Edmundo BJ

Com 20 minutos de treino é complicado, como o amigo disse aí, é questão de gostar mesmo. Quem sabe em outro momento da vida. As vezes o que falta é priorizar, ter uma motivação.

Fiz um modelo de treinamento FullBody por 2 anos ,AB por 1 ano antes de dividir da maneira atual. Por influência de youtubers que sempre afirmam que o treino dividido é mais eficiente, e que fullbody ou upper/lower seria apenas para iniciantes. Meu treino de sexta é pra dar ênfase no crescimento de braços. A 4 anos, no início dos treinos eu tinha 33 de braço, hoje tenho 39 e sinto que isso também deu uma estagnada, por isso (também por influência dos youtubers) decidi isolar um dia só pra braço, repetindo o treino de tríceps e bíceps. Às vezes sinto falta do AB com o qual eu já tava acostumado, mas de novo, muitos dizem que depois que você acostuma com um treino, é hora de mudar.

Ok, aguardo alguma sugestão. Agradeço.

Os treinos da manhã são em jejum. Horrível em que sentido, teria alguma sugestão pra me ajudar?

O problema é que meu peso oscila de 84 a 87 kilos. A intenção nem é perder peso, já que estou tendo ganhos de massa muscular, mas abaixar o BF e secar o abdômen.

Agradeço quem puder me dar alguma opinião sobre a rotina/volume de treinamento e idéia de como acabar de secar a gordura abdominal persistente. 48 anos, 86 kilos, 1,78m; treino calistenia e musculação a 4 anos. Baixei o percentual de gordura de 28 para 18% desde o início dos treinos e parece ter estagnado. Pelo Fat Secret, minha IDR é 2700 calorias, estou mantendo o déficit consumindo 2300, 2200, dependendo o dia, mas sempre em déficit. Dieta resumida: Proteínas 30% / Carboidratos 60% / Gorduras 10% Suplementação: Creatina, B12, Magnésio, Zinco. Aplicação de 250mg (1ml) Durateston de farmácia semanal. Atualmente na 4ª semana de ciclo com Deca King Pharma, 2 aplicações de 300mg por semana. Pretendo fazer esse ciclo por 12 semanas e depois manter cruise de testo com 250mg por semana. Minha rotina de treino atual: Obs: faço todas as séries até a falha) Segunda feira (peito / tríceps / deltóide lateral): Manhã: 120 flexões (10 minutos) Noite: Supino reto com barra - 5 séries Supino inclinado com halteres - 4 séries Crossover - 4 séries Pulley tríceps - 4 séries Tríceps francês na polia - 4 séries Elevação lateral com halteres - 4 séries Terça feira (dorsal / bíceps / deltóide posterior): Manhã: 50 barra fixa (10 minutos) Noite: Puxada aberta frontal - 5 séries Remada sentado - 4 séries Face Pull - 4 séries Rosca direta com barra - 4 séries Rosca martelo com halteres - 4 séries Quarta feira (cardio) Agachamentos com peso corporal (20 minutos) Quinta feira (inferiores - deltóide anterior / lateral) Manhã: 80 Dips (mergulho nas paralelas) 10 minutos Noite: Agachamento com halteres - 5 séries Levantamento stiff - 4 séries Elevação de joelhos nas paralelas (abdominal) - 4 séries Desenvolvimento com halteres - 4 séries Elevação lateral - 4 séries Sexta feira (bíceps / tríceps) Manhã: Remada invertida (australiana) 15 minutos Noite: Pulley tríceps - 5 séries Rosca direta com barra - 4 séries Tríceps testa na polia alta - 4 séries Rosca martelo com halteres - 4 séries Tríceps extensão unilateral na polia - 4 séries Rosca scott máquina (ou rosca no banco inclinado com halteres) - 4 séries Sábado (cardio) 1:30h de bike

E a testo livre?

Pedalando todos os dias, eu faria apenas um dia de treino de inferiores, usando um ABCD por exemplo onde o treino de pernas ficasse isolado.

Se deu mal com enantato de trembo por que? Será porque que era trembo de verdade? Se deu bem com acetato de trembo por que? Será que era trembo de verdade? E por último, será que não teria também bons resultados (e mais saúde) usando menos drogas?

Se você tem acesso a produto de farmácia com receita e tudo, parabéns. Você é um cara de sorte.

Amigo, urgente: para de comer lixo mano. Limpa essa dieta aí se quer chegar em algum lugar. Reforça a proteína com o shake, mas também na alimentação. Eu recomendo PTS (proteína texturizada de soja) que é leve, dá pra mandar bastante e tem muita proteína (todas as essenciais) e uma batata doce vai muito bem também. Esquece embutidos, industrializados que só vão te ferrar.

Já deu pra ver que você não manja de comprar hormônios...

King Pharma é mexicana. Lander é do Paraguay, as outras são indianas. Não são underground, são laboratórios certificados. A questão é que não podem ser comercializados no Brasil, por isso você compra de forma ilegal. Muito diferente de fundos de quintal e fabriquinhas de WC brasileiras.

Vai em frente mano, e nem pense em hormônios enquanto não chegar no limite natural. Prioriza treino mas não vacila com dieta e descanso. Boa sorte!

Na boa, eu não usaria nada de marcas underground. Não tendo como usar Aspen de farmácia, procura King Pharma, Landerlan, Cooper ou Muscle. Dependendo da sua idade não compensa fazer TPC, muita perda de resultado, muito colateral, enfim... Pensa bem antes de começar e se decidir que vai usar mesmo, considere fazer um cruise com low dose. Vai fazendo exames periódicos pra ir vendo E2, DHT, colesterol... Outra coisa a se considerar é se você tem receptor suficiente pra hormonizar.

Será que o treino já não tá droga o suficiente?

ABCD com foco em braços: Segunda: peito / tríceps Terça: dorsal / bíceps Quinta: pernas / ombros Sexta: tríceps / bíceps

Ideal seria manter baixo mas sem zerar então?

Já vi alguns vídeos de médicos dizendo que a prolactina é um hormônio completamente inútil para o homem e que niveis bem baixos não tem qualquer prejuízo, ao contrário de ter níveis altos que realmente causam problemas sérios. Sendo assim, não teria problema em usar cabergolina durante um ciclo de deca certo?

Não subestime a burrice e a carência humana, principalmente dos mais jovens...

Concordo 100%. Se eu aplico no vasto fico mancando por 3 dias.

Na aplicação você tá fazendo aspiração antes de injetar?

Faz um estoque. Pensa a longo prazo já que o uso é contínuo.

Exames incompletos... Cadê o DHT? E a testo livre? Hematócritos? 375 mg de enantato de testosterona/semana e a testo total em 1077? Tem muita coisa errada aí... ou tá muito subdosado esse enantato. Prolactina alta pode não gerar ginecomastia mas pode ferrar com a libido, como tá isso? Melhor passar numa consulta, abrir o jogo para o médico e começar a cuidar do fígado.

Só pode estar de tiração...