gus1984
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9 horas atrás, JoaoFb disse:
23 anos, 1.78, 85kg
Talvez falte massa muscular pra baixar o bf, tu tem praticamente 1,80, é alto.
se tiver pouca massa muscular o bf não vai baixar fácil.
tem quanto de braço?
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10 horas atrás, EMD disse:
Aí ninguém consegue KKKK
Hahahaha mas a meta tem que ser alta né? Kkkkkk
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Eu já acho que tem paradas demais aí, talvez trocar a dura por prop.
eu não curto stano, acho que fode demais, só vale a pena pra quem vive da parada mesmo e na finalização.
cuida das articulações
Qual sua idade altura e seu peso?
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Pergunta pro seu Endocrino, mas acho que um refeed já dá um up
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22 minutos atrás, EMD disse:
Defina "massa muscular de VERDADE".
Estilo Arnold kkkkk
2 horas atrás, ttcg28 disse:Meu objetivo de hipertrofia seria ser um mesomorfo normal com músculos bem definidos tipo aquele lutador Conor McGregor
Dá tranquilo, o maluco é seco
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2 minutos atrás, Kaku disse:
Sim, vou ver isso mesmo.
O treino mudou pra ABC agora porque reclamei com meu amigo que monta os treinos de que minhas medidas não evoluem, apesar do peso e BF sempre evoluir.Antes do ABC eu nem sei explicar como era, ele fazia uma confusão que os musculos não entendiam absolutamente nada. Do nada o musculo achava que iria descansar e já tava lá tomando pancada kkkkkkkkkkk, uma confusão total, e foi bem novo pra mim a divisão que ele fazia. ex: mesmo dia só peito e quadriceps, full body, só costas.. etc
A falha sempre busco, nas duas ultimas series, a carga que utilizo é mais ou menos pra isso mesmo.
Blz, se for manter assim tenta encaixar sempre peito ou descanso entre os dias de pernas e costas.
Não se apegue a carga, faça o movimento completo com a cadencia correta até não caber mais nada, depois disso faz umas parciais até fritar, isometria... mas não use essa estratégia no treino todo.
Vai dar um gás.
Quanto ao treino, da uma pesquisada no AB-descanso-CDE, funciona bem demais em quem já é avançado e tem mais controle muscular.
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11 minutos atrás, GustavoM. disse:
O topico não é meu, mas me apareceu uma dúvida ?
Quando vcs falam em "aumentar as calorias para não ter um deficit agressivo de cara", podemos fazer isso só aumentando a quantidade de arroz e frango, por exemplo?
Pq eu particularmente me sinto muito familiarizado com a dieta do amigo @Terres/RS, não como nada de verdura/legume, ai tava pensando em segui-la como base hahah
sim, desde que bata os macros do dia, o que não vale é sujar a dieta
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7 minutos atrás, ttcg28 disse:
Pesquisei aqui sobre essas plataformas, mas não achei nada
Estava pensando em comprar a tal da transformer full body da GENIS
Eu não gosto do ambiente de academia e por isso queria saber: dá para conseguir hipertrofia fazendo exercícios apenas com esses aparelhos que usam tensão ao invés de pesos?
Depende do que é hipertrofia pra vc, se for pra colocar um shape de calistenico até da, mas pra ganhar massa muscular de verdade não da não.
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31 minutos atrás, Kaku disse:
7g carbo, 2,6 proteina e 1g gordura
Treino ABC2xAgachamento carga maxima 3-5 rep 160-180kg
legpress maximo 400kg 5-8rep não tanta amplitude (menos carga com boa amplitude)
Rosca barraW 15 cada lado pra 12 rep
Fly 25-30 10 rep (lesao no ombro)
Hack 10 rep 120kg+
Adutora e abdutora quase zerando maquina 10rep
Terra sumo 120kg 6-8 rep (lesao redução espaço discal L5-S1)
Supino 8-10 rep 60kg (lesão no ombro), da pra aumentar pra 80 com aquela leve ajudada do amigo, mas a dor sempre me arrebenta.
Meu treino de perna sempre é bem decente, treino muito bem.
EDIT: Tem umas 3 semanas que to sentindo uma dor muito forte ao fazer agachamento livre, uma dor que mesmo com meu problema eu não sentia há alguns meses, treinando pesado e tudo. Faço fisioterapia mas de nada adianta. Vou deixar agachamento de lado por 1 mes e testar a coluna futuramente.
Treino abc2x pra quem quer ganhar massa e já é mais avançado eu não curto, tem que deixar o musculo descansar mais O musculo cresce é no descanso.
Quanto ao treino é dificil opinar sem ver, tem que buscar sempre a falha, eu gosto de buscar a concêntrica e a excentrica em pelo menos 2 series por treino.
A meta é romper o máximo de fibras possivel.
no mais é ir ajustando aos poucos, vendo o que funciona e o que não funciona,
Esse problema da coluna pode ser por deixar o treino de pernas seguido do de costas, ja fadigou muito e no dia seguinte vai usar lombar... para treinar pernas, se for manter o ABC faça BAC descanso ou CAB
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Prop + Primo ou Bold
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2 minutos atrás, paulodiasreis disse:
Eu iria ajudar a escolher entre bulking e cutting, no qual a maioria dos casos é cutting. Mas, ratificando a minha resposta anterior:
Sugiro uma manutenção. É o mais adequado para sua idade (até uns 18, 19 anos). Bulking apenas se vc estiver certo que conseguirá fazer um bom volume de treinos usando técnicas avançadas ou acrescentando treino em casa. E sempre limpo e com superávit leve.
É isso, concordo, um bulk limpo com cardio pode funcionar bem, mas pela idade realmente uma manutenção nessa epoca de pandemia talvez seja mais adequado
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Em 06/05/2020 em 12:04, senhormadruga disse:
Fala aí galera beleza?
Meu grande problema que me leva a esse dilema é ou tratar minha barriga flácida ou bulkar pra corrigir os ombros e peitoral pequenos.
Estou com 89kg
Altura: 1,80m
Idade: 23
40cm de braço contráido
BF da ultima vez que fiz com 88kg estava próximo de 12%. Minha gordura fica concentrada na barriga e nas pernas.
Montei uma dieta pra bulking com 2900 usando aquela calculadora de tmb e faço um AEJ de 20 min 5x na semana.
https://photos.app.goo.gl/1FoJi4KF4me9dfJM8
https://photos.app.goo.gl/3fqUzEkRSKYTc52k6
Pós treino
https://photos.app.goo.gl/TLTAwvnQT244yGRS9
Mano, ou tu afina a cintura ou cresce a escapular/quadril, eu faria um bulk limpo e aumentaria o AEJ pra 30-40min.
Cabe muita massa muscular em 1,80m, um bulk limpo e bem feito (com cardio e tal) muitas vezes não mexe muito no bf não.
- senhormadruga reagiu a isso
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Agora, LucasFelipe disse:
Estou com 17 anos, 82 kg
ahh no seu perfil esta essa informação que eu postei.
Mas minha opinião continua, sua altura é 1,85m?
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Cutting com 16 anos e 70 kg? Bora colocar musculo na carcaça po kkkkkk
Brincadeiras a parte eu acho pouco peso pra cutting, mas se as gordurinhas estão te incomodando...
Eu mandaria um Bulk forte pra ganhar massa, mas se tu curte o shape calistenico seja feliz, boa sorte aeee
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2 horas atrás, Adriano BJJ disse:
Bom Dia meus consagrados e consagradas !!!
Dieta digo que contando desde ultima postagem, devo ter andado em uns 90% no geral, tudo pq final de semana foi meu aniversario e comemoramos em casa, apenas eu, a patroa e os filhos, mesmo assim, sai um pouco da linha.
A novidade é que tenho um amigo que tem uma academia e ele me emprestou barras e anilhas e agora to treinando com uma intensidade alta, não tem desculpa pra treinar fofo. Sim, em casa, porém, treino de gente grande.
Ainda só não consigo treinar pernas da forma que era na academia, mas, ok. Por eu ter jogado futebol muito tempo da minha vida e posteriormente Jiu, perna não é meu ponto mais fraco.
Estou acordando com uma motivação extra por conseguir fazer meu treino completo. Cardio estou fazendo religiosamente tsd.
É isso gente, sem muitas novidades, passando mesmo pra dizer que to vivo. KKKKKKKKKKKKKK.Boa, acompanhando aqui.
Quem vem do Jiu geralmente tem "sangue no Zóio" e não desiste nunca kkkkkkBoa sorte ai
- Adriano BJJ reagiu a isso
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O pouco que sei sobre o GH é que ele sozinho tem pouquíssima eficiência, que para ter bons resultados tem que combinar ele
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Massa, tbm treino em jejum, pra mim funciona muito bem. Já pensou em colocar um dia de descanso no meio da semana e um no final?
geralmente funciona melhor que dois seguidos, no mais vou acompanhar aqui, boa sorte
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"As gorduras são queimadas em uma fogueira de carboidratos"
acho que foi em um video do twin que eu ouvi isso e colocando em prática eu percebi o quanto faz sentido.
Não adianta querer cortar todo o carbo e consumir só proteína e gordura, não vai conseguir resultados tão bons como em uma dieta completa.
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Tentei achar aqui mas não consegui, teve um vídeo que o Brandão comentou sobre o descanso, ele falou algo como "quando eu não estou 100% descansado eu nem vou treinar, porque treinar "meia bomba" aumenta muito o risco de lesão alem de reduzir significativamente a capacidade de ganhos"
Não lembro exatamente as palavras que ele disse, mas ele comparou um treino sem descanso com uma "transa meia bomba" ou sem tesão, algo assim.
- boliclines reagiu a isso
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4 minutos atrás, ferreiromaloca disse:
Bom galera! Primeiro dia do ciclo, me apliquei pela manhã, aplicação no glúteo dor nenhuma, depois de algumas hrs ficou dorido, mas suportável! Td certo. Acho que é importante saber se aplicar, depender dos outros não tem como, mas claro, com o mínimo de conhecimento necessário! No mais, td certo! seguimos ??
Eai irmão! Poh, da hora! Agradeço pelo conselho, tmj ??
Qual marca tu ta usando?
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37 minutos atrás, boliclines disse:
Então eh só começar a treinar menos? Mantenho a dieta?
Ao contrário, você tem que treinar tudo o que treina hoje só que em menos dias entende?
Fazer tudo o que vc faz em 7 treinos em 5 por exemplo (com mais intensidade inclusive, pq com o corpo descansado a pegada é outra)
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Ajudou a preservar sua massa magra enquanto vc perdia gordura através do déficit calórico.
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7 minutos atrás, Steks91 disse:
Boa tarde!
Sou novo no mundo dos anabol e estou com algumas dúvidas em relação ao uso de enantato sozinho. Algumas pessoas me falaram que ajuda na queima de gordura e no desempenho do treino (musculação, corrida etc...), ja outras me falaram que a testo sozinha nao adianta de nada... Agora fiquei na duvida. A minha ideia é queimar gordura, nao catabolizar e melhorar o desempenho nas atividades. Poderiam me ajudar? Vlw!
Te indico um termogênico e déficit calórico, aes não queima gordura, de uma forma geral ele ajuda a segurar a massa muscular.
E a testo sozinha é eficiente demais, principalmente para primeiro contato, mas não vai valer de nada se o treino a dieta e o descanso não estiver perfeito
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7 minutos atrás, boliclines disse:
mesmo treinando grupos musculares difernetes?
não tem como separar 100%, tipo quando tu treina peito requisita ombros e triceps, costas usa muito o biceps, perna usa muito os musculos das costas para agachar e fazer terra por exemplo, fora que a gente acaba perdendo "punch" eu gosto muito de treinar peito e costas, descanso, perna, braços e ombro e mais um descanso.
Eu treinava todo dia e não tinha resultados no mesmo patamar do esforço que fazia, com o treino dividido assim a evolução fui muito grande e o esforço foi até menor.
Com o intervalo voce acaba rendendo muito mais, pega mais peso, treina com mais intensidade, mais tesao sabe?
pelo menos pra mim funcionou demais
1 Ciclo - Propionato de testo + stanozolol
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
É isso aí, se tu tem amor a tua vida esqueça stano, na minha opinião é a pior em colaterais x beneficios. Mesmo os atletas usam pouquíssimo ela por causa disso.
Oxan é uma boa, primo tbm, mas pra primeiro contato o menos pior é usar só testo, é mais seguro e os colaterais são maia fáceis de controlar