons resultado. Westside for Skinny Bastards: https://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html Growth Stimulus Training (GST): https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121353501

Obrigado e valeu por acompanhar. Cada 100g de carne bovina patinho (cru): Proteína: 27,7g Carboidratos: 0,1g Gorduras: 2,5g Calorias: 134 Fonte: https://pt.wikipedia....carne_bovina%29 Assim que reabrir seu diário me fala para eu seguir lá também.

O Martin só Deus sabe. O Andy Morgan recomanda 40g à 80g. Ele diz o dobro de gorduras que comer no workout day, mas depois pode aumentar conforme sentir necessidade.

Já já a rentenção desse final de semana passa. Mas fiquei até assustado com o que você comeu no domingo, não é qualquer um que come 6,5k calorias. kkkkkk

Esse foi meu jantar: carne bovina (patim moído), arroz branco, feijão preto, milho e tomate.

Pois, comigo também foi assim. Depois de ler mais detalhadamente sobre o método vi que não era o absurdo que considerei ser no início. E não me arrependo nem um pouco de ter começado o LG. Seja bem vindo! Também já estou acompanhando seu diário. kkkkk. As tortas (infelizmente) são ocasionais. Hoje já voltei firma pra dieta. E sim, é meu primeiro Lean Gains + IIFYM. Conto meus macros por uma tabela que fiz, deixo registrado o valor nutricional de tudo que como, aí se for comer de novo é só colocar. Coloquei tudo em fórmulas, assim e só mudar a quantidade do alimento que a proteína, carboidrato e gorduras são mudadas pela fórmula. Aí fica bem fácil. Meus macros hoje ficaram assim: Protein: 152,0g Carbs: 350,6g Fat: 20,8g Cals: 2196,9 Esse foi meu jantar: carne bovina (patim moído), arroz branco, feijão preto, milho e tomate. Boa noite para todos!

Pois é cara! A primeira vez que li sobre LG achei que passaria fome, e teria tontura ou fraqueza no treino. Não tive nada!!!! Não sinto fome hora nenhuma, como grandes refeições (coisa que adoro) e estou tendo bons resultados. E pensar que no início (quando LG começou a aparecer por aqui) eu era totalmente contra o Lean Gains por ter a mente fechada.

Boas cargas cara! To com a mesma carga que você no Front Squat, mas to bem longe do Deadlift, ainda estou em pouco mais de 1 x Bodyweight, você tá levantando bem mais. Também vou esperar a resposta do Martin, mas acredito que seja um aquecimento normal, fazer o exerício normal com pouco peso, e só depois do aquecimento começa a contar as séries. O aquecimento é bem importante para evitar as lesões, e na minha academia ninguém faz, só eu. Nem os instrutores fazem aquecimento.

Valeu, cara! To querendo chegar até por volta de uns 8% de BF, isso sem tempo determinado, vou continuar no cutting até chegar por volta desse objetivo. Depois disso vou focar em um bulk bem limpo, mantendo ao máximo a definição. No bulk também vou começar bem de leve, começando primeiro um body recomposition (+20% em workout day, e -20% em rest days), aí vou aumentando aos poucos as calorias.

kkkkkkkkkkk O bom do Lean Gains é isso, comer refeições enormes, odiava ficar comendo igual um passarinho nos outros cutting. Gosto de refeições monstruosas! Tô indo bem cara, mas algum tempo no cutting e foco em um bulk bem limpo para ganhar uma massa. Se bem que no início é sempre fácil perder gordura, vamos ver como meus resultados continuam daqui a algum tempo. Também não estou com muita pressa, vou com esse cutting até sentir que deu um resultado satisfatório antes de fazer um bulk.

Sim eu uso uma divisão diferente. O Andy recomenda essa divisão como base, depois ela tem que ir sendo ajustada a pessoa conforme cada corpo reage. Usei uma divisão diferente por já ter feito outros cuttings e já saber quanto consigo perder de gordura sem comprometer a massa magra. Quanto a sua divisão de macros, se for usar a +10% (workout) e -35% (rest), no seu caso ficaria assim (fiz com base nos dados que você falou, e pela recomendação base do Andy):

Bom, ontem fiz outra avaliação, nas mesmas condições da semana passada. Nessa avaliação além das medidas tiro também as dobras cutâneas para cálculo do BF. Os resultados ficaram assim: Continou não perdendo massa, e nessas semanas até ganhei um pouco bem pouco, 100g . Mas só de continuar perdendo gordura enquanto não perco massa já to feliz. Como eu havia dito semana passada, acho que na primeira semana perdi água, ou algum coisa, não deve ter sido 1,2kg de gordura. Nessa semana perdi mais 800g de gordura, meu BF de 20,5% já foi para 18,3%, o ritmo está indo bem. Logo logo eu enxugo essa graxa e foco num clean bulk. Semana passada a relação de calorias gastas na dieta ficou assim: Não coloquei as calorias do domingo porque não sei ao certo quantas foram. Não pretendo fazer um Refeed toda semana, mas ocasionalmente faria para sair da dieta, e também para sair do deficit calórico, já que estou em deficit todos os dias. Já deu uma certa diferença, minha barriga já está bem estufada e já diminuiu nessas duas semanas. Tenho concentração de gordura principalmente eu volto do abdômen, então é justamente lá onde estou perdendo mais fácil.

Tem horas que descansar por uma semaninha faz milagres. É bom para o descanso tanto do corpo quanto da mente, aí agente volta descansado e duas vezes mais focado!

Se o cara for comilão tipo eu lamento informar que essa tática não funciona não. Já tentei isso, acabei comendo muito em casa, e mais ainda no evento! kkkkkkk

Essas tortas estavam boas de um jeito que não consigo nem explicar. A alemã então tava de matar, e aqui perto de casa é barato. Esse pedaço de torta alemã saiu R$3,50, as outras são mais caras. Foi só pra vocês ficarem sabendo que meu domingo foi bom! kkkkkk 23/jan/2012 Hoje o treino foi rápido, coisa de uns 30 min. Fiz super série em 4 exercícios, Flat Barbell Bench Press + Front Pulldown, e Dumbell Fly + Barbell Rows. Se não tivesse que ficar revezando todos os aparelhos e pesos com uns 3 caras (academia lotada), teria sido ainda mais rápido. Hoje estava calor por aqui, e não choveu cedo, então os frangos de açúcar (aqueles que tem medo de sair de casa quando está chovendo) foram para a academia hoje. O treino ficou assim: Upper body ● Flat Barbell Bench Press ○ 60kg x 6 reps ○ 60kg x 6 reps ○ 60kg x 6 reps ● Dumbell Fly ○ 30kg x 8 reps ○ 30kg x 8 reps ● Front Pulldown ○ 40kg x 8 reps ○ 40kg x 8 reps ○ 40kg x 8 reps ● Barbell Rows ○ 40kg x 10 reps ○ 44kg x 10 reps ● Dips ○ Bodyweight x Max reps ○ Bodyweight x Max reps ● Crunch Pulley ○ 15 reps ○ 15 reps ○ 15 reps Chegando em casa tinham um mexidão me esperando: arroz branco, feijão preto, carne bovina (patim), berinjela, tomate e palmito. Deu 1,2kg, mandei tudo pra dentro sem medo de ser feliz. Mais tarde posto como vai ficar a dieta hoje, e qual foi o resultado da avaliação de ontem.

Bomba pra baleia??????

Qual sua altura, peso, Body Fat e objetivo? Qual será o percentual excedente/deficit que você quer usar em ambos os dias?

Um dos instrutores da minha academia disse que na verdade eles não aprendem quase nada sobre musculação na faculdade. O curso de educação física abrange o corpo inteiro, e vários esportes, acaba que não há muito tempo para ensinarem especificadamente sobre musculação, algo que nem é o foco de grande parte de quem ingressa no curso de Ed. Física. Aqueles instrutores que sabem mais geralmente são aqueles que fizeram um curso complementar de musculação, ou alguma especialização na área. Aqui em Uberlândia, pelo menos, o curso de Ed. Física ensina muito pouco de musculação, e boa parte do que ensinam são mitos já detonados por aqui.

Hoje não contei os macros, fiz um Refeed total. Já estava na dieta há duas semanas. Bom, meu jantar hoje foi esse: Tinha feito uma avalição mais cedo, mas amanhã posto com mais calma os resultados.

Essa semana tinha falado nesse tópico que ia postar a foto da pizza que vende aqui perto de casa por 13,00. Bom, hoje foi um Refeed, então além da pizza também comi fatias de várias tortas diferentes, que também é vendido em uma confeitaria aqui perto de casa. Bom, hoje esse foi o meu jantar:

Fica uns 45 minutos depois, é o tempo que levo para chegar em casa. Nos dias de cardio meu cronograma fica assim: 7hs - Acordo 8hs à 14:15hs - Trabalho 14:30hs - Cardio (45min) 16hs - Primeira refeição 22hs - Segunda refeição 23hs - Dormir

Não é aconselhado, a menos que você tome BCAA durante essas 6 horas, tipo 5~10g a cada 2 horas. Fazer o aeróbico muito antes da refeição, por exemplo essas 6 horas, podem fazer você perder massa. Melhor deixar para pouco antes do overfeeding.

hahuhahuhahuhahuhahu Foda né? Tenho um amigo que insiste em dizer que você não pode comer carboidratos em dias de treino logo após o treino, por aí o corpo usa a proteína para criar musculos, e o carboidrato para criar "gordura solidificada". Ele diz que aqueles caras que treinam e tem barriga grande e dura é por causa do carboidrato, e que se comessem só proteínas após o treino isso não teria acontecido... O que agente fala para um cidadão desse?! Quando ele fala esse tipo de coisa eu ignoro! E ele adora falar "Só como proteína após a academia, e olha meu abdômen... Tem gordura nenhuma!". Ele também não tem massa nenhuma, tem 1,80m e pesa 60kg. Os gomos do abdômen dele até aparecessem, mas com aquele visual parecendo desnutrição sabe?! Sem massa na carcaça!

Seja bem vindo! Quando comecei tive um resultado parecido com o seu, quando tinha 6 meses de academia fiz um cutting de 3 meses onde perdi 15kg. É bom demais se olha no espelho e perceber toda a diferença, fala aí!

Até que eles encherem a academia, para mim, não tem problema. Ignoro as bobagens que escuto e continuo treinando. O que odeio é quando ficam atrapalhando meu treino. Segunda tava fazendo pulldown, e comigo tinha 6 caras revezando na máquina. Se eles treinassem e descem o lugar não teria problema algum, mas eles demoravam muito, sentavam e começavam a conversar com alguém. Enquanto em fiz minhas 4 séries, cada um dos 6 caras só fez uma. E ainda ouvi: "Relaxa cara, que pressa é essa? Descansa uns 5 minutinhos entre uma série e outra para recurar a energia".