Joaop4383
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Em 13/07/2022 em 18:16, Vitgtw disse:
O problema eh realmente dar o máximo em todos os grupos musculares, vc deve chegar no posterior fatigado já. Se não for o caso, segue o plano, mas separar 1 semana começar por quadriceps e outra por posterior pode ser vantajoso.
Sim dei uma notada nisso nos últimos treinos, geralmente chego bem fadigado no posterior, a carga ainda progride mas bem de leve
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Bom, estou com receio de estar exagerando no volume de treino em pernas, e já fiz isso anteriormente, não só com pernas e aprendi com erro, minhas cargas estavam regredindo e etc, consegui consertar isso.
Bom, estou fazendo
Quadriceps:
Agachamento livre: 3 séries
Leg press 45: 3 séries
extensora: de 3 a 4 séries
aí partindo para outras partes da coxa
abdutora: 3 séries
e adutora: um treino sim e outro não 3 séries
Posterior de coxa:
Mesa flexora: 3 séries
stiff: 3 séries
Panturrilha: em pé: 3 séries
Panturrilha sentado:3 séries
Sei que em agachamentos e no leg principalmente, o posterior tem um trabalho mt importante, tem gente que conta as séries pra posterior também, isso é recomendado?
todas essas séries são bem pesadas, treino perna 2x semana
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Em 10/07/2022 em 12:06, gustavooliver71 disse:
Aprendi da pior forma, quando me dei conta já tava parecendo uma tartaruga kkk, só vim dar valor ao treinamento de posterior agora.
KKKKKK mas eu treino posterior nos dois treinos de 4 a 6 séries, só n mencionei.
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Bom, treino costas duas vezes na semana, pois quero ganhar mais dorsal, principalmente latissimo.
Estou querendo dividir o treino em puxadas e remadas, por exemplo, faço 10 séries em cada treino (volume semanal de 20 séries)
queria dividir por exemplo, no primeiro treino da semana, treino puxadas e sempre faço uma série de meio terra no final do treino com carga alta pra 5 reps no max
ou seja 9 séries de puxadas e 1 de meio terra, e no próx treino da semana fazer 9 séries de remadas e 1 de meio terra.
Tenho aproximadamente uns 9 mêses de treino
seria uma boa colocar o treino assim ?
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Estou sem treinar superior de 2 a 3 semanas, só braços e pernas que estava treinando, pois estava com o manguito inflamado( eu acho), isso já deu uma boa melhorada.
Ao voltar aos treinos de superior, 1 a 2 semanas mais leves e progredindo a carga e o volume aos poucos pro condicionamento voltar é o suficiente ?
Sei que isso varia de pessoa pra pessoa, mas só para ter uma base de como prosseguir
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Em 21/05/2022 em 09:06, Torf disse:
O cara deu uma dica muito boa e você, ao invés de agradecer, o chamou de ignorante?
Você tem que jogar com as cartas que tem nas mãos. Se quiser levar fruta sensível, leve uma caixa térmica com gelo e tudo mais.
Se quiser, pode simplificar. Levar alimentos mais resistentes à temperatura e ao tempo evitando assim investir tempo e recursos em preparar embalágens térmicas.
Tudo vai do seu tempo e da sua disposição. Eu pessoalmente, se não tenho uma geladeira disponível, não vou levar alimentos que necessitem refrigeração. Simples assim.
Bom, afinal, levei e o mamão parecia bem fiel, sem nenhum indício de ter estragado e bem doce, algumas coisas a gente só sabe testando.
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Bom, estou bem gripado, n fui treinar a alguns dias para a recuperação ser melhor, mas queria saber se um aeróbio leve faria mal, pois odeio ficar sem fazer nada, uma caminhada por exemplo de 20 min ajudaria ou atrapalharia a recuperação ? Mantendo a dieta certinha
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Em 20/05/2022 em 17:52, milleR tries disse:
Cada um lê da forma que quer, te dei um toque e saí como ignorante
Não entendi essa parte.
Falou para eu n levar as marmitas, bom, passo o dia na escola, n tem como eu n levar e manter uma dieta bem calculada
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Em 20/05/2022 em 10:42, milleR tries disse:
Tu gosta de dificultar as coisas em, todo tópico é igual.
Come esse mamão antes, não vai mudar nada ficar guardando ele para comer antes do treino.
O mingau de aveia tu dispensa, leva a aveia pura, leite em pó e faz um shake com esse whey, não tem mistério. Além de não precisar ficar lavando a marmita, é muito prático e mais gostoso. Creio que não é você quem lava tua louça né? se começar a lavar vai entender oque é lavar restos de aveia que ficaram secos na marmita, é um saco.
O segredo é facilitar a vida, não há motivos para ficar se embananando com coisas tão simples.
Bota essa cabeça pra pensar.
Lavo sim, bom obrigado pela sua ignorância e aliás quer que eu coma aveia e whey o dia todo ?
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Bom, levo algumas marmitas para a escola em uma marmita térmica, bom nunca testei levar mamão ou aveia feito o mingau pra lá. O problema é que esse mamão eu só vou comer lá pras 16:40 como pre treino e essa aveia as 14:40 com whey, coloquei a aveia no microondas por 1 min, ficou o mingau e aí coloquei na marmita.
Tem alguma possibilidade de estragar até esse horário será ?
Me dêem dicas de alimentos que não estraguem tão facilmente fora da geladeira
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Faço Abc2x mas faço por exemplo, peito ombro e tríceps na segunda, costa e biceps na terça e perna quarta. Aí qnd se inicia a outra segunda, começo com costas e termino da msm maneira com perna.
Tem algum problema nisso ?
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Em 13/05/2022 em 14:22, Super Ogro disse:
'Refeição livre' é tão vago quanto 'dieta'. O que é 'refeição livre' pra você? Comer uma pizza ou hamburger no almoço? Se entupir de lixo industrializado e trago o dia inteiro? Duas vezes por semana, uma vez por mês? Via de regra, o mais importante é manter um balanço semanal e não ser sem noção. Você já tem quase 20 tópicos com dúvidas simples que poderiam ser respondidas facilmente com uma googleada. Talvez possa ser interessante pra ti contratar um coach/consultor, pelo menos agora de início.
uma vez na semana, só uma refeição, como bem mt
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Estou em dieta de consolidação e queria saber se posso fazer refeição livre, a dieta está mantendo meu peso, mas acredito que se eu fizer a refeição livre o peso pode aumentar por estar ingerindo mais calorias e o corpo estar mantendo o peso, eu acabaria ganhando peso.
Melhor eu não fazer refeição livre até acabar a consolidação e entrar em bulking ou encaixar as refeições fora da dieta em um dia especial mas dentro dos macros da dieta ?
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Se o seu foco principal for a dorsal, coloque como o primeiro treino da semana, pq obviamente estará mais descansado e pronto, em relação ao fst-7, não recomendaria colocar sempre, talvez uma vez perdida, pra mudar o estímulo, mas n constantemente. Em relação ao treino, vai de cada um, vc tem q testar, com mais e menos volume e ver ao q se adequa melhor
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Em 11/05/2022 em 09:35, gbt96 disse:
você não precisa e nem devem mudar a dieta a cada 2 dias, mas com 2200 calorias provavelmente não vá subir
Sim, a ideia é n mudar qnd chegar ao get, vou ficar nessa dieta até junho provavelmente
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Estou agora em fase de consolidação após cutting, consegui um bf de 11%, estava com minha dieta a 1900 kcal, subi pra 2000 kcal, fiquei por 2 dias e subi pra 2100 e ganhei 1kg, provavelmente de glicogênio e agr está estagnado peso, só q ainda n cheguei na minha get, q é mais ou menos 2200 a 2300. Queria saber se posso aumentar pra 2200 sem medo de o peso aumentar mt.
Geralmente faço um cárdio pra bater esse get aí, mas hj é perna, ent n faço
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Em 11/08/2018 em 03:22, Digo2 disse:
Olá,
Primeiramente meus dados:
Altura: 1,82
Peso: 71
BF: Por volta de 15%
Terminei meu cutting a 1 mês atraz, consumindo por volta de 1400kcal por dia. Iniciei uma consolidação ao invés de aumentar tudo de uma vez, pois havia descido de 82kg para 72kg mantendo as medidas do braço e peito.
Assim vou descrever levemente a rotina da consolidação.
1ª semana:
- Aumentei as calorias de 1400kcal para 1600kcal
- No final de semana anterior fiz um dia do lixo de mais ou menos 2200kcal~2500kcal
Resultados: Continuei perdendo algumas gramas de peso, cerca de 200 a 300gr.
2ª semana:
-Aumentei de 1600 para 1800kcal
- No fds dia do lixo de 3000kcal
Resultados: na outra semana na balança ainda estava com um pouco menos de peso que a semana anterior.
3ª semana:
- aumentei para 2000 a 2100kcal
- No fds fiz outro dia do lixo de 3750kcal, e no domingo acabei comendo porcarias também porque fui em uma festa "julina", mas não medi as calorias, mas por volta de 2500kcal.
Resultados: peso ficou igual estatico no 71.
4ª semana (atual que passou):
-aumentei para 2200kcal a 2300kcal dependendo o dia
-Estou comendo bem mais carboidratos mas batendo os macros de 2a3g/kg de prot e 1g/kg de gordura
-Resultados de hoje(sexta): aumentei 200gr em comparação a segunda feira, porém creio eu que foi de retenção, pois ingeri bastante sódio ontem e ante-ontem.
OBS: Todos os resultados medi sábado de manhã em jejum, menos o ultimo que foi em uma sexta.
Depois dos dias do lixo, na segunda percebi que o peso aumentava uns 300 a 700gr dependendo o dia, porém até quarta voltava para o peso normal, deveria ser retenção dos alimentos lixo.
Quando falo dia do lixo, não é o dia inteiro, eu primeiro bato os macros até atarde com alimentos bons, e depois faço uma refeição suja anoite, mas bem suja haha, para comer sem pensar, mais para o psicologico.
Agora minhas dúvidas:
-De acordo com os cálculos que fiz baseados nos artigos do fórum meu gcd é de 2300kcal+-
-Estou pensando em manter mais 1 semana de 2300kcal, para ver se o peso realmente fica parado, para ter certeza do GCD, correto?
-Para fazer um bulk limpo, aumento cerca de quantas kcal após essa fase? estou pensando em aumentar 300, assim fica 2600kcal, ou mudo para 2800kcal, com um excedente de 500kcal?
Seria muito o de 500kcal? no caso de ganhar gordura.
-Quanto seria viável de ganho de peso por semana, para acumular menos gordura? Li em vários tópicos que dizem ser 2kg por mês, outros dizem 1kg por mês, outro cara falou que era bem mais, mas dúvido que não tenha ganhado muita gordura. Isso natural dizendo.
Obrigado desde já pela atenção.
Cara, estou basicamente na mesma situação que vc, estou terminando um cutting e irei fazer algumas semanas de consolidação, ontem comi 2 hambúrgueres bem generosos e um doce caseiro bem generoso tbm KKKJJK e meu peso subiu legal, tipo 1 kg, por causa do sódio tbm.
Bom, respondendo as suas dúvidas
-Dúvida 1: seria bom manter mais uma semana com seu gcd, pra realmente consolidar e saber se realmente é onde seu peso fica estático, mas lembre peso varia mt de dia pra dia então algumas gramas não vão ser necessáriamente gordura
Dúvida 2: Bom no seu caso, eu n iria de bulking agr, pelo fato do teu bf n estar tão baixo, o ideal para um bulking seria 10 a 12% de gordura, até uns 13% pra começar pq isso n é totalmente exato se vc n tem aquelas balanças de 30 mil. Mas se vc quer começar o bulking mesmo assim, 200 a 250 kcal até 300 é uma boa, mas n deixe seu bf subir mais q 18%.
Dúvida 3: Cara ganho de gordura vária mt, de organismo pra organismo, oq vc come, horários e etc, n é exato, o cara pode ter ganhado 2 kg e vc só ganhar 1, n importa, o final vai ser no seu caso
Bom tentei ajudar com meus conhecimentos, que não são mts kkjkjk, mas é mais ou menos isso.
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Bom vou treinar mais ou menos pelas 17:30 ou 18:00, se eu fizer um bom lanche da tarde, posso ir treinar dboa sem comer nd q meu treino será bom, ou é melhor eu comer algo de digestão rápida 30 min antes de ir ?
Li algumas coisas que diziam que era melhor ir com o estômago mais vazio pois o seu sangue não brigaria pra ser dividido entre o estômago e os músculos
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Em 30/04/2022 em 02:50, Torf disse:
Como é que você faz pra aquecer o manguito? Tem que ser com muito pouco peso. Se lembre que você näo vai estar buscando progressäo de carga nem nada parecido.
Como o colega acima citou, você pode tentar o protocolo ytwl para fortalecimento dos ombros mas se as dores persistirem ou aumentarem o ideal é procurar um médico.
A dor é um sinal de que alguma coisa errada näo está certa. Ainda mais na regiäo dos ombros que é bem complexa no sentido ligamentos, rotacäo, etc. Uma lesäo no ombro pode causar até danos irreversíveis. Portanto, atencäo sempre!
Geralmente faço na polia, com uma placa, mas perto da 15° rep pesava mt, agr tô fazendo com elástico
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Fui aquecer o manguito e senti uma dor desconfortável nos ombros que parecia ser no anterior de ombro, ok, fiz e fiz meu primeiro treino de peito da semana, treino 2x semana, aí no segundo treino de peito a mesma coisa persistiu e fiz supino inclinado, a msm carga de sempre e uma base de reps bem parecida, fui pro supino reto e quase a msm coisa mas sinto que comecei a morrer bem antes, geralmente faço 9 reps, fiz umas 7 a 8 morrendo
Provávelmente é paranóia minha, pq as reps variam de dia pra dia, até pq a gente n está da msm forma todos os dias
Mas afinal, oque me recomendariam fazer sobre o ombro ?
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Estou em déficit e fui me pesar como me peso todo sábado, geralmente faço a msm refeição mas hj n fiz e acabei bebendo um pouco de água antes de ir, meu peso sábado passado deu 66.0 e hj deu uns 66.2, será q eu perdi alguns gramas, mas por conta da água camuflou o resultado ?
- Dekals, lorenzo_EP e AlemãoVazquez reagiu a isso
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Em 21/04/2022 em 20:00, MadrugaDentista disse:
Não irmão, tá bom!
so Que é interessante tu criar parâmetros pra ver se tá dando ou não resultado
por isso que é interessante ter um cardápio, porque aí tu vê os alimentos que caem ou não melhor e tem uma precisão maior
mas basicamente tu batendo a proteína e as calorias, a proporção carbo e gordura não vai afetar tanto no teu resultado
Sim, geralmente as refeições principais como almoço e jantar são fixadas, mas eu gosto de variar o carbo ou as proteínas, as vezes uso pao, tapioca.
Tenho dificuldade mais na gordura, as vezes deixo faltar um pouco, geralmente, mas é bem pouco
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Bom, meus macros, uso 2g/kg=150g por ai ou um pouquinho mais e gordura 0,9 a 1g/kg=64g por ai e carbo o resto, tenho comido 200 de carbo.
Mas meus macros ficam um pouco abaixo ou acima as vezes, por exemplo, bato os 200g de carbo, aí como umas 155 ou 160g de proteína e 60 de gordura ou 58g.
Isso interfere mt ? Pq se eu comer mais para bater o macro 100% certo, saio do meu déficit
Volume de treino no treino de pernas
em Treinamento
Postado
Eu poderia iniciar fazendo os multi articulares nos dois treinos e só alterar a ordem após os multi ?
tipo começar no agacho e leg nos 2 treinos
e só mudar a ordem dos mono articulares ?
ou seria mais jogo, treinar o quadriceps principalmente com os multi articulares no primeiro treino e no segundo treino focar só no posterior e talvez um exercicio só pro quadriceps ?