Berny

O que seria um treino hard para vc ? Esse é treino AB2x por isso montei com essa estrutura pegando alguns exercícios básicos...

Cross over ? Ja tem um crucifixo no treino... Não é Pulley paralela e sim Pulley e paralela, eu que escrevi errado... E sim, estão em bi-set a adutora e abdutora...

Segue treino para avaliarem. A- Supino reto crucifixo inclinado Pullover Pulley Paralela Desenvolvimento frente Agachamento Flexora Adutora+ABdutora B- Leg45º Extensora Terra Puxada aberta Remada cavalo Rosca alternada Scott Remada alta Elevação de punhos O que acham do treino ?

Não é treino inicial amigo. Isso é um treino avançado que estou adaptando melhor. E essa de treino volumoso para mim é converssa fiada. Acho que funciona melhor do que um treino com poucos exercícios, ja treinei com mtu volume e com pouco volume e notei diferenças.

Vlw pela dica parceiro. Vou testar esse que eu fiz mesmo, pois ja fiz um treino parecido com o que postei porém com a divisão ABCDE, treinando costas e peito no mesmo dia e achei o treino bem foda. Mais suas dicas são boas caso esse treino meu não tenha um bom rendimento vou adapatando ele. Obrigado.

Então galera, esse é um treino que eu pretendo testar e ver como meu corpo vai se comportar, se o tempo vai ficar entre 1hr e 1:30 min de treino. E por ai vai. Vou adapatando ele aos poucos.

Bom galera pretendo testar esse treino que montei. Alguns exercícios vão ser feitos em bi-sets. O descanso geralmente vai ser na quarta. Treino AB2x A - Peito/Costas/Trap/Ombro B - Pernas/Biceps/Triceps Se eu não der conta de treinar perna toda no dia, vou dividilá em B1 e B2, sendo quadriceps e posterior. Panturrilha vou incluir no treino de perna, e abdominal vai ser feito como aquecimento no treino A. A- Supino reto Supino inclinado halter Crucifixo ou cross over + Pullover Barra fixa 1x20 Aquecimento Puxada frente aberta Remada baixa V + Cavalinho Serrote Remada alta halter + Encolhimento de ombros ou peck deck invertido Militar + Elevação lateral ou frontal ( irei intercalar ) B- Agachamento livre Extensora Leg press 45º Adução + Abdução Lev terra Stiff Flexora Panturrilha máq + Pant leg press 45º ou 180 º Rosca direta peg fechada Rosca alternada + Rosca concentrada Elevação de punhos Triceps pulley ou Corda ( intercalar ) Testa + paralela Bom o B ta muito extenso, então se não der conta irei dividir o Treino de perna. B1 - Quadriceps - Agachamento, Extensora, Leg press 45º Adução+Abdução B2 - Posterior - Lev Terra, Stiff, Flexora e Panturrilhas Bom é isso ae. Espero avaliação e sugestão. Vlw.

Adução e abdução entraria onde nesse treino seu ?

Vc faz o que para quadriceps e posterior ? Bom vou adapter melhor esse meu treino, e elevação de ombros é para trapézio, é como se fosse rotação de ombros, porem sem a rotação, deu para intender ?

Como seria esse treino para vc com essas mudanças de exercícios ? Eu penso também em fazer 3 para grandes e 2 para pequenos, mais focando bi-set em alguns desses exercícios, só costas que coloquei 4 exercícios pq quero um foco maior nela. Prefiro dividir perna em 2x, pq assim o treino não fica muito extenso e cansativo.

Bom dia a todos! Esse é o treino que pretendo fazer daqui alguns dias. Sugestões serão bem vindas. Seg - A Ter - B Qua - Descanso Qui - A Sex - B E assim vai. Treino AB A – Abdominal / Peito / Ombro / Tríceps / Pernas B – Costas / Trapézio / Biceps + ante braço / Pernas / Panturrilha Exercícios A – Supino reto Supino inclinado Bi set - Crucifixo + cross ou voador Militar Bi set - Elevação lateral + Elevação frontal Bi set - Triceps pulley + corda Bi set – Testa + paralela Bi set - Agachamento livre + avanço Extensora Leg press B – Barra fixa Bi set – Puxada frente + Puxada neutra Bi set – Remada baixa + cavalinho Serrote Remada alta Bi set – Elevação de ombros + voador invertido Rosca direta pegada fechada Bi set – rosca alternada + rosca concentrada Scot – Vou fazer as vezes só Elevação de punhos Bi set - Adtuor + Abdutor Stiff Flexora Panturrilha máquina + Panturrilha leg press Não me venham falar de treino volumoso. Adaptei o treino melhor assim pelas minhas necessidades. Treino volumoso para mim é desculpa de quem não quer treinar. Fica a dica! Abraço.

Cara vc é lerdo ou o que ? Vai ter que desenhar? Ja entro no site dos dois por acaso? Brincadeira essa falta de pesquisa.

Se quer saber de maneira específica, compre o produto e tire as conclusões por vc mesmo. Não fale sem saber. Se tivesse pesquisado não criaria um tópico inútil desse.

Tem vários tópicos falando da qualidade do produto e da onestidade deles. Pesquise mais e não saia criando tópicos sem se informar.

Fala moçada, tranquilo? Então galera de uns meses para cá estava andando muito desanamido para ir treinar, então resolvi mudar de academia. E como toda academia exige, acabei fazendo uma avaliação que ja estava incluso no preço. E por ja ser avançado me passaram um treino com 4 rotinas, que seria: A - Costas / Trapézio / Abdominal B - Triceps / Pernas / Panturrilha C - Peito / Ombro / Abdominal D - Biceps / Pernas / Panturrilha A príncipio tudo tranquilo, mais na hora que vi os exercícios que fiquei meio intrigado. O treino é com ênfase em costas, então foi montado assim: A - Remada convergente 4x Levantamento terra 3x Pulley frente 3x Pulley convergente 3x Barra fixa 2x Cavalinho 2x Remada alta 3x Encolhimento 4x Peck deck ou crucifixo inverso 3x B - Testa 3x Triceps pulley 3x Frances 2x Pulley invertido 2x Leg 45º 4x Agachamento 3x Extensora 3x Avanço 3x C- Supino reto 3x Supino inclinado 3x Crucifixo 3x Voador 2x Pull over 2x Cross over 2x Desenvolvimento aparelho 3x Elevação lateral 4x Elevação frontal 3x D- Rosca direta 3x Rosca cross over 3x Scott 2x Rosca inverssa 2x Flexora 4x Stiff 3x Abdutora 3x Adutora 3x Achei um pouco estranho, e sim os exercícios são feitos nessas ordens. Séries e repetições não me lembro muito bem, algumas que puis tenho certeza, outras ja fico em dúvida por estar muito variado. Aos experientes deem uma avaliada ae. Abraços

É ja fiz isso algumas vezes. Mais até que fico bom. Mais não me arrisco mais.

Um coisa que estou pensando em fazer é jogar as claras dos ovos no liquitificador e mandar uma vitamina. Melhor que ficar cozinhando 4 ovos todos os dias. E as gemas que sobrarem da pra fazer um bolinho. HUAhauahau

Dieta refeita. http://img220.imageshack.us/f/dietabulk1.jpg/ Pensando em adiciona 1 comprimido de Ômega 3 no lanche da facul. Agora está legal ? Abraços

Deixei só com o link mesmo. Já que não consegui por a imagem aqui.

Nova dieta bulk. Altura: 1,68 Peso: 59 kg BF: Em torno de 12% Objetivo da dieta: Ganho de massa http://img143.imageshack.us/i/dietabulk.jpg Estou achando a dieta um pouco fraca, mais não sei onde melhorar. Aguardo avalições e sugestões. Abraço EDIT: Feita algumas alterações na dieta.

Leia antes de postar.

Puts, haja ovo pra tu comer em. Deve da um trabalho danado preparar e descascar os ovos. A clara num tem gosto mesmo, por isso como ela. A gema pode até ser gostosa, mais me enche fácil e tem o colesterol tmb. Por isso prefiro só a clara. @Topic Ja fiz no microondas tmb, tipo um omelete, mais fica muito ruim pra comer, agora ando cozinhando só, melhor pra ingerir. EDIT: Ja pensei em fazer vitamina e jogar a clara de ovo nela, teria alguma restrição qnt a isso? Os nutrientes seriam aproveitados da mesma forma ? Seria menos trabalhoso.

Bom procurei algo a respeito e não achei, então gostaria de saber como o pessoal anda preparando suas claras de ovos ou ovos inteiros para estar comendo. Eu costumo cozinhar os ovos e tirar a gema, não gosto muito de gema, mais ficar cozinhando 8 a 10 ovos e não comer a gema fica meio difícil, da muito trabalho, como vcs andam preparando suas refeições com ovos? Abraços

A ta. Ja fiz essa divisão, curti bastante. Bons treinos!