Samart

Só compro de revendedor da lander no BR. Não sou veterano. Parece bem fácil de achar, o problema desses patrocinados que o @FarplayZ eh que geralmente é furada e vem subdosado..

Quem não tem bolas somos nós, já atrofiou foi tudo uahehauehua.

Segura as pontas com esse anastro aí, brother. se eu fosse você, já faria exames hoje p ver como está o perfil hormonal. É exatamente o que o @SaBiih falou.

Estudar mais, o fórum é uma boa fonte de informação para isso. Se você está estudando, é só questão de tempo p/ ir aprendendo e tendo ganhos, só de ter criado esse post já mostra algum interesse da sua parte. Boa sorte, bons treinos e dieta. Continuaria fazendo dieta de recomposição corporal com um leve superávit calórico. Um abraço.

Irmão, uma dica que eu dou, vai trabalhando teu psicológico também que é uma parada dura que impacta muito, vida de fisiculturista não é fácil. Vai estudando, aprendendo, absorvendo, e principalmente, praticando virtudes. Um abraço.

Cara, tava discutindo justamente isso. Uma menina que malha comigo disse que a personal dela mandou tirar as gemas porque ela tava subindo o %bf "depois que adicionou whey na dieta". Ao invés de diminuir a ingestão de carb/fat, o pessoal escolhe jogar comida boa fora, que porra é essa?

Cara, só tomo cipionato e deca da lander e nunca tive problemas c dores absurdas.. esse teu post aí me pareceu uma tortura desnecessária, não sei... talvez algum membro mais experiente possa te ajudar, foi só o que me pareceu.

Brother, se vc já tem uma dieta e uma base de quanto você precisa p/ perder peso e tá curto de grana, eu investiria um tempinho estudando, não é tão complicado assim. Vc já tá tendo resultado. Dá uma lida no fórum, tem muito conhecimento por aqui, usa o youtube também e lê livros se tiver tempo. Vai acompanhando a balança semanalmente e já era. Hoje em dia tem nutricionista que faz dieta usando o chatGPT e não tem problema nenhum nisso. Agora se tu não tiver tempo, o jeito é arrumar alguém p terceirizar o serviço.

sente formigamento ou dormência?

Galera, vão me crucificar, mas eu já gastei uns quarenta minutos na barra de pesquisa e olhando o histórico do meu PC e não consigo achar... é um tópico sobre correção de exercícios errados e como demora milhares de execuções pra corrigir, fala sobre a necessidade de um treino de adaptação focando na execução com high reps... podem me dar uns tapas, mas eu preciso ler esse tópico, esqueci de salvar.

abdomên eh um musculo q se recupera rápido, se não te fadigar ou for custoso, faz tudo de uma vez, pode ser em qualquer um, o que te cansar menos, pode até fazer no A e no B se tu treinar AxBxC

Você está sentindo os sintomas associados a estradiol alto? Talvez seu estradiol esteja assim pela quantidade de gordura corporal, quanto maior o %bf, maior a aromatização. Não me preocuparia se não estivesse tendo sintomas e continuaria focando no treino, dieta e cardio. Refazer o exame depois.

Ficar forte

Pessoal, alguém que toma hormônio e já fez/faz uso de cloridrato de paroxetina percebeu alterações significantes na prolactina e colesterol? Eu comentei com o psiquiatra sobre meu uso de hormônio (200mg/nandro sem - 200mg/testo/15~21dias) mas acho que foge do escopo de atuação dele e ele me passou a medicação Pondera XR. Ela piora o nível do colesterol e fode a prolactina, meus exames estão com resultados excelentes mas não sei o impacto que a medicação vai causar (vou começar a tomar hoje). Vou fazer exames periodicamente p/ ver, não achei artigos com informações além de estatar o colateral. Atualizarei o tópico com os exames após um mês da medicação.

Vc tá certíssimo, meu brother. Dá uma olhada no meu post inicial, eu não pus as reps/séries da elevação lateral porque ainda não tinha definido essa questão, eu já tinha visto esse vídeo de antemão. Eu não entendo de periodização e esse treino eu ainda tô maturando. O escopo do tópico são exercícios de levantamento de peso, eu sei que o strength e conditioning são apropriados numa mesma sessão, + eu moro numa cidade pequena e não tem medicine balls, por exemplo, mesmo na melhor academia daqui, q é onde eu frequento. Vou continuar estudando e tentar estruturar melhor e adicionar possíveis exercícios de força/condicionamento para enriquecer o tópico. Um abraço!

Eu faço 300-400 abdominais por treino de MT, em breve irei relatar minhas métricas, o camp tá começando agora. Mas se liga só nessa, por que o Superbon tá fazendo uma elevação lateral se o exercício é tão péssimo? Eu tenho certeza que já vi rosca direta em algum programa de treino também, vou procurar um pouco... eu também não sou atleta profissional, gosto de ter disciplina e fazer as coisas da melhor forma possível. Minha luta é semiprofissional.

Brother, o que é SPM?

Pô, vindo de um cara experiente como tu, fico muito satisfeito, valeu. Vou dar uma pesquisada, mano, obrigado. Tenho luta marcada para o início de março. 7pm ter/qui/sab muay thai e corrida duas vezes na semana, pulo corda 15 min 4 vezes na semana, vou entrar em camp agora e o treino ainda vai ser ajustado, em breve posto aqui. Concordo parcialmente com a parada da elevação lateral e rosca direta, foi um adicional com ideias de hipertrofia pra matar o restinho do que sobra no treino, fico bastante tempo na academia, também são grupos musculares extremamente importantes p/ o clinch do muay thai, que é o meu jogo. Valeu!

Pessoal, o que ajustariam no meu treino? Meu objetivo na academia no momento é fornecer força e todos os benefícios do levantamento de peso para a luta, eu também tenho interesse em hipertrofia, mas ainda assim é secundário. Gostaria de adicionar alguns exercícios nos treinos, o que me dizem? TREINO A: Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Pull-up 5x8~9 reps Rosca direta Afundo 3x16 TREINO B: Desenvolvimento militar 5x5 Levantamento terra 2x5 Remada pendlay 5x5 Dips Elevação lateral Treino academia três vezes na semana, seg qua sex.

Eu já perdi um amigo por causa dessa medicação... essa e outras, ele cursava medicina também.

tá chapado de del valle meu brother

Uma pergunta. Quer hormonizar e tá tentando arrumar um conforto psicológico pra justificar ou só busca ser saudável e ter um perfil hormonal com valores fisiológicos?

Parabéns pelo resultado e a dedicação, seu esforço te trouxe bons ganhos. Um abraço!

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ https://www.hipertrofia.org/blog/2019/02/09/cutting/ https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/ Isso é só uma base, vai acompanhando teu peso semanalmente e ajusta as calorias de acordo com a balança. Invista um tempo estudando.. recomendo ver vídeos do leandro twin sobre treino e nutrição no youtube.

Quando você se refere a protocolo, se refere somente a dieta em si? Se for isso, não tem erro... Quatro meses alternando entre uma dieta de déficit calórico e manutenção. Bastante cardio e trabalha com 2g~2.5g/kg de proteína. Faz o calculo dos teus macros e segue firme, treino e dieta.