Leahpar
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Amigo ja q vc vai ficar sem treinr so uma semana nao precisa parar de tomar creatina ela é acumulativa! da uma pesquisada melhor q tem varios topicos esplicando isso.
nao é a creatina q deixa vc 'roliça' e sim a sua dieta, resumindo vc pode tomar creatina 3 ou 5g no pós treino com malto/dextrose, que vai lhe ajudar.
E nos dias em off, qual melhor metodo de toma-la, com um suco ou leite desnatado? (visto que o suco não contem proteinas)
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Blz, vou modificar isso ai, obrigado pela ajuda!
Abraços.
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'Fora a tremenda petulância na primeira frase: "queria uma resposta rapida e o menos confusa possivel"(sic) '
Eu pesquisei porem cada um fala uma coisa eu fiquei confuso e nao sabia em qual seguir, tem alguma regra pra nao tirar as duvidas aqui ? Já que há membros assim no forum vou procurar outro entao me desculpe se você se sentiu incomodado
Pessoal não precisa mais responde irei procurar respostas em outro forum aqui não da nem pra tirar uma duvida :]
Obrigado Leahpar
Relaxa cara, sei como é ser novato, o busarello nao esta querendo ser grosseiro com vc, mas é que realmente esta tudo explicado no forum, confesso que as vezes da umas duvidas algumas coisas e é dificil obtermos 100% nossas respostas, mas garanto que 90% vc encontra facil, enfim da uma olhada aqui:
http://www.hipertrof...eo-explicativo/
Esse link te ensina a montar a dieta com base na sua TMB.
Então o hiper no pós treino sinceramente não é uma boa, poe whey+malto+creatina e o hiper deixa pra tomar de manhã, vai ate render mais pra vc,monta sua dieta com alimentos e depois vc encaixa os suplementos nas partes do dia em que sua alimentação estiver mais carente.
Abraços e boa leitura!
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Glutamina seria interessante usar 20g ou mais, todos os dias.
Leucina ok.
Leucina e glutamina são diferentes, portanto não tem por que abaixar a dosagem de uma por que já tem outra
Abraço
Axei que a combinação das duas poderia ajudar a diminuição do uso da outra, mas a glutamina é necessario usar todos os dias ou se eu nao usar em dias de off pode comprometer a utilidade dela?
Obrigado pela resposta.
Abraços
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Seguinte, vou dar umas respostas mega basicas e rapidas aqui como vc pediu, depois vc tem que pesquisar aqui no forum, passo a passo:
Antes de tudo, digo que para usar suplementos necessita montar uma dieta, portanto procure no forum como montar, nada adianta suplementar sem ter uma boa dieta, vamos la:
Hipercalorico, tome de preferencia ao acordar, mas se vc montar sua dieta e ve que nao conseguiu chegar aos macros necessarios vc pode mandar ele mais uma vez.
'Hipercalorico + Maltodextrina + Creatina' no pos treino? Ta errado, se for tomar hipercalorico no pos treino, nao se usa malto, pois o proprio hipercalorico ja tem carbo de alto ig, no pos o ideal seria usar Whey Protein + malto e creatina, isso sim seria um bom pos treino de suplementação.
Creatina: vc pode usar ate acabar o pote e parar por um mes, ai vai de opção pessoal mesmo, eu não paro de usar creatina, so se meu dinheiro faltar rssrs.
Bcaa : cara complicado te explicar, mas leia um topico falando sobre bcaa la ensina a tomar, mas como vc pediu respostas rapidas e ja comprou ele, toma como o fabricante manda 2 capsulas antes e duas depois do treino.
* Primeiro alimentação depois ecaixar a suplementação!
Abraços
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Galera estou com a seguinte duvida:
Estou querendo adicionar a minha dieta, a glutamina + a leucina, eu ja utilizo, (whey-malto-creatina-albumina).
Estava querendo fazer o seguinte esquema:
Glutamina- utilizar somente nos dias de treino quantidade 10g - (no pós- treino, junto ao malto,whey e creatina) ou se possivel dividi-la tbm em duas partes não sei qual a melhor forma, gostaria de opiniões!
Leucina- utilizar nos dias de treino e tbm em off quantidade 10g, divido em 3 refeições: 15 min antes do almoço, 15 min antes do shake pós-treino e 15 min antes da ceia.
. Gostaria de saber se este método para consumi-las é bom, creio que o da Leucina esta correto, mas queria saber se o da glutamina tbm esta, sei que posso usar de 10 a 20g e/ou 0,44/ kg corporal, ja li bastante, mas a minha intenção é que como estarei usando tbm a leucina eu poderei consumir menos quantidade de glutamina e tbm nao consumi-la nos dias que não treino, isso tudo para ficar menos salgado ao meu bolso a fim tbm de prolongar o uso.
Comprarei 500g de cada (leucina e Glutamina).
Abraços!!!
- treinopos1 reagiu a isso
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Vou testar o esquema que chacall falou, dosador de remdio 7,5 ml = 5g... vou pegar uma colher de cha bem cheia estilo montanha como falaram que da cerca de 5g e colocar no medidor de remedio pra ve se realmente os dois batem o mesmo valor! O do jack3d é valido tbm, maldita hora que joguei meu jack3d no lixo rsrsrs
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Já existem no mínimo uns 5000 mil tópicos e posts sobre o famoso "shakepós" nesse fórum, inclusive tópico fixo e o kralho a quatro e nego teima em não ler e pesquisar. Eu só queria frisar alguns pontos q voces não discutiram ainda:
- Porq voces ainda tomam whey no pós se já foi comprovado q whey no pré é mais eficiente?
- Nego fica defendendo o shake-pós com os argumentos errados, pico de insulina, anti-catabolizador e outras baboseiras, quando eu acredito (pelo menos foi o q eu entendi nas minhas pesquisas) que o intuito do shake-pós seria o de redirecionar os aminoacidos que estão circulando na corrente sanguinea de volta para os musculos, somente isso. Acredito q uma refeição completa tb cumpra essa função, agora, qual das 2 opcoes executaria esse "redirecionamento" de forma mais eficiente? Sinceramente não sei e não me lembro de ter visto algum estudo ou discussão sobre isso aqui no fórum.
Eu acho o shake-pós desnecessário, mas por outro lado chego em casa sem um pingo de fome pra mandar um refeição completa (essa galera que chega em casa esfomeada após a academia deve estar fazendo um treino de bailarina, pois não é possível...). Então o q eu faço? Mando umas 5-10g de dextrose, mais umas 5g de leucina. Dessa forma eu "mando os aminoacidos de volta p/o musculo" e ainda ganho de quebra um estimulador de apetite, assim não preciso ficar esperando muito p/ter fome e mandar o meu pratão. Ah sim, eu só como quando tenho fome, essa neura de comer à prestação ou de ficar mandando shake diversas vezes ao dia pra mim é babaquisse, a menos q vc seja um cara q more sozinho ou um preguiçoso assumido ou que não tem tempo pra nada e ou dinheiro pra ficar comendo fora todos os dias.
Primeiramente não discordo de vc nas suas afirmações, somente esta "Porq voces ainda tomam whey no pós se já foi comprovado q whey no pré é mais eficiente?"
Se vc axa o shake pré-treino necessario, axo que vc tbm deveria analisar sua afirmação, pq o shake pós treino TBM É NECESSARIO, sugiro que vc leia este tópico, claro vc ta defendendo seu ponto de vista, mas vale a pena dar uma conferida, pra antes de defende-la tbm conseguir provar que a outra esta errada, antes de falar "besteira". Segue abaixo o topico, abraços.
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ninguém disse que ele não deve tomar suplementos ou que ele não deve comer, não coloque palavras na boca de ninguém .....dissemos a ele pra se encaixar na dieta, por enquanto que o treino não seria muito intenso em relação a antes, e quando retornar aos treinos intensos e dieta estar 100% ai seria uma boa ele voltar a a suplementar normalmente .... não compensa suplementar sem a dieta e o treinamento estarem ok, e você não se adapta a um treinamento no seu primeiro dia !..
Se vc não sabe oq é irônia, sugiro que utilize um dicionario ou procure no google. Não coloquei palavras na boca de ninguem meu amigo, foi apenas um trocadilho. Eu sei oq vcs falaram, e minha resposta foi a oposta se vc não viu, falei que nao tem problema nenhum ele começar a suplementar com o basico whey e dextrose mas pra isso seria bom (OBVIO nao preciso nem dizer ne), que acompanhe uma dieta correta, sendo assim com uma boa dieta e essa suplementação ele se adaptaria mais rapido aos treinos!
Não estou aqui pra contradizer oq vc falou, so dei uma posição sobre oq eu axo, axaria que nao tem problema nenhum ele com uma boa alimentaçao começar whey e dextrose, pq pelo que vcs deram a entender é que não e legal o cara ja começar suplementando.
Abraços
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suplementação = alimentação, entao quer dizer que o cara nao pode comer tbm? Não tem nada a ver uma coisa com a outra, obvio que o cara pode suplementar, ele so vai usar whey = proteina, malto= carbo, qual o problema do cara suplementar? Tem nada a ver amigo, vc tem que se alimentar bem sim, ate pq se alimentando correto com suplementação, vc volta mais rapido aos treinos antigos, vc ta parado so 2 meses, se fosse caso de um ano ai ja seria outra conversa, vc estaria readaptando o corpo a rotina de treino e alimentação. Então pode suplementar sem medo!
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Meu Deus, porque voces ainda gastam dinheiro com whey, abulmina e afins ? E abulmina somente antes de dormir porque ? É valido até durante o treino, qualquer hora, nao tem essa nao. Me explica porque whey só no desejum, e nao antes de dormir ? Glutamina só no pós ? -.-
Primeiro, se vc nao sabe ler, a pergunta dele foi, se ele pode tomar albumina whey e glutamina ao acordar e antes de dormir, ELE EM MOMENTO NENHUM PERGUNTOU SE PODE USAR DURANTE O TREINO.
Segundo: qual o problema do cara gastar dinheiro com whey, albumina e afins? cada um monta sua dieta como quer, uns conseguem atingir um bom nivel de proteina sem precisar de suplementação outros ja nao conseguem, então cada um usa o dinheiro da forma que bem entender.
Terceiro: Porque mandar whey antes de dormir se vc pode mandar albumina? ja que o cara toma whey de manha e no pos treino, entao manda a albumina antes de dormir ue sao conselhos super basicos e normais, que vc encontra aqu no forum e todo mundo fala, agora nao entendi o pq desse seu "preconceito" com as respostas dadas.
Glutamina, se vc quer tomar de manha, no pos, antes de dormir ai cabe o seu bolso decidir, eu tomo so no pos treino pq ja pesquisei mt por aqui e meu conselho pra ele é mandar so no pos treino, foi apenas um conselho cara, cabe a ele seguir ou nao, e vc nao precisa julgar, ja que vc manja bem entao ensina ai a galera a tomar glutamina, nao tomar proteina e afins pq é besteira gastar dinheiro com essas coisas ne?
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Como o parceiro ai de cima falou, Whey e Albumina de manha no desjejum é valido, e ao dormir somente albumina, mas tudo isso so compensa se vc fizer uma boa dieta, tanto dia de treino quanto dias sem treino vc tem que manter a dieta, nao adianta so tomar suplemento, creatina vc tem que tomar todos os dias, e a glutamina somente no pós treino junto com whey + malto/dextrose.
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Po andei pesquisando e to afim de tomar tbm, mas durante o treino é uma boa? To pensando em tomar 10g por dia, eu estava com a ideia de tomar 5g no desjejum ou almoço e as outras 5g no pos treino junto ao shake de carbo+prot+creatina+bcaa, axam valido essa forma?
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Opa fernando, tirar uma duvida contigo, vi um poste antigo seu, que vc vendia l-leucina, ainda esta vendendo? não consegui axar no site.
Abraços
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Mas ele vai parar uma semana só. Então a meu ver, ou para um mes, ou segue tomando nessa semana off.
E Leahpar, como assim o forma não sabe, não fala? Creatina é cumulativo sim, e não imediato
E porque tu não vai treinar essa semana? Treino com semana deload?
Bom, axo que eu entendi errado ou vc! Pelo que entendi, ele ainda nao começou a tomar creatina, elem disse quer começar a tomar nessa semana que ele esta parado pra poder acumular creatina, em momento nenhum falei que creatina nao é cumulativo, eu so estou citando oq os outros tbm citaram la em cima, tomar creatina quando vc VOLTAR a treinar, se vc ja ta usando beleza nao tem motivo pra parar se faltar essa uma semana, mas se ele ainda nao começou , entao espera pra começa-la quando vc voltar a treinar, pois creatina é cumulativa com o tempo, e nao devido a vc ficr uma semana parada que ela vai acumular! Isso que eu quis dizer
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pode tomar sim
pelo que sei o efeito da creatina é culmulativo e não imediato
Pra que o cara vai tomar creatina sem treinar? nao é mais facil ele tomar quando voltar a treinar? pra ele tacar junto com um shake de prot + carbo de alto ig pra melhorar a absorçao da creatina no pos treino? Se nao sabe nao fala lek! Fica dando conselho errado pro cara, amigo seguinte toma creatina quando voltar a treinar, ai vc começa ela certinho.
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Cara eu fiz as contas 1 kg de Whey + 1kg de albumina + frete deu 97 reais, ainda sobra 23 reais pra vc ja que tem 120, qual o problema esperar 9 dias? ja ta sem suplementaçao mesmo, melhor comprar uma parada boa com um preço bom, e ainda sobrar uma grana pra juntar pra sua creatina!
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Growth suplements, não sao tres, um dos tres que vc diz é o milk protein, os outros dois é Whey Concentrado, os que vc toma normal mesmo, a diferença é a embalagem, um vem com scoop e o outro sem scoop! Vale a pena comprei 4 kg e 1kg de albumina
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Com 6 litros de agua por dia, os bombeiros ja podem te chamar pra apagar algum incendio
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Cara manda Whey Growths 36 reais= 1kg, albumina naturovos tbm vende no growths 36 reais = 1kg, so ai vc ja gasta 72, depois compra um malto e pronto, usa creatina nao cara, espera vc ter uma situação boa pra mandar creatina continuamente! Bem mais facil, primeiro proteina depois vc pensa na creatina.
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Rolo nenhum, eu ja tomei jack3d, depois de uns 2 meses tomei shotgun, vc tem que testar, se estiver sentido-se mal é so parar!
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Cara da uma pesquisada aqui no forum, ta falando tudo sobre creatina, se vc ta treinando a 4 meses, pq nao espera uns 6? Vc tem alimentação pra usar creatina? Creatina só se usa no pós treino, em um shake de proteina com carbo de alto IG. Jogar dinheiro fora, tomar creatina enquanto não esta treinando! Essa reserva vem o tempo.
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Primeiramente tenho que agradecer toda paciencia e duvidas tiradas pelo fernando.
Agora tenho que relatar, 100% CONFIAVEL, encomendei 10 kg de proteina, isso mesmo sendo 8 kg de Whey Protein e 2 kg de Albumina, chegaram em perfeito estado, mesmo com a greve dos correios chegou no tempo previsto, bem embalado e bem bonito os produtos haha!
Agora fernando tenho uma duvida, ainda não consumi seu produto pois chegaram hj, não tive tempo de utiliza-los, no Whey vem medidor ou não?
Abraços e boas vendas, continue assim.
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Vá a um ortopedista amigo, aqui ninguém poderá ajudá-lo a diagnosticar corretamente o problema
Abraço.
Com certeza, so postei aqui pra saber se alguem ja teve algo parecido! Abraços
Ajuda Com Creatina
em Dieta e suplementação
Postado
Pois é fiquei meio confuso em relação a proteina se era necessario, obrigado!