DmD

Só um adendo, se quiser evoluir cargas não precisa se prender à faixa de 10-12 reps , pode diminuir pra 6-8 reps, até menos se quiser para construção de força, desde que não sacrifique a técnica do movimento, em contrapartida tem que aumentar o tempo de descanso entre as séries.

Creio que no B dá pra encaixar um Stiff ou Flexora, para trabalhar melhor os posteriores

Bulk ou cut? Voltei a treinar a uns 4 meses, devo estar com uns ~15% de bf, ou fazer uma dieta de manutenção? https://imgur.com/a/Q30gnkL