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craw69

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  1. manel007

    Craw, o que voce acha de fazer os 3 básicos no esquema de warm up?, aquecendo primeiro e fazendo as outras series com porcentagens mais baixas até chegar ao recorde e a quebra dele, acha válido essa estratégia de fazer só uma series com peso máximo, pra quem visa hipertrofia?

    1. craw69

      craw69

      Pra hipertrofia é uma opção sim. Faz o warm-up com peso da barra até 60% 1RM, trabalha umas 2 séries leves na faixa 60-80% 1RM e ai faz o trabalho pesado mesmo na faixa 80-100% 1RM. Se você responde bem a baixo volume, pode fazer uma série apenas; caso contrário, é só jogar 2-5 séries bem feitas na faixa 80% :)

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