mzampieri

Boas 
Treino de Sexta 
Lower3
Mesa Flexora 10x75 (+5kg) / 18x60 (+10kg)
Agachamento 8x170 (+10kg) / 16x130 (+10kg)
Extensora Unilateral 10x40 (+5kg) / 13x25 (0)
Pant. Smith 7x85 (+5kg)/ 17x65 (+5kg)
Abs
 
Domingo 
Upper 1
Supino Reto 8x130 (+10kg)/ 20x90 (+10kg)
Desen. Ombro Articulado 13x100 (+5kg)/ 15x75 (+5kg)
Sup Fechado halter 11x28 (+2kg) / 20x26 (+2kg)
Pulley Frente 10x85 (+5kg)/ 18x75 (+5kg)
Remada Cavalinho Maq. 10x80 (+10kg)/ 15x60 (+10kg)
Elev. Lateral cabo 8x25 (+2reps)/ 16x17 (0)
Triceps cabo unilateral 7x40 (+5kg)/ 18x25 (+2reps)
Rosca Alternada 7x22 (+4kg)/ 12x14 (-4reps)
 
Aqui era pra eu ajustar as reps mas acabei esquecendo, preciso baixar principalmente na segunda de trabalho, começo a mudar no treino de hj 

shape de domingo a noite;
 

Dieta com 1cx de creme de leite por dia... Que porra é essa?

bora irmão, tenho certeza que vamos colher bons frutos!! tmj 

bora irmão, tenho certeza que vamos colher bons frutos!! tmj 

Boas
Ontem foi assim;
Supino Incinado com halter 9x90 (+10kg)/ 16x70 (+10kg)
Desen. Viking 10x100 (+20kg)/ 20x70 
Tríceps TATe 10x36 (+3reps))/ 20x28 (+4kg)
Pulley Triangulo 10x80 (+5kg)/ 16x60 (+5kg)
Remada Curvada Peito 10x130 (+10kg)/ 16x90 (+10kg)
Elev. lateral Sentado 10x22 (+4kg)/ 20x14 (+2kg)
Frances unilateral 9x35 (+2reps)/ 16x27 (+2reps)
Rosca concentrada 10x30 (+2reps)/ 15x20 
 
Remada Curvada
 
Estou em uma fase de transição e ajustes em todo o protocolo quem tem me ajudado bastante nisso é o @mzampieri, confesso q estou bem otimista com as mudanças e bora buscar a melhor versão.
 
Bons treinos 

carai man, oq vc quer ta mole 

Só queria deixar meus agradecimentos ao cidadão que me recomendou a leitura do tópico.
 

Fala gurizes, bom dia
 
baaaaah, a vida é bela senhores, a vida é muito bela
 
domingo comi até o reboco da parede e ontem n consegui comer praticamente nada KKKKKKKKKKKKKKKKK tudo deles nada nosso literalmente
 
mas vamos a oq interessa né?!
 
CARB UP
acabei carbando um pouco mais, usei 2 muffins e +100g de doce de leite além do previsto, eu achei q ia ser mto carbo, mas acabou encaixando legal e deixei o fisico como queria, equilibrado... mas tudo certo, intestino 100%, estomago 100%, tive o total de zero problemas.
 
DESIDRATAÇÃO
bem sutil, sofri nada, n senti sede e a agua saiu como deveria... esse método de desidratação é excelente, só o começo q é muita agua, mas é só n deixar encavalar q fica deboa 
 
FISICO
infelizmente não passei o auto bronzeador por motivos de era pra ter começado a fazer isso na segunda kkkkkkkkkkkkk ele vai fixando de pouco em pouco, porém só foram me dizer no sabado isso rsrsrs, tudo bem vida q segue
fisico ficou full, porém n ficou com aquele aspecto dry hard, mas o balance ficou bom, certamente melhor fisico q já coloquei
 
Pontos que melhorei: Peito sem dúvidas, totalmente diferente do q vinha apresentando, consegui encher ele bem nesse bulking.
Abdominal outro ponto q nem existia e agora ta marcando muito bem, fiquei bem feliz com a evolução desse ponto. Antes por mais q eu tivesse seco, n aparentava estar mto por causa desse maldito abdominal liso
 
Pontos que preciso melhorar: Panturrilha, biceps e triceps... 
meu formato de braço já é muito ruim, biceps quadrado e triceps reto kkkkkkkkkkkkkkkk com a melhora dos outros pontos e dos meus quadriceps q já eram bons, deu mais uma apagada nas bracetas... mas tudo bem, agora vou fazer dia de braços KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK brincadeira 
 
é isso galera, fiquem com o video... espero q curtam, pq eu sofri, seus fdp, mim ajudem
as poses melhorei um pouco vendo videos, mas ainda continuam bem ruins 
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 
 
 
mano, como perde qualidade nessa merda kkkkkkkkkkk juro pra vcs q tava melhor :')
 
é isso galera, essa semana só vou contar as kcals, não vou fazer dieta regradinha, porém n vou passar de 2.5k kcal dia
 
treino tbm só 2x na semana, porém cardio irei fazer todos os dias 30min 
 
tmj! 
 
tudo deles nada nosso 
 
 

eu só posso ter dismorfia KKKKKKKKKKKK mas valeu irmão, obrigado pela consideração <3
 
obrigado Ramba <3
 
--------------------
 
Passando apenas para atualizar esse baraio aqui...
 
To desde o dia 11/04 sem mandar testo, deu uma bela resetada, sintomas de testo baixa normal como um pouco de preguiça e cansaço kkkkkkkkk libido ta 100%, tenho zero problemas com isso... mandei 100mg de testo hoje pela manhã, vou manter no "fisiológico" por umas semaninhas ainda.
 
Por que estou mandando 100mg? Cara, estou sem treinar praticamente , fazendo cardio 6x na semana apenas e semana passada fiz 1 treino apenas, fullbodyzão mesmo. O motivo na real é que meu plano venceu na academia e eu vou mudar pra uma smartfit q esta abrindo do lado de casa (literalmente do lado, 700m de distancia), ta pronta, só falta abrir mesmo. Bom q já dou um reset em tudo e volto 100% pra treinar
 
Inclusive montei um treino novo, como vou treinar em uma smart fit, quero que meus treinos sejam rapidos e praticos, sem utilizar muita polia e irei adicionar mais um dia de treino, vou deixar um treino de braços (sim o hater do treino de braço vai ter um dia pra braços kkkkkkkkk) mais deboa pro dia que as academia estará mais lotada (segunda-feira, eu acho rs). 5x na semana arms/2xlow/up
 
Dieta comecei a pesar a comida dnv ontem, passei a semana passada inteira comendo oq queria porém bem controlado, só um pouco retido e com um pouco espinhas pois os infelizes me deram MUITOS chocolates KKKKKKKKKKKK e eu formiga q sou devorei praticamente tudo kkkkkkkkkk ainda tenho uma barra da milka com recheio de caramelo que deixei pra contar história rsrsrs comi uma de cookies já, estava sensacional
 
peso ta oscilando entre 100/101kg. 
 
é isso gurizes, vou ficar um pouco sumido pois n tem muita coisa pra atualizar hahahahaha quando voltar a treinar vai ser atualização 1x na semana 
 
tmj, tudo deles nada nosso 
 
 
 

Semana de treinos de força fofos
 (Sim todo treino é de força mas vcs entenderam o que eu quis dizer)
 
 Pra mim, que tô acostumada com treinos muito volumosos, a mudança no treino focado em hipertrofia (mudei muito ele)  junto com uma  semana de treino de força mais leve estão me dando a sensação de que não fiz muita coisa. E  é útil pq eu me sinto bem descansada quando o bicho pega mais nos treinos de força 
 
 
 Gente, é muito estranho pra mim fazer 4 repetições de alguma coisa

eu só posso ter dismorfia KKKKKKKKKKKK mas valeu irmão, obrigado pela consideração <3
 
obrigado Ramba <3
 
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To desde o dia 11/04 sem mandar testo, deu uma bela resetada, sintomas de testo baixa normal como um pouco de preguiça e cansaço kkkkkkkkk libido ta 100%, tenho zero problemas com isso... mandei 100mg de testo hoje pela manhã, vou manter no "fisiológico" por umas semaninhas ainda.
 
Por que estou mandando 100mg? Cara, estou sem treinar praticamente , fazendo cardio 6x na semana apenas e semana passada fiz 1 treino apenas, fullbodyzão mesmo. O motivo na real é que meu plano venceu na academia e eu vou mudar pra uma smartfit q esta abrindo do lado de casa (literalmente do lado, 700m de distancia), ta pronta, só falta abrir mesmo. Bom q já dou um reset em tudo e volto 100% pra treinar
 
Inclusive montei um treino novo, como vou treinar em uma smart fit, quero que meus treinos sejam rapidos e praticos, sem utilizar muita polia e irei adicionar mais um dia de treino, vou deixar um treino de braços (sim o hater do treino de braço vai ter um dia pra braços kkkkkkkkk) mais deboa pro dia que as academia estará mais lotada (segunda-feira, eu acho rs). 5x na semana arms/2xlow/up
 
Dieta comecei a pesar a comida dnv ontem, passei a semana passada inteira comendo oq queria porém bem controlado, só um pouco retido e com um pouco espinhas pois os infelizes me deram MUITOS chocolates KKKKKKKKKKKK e eu formiga q sou devorei praticamente tudo kkkkkkkkkk ainda tenho uma barra da milka com recheio de caramelo que deixei pra contar história rsrsrs comi uma de cookies já, estava sensacional
 
peso ta oscilando entre 100/101kg. 
 
é isso gurizes, vou ficar um pouco sumido pois n tem muita coisa pra atualizar hahahahaha quando voltar a treinar vai ser atualização 1x na semana 
 
tmj, tudo deles nada nosso 
 
 
 

Eu faria um leve ajuste nisso dai
 
3x sem = 0,5ml de testo + 0,5ml de trem acetato + 1ml de masteron
 
Ficam doses bem conservadoras, mas faz um pouco mais de sentido, 150mg de masteron não vai fazer nada por ti.
 
 
 

eu só posso ter dismorfia KKKKKKKKKKKK mas valeu irmão, obrigado pela consideração <3
 
obrigado Ramba <3
 
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To desde o dia 11/04 sem mandar testo, deu uma bela resetada, sintomas de testo baixa normal como um pouco de preguiça e cansaço kkkkkkkkk libido ta 100%, tenho zero problemas com isso... mandei 100mg de testo hoje pela manhã, vou manter no "fisiológico" por umas semaninhas ainda.
 
Por que estou mandando 100mg? Cara, estou sem treinar praticamente , fazendo cardio 6x na semana apenas e semana passada fiz 1 treino apenas, fullbodyzão mesmo. O motivo na real é que meu plano venceu na academia e eu vou mudar pra uma smartfit q esta abrindo do lado de casa (literalmente do lado, 700m de distancia), ta pronta, só falta abrir mesmo. Bom q já dou um reset em tudo e volto 100% pra treinar
 
Inclusive montei um treino novo, como vou treinar em uma smart fit, quero que meus treinos sejam rapidos e praticos, sem utilizar muita polia e irei adicionar mais um dia de treino, vou deixar um treino de braços (sim o hater do treino de braço vai ter um dia pra braços kkkkkkkkk) mais deboa pro dia que as academia estará mais lotada (segunda-feira, eu acho rs). 5x na semana arms/2xlow/up
 
Dieta comecei a pesar a comida dnv ontem, passei a semana passada inteira comendo oq queria porém bem controlado, só um pouco retido e com um pouco espinhas pois os infelizes me deram MUITOS chocolates KKKKKKKKKKKK e eu formiga q sou devorei praticamente tudo kkkkkkkkkk ainda tenho uma barra da milka com recheio de caramelo que deixei pra contar história rsrsrs comi uma de cookies já, estava sensacional
 
peso ta oscilando entre 100/101kg. 
 
é isso gurizes, vou ficar um pouco sumido pois n tem muita coisa pra atualizar hahahahaha quando voltar a treinar vai ser atualização 1x na semana 
 
tmj, tudo deles nada nosso 
 
 
 

valeu irmão! só agradece
 
da um up na consultoria KKKKKKKKKKKKKKKK
 
se tem coisa q me irrita é gente sem noção na academia KKKKKKKKKKKKK ai perco as estribeiras mesmo 

Deus
 
com esse shape e essa duvida? meio contraditório, mas vamos lá 
 
3x na semana ta "ok", pode usar entre 6~8 semanas (se for acetato, se for enantato aplicar 1 ou 2x na semana e deixar pelo menos 10 semanas de blast), mais q isso já vai começar a ficar chato, protetor para este protocolo n necessita, dose baixa e pouco tempo. Se avacalhar os marcadores de figado ou colesterol, vai ser "pouco", mas aconselharia fazer uns exames antes de começar o blast. 
 
 

Vai acabar a fase do Zampieri monge kkkk

Vai ajudar a mina viralizar, tu correndo atrás dela com o tripé na mão kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

nas smart aqui de Curitiba é proibido tripé e tbm aqui a galera tem um pouco mais de noção HAHAHAHAHA AMÉM!! 
 
mas normal, passar um pouco de raiva eu já estou ciente que é inevitável, mas o bom q vai me prosperar uns clientes hehehehe
 
azar o dela e ainda vai ter que escutar eu xingando ela KKKKKKKKKKKKK 

eu só posso ter dismorfia KKKKKKKKKKKK mas valeu irmão, obrigado pela consideração <3
 
obrigado Ramba <3
 
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To desde o dia 11/04 sem mandar testo, deu uma bela resetada, sintomas de testo baixa normal como um pouco de preguiça e cansaço kkkkkkkkk libido ta 100%, tenho zero problemas com isso... mandei 100mg de testo hoje pela manhã, vou manter no "fisiológico" por umas semaninhas ainda.
 
Por que estou mandando 100mg? Cara, estou sem treinar praticamente , fazendo cardio 6x na semana apenas e semana passada fiz 1 treino apenas, fullbodyzão mesmo. O motivo na real é que meu plano venceu na academia e eu vou mudar pra uma smartfit q esta abrindo do lado de casa (literalmente do lado, 700m de distancia), ta pronta, só falta abrir mesmo. Bom q já dou um reset em tudo e volto 100% pra treinar
 
Inclusive montei um treino novo, como vou treinar em uma smart fit, quero que meus treinos sejam rapidos e praticos, sem utilizar muita polia e irei adicionar mais um dia de treino, vou deixar um treino de braços (sim o hater do treino de braço vai ter um dia pra braços kkkkkkkkk) mais deboa pro dia que as academia estará mais lotada (segunda-feira, eu acho rs). 5x na semana arms/2xlow/up
 
Dieta comecei a pesar a comida dnv ontem, passei a semana passada inteira comendo oq queria porém bem controlado, só um pouco retido e com um pouco espinhas pois os infelizes me deram MUITOS chocolates KKKKKKKKKKKK e eu formiga q sou devorei praticamente tudo kkkkkkkkkk ainda tenho uma barra da milka com recheio de caramelo que deixei pra contar história rsrsrs comi uma de cookies já, estava sensacional
 
peso ta oscilando entre 100/101kg. 
 
é isso gurizes, vou ficar um pouco sumido pois n tem muita coisa pra atualizar hahahahaha quando voltar a treinar vai ser atualização 1x na semana 
 
tmj, tudo deles nada nosso 
 
 
 

Vai aparecer na internet com alguma blogueira reclamando 
 Meu deussss aquele grandalhão arruinou minha filmageiim

Irmão, tu vai passar raiva, é uma smartfit, não se engane. 
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
 
Vai atropeçar em um tripé uma hora ou outra.
 

eu só posso ter dismorfia KKKKKKKKKKKK mas valeu irmão, obrigado pela consideração <3
 
obrigado Ramba <3
 
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To desde o dia 11/04 sem mandar testo, deu uma bela resetada, sintomas de testo baixa normal como um pouco de preguiça e cansaço kkkkkkkkk libido ta 100%, tenho zero problemas com isso... mandei 100mg de testo hoje pela manhã, vou manter no "fisiológico" por umas semaninhas ainda.
 
Por que estou mandando 100mg? Cara, estou sem treinar praticamente , fazendo cardio 6x na semana apenas e semana passada fiz 1 treino apenas, fullbodyzão mesmo. O motivo na real é que meu plano venceu na academia e eu vou mudar pra uma smartfit q esta abrindo do lado de casa (literalmente do lado, 700m de distancia), ta pronta, só falta abrir mesmo. Bom q já dou um reset em tudo e volto 100% pra treinar
 
Inclusive montei um treino novo, como vou treinar em uma smart fit, quero que meus treinos sejam rapidos e praticos, sem utilizar muita polia e irei adicionar mais um dia de treino, vou deixar um treino de braços (sim o hater do treino de braço vai ter um dia pra braços kkkkkkkkk) mais deboa pro dia que as academia estará mais lotada (segunda-feira, eu acho rs). 5x na semana arms/2xlow/up
 
Dieta comecei a pesar a comida dnv ontem, passei a semana passada inteira comendo oq queria porém bem controlado, só um pouco retido e com um pouco espinhas pois os infelizes me deram MUITOS chocolates KKKKKKKKKKKK e eu formiga q sou devorei praticamente tudo kkkkkkkkkk ainda tenho uma barra da milka com recheio de caramelo que deixei pra contar história rsrsrs comi uma de cookies já, estava sensacional
 
peso ta oscilando entre 100/101kg. 
 
é isso gurizes, vou ficar um pouco sumido pois n tem muita coisa pra atualizar hahahahaha quando voltar a treinar vai ser atualização 1x na semana 
 
tmj, tudo deles nada nosso 
 
 
 

Deus
 
com esse shape e essa duvida? meio contraditório, mas vamos lá 
 
3x na semana ta "ok", pode usar entre 6~8 semanas (se for acetato, se for enantato aplicar 1 ou 2x na semana e deixar pelo menos 10 semanas de blast), mais q isso já vai começar a ficar chato, protetor para este protocolo n necessita, dose baixa e pouco tempo. Se avacalhar os marcadores de figado ou colesterol, vai ser "pouco", mas aconselharia fazer uns exames antes de começar o blast. 
 
 

Shape foda demais, as linhas fluem bem.
 
acompanhando

eu só posso ter dismorfia KKKKKKKKKKKK mas valeu irmão, obrigado pela consideração <3
 
obrigado Ramba <3
 
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To desde o dia 11/04 sem mandar testo, deu uma bela resetada, sintomas de testo baixa normal como um pouco de preguiça e cansaço kkkkkkkkk libido ta 100%, tenho zero problemas com isso... mandei 100mg de testo hoje pela manhã, vou manter no "fisiológico" por umas semaninhas ainda.
 
Por que estou mandando 100mg? Cara, estou sem treinar praticamente , fazendo cardio 6x na semana apenas e semana passada fiz 1 treino apenas, fullbodyzão mesmo. O motivo na real é que meu plano venceu na academia e eu vou mudar pra uma smartfit q esta abrindo do lado de casa (literalmente do lado, 700m de distancia), ta pronta, só falta abrir mesmo. Bom q já dou um reset em tudo e volto 100% pra treinar
 
Inclusive montei um treino novo, como vou treinar em uma smart fit, quero que meus treinos sejam rapidos e praticos, sem utilizar muita polia e irei adicionar mais um dia de treino, vou deixar um treino de braços (sim o hater do treino de braço vai ter um dia pra braços kkkkkkkkk) mais deboa pro dia que as academia estará mais lotada (segunda-feira, eu acho rs). 5x na semana arms/2xlow/up
 
Dieta comecei a pesar a comida dnv ontem, passei a semana passada inteira comendo oq queria porém bem controlado, só um pouco retido e com um pouco espinhas pois os infelizes me deram MUITOS chocolates KKKKKKKKKKKK e eu formiga q sou devorei praticamente tudo kkkkkkkkkk ainda tenho uma barra da milka com recheio de caramelo que deixei pra contar história rsrsrs comi uma de cookies já, estava sensacional
 
peso ta oscilando entre 100/101kg. 
 
é isso gurizes, vou ficar um pouco sumido pois n tem muita coisa pra atualizar hahahahaha quando voltar a treinar vai ser atualização 1x na semana 
 
tmj, tudo deles nada nosso