fernandolvs

concordo!

Divide tudo o que você faz pra cada músculo igualmente nos 3 dias. Acredito que você terá mais resultado.

Segue o que o parceiro disse acima,
 
- Primeiro ciclo, não aumente as doses, se mantenha em 500mg/w até o final
- TPC 30~35 dias após ultimo shot, 2 semanas 40mg/dia tamox + 2 semanas 20mg/dia
- Caso queira pode adicionar uma Oxandrolona 60mg pelas 10 semanas, ficará com um belo ciclo de iniciante
 
Você consome saladas e vegetais nessa dieta parceiro? Não vi uma oleoginosa ai, uma gordura boa a mais, da uma repensada nesses macros, "ideal" é sempre mandar 1g de vegetais para cada grama de carne na refeição, questões fisiológicas e melhora desses fatores.

Pouco tempo de treino para usar fármacos, famosa corrida pro verão rs, indico ficar longe por enquanto, tu consegue esse objetivo com uma dieta otimizada e treino pesado até o final do ano, dose alta para inicio também
 
Dieta fraquíssima, reveja tudo nela, estude na seção de nutrição que você consegue montar algo melhor
 
Treino básico, ok, porém achei falta de mais estimulos para ombros, eles causam uma diferença absurda na simetria

No meu caso da um valor que da pra acreditar kkkkkk 
Eu faço isso também e estimo meu BF por foto entre 10% a 16%, por isso digo que no meu caso confio mais na BIO, mas mês que vem vou fazer um DEXA, aproveitar que meu convênio cobre hahaha. 
 
Vou tentar upar um  foto pelo celular

A Bio que eu faço é mais precisa, não é dessas lero lero,  tanto que o pessoal paga a parte 110 reais só da BIO pra consultar com as nutricionistas de onde eu vou. 
 
Bom o resultado da bio é mais alto mesmo, mas acho mais real, na BIO estou com 15,6 % de gordura, enquanto que no adpometro estou com 9,75%
Como na descrição aí tenho 74,5 Kg e 1,72 m, e me olhando no espelho não me vejo com 9,75% de gordura nunca na vida.
 
bom essa é minha percepção.

Nenhuma.
Vitamina injetável só em caso sério de distúrbio alimentar e sinais de anemia.
Coma direito e não invente moda.

Abs

respiração e postura..
sem mais.

Você é o ''Lil'' que em Junho fez um tópico exatamente igual a esse com as mesmas perguntas, onde todos te aconselharam oque fazer. Inclusive voce almoçava biscoito e perguntava se ''estava comendo muito''. TODOS falaram pra você fazer bulking e voce seguia com as ideias de ''secar o corpo de uma maneira rapida e continua''

Na época você chegou no tópico falando que tinha 7% de BF, todos falaram que não tinha, hoje você chega com os mesmos 7% de BF, que segue nao tendo. 

Sigo com a mesma opinião do outro tópico, você tem que ganhar massa. 
 

Ia perguntar a mesma coisa kkkkkk. 
 
Ele tentou disfaçar mas no final mandou ''shape do xxxtantacion''. Nao obteve muito exito kkkk. 

Não, treinar exaustivamente um músculo todo dia aumenta o risco de lesão. É necessário haver descanso para uma boa recuperação. 

Primeiramente o ABS é um conjunto muscular enorme, que dificilmente vai trabalhar sozinho, essa "estória" de separar infra de supra é lenda.
 
Se seu objetivo é somente um ABS forte e resistente não tem problema em treinar todos os dias, mas isso não vai fazer sua barriga ficar mais definida ou "chapada"
O que vai fazer o ABS trincar é massa muscular desenvolvida combinado a baixa adiposidade local. 
O ABS é um músculo que precisa de descanso para hipertrofiar, um estimulo adequado de preferência com peso, nutrientes no corpo, e descanso. 
 
Eu não era muito de treinar ABS isoladamente, comecei mais esse ano, treino duas vezes por semana, os resultados estão sendo satisfatórios. 
 
Tudo de bom pra você!

o que faz secar barriga é dieta na verdade, abdominal faz endurecer ou seja hipertrofia dos musculos do abdomen, mas abd voce pode até  fazer todos os dias sim, mas tenta separar, inferior um dia, superior no outro

O problema é determinar o que é "ganho seco".
No curto prazo você, em low carb, tende a acumular menos glicogênio e menos água. Não dá para afirmar mais do que isso. 

Vamos lá, vou tentar te ajudar...
Tem 3 aplicativos pra calcular os macros e calorias:
TecnoNutri, FitnessPal e FatSecret.
 
Calcule sua TMB e faça uma dieta com 500kcal mais ou menos, acima do que você precisa.
 
Procure alimentos caloricos como abacate, pasta de amendoim...
 
Você não está comendo muito, você está acordando muito tarde, comece o dia as 8 da manhã, com um hipercalorico caseiro (Whey, banana, aveia, leite integral e pasta de amendoim)
E vá comendo a cada 3h ou 2h, eu sempre comia a cada 3h que a fome vinha. Se não tem apetite, usa cobavital, eu usei, 10kg de ganhos, porém fiquei realmente gordo, rosto redondo.
Não é tão interessante assim pra endomorfos kkkk
 
 

Ta pouca comida em, baixa o Myfitnesspal, melhor app pra dieta, calcule seu gasto calórico por aqui https://tdeecalculator.net/
 
Troque isso por comida de vdd

se trabalha assessorando os outros, como não consegue cuidar de si próprio.??
 
se quer assessoria para competir, (não sei se é o caso) se prepare pare desembolsar bem mais que 150 reais com um top coach.
 

Creio que não. O basal dela não deve passar de 1200. Treinando muito 6 vezes por semana, ela gasta no máximo do máximo uns 2100 (chute meu com base no que estudei a dieta pra minha namorada, mas deve ser por aí).

Dieta > aeróbicos em queima de calorias, dificilmente um treino desses queimara uma quantidade considerável de calorias, por isso muita gente fica desesperada quando não consegue fazer uma quantidade absurda de cardio achando que será o diferencial entre um corpo magro e um corpo com acumulo de gordura, e por consequência acabam se afastando da academia pois o "esforço" é muito e não encaixam em sua rotina, não que seja o seu caso, mas é bom sabermos diferenciar.
 
Foque em treino pesado de musculação, dieta e descanso, os resultados não falharam.
 
Quanto ao Hiit @fernandolvs não confunda metodologias, não trata-se de se manter de somente fazer exercícios intensos, que te esgotem, a ideia do método é outra, antigamente existia o famoso Guerrila Cardio, é bem semelhante ao hiit.
 
Meu treino de musculação me esgota e me deita semi morto após um treino intenso, considero um hiit então? 
 
HIIT Bem feito se você sobreviver a 15 min no máximo, normalmente vai passar os outros 15 deitado no chão se recuperando a idéia é essa, EU particularmente não gosto, pois detesto correr, prefiro aerobicos de maior duração e intensidade média e AEJ, mas é uma alternativa boa o hiit pela questão de tempo tb.

Como fazer o treino HIT ?
 
 
 
1.   Seja na própria esteira, correndo na rua, pedalando ou fazendo a sua atividade aeróbica preferida, faça 2 a 3 minutos com baixa intensidade ( velocidade lenta ) como forma de aquecimento.
 
2.   Considerando, por exemplo, que você escolher usar o HIIT com a corrida. Corra o mais rápido possível pelo maior tempo que conseguir
( não estou falando em correr a 10 km  na esteira, estou falando em uma disparada mesmo, estilo corredor dos 200 metros.. ).
 
3.   Agora diminua a intensidade e caminhe por 60 segundos. No começo poderá ser necessário estender o descanso por 90 a 120 segundos.
 
4.   Repita este ciclo de correr com toda a intensidade e desacelerar por um total até alcançar o tempo determinado.
 
5.   Finalize com 2 a 3 minutos caminhando.
A única ressalva, assim como qualquer atividade física de alta intensidade, você não pode começar no máximo já de cara, comece com menos intensidade, use intervalos maiores e vá gradualmente. Bom senso, por favor.

Com certeza, eles vão trabalhar paralelamente a fortificação do seu core, o que significa em um abdmomen melhorado e mais resistente, tem pessoas que não treinam abd, pois não acham necessário e treinam com exercicios compostos pesados e possuem abd hipertrofiado, mas vale mt da genética do cara; fora que você está fortalecendo até o seu SNC pois está realizando exercícios de alta complexidade e que solicitam bastante do seu corpo de modo geral.
 
Gomo saltado e cortado se o cara quiser acelerar o processo é bom incluir treino 3x por semana de abd com peso, visando hipertrofia.

Mano só puxar ferro, montar uma dieta bacana com deficit calorico e fazer aerobicos que vc muda esse status no forum tem varios topicos com ajuda em dieta e emagrecimento 
era bom vc posta na parte de avaliação 

estudo tem de tudo que é coisa, defendendo tudo que é posição, tem que saber filtrar e principalmente saber o que é mais efetivo na prática
 
quando falo em treino não me refiro a aeróbico, mais apenas a treino com pesos mesmo.
( só pra ficar claro do que estou falando )

quanto a aeróbicos também recomendo o HIT no pós treino.
 
abraço.

Mesmo assim. Creio que deixei bem abertas as possibilidades. 1 ano são 12 meses. 3 anos são 36 meses. Não acho recomendável alguém que treina sem consistência ciclar. Ainda mais você não tendo paciência. Ganhar 2kg de massa magra em um ano é bastante coisa pra quem não é mais um iniciante. Não entendo como você consegue desmerecer isso.
 
Enfim, os outros usuários que tirem as suas dúvidas.

Acho que você ainda consegue ir mais longe treinando natural. Mas tem que ser de uma forma consistente, e não saindo e voltando da academia a cada x meses. Aliás eu não acho recomendável alguém que não treina de forma consistente por mais de x meses querer ciclar.