Joaop4383

Eu poderia iniciar fazendo os multi articulares nos dois treinos e só alterar a ordem após os multi ? tipo começar no agacho e leg nos 2 treinos e só mudar a ordem dos mono articulares ? ou seria mais jogo, treinar o quadriceps principalmente com os multi articulares no primeiro treino e no segundo treino focar só no posterior e talvez um exercicio só pro quadriceps ?

Sim dei uma notada nisso nos últimos treinos, geralmente chego bem fadigado no posterior, a carga ainda progride mas bem de leve

Bom, estou com receio de estar exagerando no volume de treino em pernas, e já fiz isso anteriormente, não só com pernas e aprendi com erro, minhas cargas estavam regredindo e etc, consegui consertar isso. Bom, estou fazendo Quadriceps: Agachamento livre: 3 séries Leg press 45: 3 séries extensora: de 3 a 4 séries aí partindo para outras partes da coxa abdutora: 3 séries e adutora: um treino sim e outro não 3 séries Posterior de coxa: Mesa flexora: 3 séries stiff: 3 séries Panturrilha: em pé: 3 séries Panturrilha sentado:3 séries Sei que em agachamentos e no leg principalmente, o posterior tem um trabalho mt importante, tem gente que conta as séries pra posterior também, isso é recomendado? todas essas séries são bem pesadas, treino perna 2x semana

KKKKKK mas eu treino posterior nos dois treinos de 4 a 6 séries, só n mencionei.

Bom, treino costas duas vezes na semana, pois quero ganhar mais dorsal, principalmente latissimo. Estou querendo dividir o treino em puxadas e remadas, por exemplo, faço 10 séries em cada treino (volume semanal de 20 séries) queria dividir por exemplo, no primeiro treino da semana, treino puxadas e sempre faço uma série de meio terra no final do treino com carga alta pra 5 reps no max ou seja 9 séries de puxadas e 1 de meio terra, e no próx treino da semana fazer 9 séries de remadas e 1 de meio terra. Tenho aproximadamente uns 9 mêses de treino seria uma boa colocar o treino assim ?

Estou sem treinar superior de 2 a 3 semanas, só braços e pernas que estava treinando, pois estava com o manguito inflamado( eu acho), isso já deu uma boa melhorada. Ao voltar aos treinos de superior, 1 a 2 semanas mais leves e progredindo a carga e o volume aos poucos pro condicionamento voltar é o suficiente ? Sei que isso varia de pessoa pra pessoa, mas só para ter uma base de como prosseguir

Bom, afinal, levei e o mamão parecia bem fiel, sem nenhum indício de ter estragado e bem doce, algumas coisas a gente só sabe testando.

Bom, estou bem gripado, n fui treinar a alguns dias para a recuperação ser melhor, mas queria saber se um aeróbio leve faria mal, pois odeio ficar sem fazer nada, uma caminhada por exemplo de 20 min ajudaria ou atrapalharia a recuperação ? Mantendo a dieta certinha

Falou para eu n levar as marmitas, bom, passo o dia na escola, n tem como eu n levar e manter uma dieta bem calculada

Lavo sim, bom obrigado pela sua ignorância e aliás quer que eu coma aveia e whey o dia todo ?

Bom, levo algumas marmitas para a escola em uma marmita térmica, bom nunca testei levar mamão ou aveia feito o mingau pra lá. O problema é que esse mamão eu só vou comer lá pras 16:40 como pre treino e essa aveia as 14:40 com whey, coloquei a aveia no microondas por 1 min, ficou o mingau e aí coloquei na marmita. Tem alguma possibilidade de estragar até esse horário será ? Me dêem dicas de alimentos que não estraguem tão facilmente fora da geladeira

Faço Abc2x mas faço por exemplo, peito ombro e tríceps na segunda, costa e biceps na terça e perna quarta. Aí qnd se inicia a outra segunda, começo com costas e termino da msm maneira com perna. Tem algum problema nisso ?

uma vez na semana, só uma refeição, como bem mt

Estou em dieta de consolidação e queria saber se posso fazer refeição livre, a dieta está mantendo meu peso, mas acredito que se eu fizer a refeição livre o peso pode aumentar por estar ingerindo mais calorias e o corpo estar mantendo o peso, eu acabaria ganhando peso. Melhor eu não fazer refeição livre até acabar a consolidação e entrar em bulking ou encaixar as refeições fora da dieta em um dia especial mas dentro dos macros da dieta ?

Se o seu foco principal for a dorsal, coloque como o primeiro treino da semana, pq obviamente estará mais descansado e pronto, em relação ao fst-7, não recomendaria colocar sempre, talvez uma vez perdida, pra mudar o estímulo, mas n constantemente. Em relação ao treino, vai de cada um, vc tem q testar, com mais e menos volume e ver ao q se adequa melhor

Sim, a ideia é n mudar qnd chegar ao get, vou ficar nessa dieta até junho provavelmente

Estou agora em fase de consolidação após cutting, consegui um bf de 11%, estava com minha dieta a 1900 kcal, subi pra 2000 kcal, fiquei por 2 dias e subi pra 2100 e ganhei 1kg, provavelmente de glicogênio e agr está estagnado peso, só q ainda n cheguei na minha get, q é mais ou menos 2200 a 2300. Queria saber se posso aumentar pra 2200 sem medo de o peso aumentar mt. Geralmente faço um cárdio pra bater esse get aí, mas hj é perna, ent n faço

KKKKKKKKKKKK PQP, eu nem vi a merda da data, eu literalmente só vi e respondi

Cara, estou basicamente na mesma situação que vc, estou terminando um cutting e irei fazer algumas semanas de consolidação, ontem comi 2 hambúrgueres bem generosos e um doce caseiro bem generoso tbm KKKJJK e meu peso subiu legal, tipo 1 kg, por causa do sódio tbm. Bom, respondendo as suas dúvidas -Dúvida 1: seria bom manter mais uma semana com seu gcd, pra realmente consolidar e saber se realmente é onde seu peso fica estático, mas lembre peso varia mt de dia pra dia então algumas gramas não vão ser necessáriamente gordura Dúvida 2: Bom no seu caso, eu n iria de bulking agr, pelo fato do teu bf n estar tão baixo, o ideal para um bulking seria 10 a 12% de gordura, até uns 13% pra começar pq isso n é totalmente exato se vc n tem aquelas balanças de 30 mil. Mas se vc quer começar o bulking mesmo assim, 200 a 250 kcal até 300 é uma boa, mas n deixe seu bf subir mais q 18%. Dúvida 3: Cara ganho de gordura vária mt, de organismo pra organismo, oq vc come, horários e etc, n é exato, o cara pode ter ganhado 2 kg e vc só ganhar 1, n importa, o final vai ser no seu caso Bom tentei ajudar com meus conhecimentos, que não são mts kkjkjk, mas é mais ou menos isso.

Bom vou treinar mais ou menos pelas 17:30 ou 18:00, se eu fizer um bom lanche da tarde, posso ir treinar dboa sem comer nd q meu treino será bom, ou é melhor eu comer algo de digestão rápida 30 min antes de ir ? Li algumas coisas que diziam que era melhor ir com o estômago mais vazio pois o seu sangue não brigaria pra ser dividido entre o estômago e os músculos

Geralmente faço na polia, com uma placa, mas perto da 15° rep pesava mt, agr tô fazendo com elástico

Fui aquecer o manguito e senti uma dor desconfortável nos ombros que parecia ser no anterior de ombro, ok, fiz e fiz meu primeiro treino de peito da semana, treino 2x semana, aí no segundo treino de peito a mesma coisa persistiu e fiz supino inclinado, a msm carga de sempre e uma base de reps bem parecida, fui pro supino reto e quase a msm coisa mas sinto que comecei a morrer bem antes, geralmente faço 9 reps, fiz umas 7 a 8 morrendo Provávelmente é paranóia minha, pq as reps variam de dia pra dia, até pq a gente n está da msm forma todos os dias Mas afinal, oque me recomendariam fazer sobre o ombro ?

Estou em déficit e fui me pesar como me peso todo sábado, geralmente faço a msm refeição mas hj n fiz e acabei bebendo um pouco de água antes de ir, meu peso sábado passado deu 66.0 e hj deu uns 66.2, será q eu perdi alguns gramas, mas por conta da água camuflou o resultado ?

Sim, geralmente as refeições principais como almoço e jantar são fixadas, mas eu gosto de variar o carbo ou as proteínas, as vezes uso pao, tapioca. Tenho dificuldade mais na gordura, as vezes deixo faltar um pouco, geralmente, mas é bem pouco

Bom, meus macros, uso 2g/kg=150g por ai ou um pouquinho mais e gordura 0,9 a 1g/kg=64g por ai e carbo o resto, tenho comido 200 de carbo. Mas meus macros ficam um pouco abaixo ou acima as vezes, por exemplo, bato os 200g de carbo, aí como umas 155 ou 160g de proteína e 60 de gordura ou 58g. Isso interfere mt ? Pq se eu comer mais para bater o macro 100% certo, saio do meu déficit