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Luizito123
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Em 06/02/2024 em 01:45, ligabo disse:
Bom dia, tudo bem? Por experiência com atletas, sempre sugiro dividir os dias de peito e costas, pelo menos 48hrs entre um e outro.
Poderia elaborar o porquê?
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Em 05/02/2024 em 21:14, PRDG disse:
https://ibb.co/SxgT4d9
Essa é uma foto do meu shape atual, acho meus braços finos e mal divididos, também to me achando meio pançudo, mas é so um comentario, comecei um deficit de cerca de 20% e com o tempo eu fazendo certinho isso vai ser resolvido, o que tem me deixado mais ansioso é resolver a questão do treino em si.Shape tá ótimo, mano. Segue fazendo o trampo que vai melhorar mais ainda.
Do treino é só se atentar às variáveis que eu citei (resultado, progressão e recuperação), e ajustar o volume de treino em cima disso.
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Natural não é ET... Se o músculo não recuperar para a próxima sessão isso vai ser percebido se você sabe manipular as variáveis de treino, e consequentemente vai diminuir o volume até encontrar um ponto de maior aproveitamento dos resultados.
Também prefiro divisões com frequência maior, mas o volume estando equalizado faz pouca diferença.
Ninguém é obrigado por uma lei da natureza a treinar com "volume baixo" por ser natural. Inclusive a imensa maioria das pessoas respondem melhor a volumes moderados (de 10 a 20 séries).
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Cara, se tá *progredindo bem e tendo resultado*, segue fazendo isso. Se em algum momento sentir que isso não ta acontecendo ou se poderia ser melhor, reavalia o volume de séries (e desse jeito você vai periodizando). O volume é sempre algo ajustável e que você adapta pra sua capacidade de recuperação, progressão de cargas e resultado. Aquela recomendação genérica de volume (de 10 a 20 séries) é um apenas um ponto de partida.
O volume ta alto (próximo a 20 séries por grupamento, e nos braços passa disso) mas não é nada absurdo considerando sua individualidade e a necessidade de melhorar um ponto fraco.
Outra coisa: qual é seu intervalo de descanso?
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Em 05/02/2024 em 20:13, rafaelnobre91 disse:
Excelentes informações amigo, vou organizar os horários direitinho para incluir estrategicamente estes cardios !
Grato de verdadeEsqueci de falar que os 40 min diários são mais do que suficientes, tempo muito bom pensando num aeróbico de baixa intensidade em dieta pra perda de gordura.
- T. Wall e rafaelnobre91 reagiu a isso
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Nenhuma dieta gera músculos.
O que vai te "gerar" músculos é treinar musculação até perto da falha e progredir as cargas ao longo dos meses e anos.
Dietas para ganho de peso potencializam isso, enquanto dietas para perda de peso minimizam. Porém, iniciantes conseguem ganhar massa muscular mesmo em dietas para perda de peso.
Como você está com 100kg, eu acredito que seu percentual de gordura esteja elevado, então o mais importante para você agora é perder peso para diminuir a gordura corporal; e junto com isso fazer musculação para ganhar alguma massa muscular no processo (mesmo que sua dieta não ajude tanto nisso).
Quando estiver com pouca gordura corporal, pode iniciar uma dieta que aí sim potencializa a formação de massa muscular.
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Você está conseguindo progredir carga e se recuperar bem com esse volume de séries?
Detalha mais seu nível de desenvolvimento muscular, suas marcas nos básicos e o que seria "alguns anos" de musculação, pode ser 2 ou pode ser 10.
Está usando um volume de treino alto, principalmente de braços. Mas não dá pra avaliar volume sem entender mais da sua individualidade.
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Em 05/02/2024 em 15:09, rafaelnobre91 disse:
Cápsula de Cafeína - Passei um tempo tomando todos os dias, quando batia, dava uma sensação muito boa, mas depois eu percebi um crash e parei de tomar. Vocês indicam que volte a usar apenas nos dias do treino, ou é melhor evitar? Obs.: Eu tomo 2 ou 3 xícaras de café pela manhã, até umas 11h.
Se você já toma essa quantidade de café antes de treinar, não precisa da cápsula, vai chover no molhado.
- T. Wall e rafaelnobre91 reagiu a isso
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Em 05/02/2024 em 15:09, rafaelnobre91 disse:
Existe algum momento, horário ou circunstância especial onde o cardio é mais efetivo? 40 minutos/dia de caminhada leve é suficiente?
Não faz diferença o horário do cardio. Mas como seu objetivo é render no treino de musculação o ideal é que seja num horário separado ou após o treino.
A caminhada será eficiente se você ficar com os batimentos acelerados, pelo menos de 110 a 130 bpm, pro seu objetivo vai servir.
Se quiser realmente melhorar a capacidade cardiorrespiratória sugiro aeróbico de media/alta intensidade; como HIIT (não precisa ser todo dia e uma sessão dura mais ou menos 20 min na maioria dos protocolos)
- rafaelnobre91 reagiu a isso
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Volume exagerado e contraproducente para seu nível de treinamento.
Comece com 12~14 séries para peito, costas, quadríceps e posterior de coxa; e 6~8 séries para ombro lateral, bíceps, tríceps, panturrilha e abdome.
Faça uma frequência de 2 dias para cada grupamento, aconselho seguir a divisão (partindo do fato de você não treinar sábado e domingo):
- Segunda: Superiores
- Terça: Inferiores
- Quarta: Descanso
- Quinta: Superiores
- Sexta: Inferiores.
Descanse pelo menos 2 minutos entre cada série e leve até a falha, trabalhe entre 6 e 15 reps (se quiser usar um pouco menos de 6 nos exercícios que você gosta de fazer força não tem problema).
Não precisa treinar trapézio isolado.
Controle seu volume de séries a partir do seu desempenho e progressão de cargas: Se está indo bem, pode aumentar o volume aos poucos (e o contrário também).
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Se não comer uma bacia no almoço e realmente comer só o que está aí bem provável que você perca gordura nessa dieta; considerando seu peso.
Porém isso depende muito do seu gasto com atividade física e se o seu trabalho envolve esforço físico também. Quanto mais sedentário você for, menos vai perder peso e mais rápido vai estagnar.
Sendo muito iniciante (o que parece ser), o que vai determinar ganho de massa muscular é 99% seu treino de musculação. Sua dieta deve focar em perda de gordura.
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Come o que você quiser, você é uma criança e seu corpo tá em desenvolvimento. Apenas tenha o hábito de treinar, isso vai transformar seu corpo nos próximo 5 anos.
Para de pensar em bf e dieta agora, aproveita sua infância.
- Lucaszeroum reagiu a isso
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+ aumente sua ingestão de fibras: cereais, vegetais, suplementação com psyllium
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Cara, você precisa do acompanhamento de um médico, o que tem de errado com o que ta te acompanhando? Fórum não vai te salvar disso não kkkkk.
Meus conhecimentos de 7o período de medicina:
Homocisteína está ligada a falta de vitamina b9 e/ou b12. Porém tem que entender todo seu caso clínico, como é a a anemia, os sintomas que você ta apresentando, a dosagem dessas vitaminas. E aí sim suplementar e inserir alimentos ricos nisso na sua alimentação. O dado isolado não significa nada. Não posso te orientar nada além disso.
Colesterol: seu caso precisa de tratamento medicamentoso, precisa de controle constante com o médico que ta te acompanhando (seja mfc ou um cardiologista; no geral o mfc sabe controlar bem, so vai encaminhar pro cardio se for muito refratário.) Sem exame físico, escore de risco cardíaco, seus dados, não tem como eu te falar nada.
Recomendações que posso te dar num fórum: *Dieta hipocalórica para perda de peso*, SEMPRE preferir por gorduras insaturadas (azeite, oleaginosas, óleo de soja, canola, margarina) em detrimento das saturadas (animais, manteiga, oleo de coco). Seria muito melhor que isso seja controlado por um nutricionista, seu HDL precisa ser mais alto de que uma pessoa normal e o LDL precisa baixar.
- cadumonteiro reagiu a isso
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Treine musculação de 3 a 5 vezes na semana (o quanto você gostar).
Faça alguma atividade aeróbica que você goste (futebol, basquete, volei, o que você curtir).
Come sua comida normalmente durante a semana, pode comer o quanto seu apetite mandar, não precisa fazer dieta. Só lembra de comer salada e frutas no meio disso, e evitar exagerar demais com porcarias (mas não precisa se restringir).
Você é muito novo e, conforme for crescendo e mantendo o hábito de atividade física e musculação, vai ganhar músculos e perder gordura; na sua idade não precisa se preocupar com peso, Bf, tamanho de braço; só se você fosse um adolescente obeso, o que ta longe de ser o caso. Só de fazer o que eu te falei com uns 18 anos você já vai ter um físico bem acima da média. Curta o processo e não fique pirado com isso.
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Em 03/02/2024 em 14:36, Vigilanteqap disse:
Sim conto a droga com ML mas se preferir posso falar 250mg.
Não é questão de preferir, é uma questão mínima de contagem da dosagem. Ninguém prescreve nada nem avalia nada em mL.
Em 03/02/2024 em 14:36, Vigilanteqap disse:Sim conto cada minuto que passa na academia, porque eu trabalho, não tenho como ficar horas e horas
O ponto foi que você aparentemente mal entende que "minutos" na academia não significa absolutamente nada pra dizer se seu treino está bom ou não. E já quer sair usando bomba.
Em 03/02/2024 em 14:36, Vigilanteqap disse:E sim uso bcaa de intra-treino ou você é daqueles que só coloca droga para dentro e não usa suplementos por acha "caro"?
Joga dinheiro fora fazendo isso, use suplementos com bom embasamento científico.
Se eu tivesse que ter usado um mg de testosterona pra ter meu shape meia boca eu já tinha desistido de viver.
Não to pagando de intelectual nem detentor de conhecimento nenhum; só tentei te ajudar, maninho. Pra ter o que você quer não precisa usar absolutamente nada que não seja boa alimentação e treino (com menos de 80 minutos por sessão e menos de 40 de cardio, inclusive).
Mas enfim, o corpo é seu e a bronca depois é sua. Me retiro da conversa. Peço mil desculpas se fui mal interpretado.
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Em 03/02/2024 em 13:34, Vigilanteqap disse:
Estou usando durateston 1/2ml a 1 mês.
Pensando em iniciar um ciclo e pesquisando sobre o assunto montei esse:
1 ml dura e 1ml deca por semana (ASPEN da farmácia).
20 mg de oxan por dia (6 semanas).
Clemb 15on e 15off (1ml/3dias, 2ml/3dias, 3ml/3dias, 4ml/2dias, 5ml/2dias, 6ml/2dias) depois dos 15off voltar com os 15on mas já com 6ml/dia e ao término dos 15on parar de usar.
Dieta tá ok
Treino tá ok
SUPLEMENTAÇÃO:
creatina, polivitaminico, whey protein isolado, bcaa 12.1.1, albumina, pré-treino.
Oque acham?
Da pra fazer?
Não tenho nada a ver com suas decisões, mas como o post é aberto eu vou falar mesmo assim: Você tem certeza que sabe o que ta fazendo?
Você tá contando dose de droga com "mL"; você tá contando seu treino com "minutos"; você usa bcaa em 2024...
Você perde sua maldita pochete natural sem problema nenhum, dá pra colocar um shape muito legal sem usar nada, só com bons protocolos de treino e dieta.
Você ta inibindo seu eixo (dificilmente vai voltar a ser o que era antes), ta se submetendo a colaterais que você aparentemente não sabe como tratar...
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Em 03/02/2024 em 11:40, rafaelnobre91 disse:
32 Anos, 174cm. Treino há aproximadamente 2 anos, porém tenho muita facilidade pra ganhar gordura. Acredito que nos últimos meses (pelo menos pra mim) consegui melhorar muito os braços, peitoral e costas. Mas acho que no processo acabei ganhando muita gordura na região da cintura. Gostaria da opinião de vocês sobre como posso otimizar meu treino levando em consideração que sou natural, nunca ciclei e quero melhorar como um todo a minha energia e o físico também. Não sei ao certo se deveria fazer bulking ou cutting.
Fiz uma consultoria mês passado, e o cara me indicou uma dieta de 1700 calorias, acabei passando muita fome, o que comprometeu minha força e meus treinos. Acabei perdendo peso, mas ganhei tudo de novo.
Pelo TDEE, deu 2780 calorias para manter. Estou fazendo no momento um treino ABCDE (peito, costas, perna, ombros braços perna) semana e teoricamente sem descanso (porém falto a academia pelo menos 1x na semana de domingo a domingo.
Estou aberto a críticas, ofensas e xingamentos, e tudo o que for contribuir para o meu desenvolvimento. Me considero um iniciante. Caso isso ajude, e
Cutting (300~400 kcal de déficit)
Só pensa em bulking quando tiver o abdome minimamente aparente.
- rafaelnobre91 reagiu a isso
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Ganho de peso na balança só significa que você está em superávit, o que vale são medidas magras: aumento de braço, tórax, cintura escapular, coxas, panturrilha.
Uma semana sem progredir também não significa nada: pode ter sido excesso de trabalho, estresse pontual, algumas noites mal dormidas que não tavam previstas...
Você precisa avaliar a sua progressão no médio prazo: "estou pegando a mesma carga para as mesmas reps de 1~2 meses atrás?".
Se você não estiver progredindo nesse sentido, mantendo esse volume de treino, provavelmente ele está exagerado, é válido colocar mais dias fe descanso no meio desses 6 treinos ou reduzir o volume.
Também tem que avaliar sua dieta, mesmo em superávit, está comendo uma quantidade legal de carboidratos? Está fazendo refeições livres (com muita gordura) de forma exagerada?
Batendo o olho no seu treino (e imaginando seu nível de treinamento), pela minha breve experiência, eu acho seu volume um pouco alto se você estiver descansando bem entre as séries (pelo menos dois minutos). Mas não é nada que seja super absurdo pra manter por algumas semanas na maioria dos casos.
Se realmente estiver estagnado com as cargas com a dieta ok: Reduz o volume em 20% e vê como responde.
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Em 02/02/2024 em 14:58, Eryck Exp disse:
Eu sigo bastante princípios de treino para naturais, descansos longos, progressão de carga, sem técnicas avançadas, dano muscular e treino metabólico, daí ou faria um treino de 40 min (12 séries) na quinta mesmo ou 2 na quarta, estou em dúvida da melhor opção
Isso não é princípio de natural, isso é princípio que todos deveriam seguir, dos quais a ciência do treinamento vê mais coerência. (Tirando técnicas avançadas que podem ser avaliadas caso a caso, e técnica a técnica, porém a maioria é ruim mesmo)
O que acontece é que o natural depende muito do treino ser bom e não tem a opção de aumentar a dose.
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Faz uma divisão de 5 ou 6 dias respeitando o volume de treino, não vai prejudicar em nada seus ganhos. O que importa é o volume estar adequado. Aí diluindo o volume, o tempo de cada sessão diminui.
Mas pra sua pergunta: Não, fazer as duas sessões não vai te fazer acumular mais fadiga de forma muito relevante, apenas entenda que vai render menos no segundo treino do dia.
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Você tá completamente perdido. Se quer mesmo usar, contrate alguém que entenda.
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AUMENTO DE PROTEÍNAS NO BULKING (SOU INICIANTE
em Dieta e suplementação
Postado
Não faz diferença; entre 2,2 e 1,6 em bulking o resultado é igual.
Se jogar 2g/kg agora vai estar em 1,8 quando pesar 75; isso não faz diferença pensando nessa quantidade de peso.
Fora que aumentando carbo aos poucos no bulking vem um pouco de proteína vegetal nessas fontes de carbo e acaba nem diminuindo a quantidade de proteína por kg.