BADANCE

Eita, não tem como não levar na maldade kkkkkkkkkkkkkkkkk

Faz um ciclo de ZMA, 8 semanas, vai te ajudar bastante no cutting e não tem colaterais. Como lido acima, ciclo de BCAA é muito agressivo, faz o que te falei.

kkkkkkkkkkk esse fórum é top

Caramba, sentir o ombro na barra fixa? Talvez um pouco do posterior, mas olha... eu faço bastante barra fixa e sinto somente as costas mesmo kkkkkk Dá uma olhada no ângulo da sua barra fixa, você faz roubando um pouco ou com facilidade mantendo o tronco ereto? Dependendo do ângulo, pode recrutar um pouco mais do posterior. A divisão 1 tá melhor. Quanto ao abs, eu faço dsdn de manhã logo que acordo e dou aquela cagada, aproveito e faço vacuum também. Lombar, ao final do treino de pernas ou costas, prefiro no de costas.

Colega, você que é o cara de boas fontes de estudo, ouvi em algum lugar que comer uma quantidade boa de proteína, bem acima do "recomendado", poderia trazer benefícios de mais densidade ou melhor hipertrofia, o que me diz a respeito?

Não se esqueça do posicionamento correto no banco. Sente, retraia as escápulas, peito estufado, leve curvatura da lombar e pés bem apoiados ao solo (pelo menos é o que eu considero um bom posicionamento para lidar com boas cargas). Sempre aqueça o manguito antes dos treinos de ombro/peito/costas.

Talvez eu esteja precisando de uma pausa, uma semana ou duas. Até um mês atrás meus treinos rendiam demais, saía do treino morto, torcia a camisa e a máscara de tão molhadas que ficavam, progressão de carga a cada treino e o shape evoluindo demais. Tive que abandonar meu parceiro de treino e mudar de academia devido ao início das aulas na faculdade. A que estou hoje, péssima, ar condicionado no talo, uma galera monga pra cacete, sem contar a lotação, foda... Sou um cara de rotina, quando algo muda, a vida vira um bagaço e vem essas ideias kkkkkk Vou levar na maciota, talvez dê um tempo ou mude um pouco os treinos.

Não vou criticar pois realizo séries de rosca direta um pouco pesadas, porém não roubo com a jogada do corpo, faço pausas de 2-3 segundos com a barra suspensa, respiro e realizo outra repetição. Porém, após a série pesada, cerca de 55kg livre para 8 repetições, realizo uma série com cadência, com hálteres de 12 kg, sentindo bem o músculo e realizando pico de contração. Considero válido, utilizo da mesma com rosca martelo, tendo em vista que bíceps e antebraços fortes irão auxiliá-lo em cargas maiores em vários exercícios.

É exatamente isso, tô focadasso nos estudos e a vida tá cheia de problemas, a academia seria meu refúgio. Mesmo trabalhando e estudando não abro mão do treino, só lá que eu me desligo de tudo. Não consigo ficar muito em casa, a rage tá pesada esses tempos, mas vou continuar na caminhada. Nem levo a musculação como esporte, chefe, levo como lazer mesmo. Estética e resultados de hipertrofia são consequência, é mais como uma terapia mesmo. Por isso não encontro espaço para uso de recursos ergogênicos, esses deveriam ser usados somente por atletas, quem realmente vive o esporte. Deve ser a preocupação da vida mesmo, mas vou seguindo kkkkkk

Galera, treinar sete dias na semana realmente é prejudicial? Eu gosto muito de treinar, passaria tranquilamente o dia inteiro na academia. É o horário onde encontro minha paz interior, só eu e meus pensamentos, uma sensação maravilhosa. Quando tiro um dia de off, é a pior coisa, o dia não rende, fico estressado, a digestão fica uma merda, enfim, não vira. Sei que é prejudicial à hipertrofia, devido ao pouco tempo de descanso para o músculo se recuperar, porém, treinar mais vezes traria mais densidade e aspecto empedrado. Óbviamente não utilizaria cargas absurdas em todos os treinos, regularia de acordo com a frequência de dias da semana. Uma boa dieta, com ótima ingestão de água e noites bem dormidas iria diminuir tal prejuízo? Faço 40 minutos de cárdio em jejum nos dias de folga (4 dias na semana) e 40 minutos pós-treino (esse todos os dias, caminho da academia até em casa). Edit: provavelmente irão perguntar do volume, cerca de 6 exercícios por dia, 4 séries de cada, duração de 1 hora.

Sai leite?

Com um ano de treino bem meia boca kkkkk

Comigo é diferente, se eu durmo entre 6~8 horas eu acordo bem murcho, além do mais, minha última refeição é zero carbo.

Pullover eu faço pra peito mesmo, tenho boa consciência corporal, meu superior de peito queima que é uma beleza. Foda que na minha academia não tem fly, e a máquina de peck deck é uma merda. Não me dou bem com máquinas, meus treinos são todos livres, no máximo uma polia. Comecei a levar a sério o manguito ontem, vamos ver a melhora.

Galera, sempre que vou realizar alguns exercícios de peito, principalmente supino e crucifixo com halter, meu ombro direito falha muuuuito mais rápido que meu ombro esquerdo. Ele perde totalmente a força, não dói nem nada, simplesmente ele falha. No supino ainda dá pra levar, porém no crucifixo é nítido, meu ombro esquerdo aguenta muito mais. Não possuo assimetria aparente e no desenvolvimento isso não acontece. Alguém sente algo parecido e tem solução? Trabalhar o manguito, não somente como aquecimento, mas elevando as cargas também, poderia ajudar?

Só vendo mesmo pra ter certeza, porém acho que está de boa. Outra coisa, sempre mantenha uma boa base, seja no supino, seja no desenvolvimento livre com halter. Encaixe as escápulas no banco, eu curto fazer uma ponte com a lombar, encostar o glúteo no banco e endurecer, além de não se esquecer de deixar os pés bem posicionados. Uma boa base de exercício te proporciona mais segurança e ainda permite que você consiga utilizar cargas maiores. A respiração também é essencial, não adianta prender e achar que te proporcionará mais força, sempre respire de maneira e na hora correta, sua força vai melhorar bastante.

Isso é bem relativo, pegada supinada eu sinto pegar mais a parte baixa das costas, porém sinto um desconforto gigante no punho, igualmente quando faço rosca direta na barra reta. Quanto a carga, não sei se por conta do meu desconforto, eu consigo pegar mais com pegada pronada do que supinada.

Essa ideia de mudar a esquematização do treino nem é tão necessária, utilize técnicas diferentes, varie os exercícios de cada agrupamento muscular, etc. Quanto ao tempo, mais que 1 hora de treino, ainda mais pra quem é natural, não vira, faça 1 hora de treino intenso, com o descanso necessário, sem ficar morgando no aparelho vendo a galera treinar. Eu lembro que fazia a mesma parada que você 1hr 30 m de treino, me sentia murcho e não evoluia, dá uma atenção nessa parada.

Única observação é a posição dos cotovelos, quanto mais abertos formando uma linha reta com o ombro, mais anterior de ombro vai recrutar. Feche levemente os cotovelos, fazendo força com a palma da mão para cima, vai sentir "esmagar" o peito, mas evite encostar os halteres, mantenha-os sempre distantes.

Isso seria alongamento, pico de contração pra peito dá pra fazer no cross, espreme lá na frente, justamente pq a força vem dos lados e dá pra manter o peito em contração. Drop é parar na falha e diminuir o peso, administra a carga pra falhar entre 8-10rep. E outra, a falha, é falha mesmo, até o braço n subir nem nas meias repetições.

Supino reto na barra? Esse pico de contração não existe, nesse momento seu músculo até descansa, pq o apoio fica no tríceps devido ao braço estar esticado. Essa cadência também não é necessária, somente se for algum tipo de técnica na última série ou algo do tipo. "Quando tu falha na metade do exercício, você diminui a carga e continua. Mas, não pode demorar. Se não, tu compromete a série e terá q fazer tudo novamente". - Técnica semelhante ao drop set, você utiliza uma carga pesada inicial, diminui 20 ~30% do peso, realiza mais uma série, depois diminui mais 20 ~30% e faz a última. Se for drop, realmente, não pode descansar, é dropar e realizar o movimento. Para progressão de carga, eu curto drop set, assim você se acostuma com a carga inicial e perde o "medo" de realizar o movimento. Esse pico de contração depende do exercício, tem que saber aplicar. Essa técnica dos 3s é semelhante à slow, e não é necessária sempre, faça o exercício controlado que já basta.

Depende da sua força de vontade. Como somente de colher, já cheguei a comer 500g de arroz e 2 ovos inteiros e 6 claras 6x/dia. Comia os ovos e depois o arroz, sendo o arroz bebendo água junto kkkkkkk

Fácil, no início qualquer coisa dá resultado. Faça uma dieta limpa e treine bem, de início nem precisa contar as calorias, veja as mudanças no teu corpo. >10L de água por dia >ciclar anabol no primeiro mês de academia >tomar whey diretamente no scoop >ciclar para passar na TAF >bater as proteínas com ração de gato >assinar close friends do Fabrizyzz >segurar a xícara de café com o bíceps contraído >andar na ponta dos pés para treinar panturrilha >tomar viagra para acelerar o metabolismo >andar de cadeira de rodas no bulking para não gastar caloria kkkkkkkkkkkkkk só agora li, top

Já que está no início da jornada, dê atenção ao alongamento nos exercícios. Não tenho fonte, porém vi ou ouvi em algum lugar que às vezes o bíceps é encurtado devido a falta de alongamento do músculo. Faça o teste, além disso, faça rosca martelo, inversa e punho, talvez com um antebraço mais evoluído consiga disfarçar.

Semanas, caro amigo. 1ª semana até 8ª semana de ciclo, usa a testo. Da 7ª semana até a 12ª semana, oxandrolona. Mas se nem isso você sabe, esquece, não está preparado para ciclar.