Kaizen92

Bacana seu relato. Temos mesma altura, peso e idade. Esta com o % de gordura em quanto? Fiz aqui o calculo da sua TMB e você só teria um gasto diário de 2400 kcal se você fosse levemente ativo a sedentário o que não é o caso. Moderadamente ativo (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana) fator = 1.55 Altamente ativo (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana) fator = 1.725 Se você for moderadamente ativo seu gasto calórico diário é por volta de de 2800 kcal. Para uma dieta de 2100 kcal seu deficit é de 700kcal. Se você for Altamente ativo seu gasto calórico diário é por volta de de 3100 kcal. Para uma dieta de 2100 kcal seu deficit é de 1000kcal. Tenta rever isso ai...

Não compre hipercalórico. A grande maioria do que existe no mercado possui matéria prima de baixa qualidade. Compre um pacote de amendoim (para torrar), farinha de aveia (ou flocos), um achocolatado do seu gosto (ou um whey em conta), um pacote de leite em pó, e cacau em pó. mistura tudo e tem ai um hipercalórico melhor que 95% do que compraria em qualquer loja por ai... pode colocar um pouco de mel para adoçar e fica top.

O scoop trazia como recomendado 12g de pré treino (250mg de cafeina). Não faço mais uso porque foi uma das piores sensações de minha vida. Ver tudo girar 24h por dia ninguem merece.

Muito bom os pontos trazidos. Minha experiencia com Pré treino (a base de cafeina e beta-alamina) foi extremamente desagradável. Estava a utiliza-lo quase que diariamente antes do treino. 1 scoop nos dias que iria treinar. Após 15 dias fazendo uso do produto decidi que não mais precisava usar por alguns dias e ai começou o problema. No trabalho percebi que minha visão não estava normal e parecia que tinha acabado de sair daqueles brinquedos de parque de diversão (num nível tolerável). Medi a pressão e a Glicemia e tudo parecia normal. No dia seguinte eu perdi totalmente o equilíbrio do meu corpo. Estava tudo girando descontroladamente. Tive uma grave crise de Vertigem (coisa que nunca tive na vida) onde os cristais do labirinto saíram de sua posição normal prejudicando meu equilíbrio, vendo tudo girar e nada segurava no estomago. Tive que realizar manobras de reabilitação vestibular para posicionar novamente esses benditos cristais. Só ai fiquei uns 25 dias de molho sem poder treinar e incapacitado para varias atividades. Abusei da cafeina e me lasquei... Por isso vale o alerta para tomar cuidado com qualquer substancia que você coloca para dentro ainda mais aquelas que desconhece seus efeitos. O arrependimento vem tarde demais...

Todo o ciclo e itens que você está fazendo uso (incluindo os que estão na gaveta) custou quanto?

Um pote de whey 900g (580g de proteina) custa algo em torno de 120 reais. Com esse valor da para comprar 6kg de peito de frango (1890g de proteina). 3x mais proteína pelo mesmo preço.

Se pudesse ter dar algumas dicas seriam: - Consuma pelo menos 50 ml de água por quilo corporal: 70 kg*50 ml = 3500 mL - Substituiria a compra de Glutamina por um Multivitamínico (Acredite ele é vital para pessoas que realizam dietas muitas vezes repetitivas e que não consomem muitas verduras e frutas) - Na primeira serie de cada exercício reduza sua carga máxima e realize uma serie de aquecimento. - Nas duas próximas series faça até a falha muscular com um peso que suporte fazer até 12 repetições. - Respeite o limite do seu corpo, priorize a execução a altas cargas. - Para montagem da dieta prefira ir a um profissional adequado que lhe ajude a adequar suas características individuais e rotina diária a uma dieta equilibrada e que lhe permita seguir por um longo período. Caso não tenha possibilidade veja uma relação de bons alimentos e selecione aquilo que será a espinha dorsal da sua dieta. EX.: Azeite de Oliva (minha principal fonte de Lipídios), Tilápia, Peito de Frango ou Carne vermelha magra (como fonte primaria de proteína) e arroz, batata doce ou macarrão (fonte primaria de carboidrato). Selecionando um de cada, esses seriam os três alimentos que nortearam sua dieta e que mais você irá consumir. Tente ver bons exemplos de dieta aqui no fórum mesmo e tente realizar pequenos ajustes de forma a consumir aquilo que seu corpo necessita para crescer. Saiba calcular a TMB e vá em frente. - Prepare no final de semana (se estiver livre) aquilo que você irá consumir nos demais dias: Seu arroz, seu frango desfiado, sua carne vermelha moida... isso vai facilitar muito sua vida.