RTiago

Também adoro !! No meu caso nem é só paçocas, sou viciadão em todos os doces. Você nunca vai conseguir achar um doce que não gosto, é impossível !!!

Comer e comer bem é bom demais. Também gosto de comer bastante, quando comia aquelas refeições pequenas de umas 300kcals eu passava era raiva. Hoje a única refeição do dia ficou assim: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 150,0 / 94,5 / 63,5 / 1549,4 Prato principal: Carne moída (patinho), palmito, milho, ovos mexidos, berinjela grelhada, rodelas de tomate e pão de forma. Sobremesa: paçoquinhas

31 / jan / 2012 Hoje foi o segundo dia cobrindo o horário do meu chefe. Esse horário de tarde é bem pior para mim, demora muito para passar, e trabalhando das 11:30hs às 18:00hs a impressão que tenho é que passo o dia todo lá. Hoje a galera do meu setor resolveu pedir açaí, para mim foi até tranquilo manter o jejum, não sinto fome alguma durante esse tempo, meu corpo já acostumou a comer só uma vez ao dia, tá tranquilo. Quando me perguntaram o por que de eu não pedir açaí também só falei que não sou muito chegado em açaí. Na verdade eu adoro, mas é mais fácil dizer isso do que contar a verdade e ter que aguentar todo mundo espantado com todo esse tempo de jejum, e me avisando que faz mal, perde massa, vou desmaiar, etc... TREINO Hoje foi cardio day, fiz meia hora de aeróbico em jejum na esteira e fui para casa comer. Quebrei o jejum mais ou menos uns 45~50 minutos após a refeição. 0:30:00 || 6km/h (200 calories burned) Aeróbico em jejum na esteira NUTRIÇÃO Continou comendo apenas uma refeição, seguem os macros e imagens abaixo: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 150,0 / 94,5 / 63,5 / 1549,4 Prato principal: Carne moída (patinho), palmito, milho, ovos mexidos, berinjela grelhada, rodelas de tomate e pão de forma. Sobremesa: paçoquinhas CONSIDERAÇÕES FINAIS: O lado bom de comer apenas uma refeição por dia é que nos rest days / cardio days (em que como menos) não como refeições tão pequenas. Amanhã vai ser training day (Lower Body). Hoje a sobremesa foi pequena, mas adoro paçoca, e essas estavam muito boas.

Pior que não dá nem para fugir né?! Eu sou totalmente viciado em doces, então to comendo todos os dias moderamente. Tudo bem ontem não fui tão moderado assim, mas já que a refeição era grande a sobremesa tinha que ser proporcional. kkk

O bom dele ver agora as fotos nos diário dos outros e ficar com vontade, é que ele vai saber o que agente passa quando ele posta foto das tortas e bolos que come. THE REVENGE PROJECT!!!! Fazer o Saintgraal passar vontade para ele saber como agente se sente vendo as fotos do diário dele. kkkkk

A comida tava ótima, depois que terminei de comer levantei até grávido!!! kkkk Ainda bem que terminei de comer às 21:30hs e só dormi às 24hs, fiquei cheio um bom tempo. Queria ter pesado para ver quanto deu de comida, mas esqueci. Agora você sabe como agente se sente quando você começa a postar essas fotos de tortas e bolos. Bem vindo ao nosso lado da força!!! kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkk Comprei, aqui no mercado perto de casa acho que custa R$4,00 cada 800g desse doce. Isso é pro Saintgraal saber como agente se sente ao seguir o diário dele!!! kkkk Maldade em dobro, fiz de propósito para te passar vontade duas vezes!!! rsrs

Durante as próximas 3 semana vou ter que cobrir o horário do meu chefe, por pura praticidade vou comer apenas uma refeição enquanto continuo no cutting, apenas o pós-treino. Hoje os macros ficaram assim (tudo em apenas uma refeição): Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 149,9 / 333,6 / 29,5 / 2199,5 Levei uma hora e meia para comer tudo, a refeição ficou assim: Primeiro prato: arroz branco com tempero, feijão preto cozido, berinjelas grelhadas e carne de panela (patinho) Primeira sobremesa: sorvete de chocolate com morangos Segundo prato: arroz branco com tempero, batata assadas, peito de frango grelhados e rodelas de tomate Segunda sobremesa: doce de leite com côco e barras de Montevérgine (torrone com castanhas de caju) Quase não fiquei cheio!!! kkkkkkkk

30 / jan / 2012 Bom, como havia dito, hoje comecei a cobrir o horário do meu chefe. O horário do unferfeeding ficou bem maior com isso, de 18horas de jejum passarei para aproximadamente 22horas de jejum, já que só comerei uma vez ao dia. Apesar disso não tive fome alguma, foi tranqüilo igual às 18 horas que já estava acostumado. O pessoal do meu serviço perguntou se não tive fome das 11hrs às 20hrs, preferi nem dizer que vou ficar 22horas sem comer (eles nem sabem do Lean Gains, preferi nem falar nada para não quebrar a cabeça). Treino As repetições que coloquei abaixo são apenas uma estimativa, não contei as repetições, fiz todas até a falha. Estou fazendo bastante super-séries, algo que gosto bastante. 30/jan/2012 - Upper Body Barbell Bench Press: 30 kg x 8-10 reps (Warm Up) 40 kg x 8-10 reps (Warm Up) 60 kg x 5-6 reps 64 kg x 5-6 reps 64 kg x 5-6 reps 4 x Superset: Incline Dumbbell Bench Press: 34kg x 7-10 reps Bend-over Rows: 46kg x 7-10 reps 3 x Superset: Front Pulldown: 40kg x 7-10 reps Incline Dumbbell Fly: 30kg x 7-10 reps Nutricao Chegando em casa comi a única refeição do dia. Levei uma hora e meia para comer tudo, a refeição ficou assim: Primeiro prato: arroz branco com tempero, feijão preto cozido, berinjelas grelhadas e carne de panela (patinho) Primeira sobremesa: sorvete de chocolate com morangos Segundo prato: arroz branco com tempero, batata assadas, peito de frango grelhados e rodelas de tomate Segunda sobremesa: doce de leite com côco e barras de Montevérgine (torrone com castanhas de caju) Consideracoes Finais: Hoje gostei bastante do treino, e não senti fome alguma. Suei bastante durante o treino todo, hoje estava um calor infernal aqui, e o clima está bem abafado. Chegando em casa também comi feito um louco (como deu para perceber acima! Kkkk). Estava tudo muito bom, e os doces estavam deliciosos, gostei bastante da refeição. Amanhã vai ser Cardio Day.

Já estou tranquilo, até o meio da semana a retenção já deve ter ido pro espaço. O bom é que agora estou ainda mais focado. Pois é, mas favor o que, né?! Não tem como falar não, o jeito é adaptar o horário.

Bom gente, andei meio sumido do diário, apesar de postar todos sempre estava falando pouco sobre meu dia, dieta e treino. Desculpem por isso, tava meio tumultuado, mas vou postar mais aqui. Bom, esse fim de semana foi muito bom para descansar, mas uma verdadeira tragédia na minha dieta, já que não segui ela nos últimos 2 dias. Sábado já sabia que ia ter churrasco aqui no vizinho, aniversário de 31 anos dele. Sabendo disso já chutei o balde desde cedo, minha primeira refeição foi uma daquelas pizzas de supermercado, e chocolate de sobremesa. À noite comi a vontade no churrasco, bebi refrigerante adoidado, e isso teve suas consequência na retenção. Domingo chutei o balde também, já que já tinha chutado no sábado. Com isso foram dois dias com a dieta indo a merda, e meus resultados indo pro inferno. No domingo além de quibe aqui na minha vó, comi uma torta alemã inteira. INTEIRA!!! Só isso deu fácil umas 4.000 calorias. Bom, apesar de ter gostado da comilança, me arrependi de não ter ido com mais calma. Agora, no entando, voltei com força total no cutting, vou secar o que ganhei nesse final de semana, e o que ainda falta secar. Vou evitar esses refeeds / dias do lixo descontrolados, ficando mais tempo na dieta agora, e quando fazer um refeed vou deixa para fazer nos dias de treino, aumentado apenas carboidratos de boas fontes, tipo arroz, macarrão, etc. Esses refeeds também vou tentar manter no máximo umas duas vezes no mês, apenas para quebrar o déficit da dieta (estou em défict todos os dias). Bom, como havia falado, tive que mudar meu horário devido às férias do meu chefe. Trabalhava das 8hs às 14:15hs, agora vou trabalhar das 11:45hs às 18:00hs. Nesse tempo farei assim: 8hs - Acordo 11:45hs às 18hs - trabalho 18hs - 10g de BCAA (apenas em training days) 18:15hs - Treino ou cardio (menos nos rest days) 20hs - Única refeição do dia 24hs - Dormir Como o Saintgraal já falou vou fechar o overfeeding até às 23hs, para não atrapalhar o sono. Vão ser apenas 3 semanas com esse cronograma, meu chefe volta das férias dia 22/fev, aí eu voltarei com o meu horário normal. Nutricao Preparei a comida agora de manhã, pois só tenho esse horário, então já vou postar os macros: Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 149,9 / 333,6 / 29,5 / 2199,5 A dieta vai ficar assim hoje (com execeção do feijão preto todos os alimentos foram pesados crus, não sei quanto ficou o peso total após estarem cozidos): Primeiro prato: 175g de arroz branco 100g de feijão preto 100g berinjela 200g patinho (carne bovina) Primeira sobremesa: 100g de sorvete 100g de morango Segundo prato: 300g de batata 140g de peito de frango 100g de tomate Segunda sobremesa: 100g de doce de leite com côco 45g Montevérgine (barra torrone crocante) Consideracoes Finais: Bom, como eu disse estava meio sumido daqui, e esse fim de semana foi um desastre para o cutting, mas agora já estou 100% focado e voltarei a relatar mais detalhadamente, e com ainda mais força de vontade para dieta, treino e descanso. Esse fim de semana não fiz avaliação devido a retenção e estragos na dieta, também não vou mais fazer todas as semanas, embora continuarei me pesando sempre no domingo. Farei a avaliação uma vez ao mês, e sempre que fizer postarei aqui os resultados. No mais agradeço a todos que seguem o diario, e vamos juntar lutar por nossos objetivos. Obs: O treino postarei mais tarde, pois vou usar o máximo de peso que conseguir mantendo a execução, então não tenho como postar os pesos ainda.

Se Deus quiser eu já vou postar formado no meio do ano. Falta só uma matéria nesse semestre, e ai me formo em administração. Boa sorte na facul Saintgraal!!

Não, o site abaixo mostra bem detalhado. Uma dica: tire sempre com os músculos relaxados, tirar com eles rígidos dará erro no resultado final. https://www.spnutric.com/calculos/avaliacao/pregas/pregas.html Esse final de semana acabei perdendo o controle também, ontem teve churrasco de aniversário do meu vizinho, e hoje comi uma torta alemã inteira. Acabei prejudicando meus resultados, mas amanhã volto no cutting com força total. Vou evitar dia o lixo / refeed por um tempo.

Vai diminuindo. Eu bebo sempre, mas bebo meio copo de 200ml duas vezes ao dia. Aí ao todo dá 1 copo cheio (200ml) e umas 6 gostas de adoçante contando o dia todo.

Raxei tanto do vídeo quanto dos comentários do YouTube:

Adipômetro é um investimento, comprei o meu ano passado e não me arrependo, veio também com uma fita para medições. Aí tiro as medidas e dobras cutâneas e jogo no Medsyn (programa para cálculo de BF). É muito bom medir tipo uma vez por mês, para acompanhar os resultados.

E aí Babelic? 4 dias sem postar, desistiu do diário? E a academia, começou?

Algum motivo em particular para evitar o café? To perguntando porque eu também sou bem viciado em café, bebo todos os dias durante o jejum.

Parabéns Martin, você tem noção que esse seu comentário foi o comentário número 1000 no seu diário?! 1006 respostas contando com essa minha agora!

Pro trampo fica complicado por que só tenho 15 minutos de intervalo, já que trabalho só 6 horas (estágio). Aí no caso não seria tudo de uma vez, adaptaria a Lean Gains para Warrior Diet, teria 4 horas para comer tudo. Acho que vai dar, já que nos training days como 2200 calorias, e nos rest days 1500 calorias. 1500 calorias é tranquilo, meu pos treino normal já tem umas 1300~1350 calorias, e nessas semanas de cutting já mandei pos treino de até 1700 calorias, então ta de boa. Já comer 2200 calorias em uma única refeição pode ser bem tenso, mas eu teria 4 horas para isso, posso comer um pouco, e umas 2~3 horas depois comer o resto. Começarei a comer às 20hs, e só vou dormir às 24hs, então da tempo tranquilo até umas 23hs de comer tudo. No jejum continuaria só com café com adoçante, e 10g de bcaa uns 10 minutos antes do treino. Por questão de praticidade/viabilidade acho que vai ter que ser assim. Também vai ser só por 3 semanas durante as férias do meu chefe, aí volto com o cronograma normal (aquele da primeira página).

Pessoalmente acho que a hora de fazer um cutting é quando a gordura começa a te encomodar, se é esse o caso eu faria um cutting, mas vai da sua opinião se acha melhor fazer um cutting agora, ou crescer mais um pouco antes.

Pão com ovo = Pedreiro Lifestyle Já comi muito pão com ovo. kkkkkk

Minha lesão acabou tendo um lado bom, ela aconteceu por mal postura, hoje lá onde treino até os instrutores falam que minha postura é perfeita em todos os exercícios. Fiquei bem mal quando tive a lesão, procurei por vídeos de todos os exercícios e ensaei os movimentos aqui em casa mesmo antes de voltar a treinar. Hoje só aumento peso se tiver certeza que vou conseguir manter a postura e execução perfeita. No tempo que fiquei parado também tinha mais tempo, e foi a época que mais aprendi sobre treinos e nutrição. Daqui a pouco você nem sente mais a lesão, seu corpo volta ao normal. Agora isso de não fazer mais a besteira que te machucou, isso fica mesmo !!!

Não poderia concordar mais. E o pior é que essa dieta foi feira por um profissional da hora. Tem uns nutricionistas que são brincadeira ...

O Leandro explicou que os ovos deveriam vir de fontes confiáveis, e mesmo no melhor dos casos ainda haveria chance de algo dar errado. Acho que você que não soube analisar a explicação dele, você deveria saber do risco (coisa que o próprio Leandro já havia falado). Não foi culpa do Leandro, o que aconteceu com você é um caso raro/isolado. Ele de forma alguma disse coma ovos crus sem peso nenhum na conciência, vai na minha que vai dar certo!! Não, ele expos a explicação, e informou sobre a possibilidade mínima de perigo, você escolheu aceitar esse risco. No mais desejo boa sorte na sua recuperação, e vamos analisar as informações melhor antes de criticar, ok? Afinal o Leandro e várias outras pessoas pelo forum estão sempre nos dando informações, resta a nós analisar as informações e riscos.