fredsetek

Cara, calcula a porra da tua TMB, depois faz o cálculo de uma estimativa de quanto você gasta de energia por dia, além da sua TMB, e come de 200 a 300 calorias a mais que isso, e treine pesado!
 
Para de ficar chorando, faz o básico.

Você tem 17 anos, tem muito hormônios correndo no corpo
 Come o que dá pra comer e treine pesado. Aproveite a adolescência.

Fiz o teste. Usei o de farmácia mesmo.
Usei 20ml diluído em 2l de água, não vi diferença alguma. O braço bateu os mesmos 43cm da semana passada.
 
Estou em cutting, não sei se faz diferença. Amanhã vou testar no treino de peito, vou mandar 30ml.

Basicamente um pump maior no treino, e um pouco mais duradouro no pós... Nada muito além disso.
Ela ajuda a puxar um pouco mais de água pra dentro das células também, isso pode causar um certo aumento de força durante o treino.

Fazer teste nun find sem ir treinar kkk.
pelo menos vai está em casa.
 

Daora, bem parecida a forma que vcs usam.
Acho que vou mandar 20ml que dá umas 25g pra ver qual que é da parada.
Meu maior medo é ter que usar a casinha da academia kkkkk então vou mandar bastante água, não é problema pra mim
 

Update dos últimos dias:
Quinta-feira passada: corrida de 4km, pace de 5'45".
Sexta-feira:
Leg press alto/aberto + pant. - 4x12 aumentado a carga 100-150kg
Afundo - 4x10 halteres 14kg
Abdutora - 3x12 30kg (kkkkkkkkk)
Adutora - 3x12 60kg
Crucifixo cross polia alta- 3x12 20kg
Pull down + encolhimento - 4x10 35kg + halteres 16kg
Tríceps testa barra w - 3x falha 14kg
Rosca concentrada - 3x falha 8kg
 
Sábado e domingo off total, sendo que lixei pra caralho. Bolo de cenoura, sorvete, massa com queijo. Resultado: de domingo pra segunda passei a madrugada no trono. Segunda taquei pepsi, gatorade, gelatina e comi só sopa. Terça comi melhor mas não arrisquei treinar tbm.
Moral da história: o corpo mudou mas a cabeça é de gordo kkkk eu amo comer.
 
Treino de ontem foi com cargas mais baixas pq ainda tava fraco da presepada:
Supino inclinado + crucifixo - 4x10 30kg + halteres 10kg
Supino reto - 3x12 - 40/46/50kg
Crucifixo cross polia baixa - 3x12 - 20kg
Desenv. arnold + elevação lateral + elevação frontal - 4x8 - halteres de 10kg no arnold e 6kg elevações
Tríceps paralelas - 2 séries rest pause
Tríceps corda polia alta + abd crunch - 4x10/20 - 30kg/60kg
Corrida de 2,5km pace 6' pra soltar
 
Hoje é comer bem pq é leg day e finalmente peguei gosto por ele (até pq neglicenciei por muito tempo e hoje isso me incomoda)
 
 
 

Pensando que a melhor coisa que fiz foi deixar a quinta feira off dos pesos... Tô com dor no corpo inteiro kkkkkk 3 dias treinando intenso por causa da limitação de tempo quebra o cara.
 
Treino de segunda: A - Pernas
Agachamento livre - 1x12 20/20kg, 1x12 25/25kg, 1x10 30/30kg, 1x8 32/32kg
Stiff - 1x12 15/15kg, 1x12 20/20kg, 2x10 25x25kg
Extensora - 3x10 60kg
Flexora - 3x10 50kg isometria 2s em todas repetições
Panturrilha sentado - 4x15 30kg
Abdominal banco declinado - 4x20~25 5kg
 
Treino de terça: B - Peito, ombro tríceps
Supino - 1x12 20/20kg, 1x12 25x25kg, 2x10~8 28x28kg
Biset - Supino inclinado halteres + crucifixo - 4x10 16kg/10kg
Paralelas - 1x10, 2x8~6 (primeira vez que faço tríceps nas paralelas, vou aderir)
Desenvolvimento Arnold - 4x10 12kg
Elevação Lateral - 3x12 8kg
Crucifixo no crossover - 3x12 20kg
Biset - Tríceps pulley + abdominal crunch na polia alta - 4x12 30kg + 4x20 50kg (aqui foi sem descanso entre as séries, só o tempo de mudar o peso).
 
Hoje é corrida e abs mais completo, acho que vou fazer um circuito com pranchas e elevação de pernas.
 
 
 

Pensando que a melhor coisa que fiz foi deixar a quinta feira off dos pesos... Tô com dor no corpo inteiro kkkkkk 3 dias treinando intenso por causa da limitação de tempo quebra o cara.
 
Treino de segunda: A - Pernas
Agachamento livre - 1x12 20/20kg, 1x12 25/25kg, 1x10 30/30kg, 1x8 32/32kg
Stiff - 1x12 15/15kg, 1x12 20/20kg, 2x10 25x25kg
Extensora - 3x10 60kg
Flexora - 3x10 50kg isometria 2s em todas repetições
Panturrilha sentado - 4x15 30kg
Abdominal banco declinado - 4x20~25 5kg
 
Treino de terça: B - Peito, ombro tríceps
Supino - 1x12 20/20kg, 1x12 25x25kg, 2x10~8 28x28kg
Biset - Supino inclinado halteres + crucifixo - 4x10 16kg/10kg
Paralelas - 1x10, 2x8~6 (primeira vez que faço tríceps nas paralelas, vou aderir)
Desenvolvimento Arnold - 4x10 12kg
Elevação Lateral - 3x12 8kg
Crucifixo no crossover - 3x12 20kg
Biset - Tríceps pulley + abdominal crunch na polia alta - 4x12 30kg + 4x20 50kg (aqui foi sem descanso entre as séries, só o tempo de mudar o peso).
 
Hoje é corrida e abs mais completo, acho que vou fazer um circuito com pranchas e elevação de pernas.
 
 
 

Acompanhando. 

Vou postar o treino de hj amanhã tento lembrar certinho os anteriores.
 
Treino C - Costas, bíceps e antebraço.
Biset - Puxada alta pegada pronada + supinada - 4x10 40kg
Remada baixa pegada neutra - 3x12 40kg segurando 2s na contração
Puxada alta pegada neutra - 3x12 40kg
Biset - Remada inclinada pegada supinada + pronada - 3x10 15kg/lado
Rosca barra w - 4x8 8kg/lado bem lentas
Biset - Rosca barra w pegada inversa + rosca martelo - 4x8 5kg/lado e halteres 6kg
Rosca unilateral no banco inclinado - 3x14 8kg.
 
Treino cansou pra caralho, no último exercício o biceps tava queimando. Queria ter lançado um pull down mas faltou tempo, vou mandar um pull over no fullbody de sexta. Aliás acho que vou colocar ele fixo lá, pra pegar peito e dorsal de uma vez só.
Já lanhei a janta em quantidade reduzida (peito de frango, brocolis e moranga) porque ainda quero mandar um mingau pra matar vontade de doce.
 
Vencemos mais um dia
 

Exatamente, rolou comigo também. Mas gostaria de ter uma para calibrar o olho volta e meia.
 
Nunca pensei em tattoo, mas isso tem pautado minhas ações de uns tempos pra cá. Aliás o 7k é referência ao kanji chinês para a água. Vambora!

Exatamente, rolou comigo também. Mas gostaria de ter uma para calibrar o olho volta e meia.
 
Nunca pensei em tattoo, mas isso tem pautado minhas ações de uns tempos pra cá. Aliás o 7k é referência ao kanji chinês para a água. Vambora!

when you put wather in a cup, it becomes the cup, when you put whater in a bottle, it becomes the bottle... be water my friend.
 
eu ainda vou tatuar "be water my friend" em algum lugar... muito foda 
 
acompanhando.
 

Respondi
 
E dei palpite
 
 
Veja lá
 
Aliás abra um diário

Eu particularmente não gostei da divisão cara... como diz o amigo ali pode fazer full body que também nao gosto kk..
faria mais o menos isso
A- Peito, deltoide - tricips
B- Costas - posterior deltoide - bicps
C- Perna - perna  toda + pantu...
 

No upper lower faz assim
Tem duas semanas típica
Semana 1
Segunda
Lower pesado, muito básico, subindo carga, mas sem fazer single pesado. Faz 5 reps pesadas na última série, ou 3 nos dias que tiver selvagem
 
Quarta
Upper em volume
Faz uns treinos na pegada BB, na faixa de 6 a 10 reps, mas chegando nas últimas reps sentindo que só dá pra mandar mais uma( rpe 9)
 
Na sexta faz lower com mais máquina, e um agachamento e um terra em volume , mas faz um diferente, tipo se fez terra normal na segunda faz terra com pegada snatch, agachamento frontal ao invés do normal.etc
Isso vai ser recuperação
Semana 2
Segunda
Upper na pegada força, mesma filosofia da segunda que já falei
Quarta 
Lower na pegada BB, igual o que especifiquei na outra semana
Sexta
Upper usando a filosofia que falei pra sexta, máquina e variações no peito e remada
 
Isso vai otimizar força e ainda dar a hipertrofia legal.
 
E segue cardio e ABS nos dias off
Aliás
Saporra é melhor do que que fullbody
Pq fica mais focado
E vc vai ter o desafio da segunda
Vai dormir domingo pensando em regassar na segunda
Última dica
Abre um diário
Aí vc meio que cria o compromisso de treinar pra poder relatar

Salve power!
Cara, sou ghostmember já tem um tempinho aqui no fórum e to sempre acompanhando seu diário (também acompanho o do pessoal que te segue aqui, como a Fefe, o Richard e o brother que agora esqueci o nome mas ta sempre metendo o louco entre cut e bulk kkkk).
Vc me inspira tanto nos treinos quanto nas reflexões que já vi por aqui!
 
Criei um tópico de avaliação de treino, se puder dar uma olhada lá seria legal.
Vou tentar iniciar um diário e interagir com o pessoal aqui...
Desculpa a intromissão hehehe vamo pra cima