Crotoniate
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- Aumentar a frequencia do estudo (várias vezes ao dia, mesmo que seja rápido).
- Procurar provas atuais da mesma banca e de preferência do mesmo elaborador (olhem no pci concursos), as vezes o estilo das questões é muito parecido.
- Revisar várias vezes o mesmo Resumo ou PDF. É chato mas funciona.
- projetohuck2 reagiu a isso
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Em 13/01/2024 em 20:37, e_ddie disse:
EXCEL
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Parabéns pela evolução!
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Pode fazer um treino volumoso para depletar glicogênio.
Mas concordo que algo esporádico não deve te deixar preocupado.
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Em 16/10/2023 em 08:27, ooliveiratadeu disse:
Se, por exemplo, o leite é citado como fonte de proteína, eu deveria considerar os valores de carbo e gordura dele na soma dos macronutrientes? Se o valor de determinado alimento for alto nos outros macros eu deveria anotar eles? Por exemplo, no caso do leite ITALAC é 9,6 de carbo, 6,2 de proteína e 6 de gordura em 200 ml de leite. Outro exemplo contrário são duas colheres de nescau em pó, que as proteínas e as gorduras são zeradas mas tem 8,5 de carbo em uma colher de sopa.
Deve considerar todos os 3 macronutrientes em todos os alimentos que consumir. Recomendo que use um app (myfitnesspal, macros...) e vá lançando nele tudo que comer.
- ooliveiratadeu reagiu a isso
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A maior parte do que você perdeu foi água e glicogênio, recupera rápido quando estiver bem.
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Em 18/04/2023 em 22:12, Astros disse:
Estava pesquisando sobre treinos e encontrei o stronglifts 5x5. Talvez seja uma boa já que eu sou magro e preciso ganhar massa muscular e força mais rápido.
É isso galera. Já me decidi. Vou treinar stronglift 5x5. Vou comer muita carne(uns 2kg por dia), muita batata doce e ficar atento aos colaterais que são os gases produzidos. Valeu.
Não precisa de 2kg por dia. Te sugiro usar algum aplicativo pra controlar tua dieta (Macros ou algum outro).
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Se for em cutting essa distribuição de macros deve ajudar a ter mais saciedade.
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As opções mencionadas acima são boas, mas pode também seguir a ordem do abc independentemente do fim de uma semana e início de outra.
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Existe um lobby fortíssimo contra a proteína animal em especial a carne vermelha. Intere$$e de quem quer que a carne de verdade seja substituída por um produto industrial à base de grãos e que custa mais caro que filé.
Parte desse lobby se mantém na ideia de que a gordura, em especial saturada, é prejudicial ao coração, o que de fato nunca foi provado.
Outra parte se mantém em um discurso pseudoambientalista que ataca a pecuária pra não falar das maiores fontes de gases de efeito estufa, carros e indústrias.
- JasonStryker reagiu a isso
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Quais os sintomas de problemas no SNC?
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Normalmente um dos fatores (carga e repetições) começa alto e vai baixando e o outro começa baixo e vai aumentando. Mas nada impede que você treine como quiser.
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E também tem a questão de dizer pro povo que carne faz mal pra aceitarem que tá cada vez mais caro e não se revoltarem porque não conseguem comprar tanto quanto antes.
É ainda tem a questão dos gases de efeito estufa, cuja contribuição nlda pecuária é baixa, mas é tratada como se fosse o principal fator.
O resultado disso tudo é cada vez menos saúde.
- Gumas e JasonStryker reagiu a isso
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Na minha opinião toda essa história que proteína e gordura animal faz mal é parte do lobby vegano/da indústria de ultra processados, cujo objetivo é o lucro e o controle da população através da alimentação. Não tem absolutamente NADA a ver com saúde.
- JasonStryker reagiu a isso
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Em 03/12/2022 em 19:16, Joãoo1234 disse:
ahh entendi, você sabe como eu calculo meu gasto no treino? acho que só com algum tipo de relógio né?
Usa a calculadora que tem no site do hipertrofia, que considera quantos dias treina por semana e a duração dos treinos. Não é algo 100% preciso, mas uma boa estimativa.
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Em 03/12/2022 em 15:54, Joãoo1234 disse:
mano uma dúvida que tenho no cutt, tipo por exemplo meu gasto diário é de 2000kcal eu faço cutt com 1800 sem contar com os gastos diários como por exemplo uma caminhada que vou até a escola de ia de volta q gasta aproximadamente 200kcal ou até mesmo o próprio treino, OU eu devo sim contar essas coisas e acrescentar mais carbo na dieta para compensar esses gastosO déficit é em cima do teu gasto calórico diário, estabelecido considerando toda tua rotina (metabolismo basal, treino de musculação, aeróbico, caminhar até a escola...).
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Tem quem defende que proteína mais baixa ajuda a prevenir câncer, mas que eu saiba isso nunca foi provado.
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Se você tem 80 kg e 20 % de bf, tem 16 kg de gordura...se perder 5 kg de gordura passa a ter 75 kg com 11kg de gordura.
(11/75) x 100 = 14,7% de gordura.
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Uns 5 kg a menos de gordura você está com mais ou menos 14% de bf (considerando que vai perder só gordura).
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Acompanhando, parabéns pela aprovação e que bom que teus pais estão bem.
- josemadruga_ reagiu a isso
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Não é prejudicial mas não é necessário. Nas dietas de cutting proteína alta ajuda a dar saciedade.
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Excelente tópico.
- Rafael_176Lbs reagiu a isso
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Secar
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Dias com mais carbo e outros com menos. Procura na busca do fórum.