paulo.hms1990

Legal isso para sua saúde.Faz um bulking com 10% de superavit. por exemplo: pra manter o peso digamos q vc precise de 2000 kcal, inicia um bulking com 2200 kcal e acompanha o peso semanalmente. E quando não houver mais ganhos de uma semana para outra, aumente mais 10% o superávit. Espero ter ajudado

Se vc quer um físico mais estético, você deve iniciar um cutting, se vc prefere mais volume da pra fazer um mini bulking só q mais atento com o percentual de gordura.

Vai depender dos seus objetivos. Eu prefiro trabalhar entre 8% e 15% gosto de um shape mais estético(15% manutenção e cutting, 8% manutenção e bulking)

É melhor você aumentar o tempo de duração do bulking do que comer mais. Se voce comer mais a chance de mais acumular gordura do que o esperado é grande

Estou mudando a opinião porque não tinha visto as foto. Concerteza seu b. f. Não está em 8% . Deve estar na casa dos 15 a 17.

Acho melhor natação, tem uns exercícios que você só usa os membros superiores, se usar as pernas, por exemplo: ida e volta na piscina no estilo crawl sem bater perna. Da pra fazer com todas as formas de nado, so q você precisa saber nadar bem.

Vai no médico, não desejo o seu pior, muito pelo contrário, só que isto esta com cara de lesão e lesão o quanto antes tratar melhor.