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Luizinguitar

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Tudo que Luizinguitar postou

  1. Fala, povo Atualização de peso (10/09/2021): 67,5kg Ontem foi dia off de treino e só rolou aerobico (capoeira) mesmo. No resto do dia fiquei mais de boas em casa, de home office, e procurando descansar dentro do possível. Dieta seguiu igual, porém devo ter comido alguma coisa que não desceu bem e ainda tô investigando o que foi, porque assim que acordei hoje percebi que meu intestino voltou a ficar de graça. Hoje, por outro lado, rolou treino de push + abs. Na íntegra, ficou: Aquecimento: Esteira (5 min) YWTL Supino Reto (Barra): 1x15 (só barra), 1x12 (5kg - 5kg), 1x12 (10kg - 10kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 4x11-12 (17,5kg - 17,5kg) Supino Inclinado (Barra): 3x10-12 (15kg - 15kg) Crucifixo Reto (Halteres): 3x15 (15kg - 15kg) Desenvolvimento (Barra): 4x15 (25kg) Elevação Unilateral (Polia): 3x15 (5kg) Tríceps Francês na Polia (Corda): 4x15 (14kg) Tríceps na Polia (Pulley): 3x13-15 (20kg) Abdominal Infra (Paralelas): 3x12 (bodyweight) Abdominal Supra (Máquina): 3x15 (25kg) Aeróbico: Esteira (15 min pós treino) Com a semana de deload finalizada, agora a meta é descansar e curtir um pouco nesse fds, porque a partir de segunda feira o foco vai ser treino gritando, só com mais pesadas do racionais/heavy metal no fone, no maior estilo filho chora e a mãe não vê e 100% sangue nozoio (quem lê isso aqui até pensa que tenho força e pique pra treinar assim KKKKKKKKKK). Dieta seguiu bem hoje. Não pretendia fazer ref livre essa semana, porém soube hoje que amanhã um parceiro vai comemorar níver e vai ser um churras desses com cerveja a rodo. Tendo em vista meu histórico, realmente não sei como vou prosseguir quanto aos possíveis exageros e tô até apreensivo com isso. De qualquer forma, vou ficar atento ao que engatilha a jacada caso role, tentar comer bem de manhã, já que vou direto do trampo, e depois falo aqui como foi. Enfim, é isso. Bom fim de semana pra quem ler, se cuidem e eh noiz. Segunda tamosae.
  2. Foguete não tem ré! Brabo demais!
  3. Melhor esquema é esse de scoop direto na boca com água, mas ultimamente eu tô misturando no mingau e comendo porque percebi que se deixasse pra tomar sem estar comendo deixava pra depois, acabava esquecendo e foi a forma que achei de lembrar. Tem gente que bota no shake e bate. O importante é não esquecer hheheh
  4. Po, baratissimo. No cenário atual, a galera tá levando até pra churrasco porque por conta do preço tá foda levar algo diferente KKKK aqui o kg fica entre R$12 - R$15. Caro pra caralho comparando com antes e com outros lugares, mas BEM mais em conta que o resto das proteínas.
  5. Essa é a boa!
  6. Com exceção de uma única vez que arrisquei na olímpica porque as outras estavam ocupadas, no RDL/stiff é aquela de 7kg-10kg mesmo dhdheh. Já no agachamento/supino/resto é aquela padraozona mesmo. EDIT: esqueci do over head press. Nesse uso aquela barra que não precisa botar anilha mesmo.
  7. É isso!!!! Fígado de frango/bovino, ovo, soja e muita fé.
  8. Gosto, como, inclusive aqui até ele tá caro, mas, pra mim, compensa muito. Além de nutritivo, como quase toda comida, o segredo é saber fazer de uma forma que fique boa.
  9. Acompanhando. Diário assim é sempre bom demais. Manda bala, irmão!
  10. Salve, fórum. Terça o dia foi 100% off de treino por conta do feriado + deload. Até teve capoeira, mas preferi ficar mais na minha, descansar um pouco e, sinceramente, foi ótimo. Hoje (no caso, ontem porque ja passou de 00h KKK) voltei aos trabalhos e foi leg day. Tudo fluiu bem, mas isso de diminuir carga é mó parada. Tenho que tomar cuidado porque se não me emociono e vira cardio kkkkkkkkkk Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de Inferiores Agachamento Livre (Barra): 1x12 (só o peso da barra), 1x12 (5kg - 5kg), 1x12 (10kg - 10kg) Treino em si: Agachamento: 4x12 (27,5kg - 27,5kg) Leg Press 180°: 3x15 (110kg) Afundo: 3x15 (15kg - 15kg) RDL: 4x12 (25kg - 25kg) Cadeira Flexora: 3x15 (60kg) Hiperextensão Lombar (anilha): 3x15 (7,5kg) Panturrilha em Pé (Halteres): 4x20 (12,5kg -12,5kg) Panturrilha Sentado (Máquina): 4x20 (60kg) Dieta vem seguindo na mesma desde segunda, com intestino, digestão e inchaço melhorando bem. Inclusive, voltei a comer brócolis (em menor quantidade) e melancia, que tinha parado porque achei que pudessem estar fazendo mal, mas pelo visto, não estão. Fico de cara com o quanto a mudança nesse sentido tá sendo rápida e tenho quase certeza que o que tava ferrando tudo eram a aveia e a couve flor. Hoje (quinta) vai ser dia off de treino e só deve rolar o aeróbico de manhã mesmo (capoeira). Mais tarde, se eu tiver de boas, talvez pegue a bike da minha irmã emprestada pra dar um rolezin ou sl. Ainda assim, no geral, o foco tá sendo descansar mesmo. Enfim, segue o plano e fé. Enquanto isso vou bolando o próximo treino, rotina de alongamento e confesso que já tô ficando ansioso pro que vem por aí shhshs
  11. Fala, irmão! Feliz pra caramba com seu comentário. Inclusive, tô respondendo agora, mas li ontem, fiquei pensando na ideia que cê deu e, como não fazia isso há MUITO tempo, já até raspei os pelos bdshhss KKKKKKKKKKKK é rir pra não chorar. Te falar que se eu falar desse apelido aí que sua esposa deu pra situação, todo mundo aqui de casa + agregados vai aderir e usar comigo direto. E quando falam pra ter calma, que a comida não vai fugir, eu só penso: "como assim não??????Claro que vai!!!" KKKKKKKKKKK É foda, mas aos poucos a gente chega lá. Inclusive achei sua ideia sensacional demais porque, pelo o que vejo, essas paradas são muito mais comuns que a gente pensa.
  12. Atualização de peso (7/9/21): 67,00kg (pelo visto os 69,25kg da semana passada provavelmente eram inchaço, retenção e intestino ruim) Semana nova começando e, segundo o planejamento, tá sendo de deload. De início nem queria fazer, porque não tava me sentindo cansadao, quebradaço nem nada assim, mas, pensei melhor, percebi que minhas articulações tão começando a reclamar e vou aproveitar o feriado e a quebrada que ele vai dar na rotina pra focar nisso. Sem falar que é foda, a gente acha que é invencível, mas foi só fazer o primeiro exercício ontem que percebi que tava precisando de recuperação (e muito) e se não tivesse fazendo certeza que até semana que vem já tava me ferrando por aí kkkkkkkkkk. Sendo essa a primeira vez na vida que faço um que não seja forçado, tava meio perdido quanto a planejamento e estruturação. Mas, dando uma estudada, lida, lendo uns diários e até vendo uns vídeos também principalmente de uns gringos aí, resolvi que, basicamente, vou pegar meus treinos, dividir o número de séries pela metade, diminuir as cargas em 20%, evitar ao máximo ficar buscando falha e coisas assim. Não sei se é a melhor estratégia (se alguém tiver uma melhor por favor fale), mas bora ver. Ficou: Aquecimento: Esteira (5 min) YWTL Remada (máquina): 2x20 Treino: Barra fixa: 3x8-9 (bodyweight) Remada Cavalinho: 3x15 (30kg) Puxada Vertical (Triângulo): 3x12 (42,5kg) Remada Aberta no Banco Inclinado (Barra): 3x15 (35kg) Encolhimento (Halteres): 3x20 (15kg - 15kg) Rosca Alternada: 4x12-15 (8kg - 8kg) Rosca Direta Peg Inversa (Barra W):3x20 (15kg) Crucifixo Invertido (Máquina): 3x15 (30g) Abdominal Infra (Paralelas): 3x12 (bodyweight) Abdominal Supra (Máquina): 3x15 (25kg) Aeróbico: Esteira (15 min pós treino) Tudo fluiu bem e a maior vantagem foi que, por ser mais leve, acabou mais rápido KKKK Dieta: No domingo dei uma derrapada linda na ref livre, mas descobri coisas boas. Percebi que, mesmo fazendo de forma planejada, o problema nunca é o que eu como nelas e sim que depois na minha cabeça parece que nunca mais vou poder comer nada daquilo e quando chego em casa ataco a geladeira, comendo doce ou coisas assim, na maior pegada de comer o máximo possível porque só tenho esse dia pra comer e depois nunca mais, o que nunca é bom. O lado bom de ter percebido essa parte mental é que já tô tendo uma ideia de onde partir pra tentar controlar mais essas jacadas. Vivendo e aprendendo. Já ontem a dieta fluiu bem. Os princípios da dieta vertical, ainda que não seguindo ela.a risca, e troca de alguns alimentos por outros estão me ajudando muito e já tô sentindo uma diferença absurda no intestino/gases/inchaço. Voltei a comer melancia e tudo segue bem. Acho que os principais que tavam pegando eram a aveia, que comi domingo pra testar e fiquei me sentindo um pouco inchado, e principalmente o brócolis/couve flor. Vou seguir dando um tempo deles e mais pra frente talvez tente comer de novo pra tirar a prova. Outra coisa que tá me ajudando é diminuir algumas refeições. Eu costumava comer muito no almoço por exemplo. Agora tô dividindo melhor tanto as calorias quanto volume de comida nas 5 refeições diárias que faço e isso ta me deixando mais disposto pelo dia. Quanto às calorias/macros, vou seguir nas 2210kcal, com mesma divisão, e talvez, dependendo, semana que vem aumente elas. Fotinhas que tirei ontem (todas sem pump): No mais, bom feriadão e brigadão pra quem ler
  13. Boa, irmão! É isso aí! A real é que tocar é bem mais fácil do que a gente pensa antes de começar sjsbsbdh e Po, isso que tu falou de tocar e cantar junto parece bobo pra quem vê de fora, mas é mó adianto porque, conforme cê vai progredindo com músicas mais difíceis, fica mas fácil não ir perdendo o ritmo e se achar nelas. E essa parte em relação a ansiedade não tem preço. Acho que isso que foi o que me fez nunca ter desanimado da música e tals. E, po, violão bom é outra vida KKKKK nem se compara.
  14. Po, cara, te falar que com as mudanças inspiradas por ela que fiz aqui, com exceção da parte dos cravings porque, embora não tenha sido absurdo, perdi um pouco da mão na ref livre de ontem, de fato tô sentindo uma melhora muito grande nessa questão de intestino/inchaço/digestão e de energia ao longo do dia. Cheguei até a ficar surpreso. Mais tarde devo falar um pouco sobre isso aqui no relato do dia, mas, ainda que minha alimentação não esteja tão limitada quanto a dieta Vertical se propõe a ser, tô curtindo e pra mim ta valendo muito a pena mudar umas coisas na rotina alimentar usando ela como inspiração.
  15. Boa, irmão. Fico feliz pra caralho quando vejo/ouço algum relato como o seu porque, falando de mim, toco violão, guitarra e mais umas outras paradas aí há pelo menos 12 anos e, ainda assim, mesmo hoje dando aula de instrumento e fazendo facul de licenciatura em música, tenho muito pra mim que a parte mais difícil pra aprender é começar. Falo isso porque já vi muito a galera que não toca ter aquela ideia de que tem que começar desde novinho, ter dom, vir de lar musical, essas coisas, sendo que música, como várias outras paradas de diferentes áreas e da vida mesmo, é muito mais sobre estudo/prática que sobre dom/talento e não o contrário. Sem falar que, independente da aspiração da pessoa (se é ser um puta musicista foda ou só aprender a tocar que pais é esse pro lualzin e fim), tocar instrumento é uma coisa que vejo que ajuda muita gente em relação a estresse, como hobby mesmo e até concentração, po, bonzao KKKK
  16. Também fiquei de cara com a quantidade de banana, mas se funciona pra tu quem sou eu pra falar algo né KKKKK manda bala, irmao.
  17. Boa, irmão! Manda bala, segue o plano e vai atualizando que tenho certeza que daqui há um tempo tu vai estar com um shape brabo!
  18. Po, irmão, isso é mó parada. Também passei pela mesma coisa e psiquiatra, pelo menos aqui onde moro, também é careiro mesmo e meu plano não cobre. Uma merda. Enfim, espero que as coisas melhorem pra tu. Se cuide.
  19. Nunca tinha ouvido essa de gente que tem ereções com ritalina. Que parada! Usando relatos e minha vivencia como fontes, o que eu via era tanto minha libido quanto a de todo mundo que conheço que tomou/toma sumir ou ter uma diminuição bem significativa.
  20. Po, seu comentário me lembrou que lá no iniciozinho da dieta eu queria ser 100% sem errar né (doce ilusão KKKK), mas nas poucas vezes que fazia ref livre (o que já era um tiro no pé, mas enfim, né), tirando quando era aniversário de alguém ou algum evento, era no domingo mesmo e justamente pelo mesmo motivo. Com o tempo consegui ir me adaptando a isso e agora não me ligo muito no dia que farei desde que haja um controlezinho e, se possível, planejamento. Doidera como é foda porque a gente que é/já foi gordo acaba criando umas estratégias parecidas por motivos parecidos KKKK foda que, mesmo não me ligando mais tanto assim pro dia, até hoje eu procuro fazer ref livre a noite porque se começar de manhã ou no almoço não paro nunca mais e acabo jacando o dia todo, as vezes até tendo compulsão mesmo e, dependendo do estrago, acabo até passando mal.
  21. Boa, irmão! Feliz demais por ver seu relato! De pouquinho em pouquinho a gente vai ajustando e, como dizem, foguete não tem ré KKK. Bom fim de semana, descanse e se cuide!
  22. Hoje foi leg day e, surpreendentemente, mesmo tendo dormido pouco de ido ontem pra hoje e ido moído do trampo, treino não só fluiu bem pra caralho como foi um dos melhores dos últimos tempos . Saí de lá extremamente moído, mas com uma sensação absurda de boa que tenho certeza que o povo aqui entende bem. Realmente acho que ter feito aquele período focando na execução dos movimentos, como agachamento, RDL e, no caso do treino de push, supino e desenvolvimento (que também me surpreenderam positivamente ontem) tá dando um resultado bem bacana. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de Inferiores Agachamento Livre (Barra): 1x12 (só a barra), 1x12 (10kg - 10kg), 1x12 (20kg - 20kg) Treino em si: Agachamento Livre (Barra): 4x10-12 (32,5kg - 32,5kg) Leg Press 180°: 3x15 (135kg) Afundo (Halteres): 3x12 (17,5kg - 17,5kg) RDL: 4x7-8 (35kg - 35kg) (pegada abriu na última série e acabei finalizando antes do músculo chegar onde eu queria) Cadeira Flexora: 3x10-12 (75kg) Hiperextensão de lombar (anilha): 3x15 (10kg) Panturrilha em Pé (Halteres): 4x15-20 (15kg - 15kg) Panturrilha sentado (Máquina): 4x15 (75kg) Quanto à dieta, uma coisa boa rolou que acho que contribuiu muito pro treino, embora provavelmente tenha sido mais em forma de placebo que qualquer outra coisa, foi que fiz umas mudanças nela principalmente focando nessa situação do meu intestino/digestão. Ultimamente tenho lido/ouvido/visto bastante coisa sobre dieta, ainda mais pra bodybuilders/pessoas que treinam com pesos em geral, principalmente vindas de cientistas/coaches de atletas/atletas consagrados. Juntando isso com umas leituras sobre umas paradas que vi no diário do @SaBiih , como foodmaps e vertical diet, resolvi procurar mais sobre. Com as informações que achei, já vinha me organizando essa semana pra botar umas mudanças nesse sentido em prática nos próximos dias. Como hoje acordei me sentindo inchadaço, cheio de gases e até meio mal do estômago (e nem sei por que), aproveitei pra já começar a fazer umas trocas nuns alimentos e a espaçar mais refeições, com menor quantidade de comida por elas. Acabou que foi ótimo, porque comi menos volume (e até calorias mesmo) de comida nas refeições antes do treino, ainda assim fiquei satisfeito e o mal estar passou. Uns exemplos de trocas/mudanças que fiz foram da aveia pela farinha de arroz integral, couve flor por abóbora e cenoura, melancia por tangerina e busquei diminuir o brócolis. A princípio, ainda quero manter o feijão e as maçãs e espero que nada dê errado com eles, mas a meta principal agora é diminuir o café/cafeína em geral. Enfim, vou relatando conforme nas coisas forem rolando. Segue aqui o que comi hoje: Pra amanhã o dia é off e tá previsto ref livre a noite na casa da minha sogra. Diazin de descanso é sempre bom. Semana que vem tem mais. Bom fds pra quem ler!
  23. Atualização de peso: 69,25 kg Hoje foi peito, ombro e tríceps + ABS. Treino fluiu bem, tranquilo, com pequenas melhoras. Na íntegra: Aquecimento: Sem esteira porque já vim da rua caminhando no calor YWTL Supino Reto: 1x12 (só com a barra), 1x12 (5kg - 5kg), 1x12 (10kg - 10kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 4x8-9 (22,5kg - 22,5kg) Supino Inclinado (Barra): 3x10-12 (17,5kg - 17,5kg) Crucifixo Reto: 3x12-15 (17,5kg - 17,5kg) Desenvolvimento (Barra): 4x12-14 (30kg) Elevação Unilatera (Polia)l: 3x12-15 (6,25kg) Tríceps Francês na Polia (Corda): 4x12-15 (17,5kg) Tríceps na Polia (Pulley): 3x11-12 (25kg) Abdominal Infra (paralelas): 4x15-20 (bodyweight) Abdominal Supra (máquina): 4x15 (30kg) Aeróbico: Esteira pós treino (20 min pra repor os 5 min que faltaram aí durante a semana) Dieta segue bem. Até pensei em fazer ref livre hoje com my love, mas achei melhor jogar pra domingo. Por outro lado, não esperava bater +69kg agora kkkkkk achei que seria menos rápido. Sei que nunca é bom ficar bitolado só com número na balança, mas quem é/foi gordo/obeso sabe como isso é foda. Enfim, sigo mantendo as calorias. Intestino tá melhorando aos poucos, mas amanhã vou testar diminuir a aveia pra ver como reage. Fé que amanhã é fds, mas tem mais.
  24. Que falso magro o que. Vai comer, treinar e ser feliz
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