CarlosAlmeida

Mano to até agora procurando suas 18 séries de bíceps. A única coisa que tem é 4 séries no sábado e 2 séries na segunda, totalizando 6 séries semanais.

Volte aos poucos, não queria pegar o mesmo peso que antes senão pode gerar lesões. Vá aumentando a carga de acordo com sua força a atual, mantendo de 10 a 12 rep, se passar disso aumente a carga até chegar na fadiga muscular com 10-12 repetições. 

Não entendi foi nada mas pode
 

Dieta, treino pesado e trembolona.

17 anos falando que é falso magro, só pode ser discípulo do cariani

Faço pull up há mais de 1 ano e meio, mas chin up praticamente nunca fiz. Será que dá pra aumentar uns 4cm só no chin up? É que não tenho acesso à rosca ou outros exercícios no momento.

Tu ta doido cara kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , 1 cm ja e coisa pacaralho natural

E pra que dar uma "ficha" pra alguém que tem preguiça até pra procurar.
Vai fazer meia boca ou não fará e depois ainda vai reclamar

Aceita um cafezinho tbm?
Quer que alguém afofe seu travesseiro e pré mastigue suas refeições?
 
Tem um negócio aqui no fórum que chama barra de busca... Passa lá. Tem TB uma sessão só com dicas e treinos montados.
Se você não procurar povo vai fazer bullying arte com você