Leahpar
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Altura: 1,73
Peso: 71
BF: 13~14%
Objetivo da dieta: BULKING
TMB: 3200
DESJEJUM
Hiper-Calorico : Kcal= 510/ Carboidratos : 90/ Proteinas: 30/ Gorduras totais: 3,5
Pão Integral: Kcal= 108/Carboidratos: 16/Proteinas: 8,4/ Gorduras Totais: 1,0
Leite Desnatado 250 ML: Kcal: 61//Carboidratos: 9,3/Proteinas: 6,0/Gorduras: 0
Total= Kcal 679/ Carboidratos 115,3/ Proteinas 44,4/ Gorduras: 4,5
CAFÉ
Leite Desnatado- 200 ML: Kcal: 61/ Carboidratos: 9,3/ Proteinas: 6,0
Albumina 14g: Kcal: 51/Carboidratos: 0,7/Proteinas: 11,8
Aveia 30g: Kcal: 107/Carboidratos: 16/Proteinas: 5,0/Gordura: 2,4
Bolachas 2 pacotes: Kcal: 242/ Carboidratos: 34/ Proteinas: 4,4/Gorduras: 9,6
Banana 1 unidade: Kcal: 60/Carboidratos: 15/Proteinas: 1,3
TOTAL: Kcal 521/ Carboidratos 75/Proteinas 28,5/ Gorduras 12
ALMOÇO
Arroz Branco Cozido 200g: Kcal: 218/ Carboidratos: 48/ Proteinas: 4
Feijão 1 concha 200g: Kcal: 302/ Carboidratos: 40/ Proteinas: 6/ Gordura: 5
Carnes 200g: Kcal: 150/ Proteinas 23/ Gordura: 10
Banana Prata: Kcal: 60/ Carboidratos: 15/ Proteinas: 1,3
*Salada avontade
Azeite 1 colher: Kcal: 100/ Gordura: 12
TOTAL: Kcal 830/ Carboidratos 103/ Proteinas 34,3/ Gorduras: 27
PÓS-TREINO
Malto 60g: Kcal: 191/Carboidratos: 48
Whey Growth 30g: Kcal: 120/ Carboidratos: 1,5/ Proteinas: 24/ Gorduras: 2
BATATA DOCE 150G: Kcal: 239/ Carboidratos: 42/ Proteinas: 3
Peito de Frango 200g: Kcal 130/ Proteinas: 20/ Gorduras: 10
TOTAL: Kcal 680/ / Carboidratos:88/ Proteinas: 47/ Gorduras 12
JANTA
Arroz Branco Cozido 200g: Kcal: 218/Carboidratos: 48/Proteinas: 4
Ovos Cozidos 3 unidades: Kcal: 210/Proteinas: 18/Gordura: 12
TOTAL: Kcal 428/ Carboidratos: 48/ Proteinas 22/ Gorduras 12
LANXE
Amendoim 30 g: Kcal 172/ Carboidratos: 6,2/ Proteinas: 7,4/ Gorduras :13,2
TOTAL: Kcal 172/ Carboidratos: 6,2/ Proteinas: 7,4/ Gorduras :13,2
CEIA
Sardinha enlatada no azeite: Kcal: 90/ Carboidratos: 1,0/ Proteinas: 13/ Gordura: 3,5
Albumina na agua: Kcal: 51/Carboidratos: 0,7/Proteinas: 11,8
Uma colher de azeite: Kcal: 100/ Gorduras: 12
TOTAL: Kcal 241/ Carboidratos 1,7/ Proteinas 24,8/ Gorduras: 15,5
TOTAL DA DIETA: KCAL: 3551/ CARBOIDRATOS: 437,2/ PROTEINAS: 208,4/ GORDURAS: 96,2
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Caraca sem mais nem menos, Leandro explicou TUDO, impossivel alguem ter mais duvidas após disso! Muito bom cara so uma mente assim pra acabar com algumas rivalidades de opiniões!
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Se todos tivessem o mesmo pensamento e seguissem as mesmas ideias, nao existiria novas teorias, o mundo é e sempre sera assim, uns defendendo um ponto de vista e outros defendendo outro ponto de vista, não importa qual lado vc esta, o importante é fazer com que aquilo que vc esta defendendo te leve ao sucesso! Pra mim ambos estao certo, comendo de 3h em 3h é um costume pra pessoa regular seu dia a dia, e comendo de 5, 10 ou mais vai de pessoa pra pessoa, desde que vc alcance seu "sucesso" tudo é valido, eu particularmente prefiro de 3 em 3 devido a costume!
Abraços
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O que eu acredito de limite genético é o seguinte:
Vc vai treinar, recrutar fibras e seu corpo tem tedencia a evolução, ao sobrevivemento, então ao resconstruir o dano do treino vc será um pouco maior e mais forte. O problema mora na reconstrução então, já que o treino é intenso como sempre foi (ou pelo menos deveria ser).
O corpo simplesmente não da conta de alocar todos os aa's no músculo, a síntese proteíca não é suficiente pra fazer o papel da recuperação e o extra que é necessário para hipertrofia, então vc estagna e lá fica.
Acredito nisso pois ao jogar ai algo que aumente a síntese proteíca (drogas anabólicas ou muito saldo calórico) os ganhos de músculo voltam a aparecer (o problema de voltar a ter ganhos com muito saldo calórico é que vai ganhar gordura de brinde e depois terá que ficar muito tempo secando e com isso vai perder massa magra, que pode acarretar de ficar na mesma coisa no final das contas).
Se o problema fosse o treino, um estimulante como efedrina ajudaria nos ganhos de um platô e eu nunca vi relatos desse tipo...
Digo isso totalmente empericamente... com base no que eu li e no meu dia-a-dia
Abraço
Otima explicação Leandro, consegui compreender o pensamento que vc propos e concordo cntg, pode ser que esse limite genetico exista sim, o problema é como vc citou, mesmo aumentando as calorias vc ate ganha, mas com um retorno maior de gordura, mas como tem que perder a gordura consequentemente vai a massa magra, ai fica naquele ganha e perde/ganha e perde acaba que não muda nada mesmo.
Obrigado e Abraços
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Exatamente, escutei mt falar isso, que vc "para" de crescer, parar totalmente nao, mas os resultados sao muito poucos, mas queria saber se isso é valido, se existe esse tal limite genetico, pq ai apos esse limite que realmente entram os anabolizantes
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Então galera, uma vez ouvi falar essa frase:
Chega um ponto que você vai comer, comer e comer e não tera mais resultados ou seja alcançara seu "limite genetico".
Verdade ou mentira? é possivel acreditar que um dia mesmo vc evoluindo sua alimentação adaptando-a ao novo corpo, melhorando ela para cada vez ter mais ganhos, mesmo fazendo tudo isso o fator genetico impedira que vc cresça mais?
Então quem souber de algo, artigos enfim e quiser discutir sobre o assunto fique avontade.
Abraços
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Se fritar o file de frango no azeite e assim que tiver pronto vc "mergulhar" o file em uma panela que a agua esteje fervida, acredito que essa gordura do azeite que fica no file de frango saira conforme vc mergulha-lo na panela com agua quente, uma vez vi essa dica em canal de gastronomia, fazem muito isso com bifes à milanesa, ja o tempero joga um pouco de óregano.
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Sim ,é normal ,tem um monte de fatores que influênciam como ossos finos porcentual de gordura baixo como você falou,as vezes ele tem 45 de braço mas e o resto?pode ser que não seja desenvolvido ,muita coisa conta.
Como vc citou ossos finos, vem ai uma duvida que as vezes bate na minha cabeça, pessoas que tem ossos finos, tem masi dificuldade em ganhar uma boa qualidade de massa magra ou ela ganha a mesma qualidade que uma pessoa de ossos mais largos ganharia? ambos fazendo uma dieta certa!
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Após o shake de proteina + carbo, a proxima refeição no caso a solida, eu mando no maximo 40 minutos apos o shake
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Fala Fernando beleza?
Fiz uma encomenda no seu site, 8 kg de whey e 2 kg de albumina, vc postou no dia 28/09/2011 13:57 ai dia 29 chegou as 09:57 em CTE FLORIANOPOLIS/GTURN3 (BLUMENAU) e eles em vez de enviar pra CTE BENFICA - RIO DE JANEIRO/RJ eles mandaram novamente pro endereço de origem AC BOMBINHAS - BOMBINHAS/SC, da uma analisada pra mim qual o motivo do erro, abraços!
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não misture tribulus c/mdrol...mdrol é c/anaolizante,vai bloquear produção natural,
use tribulus pós ciclo p/dar um up
Beleza Chacall, axei que se eu combinace o tribulus com o m-drol no ciclo de m-drol ajudaria a dar um UP nos ganhos! Mas como vc e a galera falou percebo que o tribulus so vai funcionar como regulador de testo, utilizando-o no pós ciclo (tpc) obrigado mais uma vez
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Obrigado pela ajuda galera
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E ae galera, com o objetivo de aumentar o numero de proteinas e tbm de carbo para conseguir fexar minha dieta, vcs axam que Albumina com leite desnatado + uma lata de sardinha, o leite podera atrapalhar a absorção de ambos (sardinha e albumina) ?
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tribulus é pra libido, as pesquisas recentes feitas em humanos não mostraram qualquer alteração no testo. Pode usar sem problemas se ja comprou
Entendo, acreditava que usando o tribulus no dia a dia, iria ter alguma alteração na testo, melhoraria algo do tipo
Prejudicial não eh mano, mas pra q usar no dia a dia?!
Tribulus eh mais usado apos ciclo, no caso do MDrol.. abç!!
Então como falei, axava que com o Tribulus usando tbm no dia a dia iria me dar um UP, nos treinos como ganho de força, alem de contribuir para a formação de massa magra, no caso do M-drol estou ciente, então deixarei para utiliza-lo somente na TPC. Obrigado a todos
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Duvidas esclarecidas Bassitos, mais umavez obrigado, realmente formulei as contas erradas.
Abraços
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TORQUE vc falou que ao acordar o ideal é tomar um shake proteico+ dextrose, para sanar a deficiência de nutrientes, logo apos esse shake digamos uns 30-40 min, pode-se fazer uma refeição solida acompanhada de leite desnatado + hiper-calorico da universal Real Gains???
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Seguinte galera, tenho a seguinte duvida, assim como utilizamos Whey + dextrose no dia a dia, sera que o uso de tribulus terrestris no dia a dia, é prejudicial?
Outra duvida, utilizar tribulus durante o ciclo do m-drol e tbm na tpc, no caso utilizar durante o ciclo de m-drol para dar um "UP" e na TPC para manter os niveis de testo ao normal, pode-se fazer isto também?
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Obrigado pela ajuda bassitos, consegui compreender todo seu texto, muito obrigado, porem tenho a seguinte duvida que não consegui entender no seu post, o calculo de proteina é com base em massa magra correto? por exemplo uma pessoa com 71kg e 15% de bf teria= 60,35 kg de massa magra, ai que vem a duvida, o calculo de proteinas é utilizado 1,5g ou 2,0g multiplicados por 60,35 kg de massa magra ? Pois li mt que o calculo de proteinas se baseia em peso total e não em peso de massa magra, ai que sempre fica minha duvida.
Minha TMB deu = 3200.
Proteinas por mssa magra= 120,70g
Gordura por massa magra= utilizei 1g = 60g
Ja o calculo de carboidratos: eu utilizei a seguinte formula:
Formula Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9]
3200 - [120g (proteinas) x 4] - [ 60g (gordura) x 9]
total= 3200 - 60 = 3140 (calorias dos carboidratos)
Caloria dos carboidratos / 4 = Carboidratos em gramas = 3140/4
Total= 785 g de carboidratos ( o numero de carboidratos diarios deu muito alto, axo que tem algo errado)
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Olá galera, peço opinião de vocês para me ajudarem a montar minha dieta:
Tenho 21 anos, 1,73cm, 71 kg, BF 15%
Sou ecto- endo.
Ecto= por ter estruturas osseas finas, e uma leve dificuldade em ganhar massa magra com qualidade sem que aja ganhos de gordura.
Endo= Por ganhar facilmente gordura localizada na barriga, coxa e biceps (tem bastante estrias no biceps, qualquer cm ganho aparece uma estria, sei que é normal ganhar, mas eu ganho muito devido a minha genetica), alem de ter dificuldade de perder estas gorduras.
Dai minha duvida em relaçao a montar uma dieta especifica pra quem tem este biotipo, meu metabolismo não é acelerado, tenho dificudades para queimar gordura e tbm dificuldades para ganhar massa magra.
Abraços
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Creio que a montagem da minha tabela esta correta, é a segunda vez q vc posta dizendo q ela esta errada, na primeira vez ate concordo faltou muitas coisas mas agora creio q esta completa. Se estiver faltando algo me aponte para eu poder concerta-la.
Avaliem ai por favor
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(Desculpa a confusão do ultimo post, ajeitei os erros mas não estou conseguindo modificar o post anterior, por favor se puderem Bloquei o ultimo tópico que criei, agradeço por ajudarem a corrigir os erros anteriores)
Eai galera tudo bem? queria pedir a opinião de vocês sobre minha dieta.
Primeiramente falarei um pouco de mim.
Tenho 20 anos, comecei a malhar aos 15, mas nada muito serio, so levei a serio aos 18 anos, onde fui ganhando um pouco de experiencia, conhecendo as funções dos alimentos e da suplementação, parei por um certo periodo mas voltei a malhar novamente, mas isso tudo so tomando whey e dextrose e me alimentando muito mau, sem comer com horarios certos, ou seja eu nao tinha educação em relação a alimentação.
Enfim Hoje aos 20 anos, após ler muito, pesquisar bastante, e treinando serio, resolvi fazer uma dieta com base nas informações que obtive e de acordo com meu biotipo.
Sou aquele tipo de magro com massa, nada esqueletico, e tenho uma genetica otima para barriga (rsrsrs), se eu não cuidar ela cresce que nem massa de bolo, ou seja bem rapidinho.
No ano passado em dezembro retornei a academia e tomei pulmonil com o objetivo de secar as gorduras extras para começar a ganhar apenas massa magra.
De 24% de BF hoje estou com 13% foi uma queda legal, mas tbm uma queda legal na minha massa magra.
Por isso Hoje resolvi me alimentar corretamente para ganhar uma boa massa magra.
Treino: de segunda a sexta e 30 minutos de esteira no final do treino.
E parece que quando durmo, meu organismo queima muita gordura e massa magra
Queria uma ajuda de vocês para saber se esta tudo certinho ou se está em excesso.
Altura:1,73
Peso:68kg
BF:13%
Medidas: Biceps= 31 cm relaxado
Tenho 20 anos
Objetivo: Bulking
TMB: 2426,6 Kcal
DESJEJUM- 07:00
Iogurte Pense Light- 200 ML
(Proteinas= 5,5g; Carbo= 7,2g; Calorias= 51 kcal)
Pao Integral - 2 abas
(Proteinas= 6,8g; Carbo= 20g; calorias= 110 kcal
Peito de Peru banquete- 2 fatias
Queijo Minas- 2 fatias
Aveia em Flocos- 30 gramas
(carbo= 17g; proteinas= 4,3g; Calorias= 106 kcal)
Granola- 40 gramas
(carbo= 26,75g; proteinas= 3,23g; calorias= 139,38 kcal)
Polivitaminico- Supradyn (1 comprimido)
COLAÇÃO- 09:40(FACULDADE)
Batata Doce- 200 gramas
Ovos Cozidos- 4 claras e uma gema
Suco Ades- 200 ML
(Carbo= 15g; proteinas= 1,2g; Calorias= 71 kcal)
PÓS- COLAÇÃO- 11:20(SAIDA DA FACULDADE)
Barra de Cereais Light Taeq
Proteinas= 1,1g
Carbo= 16g
Calorias= 86 kcal
PRÉ-TREINO- 13:00
Sustain 40 gramas + Leite desnatado 200 ML
(calorias= 210 kcal; Proteina= 10g; Carbo= 44g)
Banana(uma unidade)
BCAA- 2 capsulas
Glutamina 10 gramas
PÓS-TREINO 15:20
Whey 30 gramas
Dextrose 60 gramas
BCAA- 2 capsulas
Glutamina 10 gramas
ALMOÇO- 16:20
Arroz 200 gramas
Carne vermelha ou branca= 180 gramas
Feijão- uma concha
Suco de Laranja Natural sem açucar- 200 ML
Fruta- Banana
Salada se quizer
JANTAR- 19:00
Arroz 200 gramas
Carne vermalha ou branca= 180 gramas
Feijão- uma concha
Suco de Laranja Natural sem açucar- 200 ML
Fruta- Banana
Salada- Obrigatorio
(Alface, cenoura, beterraba e tomate)
CEIA- 21:40
Albumina- Salto´s
+ uma colher de sopa (azeite)
Whey Protein= Probiotica
BCAA= Integral Medica
Glutamina=Optmum
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Eai galera tudo bem? queria pedir a opniao de voces sobre minha dieta,
DESJEJUM- 07:00
Iogurte Light- 200 ML
Pao Integral - 2 abas
Peito de Peru banquete- 2 fatias
Queijo Minas- 2 fatias
Aveia Flocos- 30 gramas Scoop
Granola- 30 gramas Scoop
Polivitaminico
COLAÇÃO- 09:40
Batata Doce- 200 gramas
Ovos Cozidos- 4 ovos
Suco- 200 ML
PÓS- COLAÇÃO- 11:20
Barra de Cereais Light Taeq
PRÉ-TREINO- 12:20
Sustain 40 gramas
Leite desnatado 200 ML
Banana
BCAA- 2 capsulas
Glutamina 10 gramas
PÓS-TREINO 15:20
Whey 30 gramas
Dextrose 60 gramas
BCAA- 2 capsulas
Glutamina 10 gramas
ALMOÇO- 16:20
Arroz 200 gramas
Carne 180 gramas
Feijão- uma concha
Suco- 200 ML
Fruta- Banana
Salada se quizer
JANTAR- 19:00
Arroz 200 gramas
Carne 180 gramas
Feijão- uma concha
Suco- 200 ML
Fruta- Banana
Salada- Obrigatorio
CEIA- 21:40
Albumina- Salto´s
+ uma colher de sopa (azeite)
Altura:1,73
Peso:68kg
BF:13%
Medidas: Biceps= 31 cm relaxado
Tenho 20 anos
Objetivo: ganhar bastante massa magra, tenho facilidade para ganhar barriga e dificuldade para sair do peso que tenho.
Creatina Receptores Desligados
em Dieta e suplementação
Postado
Bom galera, posso estar falando besteira mas vem a minha duvida, creatina, funciona com todo mundo? verdade ou mito?
Ja usei creatina da universal segui os passos lido no forum de como utiliza-la, saturação entre outras coisas, usei duas vezes de duas maneiras diferentes, todos os dias com saturação e a segunda vez foi todos os dias sem saturação, independente do jeito que eu fiz, testei os dois, bebia bastante agua tinha uma alimentação boa e conclui que nao tive nenhum resultado, dai perguntei pra duas pessoas de diferentes locais, dois professores em duas academias diferentes e ambos me falaram: Comigo tbm nao funcionou, devido o organismo ter "receptores desligados". Alguem poderia me explicar essa teoria, isso existe? É verdade que creatina nem sempre funciona em qualquer organismo?
Abraços