henzzy

Hoje foi perna completa e abdômen. Na íntegra ficou:
 
Aquecimento: 
Bike (5 min)
Mobilidade de Inferiores
Agachamento: 3x12 (so barra, 10kg - 10kg, 20kg - 20kg)
 
Treino:
Agachamento Livre (Barra): 4x7-8 (42,5kg - 42,5kg)
Leg Press 180°: 4x12 (155kg)
Stiff (Barra Olímpica): 4x10 (27,5kg - 27,5kg) (abaixei a carga porque, embora não tenha sido RUIM, senti que a execução poderia ser melhor no último treino e hoje foquei em melhorar isso.)
Cadeira Flexora: 4x10 (80kg)
Hiperextensão Lombar: 4x15 (10kg)
Cadeira Abdutora: 4x15 (115kg)
Cadeira Extensora: 4x12 (77,5kg
HLR: 4x15-20 (bodyweight)
Crunch de Joelhos (Corda): 3x15 (33,75)
Panturrilha em Pé (Smith): 4x15 (32,5kg - 32,5kg)
Panturrilha Sentado (Máquina):4x12-15 (67,5kg)
Pulldown Crunches: 3x15 (49kg)
 
Treino foi bom, mas, como acumulou panturrilha e ainda teve abdômen, foi longo e saí de lá cheio de fome e sem aguentar mais ficar um segundo ali KKKKK.
 
Dieta tá fluindo, sem muitas novidades. Hoje vou fazer 4 refs mesmo como sempre.
 
Quanto ao sono, ontem consegui dormir um pouco mais cedo e hoje consegui acordar um pouco mais tarde, o que salvou também. Por outro lado, meu intestino tá meio estranho e não consegui identificar muito o porque. Um cu, mas faz parte. Por coincidência (ou não) me deparei com um tópico hoje aqui no fórum sobre a mesma questão e peguei umas dicas lá. Vou aplicar umas coisas e espero que dê bom.
 
A novidade maromba do dia foi que deixei de pão durice e comprei ingresso pra exposupershow pro dia da classic. Tô animado pra ver os gigantes sob a Terra, até porque nunca fui num evento de bodybuilding.
Tô animado e espero que seja bom (até porque foi caro o ingresso e é em dia de jogo do flamengo, o que vai fazer a cidade parar kkkkk).
 
Enfim, amanhã tem mais. Fé que vai dar bom. Valeu pra quem ler e se cuidem.

Passando pra avisar que tô puto com tudo.
Irritação total!

Dia #1/14, quarta-feira, 13/10/21
 
moedinha: cara (treino com sonzera).
dieta: ~PSMF em ~1800 kcal
treino: lutinha com o piá ~90 minutos
força de vontade: 100% (primeiro dia é sempre assim).
 
Testando pra ver se em 14 dias eu consigo quebrar um hábito. Vejamos se funciona.
 

Só passar pra avisar que minhas aplicações estão sendo só desastres.
Não consegui mais aumentar na balança, mesmo fazendo a dieta legal, mas em compensação a força vem aumentando.
 
124kg no agachamento
270kg no legpress
74kg no supino

Bom dia meus confrades.
4ª Semana finalizada com sucesso e agora vamos entrar na 5ª semana.
O resultado que vou mostrar pra vocês não é o resultado que eu almejava tanto, pois acabou que embaçando, mas consegui atingir minha meta que era 80kg.
Dessa vez vou tentar subir um pouco mais controlado e ver se consigo tirar um pouco da retenção (acredito que vai ser um pouco mais difícil pelo fato de que vou começar a utilizar Diana). Vou começar também com exemestano por causa da Diana aromatizar um pouco mais.
 
Segue as fotos de atualização pra galera que tá acompanhando o meu diário.
 
https://ibb.co/W5861HB
https://ibb.co/9wCTnPP
https://ibb.co/Zzv1K2b
https://ibb.co/R9HSDg3

Bom dia meus confrades.
4ª Semana finalizada com sucesso e agora vamos entrar na 5ª semana.
O resultado que vou mostrar pra vocês não é o resultado que eu almejava tanto, pois acabou que embaçando, mas consegui atingir minha meta que era 80kg.
Dessa vez vou tentar subir um pouco mais controlado e ver se consigo tirar um pouco da retenção (acredito que vai ser um pouco mais difícil pelo fato de que vou começar a utilizar Diana). Vou começar também com exemestano por causa da Diana aromatizar um pouco mais.
 
Segue as fotos de atualização pra galera que tá acompanhando o meu diário.
 
https://ibb.co/W5861HB
https://ibb.co/9wCTnPP
https://ibb.co/Zzv1K2b
https://ibb.co/R9HSDg3

O exemestano atua diferente do anastrozol. Ele inibe a enzima aromatase de maneira irreversivel, deixando a enzima totalmente inativa. Tem as vantagens e as desvantagens.
A vantagem eh não tomar rebote de estradiol, a desvantagem eh que se baixar demais demorará mais a regularizar, pois precisará esperar seu corpo fabricar mais enzimas.
Não há nenhum problema em utilizar,  mas cuidado com a dose. Melhor do que achismo seriam exames de testo total e estradiol.

Muito exemestano veinho,  ainda mais que ele age diferente do anastro. Deixe subir um pouco o e2, ajuda.

Fala rapaziada, só voltar pra atualizar e dizer que os treinos estão bem legais.
Hoje já consegui aumentar carga no agachamento completando o último set com 110kg e no Legpress com 240kg.
 
A última vez que treinei peito consegui fazer com 70kg o último set. Amanhã como é treino de peitoral novamente, vou tentar fazer mais reps priorizando a carga.

As aplicações seguem todas 100%, sem dor nenhuma após o shot e tenho ficado mais faminto essas últimas semanas.
Próxima semana já começo a utilizar 40mg de Diana antes do treino, já que estou entrando na 5° semana do ciclo. 
 
Utilizei exemestano durante 2 semanas, DSDN, mas parei porquê achei que não tinha necessidade de utilizar nesse momento.

Fala rapaziada, só voltar pra atualizar e dizer que os treinos estão bem legais.
Hoje já consegui aumentar carga no agachamento completando o último set com 110kg e no Legpress com 240kg.
 
A última vez que treinei peito consegui fazer com 70kg o último set. Amanhã como é treino de peitoral novamente, vou tentar fazer mais reps priorizando a carga.

As aplicações seguem todas 100%, sem dor nenhuma após o shot e tenho ficado mais faminto essas últimas semanas.
Próxima semana já começo a utilizar 40mg de Diana antes do treino, já que estou entrando na 5° semana do ciclo. 
 
Utilizei exemestano durante 2 semanas, DSDN, mas parei porquê achei que não tinha necessidade de utilizar nesse momento.

Fala rapaziada, só voltar pra atualizar e dizer que os treinos estão bem legais.
Hoje já consegui aumentar carga no agachamento completando o último set com 110kg e no Legpress com 240kg.
 
A última vez que treinei peito consegui fazer com 70kg o último set. Amanhã como é treino de peitoral novamente, vou tentar fazer mais reps priorizando a carga.

As aplicações seguem todas 100%, sem dor nenhuma após o shot e tenho ficado mais faminto essas últimas semanas.
Próxima semana já começo a utilizar 40mg de Diana antes do treino, já que estou entrando na 5° semana do ciclo. 
 
Utilizei exemestano durante 2 semanas, DSDN, mas parei porquê achei que não tinha necessidade de utilizar nesse momento.

Tava meio sumido por aqui. Então vou falar o que aconteceu nos últimos dias.
Bem, sexta-feira não consegui treinar pelo fato de que comecei a passar mal pela tarde (acho que foi a tapioca que comi). Pela noite comecei a ter muita ânsia de vômito e depois de algumas horas vomitei tudo que tinha comido durante o dia, inclusive a tapioca tava um pouco empedrada, não foi digerida bem. Ao todo no dia, contando com a tapioca consegui fazer apenas 3 refeições que foram pro ralo.
Sábado já amanheci um pouco melhor, mas murcho. Capaz de eu ter perdido uns 2 a 3kg nesse mal estar. Ainda pensei em ir à academia, só que imaginei que iria passar mal pelo fato de ainda estar me recuperando.
Ainda consegui fazer 4 refeições no sábado, forçando, mas consegui.
Hoje já vou fazer o máximo pra completar as 5 e segunda vou pegar mais pesado.
Esse mal estar me atrasou um pouco, vou ter que começar praticamente tudo de novo hahaha. Mas faz parte. 

Se eu fosse voce eu priorizava os pesados primeiro, com reps entre 5 e 10.
Mexi em algumas coisas, mas não calculei volume nem nada, é apenas como eu faria.
 
Mas o principal como eu ja disse É, progrida sempre.

Isso é o mais importante, seu treino pode até estar mal estruturado, se voce progredir nele voce evolui, assim como n adianta ter a melhor estruturação de treino, tudo minimamente calculado e não progredir.
Voce tem evoluido as cargas nos ultimos meses? 

Bom dia meu parceiro, vou te deixar alguns conselhos baseado nas minhas vivências.
-Compre uma balança e comece a calcular os macros, isso vai te ajudar a saber realmente quanto está comendo e tbm vai facilitar se precisar aumentar ou diminuir as calorias
-Tire medidas com uma fita métrica pelo corpo todo, de preferência em jejum. Vc vai começar a enxergar as mudanças físicas no espelho, mas isso demora pq não é meio centímetro de braço q vai te dar aquela mudada.Pelo menos acompanhando pelas medidas vc sabe q vc está crescendo e isso vai te motivando
-Procure não ganhar mais de 0,5 kg por semana, mais q isso vc vai estar ganhando muita gordura
-Nao sei se já faz isso mas trabalhe sempre progredindo cargas ( progressive overload), vc não cresce fazendo os mesmos pesos sempre .
Quando eu tinha meus 16 anos sempre fazia um "projetinho férias" , comia q nem um boi e voltava com 4/5 kg a mais das férias, me achando o forte mas claramente ninguém percebia, pq? Pq aquilo devia ser praticamente gordura. Esse ano depois de ter desistido tantas vezes de ficar forte , comecei de novo, dessa vez fiz um slow bulk, demorei 6 meses pra ganhar 3 kg , demorou? Demorou ... Mas isso refletiu nas medidas , continuei com o BF baixo e meu braço aumentou 1,5cm, isso pq fiz só calestenia. Agora voltei a academia, e espero continuar tendo mais ganhos ainda
Abs e bons treinos

Só passando pra avisar que o primeiro shot foi muito bom hahaha.
Quase indolor, o líquido não fugiu e saiu apenas uma gotinha de sangue.
Apliquei no vasto lateral.

Foto de 06/04 pra 27/08

Pouca evolução mas devido as pedras do caminho to relativamente satisfeito.
 

Hoje em dia o Muay Thai está extremamente evoluído em termos de capacitação dos praticantes. Eu acredito que seja uma coisa legal de você experimentar, pois você constrói uma trajetória, ou seja, é diferente de spinning, por exemplo, que você treina, digamos há dois anos. Em dois anos você coquista uma graduação em Muay Thai, acumula conhecimento. Lá na década de oitenta o troço era complicado de se imaginar sair pra treinar na sexta e voltar na maca pra casa.
 
 
Hoje eu estou no interior. Porém cresci por aí! Mas sim, a ideia da gente marcar um dia de treino aí em CWB eu tô dentro, pois volta e meia tenho de passar por aí ver meu velho pai.
 
Treino, treino, comecei ontem com esse soltinho com meu piá. Eu não sei que nome que dá pra dar pra essa gambiarra que eu faço kkk. A gente bota luva, mas tem muita embromação. Tá mais pra brincadeira do que taparia mais séria.
 
Treino maromba comecei hoje.
 
 
Opa, bem-vindo, meu querido!
 
--//--
Dia #2/30, terça, 31/08/2021
 
BÍCEPS
-aquecimento
-Rosca W: 4 x 10 x 26 kg + Rest'n Pause: 10, 8, 6, 4, 2, 1 x 26 kg
-Rosca Concentrada: 4 x 10 x 12 kg
-Rosca Hammer com Halteres: 4 x 10 x 12 kg
 
TRAPÉZIO
-Encolhimento frente: 4 x 15 x 50 kg
-Levantamento lateral curvado: 5 x 10 x 6 kg
-Remada em pé com halteres: 5 x 10 x 12 kg
 
ANTEBRAÇO
-Rosca punho: 5 x 10 x 12 kg
 
ABS
-Abdominal supra: 10 x 10 reps
 
CARDIO
-Corda intervalada, 600 saltos, 30 saltos de cada vez, 20 minutos, ~65% da fcm
 
ALONGAMENTO
-completo, ~15 minutos

DIETA
P/G/C/F em 221/143/94/39 g; 2547 kcal.
 
COISA BOA
-Novamente fui salvo pelo diário. Hoje ia ser um dia, fácil, fácil, que eu poderia dar um balão tanto na dieta quanto no treino. Mas tinha de postar, porra. Tinha de trabalhar kraio...tinha de bater os macro... e... tá pago.
 
Torcendo pra essa cordinha não me incomodar a lombar. Mas é isso aí, amanhã tem mais porque farei split nessa semana. Pelas contas é pra conseguir pagar dois dias de perna. Já vou fazer uma primeira amanhã.

Quando pensar em dar balão na dieta e no treino, eu estarei lá.
 

Que treino esse que você fez para ficar mais branco? kkk
 
Boa sorte
 
 
AC.
 

Vou acompanhar essa com gosto.

Estrutura de ciclo bom pra iniciante. 
E não esquece de mandar foto da carcaça.
 
Obs. Na dieta, eu aumentaria de 3.500kcal gradativamente até 5000kcal.

Link para o primeiro tópico do projetinho de férias de Jul/2024:
 
O resto que tem aí pra baixo é de tentativas anteriores.
 
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O bom de deixar os "recomeços" abaixo - todos riscados - é pra ter uma memória e, ao mesmo tempo, uma advertência a quem se aventure a seguir esse dramático diaŕio. E digo mais: é o terceiro, pois pedi pro bronco sumir com os registros dos outros dois mais antigos. Até porque, manter mais de um diário parece-me que gera "ban".
 
Logo, prezado(a) forista, caso queira navegar por páginas que ofereçam algum tipo de nexo com o momento presente, inicie, por gentileza em:
 
Adoro esse "vá para o link fulano", pois dá a falsa sensação de que tudo pra trás foi apagado.
 
Grande abraço
 
--//--
 
Declarado perdido em 27/02/2022.
Mas a música continua tocando, o pulso ainda pulsa...
Prezado leitor e colega forista, melhor sugerir a você que salte lá para os últimos posts para acompanhar a trajetória.
 
--//--
 
Se vocẽ quer acompanhar a trajetória dos 60 dias acompanhando o @SaBiih no cutt, clique no link a seguir:
 
--//--
 
Li em um tópico uma frase muito comum entre velhos, pelo menos aqueles com mais de 40.
 
Bolão pé na cova.
 
Esse tipo de aposta envolve desafios dentro dos quais os manos se envolvem e têm a ver com bravatas que remontam tempos que não voltam mais. Enfim, coisa de gente meio sem noção, como eu. Vocês, mais novos, não fazem ideia das bobagens que fazíamos quando éramos mais novos só pra pagarmos de fodões. E, não me levem a mal, era bom pra caralho.
 
Pois, é. Meu camarada @Power_tr00 comentou em um desses diários um bolão pé na cova pra um rapazinho novo que queria gerar resultados interessantes. Postou protocolo de suquinho, coisa e talz.
 
E, lembrando dessa porra de desafio que fazíamos uns aos outros, pensei em uma coisa: eu nunca vi nos fóruns de Internet alguém que estivesse obeso e que lançasse um compromisso e batesse a meta - ou um percentual dela. Tudo bem, não sou um rato de fóruns de Internet pra jurar de pés juntos que não há mas, digamos que eu tenha uma certa milhagem. O que há, de fato, são ex-obesos, atualmente magros, tanto em fóruns quanto no youtube.
 
Pois é, meus queridos, aproveito hoje que estou meio cozido pra abrir o quinto ou sexto diário de treino, esperando sempre que seja o definitivo. As promessas já se diluíram ao longo de vários discursos apaixonados em outros diários. Logo, não sobrou nada mais do que aquelas quinquilharias que ainda restaram guardadinhas ali, nos fundos do porão do coração desse velho urso.
 
Qual é a minha meta? Manter-me em low carb por 30 dias. O objetivo é necessário pra resgatar boas leituras de glicemia e baixar a hemoglobina glicada. Isso poderá me assegurar uma distância de um medicamento lazarento que tenho de tomar que é um diurético por conta da pressão arterial(*). Eu não sei quantas vezes eu já lancei essa promessa, a psicóloga comentou acerca de "não se cobrar tanto", de "perdoar-se mais...", mas o lado de velho porcão, teimoso, metaleiro, me diz que ainda tem algumas bugigangas no porão desse velho urso teimoso.
 
LOGO, FAÇAM SUAS APOSTAS E SEUS BOLÕES PÉ NA COVA. EU COMEÇO AMANHÃ ESSA CARALHA.
 
Chamei o Naturau pra um desafio naquela época... lembram-se? Enfim, faz tempo que eu tô meio a fim de me desafiar. A testosterona está há dez anos em torno de 300 ou abaixo. Talvez o estradiol esteja alto, a glicemia alta, a insulina alta, a pressão alta, o imc acima de 40, triglicérides, colesterol, enfim, TUDO está zoado. Enfim, as apostas estão fáceis, ok?
 
(*) glicemia alta leva a uma insulina alta, o que leva a uma sinalização para que os rins retenham sódio, o que, no final das contas, eleva a pressão arterial. Baixando-se o
açúcar no sangue "quebra" este efeito dominó.
 
Prezado mestre bronco, de honorável e (acho eu) de inesgotável paciência @Hipertrofia.org, por favor, pode destruir qualquer outro diário. Se quiser, pra não lhe causar trabalho, eu lhe passo via mp o diário antigo, pra que eu não corra o risco de ser banido por manter dois diários.
 
Que comecem os jogos.

Cara, isso é o ganho que se espera de um iniciante em 12 meses de treino (ganhos limpos, sem ficar gordo). Coloca uns 5kg como meta pra 90 dias.

Amigo@Guimers, tenho trabalhado abdômen essas 3 últimas semanas e tem aparecido os gominhos. Acredito que se eu conseguir melhorar o aspecto da pele e diminuir mais um pouco de BF, a frente melhore um pouco.