Denon

30 66 kg 178 cm 15% BF Bulking não sei, coloquei sem pensar kk mas posso retirar..

SeI que tem muita proteína, mas carbo tira muito a minha fome, então prefiro proteína. Quero saber como diminuir essas refeições. Gostaria de ter 3 refeições sólidas e apenas uma líquida. Trocar talvez a aveia, whey e amendoim apenas pelo hipercalórico. acham uma boa?

177 64 kg. Objetivo: Bulking pesado. Sou muito magro. TMB: 2000 calorias sedentário. Vou gastar umas 1000 calorias depois q começar a trabalhar e correria do dia a dia..

Quero uma dieta para ganho de peso os macros Ainda vou jogar mais 160g de hiper calórico da growth To pensando em tirar algumas gorduras e jogar mais hipercalórico

Pode ser word

Nesse estilo

Quero bater 3500 calorias.. Sólidas só consigo até umas 3000 calorias. 177 altura 64 kg, ectomorfo.. devo ter menos de 15% de BF Pretendo começar a treinar em breve. Vou gastar pelo menos umas 1000 calorias depois q começar a trabalhar

Fiz as contas do caseiro e não bate os macros de carbo dos industrializados (malto + maizena) e agora?

Pensando aqui compensa realmente comprar cratina separada e misturar em hipercalorico mais barato..

realmente muito boa da absolut, mas vem menos proteína que o da growt. E os produtos da growt sempre se saem bem nos testes do Inmetro

https://www.gsuplementos.com.br/big-mass-hipercalorico-3kgs-growth-supplements?busca=hipercal

Qual receita você indica? Todos os caseiros que vejo dão aproximadamente 100 reais (se colocar whey junto). Na growt o de 3kg sai cerca de 144 reais e vem com creatina e glutamina junto.

Problema que é esses industrializados são de IG alto, mas já vem com whey, creatina, glutamina e vitaminas.. https://www.gsuplementos.com.br/big-mass-hipercalorico-3kgs-growth-supplements?busca=hipercal

Roacutan urgente.

Alguém aqui faz uso de PrEP? Sente algum cansaço ou dificuldade na musculação?

Valeu realmente pela ajuda. Agora entendi o que realmente é fazer uma dieta. Eu já pensava em colocar proteina além do necessário. Muito obrigado por toda ajuda.

Poxa, valeu. Mas no caso em 10 horas de trabalho por dia + corre, acredito que irei gastar pelo menos 1k kal não? + umas 300 kal de treino. Acha que posso ficar em pelo menos 3500 calorias?

Valeu pelo post.

Valeu é o que eu pretendo seguir mesmo. Muito obrigado.

Valeu meu querido. Acompanho seus posts e tópicos e tenho salvo o que eu posso. Você é incrível e seu trabalho muito foda. Em uma semana pretendo montar minha dieta e começar academia. Meu peso 64 kg altura 177 cm Meu TMB é 1600 calorias e 2000 calorias sem nenhuma atividade física pretendo ingerir 4000 calorias, isso pq pretendo trabalhar em breve, fazer corre e ainda malhar. acha exagerado 4k calorias por dia? seria um bulk pesado por um ano e depois eu iria manter para umas 3 mil calorias por dia.

aff

Comi um pouco mais que o normal hoje comida normal e não carboidrato de alta caloria e me sinto muito cansação. Isso pq a glicemia é liberada aos poucos no organismo? Quando como um hamburguer calórico de alto valor glicêmico me sinto bem mais disposto, apesar de ainda cansado.. Ou seja, o fracionamento é realmente importante, né? Sou muito ecto.

Podem excluir o tópico, por favor? Obrigado.

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Valeu.