Gu2789

Quanto a subir as calorias depende, tem pessoas que ganham massa muscular perfeitamente com 300kcal acima tem pessoas que precisam de 700, testa e ve o que é melhor. Quando dia de descanso sim, precisa. Os musculos ainda se estão a recuperar, ainda precisam de nutrientes.

Quem sou eu pra falar alguma coisa mas acho que é gordura e falta de massa magra tbm, da pra ver que você não tem as "setas" desenvolvidas e essa gordura na lateral é a ultima a sair.

Já ouvi falar no Loop do eterno falso magro? Esquece déficit.

Sim.

Recomendo exatamente o mesmo.

Vlw irmão tmj!!

Se vc estiver seguindo sua dieta, ela estiver ok nos macros (digo pra não ser uma daquelas malucas), não precisa contar a colher de óleo.
Relaxe que não vai ser ela a estragar ou zoar qualquer objetivo, repito, desde que esteja seguindo a dieta.

Eu sei disso, só quero fazer a dieta o mais limpo e transparente possível e essa era uma dúvida q me incomodava tem um tempo, até pq aq em casa e minha mãe q faz o arroz e ela nao têm costumes saudaveis na cozinha, usa muito óleo, mas eu como de tudo sem preocupação desde que nao exagere na quantidade.

Há uma tabela chamada TACO (Tabela de Composição de Alimentos) proposta em 2011. Na época de sua implantação começaram a ter estes questionamentos como os seus, por exemplo, quanto de óleo foi acrescentado deva ser considerado ou o caldo do feijão.
 
Ocorre que surgiu agora uma tabela mais completa que imita a tabela do departamento de agricultura dos americanos (USDA). Chama-se Tabela de Composição Química dos Alimentos, que pode ser acessada a partir de https://tabnut.dis.epm.br/ . Nesta nova tabela já foram levados em consideração essa questão do óleo no arroz.
 
Porém a treta do caldo do feijão não. Se eu fosse você usaria a concha com mais feijão do que caldo e pronto. Até porque tem feijão com muito e com pouco caldo. Tinha vezes que eu zerava o caldo segurando a concha na parede da panela pra ficar só feijão. Daí eu colocava no prato/marmita e pesava. Depois dava uma outra conhcada só pra pegar o caldo e não pesava. Era só pra pegar o caldo mesmo.
 
Nesta nova tabela os dados do arroz são:
https://tabnut.dis.epm.br/alimento/20045/arroz-branco-grao-longo-normal-cozido
 
E do feijão são:
https://tabnut.dis.epm.br/alimento/16005/feijao-cozido-preparo-caseiro

O que vc define como raquítico ?
Pense bem , vale muito mais um físico seco e com menos massa , que ficar gordo com braço grande , perna grande,  peito grande, mas no entanto flácido
Se vc não está ainda preparado para uma dieta radical , opte por uma dieta com menos carboidratos e mais proteínas , não precisa ser low carb ou cetogênica( que estou fazendo) , pode ser algo mais brando no entanto que reduza os carbos e aumente as proteínas e gorduras boas , pra vc dar uma secada aos poucos sem medo de perder muito peso

Não tem como te dar certeza, precisaria de uma avaliação mais precisa para isso.
 
Mas com base nas informações, é possível manter uma boa massa magra.
 
No primeiro ano de treino é possível ganhar até 11kg de massa magra.
 
Se for bem feito você não perde e ainda fica mais estético, metabolismo tinindo e os ganhos serão mais aparentes.
 
Já tive essa brisa de querer bulkar com.bf alto... Só deu ruim, até mesmo hormonizado.
 
Faz o básico jovem que vai dar tudo certo.
 
Boa sorte e bons ganhos. 

Então to fazendo um bulk de 400 kcal.Durante esses 2 meses consegui 3,5 kgs