hard_horse

Simples e direto... Se tu já vai "fuder" pq não fazer a parada direito..... Colateral tu vai ter de um jeito ou de outro, e se que dar Up de leve arruma a dieta e treina pesado que vai ter resultado... Se tens acompanhado o fórum, vai ver que não é bem assim vou usar um pouco que ta de boa, vai mexe com toda a estrutura hormonal e não terá resultado nenhum além de gastar dinheiro...
 
Mas, é minha simples opinião....

Na questao do shape vai muito além de só anabolizante, todas as outras questoes entram como treino focado no seu objetivo, dieta com disciplina, sono..
Além do tempo de treino, n adianta querer ter O shape treinando 2 meses, leva tempo pra construirmos "bons" músculos.

Manda 0,5mg DSDN.. 

Errado não diria, mais acredito que deva estudar e rever seus conceitos.... Digo pq a dieta esta muito pobre, e estamos falando de quase todas as refeições serem liquidas... Pensa comigo um paciente que fica hospitalizado que só come por "canudinho", olha o estado que fica, sem falar que se comer dessa forma por muito tempo pode ter complicações no sistema digestivo (menciono isso pq um professor da facul me disse no começo do curso)...
 
outro ponto, quanto seria esse "mais" que menciona??? 
 
*Dieta para ganho deve ter uma quantidade de caloria maior do que se gasta. Pergunto qual sua TMB? fez esse calculo?
 
*Regra básica para monta um dieta, é 2 a 2,5g/kg de Proteína, e 1g/kg de Lipídio e o resto de Carbo... 
 
 

Mano, seu treino está com MUUUIIIITOS exercícios isoladores e quando se pensa em hipertrofia a preferencia serão sempre os básicos (multi-articulares). Fora que achei a divisão e volume equivocados (jeito fofo de dizer que tá uma bosta e sem nenhum sentido)
Reveja seus conceitos de treino e volte a relatar para nós.
Acompanhando...

Na verdade teu treino tá bem mal montado:
 
- Tu colocou treinos de braços nos dias seguintes a peito e costas. Pensa: quando tu treina peito, tu trabalha tríceps; quando tu treina costas, tu trabalha bíceps - são os músculos auxiliares. Então, eles precisam descansar no dia seguinte.
- Esse treino de peito com prioridade pra crucifixos não faz sentido. Crucifixos são isoladores. O básico é supino, ele deve ser o principal exercício do treino de peito.
 
No mais, treinando 5 dias por semana, sempre vou colocar dois dias pra pernas. Isso é lógico, as pernas correspondem a uns 40% do peso corporal. Por que deixar só um dia pra elas, e quatro dias pro resto?
 
Se tu insistir em fazer um dia só de braços, e só um treino de pernas, te sugiro o seguinte:
 
A - peito e tríceps
B - Costas e bíceps
C - Pernas
D - Ombros e trapézio
E - Braços

de preferência sim, eu costumo deixar a maior parte dos carboidratos no café/pré/pós treino, sendo o pós algo de absorção mais rápida, não que necessariamente vai impactar no resultado do seu físico mas é o mais sensato pra mim.

irei acompanhar, pra cima, tenho a mesma altura que você praticamente.
eu não colocaria essa quantidade de gordura no pós treino deixaria uma maior quantidade de carbo e prot, pra não atrasar a digestão visto que é uma hora que seu corpo mais necessita da reposição de glicogênio etc, colocaria quase toda a quantidade no café da manhã e ceia.

Como a vida é injusta né ? no Homem o colateral é ter tetas, na mulher aumentar o clitóris. Podia ser no homem o colateral é aumentar o pau e na mulher o peito e todos ficaria feliz.  

Primeiro o marombeiro natural, agora temos o cara que ganhou 40kg limpos em um ano. Olha galera, esse fórum tá virando O RECANTO DOS MILAGRES!!!
 
Glória senhor!

caraio, esse é brabo mermo kkkkkkkkkk
eu curto treinar assim tbm, cheio do volume e pá, mas aí nesse caso pro ombro nao ia dar não, até pq ombro pra mim é prioridade, mas se fosse esse volume todo aí só de teta naqueles treinos que vc quer só aliviar a mente eu encarava hein kkkkkk isso eu bom, hj acho que nao da nao

Depende de tabela para tabela. Eu só uso a tabela TACO, e você pode jogar em qualquer app por exemplo "arroz, cozido, taco" vai dar o mesmo valor em todos.
 
As vezes o valor alterna para cima ou para baixo pois tem umas gramas a mais de gordura e proteína, no fim, a soma de todos os macros dará a quantia total de calorias, não tem como surgir caloria aonde não existe.
 
Edit: e como o Frankx falou ali encima, tem que ver como o alimento é feito, um arroz cozido com água e óleo não tem os mesmos macros do feito só com água, além de que cozido pode vir com mais água ou menos, dando variação no peso.

É porque os macros do alimento dependem do preparo parceiro, um arroz sem óleo não tem os mesmos macros de arroz feito no óleo, por isso a diferença calórica rs.

O primeiro passo é quando tiver fazendo a execução é pensar no musculo que está treinando....
o outro seria sempre fazer força no peito e não nos braços....
evitar exercícios que te fode os deltoides... (individual)...
 
 
 tem duas semanas que só estou fazendo supino e Peck deck a academia está em obras kkk... tá foda..
pelo menos consegui aumentar as cargas no inclinado.
semana passada parecia um guindaste, consegui fazer inclinado com halter de 40kg/40g  VSF que delicia kk, para meu peso que atualmente é 78 até uma bela carga..
 

@Richard Thomas tem um filho seu andando pelo mundo ai

Tenho esse mesmo problema, e meu personal fez o seguinte.. Diminuiu as repetições e séries, colocou exercícios bi-set e rest-pause, e meteu carga (carga alta)..
 
Resultado, meu músculo começou a ganhar mais "força", volume e definição.. 
 
se quiser passo o treino para avaliarem...

apela para uma dieta mais restrita, mais aeróbico, novas estratégias, etc
 
usar aes desta forma nesta situação não trará um resultado positivo
terá colaterais potencializados
 

Eai galera blz, por incrível que pareça eu e minha esposa discutíamos isso nesse final de semana, o ponto é, que ela esta usando stano e realmente conseguiu o que a moça @angelaangela quer... teve mudanças visivelmente grande com o uso.. PORÉM, VALE LEMBRAR, que ela esta usando para outros fins e teve esse colateral... Não estou encorajando nem induzindo o uso para tal fim, apenas vi o tópico e teve coincidência com um assunto que presencie...