Super Ogro

Particularmente me enoja a ideia de alguém transar comigo por um pagamento e nunca conseguiria ficar de pau duro num contexto desses. Dito isso, tu faz o que quiser com o teu dinheiro e se a mulher tá fazendo isso consentidamente e não por necessidade, eu não tenho nada a ver com isso. Quanto às tuas histórias comendo puta, ninguém quer saber, brother. É tão importante quanto que pornô tu vê pra bater tuas punhetas
 
Isso aí pode contar, de repente agrega alguma coisa. Quantos anos já foi casado ou pelo menos namorou, quantos filhos tem (ou não tem), que que já aprendeu em algum relacionamento, que que te levou pra uma situação na qual praticamente só consegue transar pagando e como consegue se sentir bem transando com uma pessoa que nem olharia na tua cara se tu não desse dinheiro pra ela por isso.

Sei a senha, posso olhar quando eu quiser, mas não sinto a menor necessidade disso. Ela também pode pegar o meu (e não tenho nada a esconder) se sentir essa vontade, que ela também não tem. São mais de 10 anos morando juntos e dividindo tudo, isso aí é pensamento de moleque.
 
Aí tu já parte de um pensamento totalmente tóxico e ultrapassado de que o homem tem que bancar a mulher. Sempre afastei minas com essa ideia e todas com que me relacionei insistiam em repartir as despesas (ou me bancavam... Nasci numa família pobre, mas tive bolsa integral em colégio de elite, então tive uns casinhos com umas riquinhas). Isso aí da tua ex provavelmente é porque ela era uma filha da puta ou tu um bunda mole, provavelmente um pouco de cada.

Meu deus eu já tô até arrependida de saber ler, dado o conteúdo que virou esse tópico. Uma nojeira sem tamanho.

"Óbvio. Eu gostava de uma colega no ensino médio".
 
Fim da história. 
 

Particularmente me enoja a ideia de alguém transar comigo por um pagamento e nunca conseguiria ficar de pau duro num contexto desses. Dito isso, tu faz o que quiser com o teu dinheiro e se a mulher tá fazendo isso consentidamente e não por necessidade, eu não tenho nada a ver com isso. Quanto às tuas histórias comendo puta, ninguém quer saber, brother. É tão importante quanto que pornô tu vê pra bater tuas punhetas
 
Isso aí pode contar, de repente agrega alguma coisa. Quantos anos já foi casado ou pelo menos namorou, quantos filhos tem (ou não tem), que que já aprendeu em algum relacionamento, que que te levou pra uma situação na qual praticamente só consegue transar pagando e como consegue se sentir bem transando com uma pessoa que nem olharia na tua cara se tu não desse dinheiro pra ela por isso.

Sugestões sobre a execução: faz mais devagar, tipo o tempo que tá fazendo 2 ou 3 repetições, faz só 1. Alonga tudo que der quando tiver descendo, sentindo a panturrilha esticar até o limite. Em vez de voltar direto, aproveitando o embalo, dá uma paradinha de 1-2 segundos embaixo, o que vai dissipar a força elástica. Quando subir, trava no máximo da concêntrica (o tal do 'pico de contração') e segura por 1 segundo, antes de descer lentamente (um pouco mais devagar do que tá fazendo agora) de volta até o ponto de alongamento máximo. O objetivo é fazer com que 10 reps fiquem tão ou mais díficeis que 30 do jeito que tá fazendo agora.

330 kg unilateral com 17 anos? Brother, ou tá muito cagado ou tu é uma aberração da natureza em termos de força da panturrilha.

330 kg unilateral com 17 anos? Brother, ou tá muito cagado ou tu é uma aberração da natureza em termos de força da panturrilha.

Pergunta sincera, tu já teve algum relacionamento na vida? Tirando comer puta.

Se não, por que caralhos acha que tua opinião redpill de merda tem algum valor?

Agora td mundo sabe que vc tem pinto pequeno.
 

📘 MODELOS DE TREINO FULLBODY 3 E 5 VEZES POR SEMANA
Treinos fullbody são uma das estratégias mais eficientes para organização semanal, especialmente quando se busca um bom equilíbrio entre força, hipertrofia e recuperação. A seguir, apresento dois modelos aplicáveis em contextos distintos: um para 3 sessões semanais e outro para alta frequência, com 5 sessões por semana.
🧱 PARTE 1 — MODELO FULLBODY 3X/SEMANA 
Estrutura híbrida que combina força e hipertrofia. Os exercícios principais seguem uma lógica progressiva (3RM + back off sets), enquanto os acessórios buscam estimular os grupamentos de forma eficiente com boa distribuição de exercícios e isoladores que complementam a base do treino.
🔹 FULLBODY A
A. Agachamento – 3RM @8–9 + 3×5×75%
B. RDL (levantamento romeno) – 3×5 @7–8
C1. Supino reto – 3×5 @7–8
C2. Serrote (tronco horizontal) – 3×5 @7–8
D1. Elevação lateral – 2×8 @9–10
D2. Rosca Scott – 2×8 @9–10
D3. Panturrilha em pé – 2×8 @9–10
🔹 FULLBODY B
A. Supino reto – 3RM @8–9 + 3×5×78%
B. Agachamento pausado – 3×4 @7–8
C. Remada Pendlay – 4×5 @7–8
D1. Tríceps francês – 2×8 @9–10
D2. Rosca inclinada – 2×8 @9–10
E1. Flexora – 2×8 @9–10
E2. Panturrilha em pé – 2×12 @9–10
🔹 FULLBODY C
A. Terra  – 3×3 @7–8
B1. Desenvolvimento  – 3×5 @7–8
B2. Puxada neutra – 3×8 @8–9
C. Afundo – 3×6 @7–8
D1. Crucifixo invertido – 2×8 @9–10
D2. Crucifixo reto – 2×8 @9–10
E1. Extensora – 2×8 @9–10
E2. Tríceps polia – 2×8 @9–10
🔁 PROGRESSÃO DE CARGA
Agachamento e Supino
3RM @8–9 = 3 reps com RPE 8 a 9
Se alcançar RPE 8, aumente a carga na próxima sessão
RPE 8 para 3 reps ≈ 20% de perda de velocidade, mensurável com app Qwik VBT
É possível rotacionar exercícios de agachar e supinar semanalmente com exercícios semelhantes, que possam gerar carry over pros principais, como por exemplo: agachamento frontal, pausado, box squat pro agachamento; e supino fechado, spoto press, board press, pro supino
Demais Exercícios
Progressão livre (feeling)
Se o RPE ficar abaixo do alvo, aumente a carga gradualmente
📊 VOLUME TOTAL SEMANAL
Padrão de Movimento Séries Semanais Agachar 10 Estender quadril 6 Empurrar 10 Puxar 10 Bíceps 4 Tríceps 4 Panturrilha 4 Deltóide lateral 2 Deltóide posterior 2 Peitoral isolado 2 Quadríceps isolado 2 Isquiotibiais isolado 2   🔩 PARTE 2 — MODELO FULLBODY 5X/SEMANA (FOCO EM FORÇA COM ALTA FREQUÊNCIA)
Esse modelo visa combinar performance e recuperação ao longo de cinco sessões semanais, com controle rigoroso de volume, reps e intensidade. Foi estruturado com base em princípios do tópico "Estratégias de Recuperação para Treinos de Alta Frequência".
⚙️ PARÂMETROS DE RECUPERAÇÃO
Para permitir estímulos diários com eficiência de recuperação (≤36h):
Variável Faixa recomendada Séries por exercício 2–4 Reps por série 1–5 (força) ou 5–10 (hipertrofia) Carga 75–92% do 1RM RIR 2–5 Descanso 120–180s ou mais RPE máximo 8   Evite reps muito altas, descanso curto ou falha constante.
🔁 PROGRESSÃO DE CARGA
Mesmos princípios do modelo 3x/semana:
Nos principais compostos, aumente a carga sempre que atingir 3 reps com RPE 8
Nos acessórios, ajuste a carga conforme o RPE real for ficando abaixo do alvo
Para movimentos como terra, spoto press e agachamento pausado, manter técnica e recuperação tem prioridade sobre progressão agressiva
🔹 FULLBODY A
A. Agachamento – 3RM @8–9
B. Good morning – 2×6–8 @6–8
C1. Spoto press – 3×3 @7–8
C2. Remada lombar – 3×8–10 @7–8
D1. Elevação lateral – 2×8–10 @7–8
D2. Rosca Scott – 2×8–10 @7–8
🔹 FULLBODY B
A. Supino reto – 3RM @8–9
B. Agachamento pausado – 3×3 @6–8
C. Remada Pendlay – 3×5 @7–8
D1. Flexora – 2×8–10 @7–8
D2. Tríceps francês – 2×8–10 @7–8
D3. Panturrilha em pé – 2×8–10 @7–8
🔹 FULLBODY C
A. Terra – 2×3 @6–8
B1. Desenvolvimento – 2×5 @7–8
B2. Puxada neutra – 2×8–10 @7–8
C. Afundo – 2×6–8 @7–8
D1. Crucifixo reto – 2×8–10 @7–8
D2. Crucifixo invertido – 2×8–10 @7–8
D3. Extensora – 2×8–10 @7–8
🔹 FULLBODY D
A. Agachamento – 3×3 @6–8
B. Supino reto – 3×3 @6–8
C1. Serrote – 2×6–8 @7–8
C2. Flexora – 2×8–10 @7–8
C3. Panturrilha em pé – 2×10–12 @7–8
C4. Rosca inclinada – 2×8–10 @7–8
🔹 FULLBODY E
A. Agachamento – 2×7 @7–8
B. RDL – 2×6–8 @7–8
C1. Supino reto – 2×7 @7–8
C2. Barra fixa supinada – 2×6–8 @7–8
D1. Tríceps polia – 2×8–10 @7–8
D2. Extensora – 2×8–10 @7–8
D3. Elevação lateral na polia – 2×8–10 @7–8
📊 VOLUME TOTAL SEMANAL
Padrão de Movimento Séries Semanais Agachar 11 Empurrar 11 Puxar 12 Estender quadril 6 Quadríceps isolado 4 Isquiotibiais isolado 4 Panturrilha 4 Bíceps 4 Tríceps 4 Deltóide lateral 4 Deltóide posterior 2 Peitoral isolado 2  
✅ CONCLUSÃO
Os modelos fullbody 3x e 5x por semana são opções que podem ter eficácia tanto para força quanto para hipertrofia, desde que organizados com critérios claros de volume, intensidade e recuperação. O fullbody 3x é um pouco mais comum e aqui apresento apenas um template bem distribuido, já o fullboody 5x é um pouco mais diferente e pode ser uma opção de entrada pra quem queira se aventurar com treinos de altíssima frequência.

É isso. O que encarece e gargala a produção é o refinamento. Indústria no Brasil é pífia, a gente compra de fora de quem refina, adiciona saborizante (também comprado de fora) e põe numa embalagem (também produzida fora). Ainda sobra matéria prima porque a demanda e o preço assim impõem.
 
Já existe. Na growth tem os wheys medium e basic, que é basicamente isso daí. Outras empresas tem produtos com propostas semelhantes, teor de proteína mais baixo e mais carbo.

VELOCITY-BASED TRAINING (VBT) APLICADO AO POWERLIFTING
Precisão, autorregulação e desempenho baseado em dados
INTRODUÇÃO
O Velocity-Based Training (VBT) vem se consolidando como uma ferramenta de excelência para treinadores e atletas de força. Em vez de depender apenas de percentuais do 1RM ou escalas subjetivas de esforço (RPE), o VBT traz dados objetivos em tempo real sobre o desempenho da repetição — com isso, é possível modular intensidade, volume e estímulo neuromuscular com precisão.
 
No powerlifting, onde os detalhes da carga e do esforço impactam diretamente a recuperação e o progresso, essa abordagem permite extrair o máximo do treinamento sem ultrapassar limites estruturais.
POR QUE USAR VBT NO POWERLIFTING?
Autoregulação mais precisa que o RPE sozinho
Prevenção de overtraining, especialmente em blocos de intensidade
Monitoramento longitudinal de força neuromuscular
Adaptação da carga em tempo real, respeitando o estado do dia
Feedback imediato de intenção explosiva — mesmo com cargas pesadas
ZONAS DE VELOCIDADE: FOCO EM FORÇA MÁXIMA
Zona Velocidade (m/s) %1RM estimado Objetivo Força máxima pura < 0,50 85–100% Aumentar 1RM com intenção máxima Força-velocidade 0,50 – 0,75 75–85% Melhorar força com menos desgaste VELOCIDADE MÉDIA × %1RM (EXERCÍCIOS DE POWERLIFTING)
%1RM Agachamento (m/s) Supino (m/s) Terra (m/s) 100% 0,30 0,15 0,20 90% 0,40 0,25 0,30 85% 0,50 0,30 0,35 80% 0,60 0,40 0,45 70% 0,75 0,50 0,60 Fonte: Travis Mash, VBTcoach, Mann et al.
PERFIL DE FORÇA-VELOCIDADE (FSV): COMO CONSTRUIR
Escolha 4–6 cargas submáximas (%1RM: 40, 60, 70, 80, 90%).
Execute 1 repetição explosiva com cada carga e meça a velocidade média concêntrica.
Trace a curva FSV (eixo X: carga %, eixo Y: velocidade).
A curva permite:
Estimar o 1RM real sem testá-lo.
Monitorar progresso: subida da curva = ganho de força.
Detectar fadiga crônica: velocidade cai com mesmas cargas.
RPE × VELOCIDADE (LAST REP VELOCITY)
RPE Velocidade da última rep (m/s) 10 0,15 – 0,20 9 0,25 – 0,30 8 0,35 – 0,40 7 0,45 – 0,50 → Pode-se usar esse dado para validar o RPE relatado e garantir consistência.
ESTRATÉGIAS PRÁTICAS PARA O POWERLIFTING
1. AUTORREGULAÇÃO POR VELOCIDADE
1ª repetição lenta (< alvo) → Reduza a carga em 2–5%.
Velocidade dentro da faixa → Mantenha.
Velocidade acima da faixa → Pode aumentar a carga ou volume.
2. GESTÃO DE FADIGA: PERDA DE VELOCIDADE
Perda dentro da série Recomendação <10% Manter série 10–20% Finalizar a série após essa repetição >20% Parar imediatamente (sinal de fadiga) 3. ESTIMATIVA DO 1RM EM SESSÃO
Use a velocidade mínima (MVT) para estimar o 1RM com base na carga:
Ex: se no agachamento a carga de 180 kg foi levantada a 0,30 m/s, essa pode ser considerada o 1RM do dia.
APLICAÇÃO EM MACROCICLOS
Off-season / volume:
Trabalhar com 0,50–0,75 m/s, com foco técnico e tolerância à fadiga.
Blocos de força:
Trabalhar abaixo de 0,50 m/s;
Monitorar MVT para prever pico de força.
Peaking / Testes:
Monitorar velocidade decrescente com carga crescente;
Interromper se a curva de desempenho cair antes do previsto.
LIMITAÇÕES E CONSIDERAÇÕES
Dispositivos imprecisos (apps sem validação podem errar a leitura).
Foco técnico e intencionalidade afetam a velocidade tanto quanto carga.
Zona <0,30 m/s = risco de deterioração técnica → cuidado com o volume nessa zona.
CONCLUSÃO
No powerlifting, onde pequenos ajustes produzem grandes resultados, o VBT fornece uma ferramenta objetiva, precisa e adaptável para melhorar força máxima, monitorar fadiga e individualizar o estímulo. Com dispositivos confiáveis e interpretação adequada das zonas de velocidade, treinadores e atletas ganham um recurso valioso para maximizar o desempenho e minimizar o risco de estagnação e lesões.

Ciclo: cadeado na boca, armário e geladeira.
Treino: 7km todo dia na esteira pós treino de fullbody
 
E aproveita e vira homem tb, para de usar droga sendo um mamute.

Matou o tópico.
Vocês são fodões demais, valeu mesmo!
Nem vou perder tempo e dinheiro fazendo os testes.
Eu achava que o soro do leite tivesse uma concentração de proteínas igual ou maior que o leite.
Ou ao menos se tivesse pouca lactose, é fácil remover a gordura, e ficaria um produto de qualidade facilmente, mas não é o caso.
O soro é um produto de baixíssima qualidade, pra transformar em whey não é brincadeira.
Se é assim, é por isso que custa caro filtrar o whey protein mesmo o concentrado, e essas marcas aí colocam farinha pra render.
 
O engraçado é que a Anvisa liberou, e há laudos positivos, muito duvidoso tudo isso.

Soro de leite em pó tem em torno de 13% de proteína. Como comparação, leite em pó desnatado chega a quase 3 vezes mais, com 35% de proteína. Só reforça o que o pessoal vem indicando no tópico, se é pra gastar dinheiro com suplemento duvidoso, melhor comprar comida (inclusive leite em pó).

Fonte:https://dairyprocessinghandbook.tetrapak.com/chapter/whey-and-milk-fractionation 

Soro de leite em pó tem em torno de 13% de proteína. Como comparação, leite em pó desnatado chega a quase 3 vezes mais, com 35% de proteína. Só reforça o que o pessoal vem indicando no tópico, se é pra gastar dinheiro com suplemento duvidoso, melhor comprar comida (inclusive leite em pó).

Fonte:https://dairyprocessinghandbook.tetrapak.com/chapter/whey-and-milk-fractionation 

Soro de leite em pó tem em torno de 13% de proteína. Como comparação, leite em pó desnatado chega a quase 3 vezes mais, com 35% de proteína. Só reforça o que o pessoal vem indicando no tópico, se é pra gastar dinheiro com suplemento duvidoso, melhor comprar comida (inclusive leite em pó).

Fonte:https://dairyprocessinghandbook.tetrapak.com/chapter/whey-and-milk-fractionation 

Passei nessa caralha!!!!! Com os recursos deu uma embaralhada, alguns saltaram várias posições e se enfiaram nos classificados, mas também ganhei meu recurso e acabei subindo 1 posição. Se não tivesse entrado com recurso, cairia pra 5a posição do cadastro reserva. SEMPRE ENTREM COM RECURSO, MESMO ACHANDO QUE NÃO TEM CHANCE! Teve uma pinta que pagou pelo recurso, mesmo ouvindo do profissional que achava improvável a reconsideração, e ganhou +6,5 pontos! Uma outra conseguiu 8,5 pontos e pulou de 50 pra 6a classificação.

Pior que pra mim foi meio na cagada, não estudei, nem sequer li o edital. Há anos não escrevia uma redação. Na noite anterior tive uma puta dr com a mulher e dormi umas 4 horas. Acordei, comi um pão com ovo e fui fazer a prova com umas paçoquinhas na mochila. Saí da prova pensando 'tomara que corrijam minha redação, mas acho improvável'. Ainda nem acredito direito que rolou. Carreira de especialista em meio ambiente, ~11k de salário bruto inicial e 20k final.

Com toda a certeza a musculação e me manter fisicamente ativo de forma geral ajudaram. As vezes o cara nóia em relação à performance ou desejos estéticos, mas não dá pra esquecer que a principal vantagem é pra saúde, inclusive saúde mental.

Sim. A comida pra um obeso ou ex-obeso não é muito diferente do álcool pra um alcoólatra/ex-alcoólatra. O cara em processo de emagrecimento tirando 1 ou 2 dias da semana pra mandar 1 caixa de creme de leite é como alguém tentando largar o álcool e 1 ou 2 vezes na semana mandando um shot de cachaça. Espero estar errado, mas acho muito difícil isso dar certo.

Segue as fotos do antes e depois, lembrando que são resultados de 8 meses. Sei que daria para alcançar natural e blablabla porém não estou limitado nesse físico, agora estou em bulking para da uma enchida

Parabéns pela conquista na carreira!!!
 
Pra cima mano!
 

Parabéns pelo resultado e sucesso na carreira 

Parabéns e bem vindo ao clube!
 
Agora tu vai ver como fica mais tranquilo se organizar, pra tudo.
 
 

Cara, que noticia boa!
É bom para te ajustar as suas ideais e te centralizar naquilo que você nem sabia que era capaz (ou talvez tenha se esquecido).
Boa men, fico feliz por você.