Munzer

foto de ontem do branch

é twitter.com/edubodybuilder

dexa eu ve se consigo por a foto apareceu ae? eu acho que é a mais recente =S

Valeu pela dica entao mais eu queria saber se eu posso fazer os dois agachamentos no mesmo treino o com barra na frente e o com a barra nas costas teria algum problema? obrigado.

achei uns video deles na ESPN http://www.youtube.com/user/powerwrestlers#p/u/8/2yZO9zMoZnM http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_271434&feature=iv&v=DbQJddUX6TM http://www.youtube.com/watch?v=21ogPJ6t3iA kai e phil tao enormes

Valeu pelas respostas ai galera ajudo muito ,vo testar. seria bom fazer os dois agachamentos no mesmo treino ou tem algum problema? ou seria melhor eu por o avanço com halteres por exemplo ? vlw abraços

eai galera pode ser ignorancia minha mais eu preocurei e nao achei qual a difrença entro o agachamento com a barra na frente e o agachamento normal ?=S vlw

Treino pro olympia vai da jay de novo rs

muito loco kkkkk la os caras passam reto se é aqui no brasil nosss ja querem por o cara em uma jaula kkkkk

essas fotos são do começo do ano mais o braço dele ta maior que o jay

http://www.youtube.com/watch?v=LV1m4dRGlvg monstro...

se eu tivesse 46 anos como ele e tivesse um shape desse ia ta muuuito feliz

parece estar em On e o olympia esta proximo sera ?

1-Jay 2-Kai 3-Phill 4-Branch 5-Victor 6-Dexter 7-Roelly Winklaar 8-Ronny Rockel 9-Hidetada Yamagishi 10-Dennis Wolf pra mim fica assim

sim foi isso que eu quis dizer ali em cima. achei um video de um cara que treina fisiculturistas famosos falando sobre treino.

eu acho valido a roubada nas ultimas repetiçoes por estar treinando no maximo. Agora treinar o ego nao da nao se ve isso bastante no supino cara chega la poe uma puta carga e nao faz nen 10% do movimento so pra fazer media com os outros.

é isso sim mais ele é patrocinado por essa marca de pulseira pelo que vi no site dele.

Compreendendo a Recuperação Por Dentro do Fenômeno da Recuperação Muscular após o Exercício Físico Autor: Celso Araújo Sempre que as células musculares são sujeitadas ao stress do treinamento anaeróbio de alta intensidade, ocorre dano a nível celular. O GRAU de dano depende do grau de intensidade – quanto mais alta a intensidade, maior o dano. É o processo de cura deste dano que então tornará a célula muscular maior e mais forte. A recuperação de uma sessão de treinamento requer vários passos; cada um dos quais tem que proceder até sua conclusão, ININTERRUPTAMENTE, para recuperação e resposta adaptável COMPLETA. Esta sucessão de eventos acontece da seguinte maneira e seqüência: 1. Durante contrações musculares intensas ocorre dano no tecido conjuntivo/contrátil (célula muscular), particularmente durante a ação excêntrica (fase negativa). 2. Dentro das primeiras 24 horas, os níveis de neutrófilos (células brancas do sangue que respondem ao dano) sofrem aumento e migram para o local do dano ou do trauma do exercício. 3. Ao mesmo tempo, são lançadas enzimas lisossômicas que digerem o tecido danificado se inicia a atividade de quebra de proteínas. 4. Macrófagos (células que ajudam os lisossomos e que sintetizam uma variedade de substâncias químicas em resposta à inflamação) começam a se acumular cerca de após 24 horas, e continuam fazendo isso por até vários dias. Estas células secretam uma substância química chamada PGE2, à qual se acredita que torna os nervos mais sensíveis à dor, o que pode ajudar a explicar a sensação de dor que inicia 24 horas ou algo assim após o exercício, e que dura por tanto tempo quanto 7 dias ou mais. 5. Esta resposta inflamatória produz dano adicional à área afetada e pode continuar durante vários dias além da imposição do dano tensional INICIAL do treinamento. 6. Uma vez estas respostas inflamatórias iniciais (passos 1 a 5) sejam completadas, então a sinalização inicial para o INÍCIO da regeneração tecidual (reconstrução do músculo) pode ser observada. A célula muscular precisa primeiramente reconstruir os níveis normais de estrutura e função, e então, só então, e só SE for permitido TEMPO ADICIONAL, irá super-compensar e construir níveis MAIORES que os anteriores. A próxima pergunta é: Quanto tempo leva para que este processo ocorra por INTEIRO? Quanto mais intenso seu treinamento, mais muito tempo você terá que permitir para a recuperação. Se você acrescenta 50% à carga que você usa normalmente para repetições de alta intensidade, ou então, então segue executando repetições NEGATIVAS, você simplesmente aumentou dramaticamente o stress, e então, o TEMPO necessário para o músculo se recuperar. Lembrem-se sempre de equalizar os fatores Treino x Intensidade x Frequência x Descanso. Na academia nós damos apenas o estímulo de crescimento, mas é necessário dar ao nosso corpo a chance de se recuperar e crescer mais forte do que nunca. É de suma importância lembrar sempre que Não é Possível Mensurar Níveis de Intensidade sem aparelhos para esse fim!!! Trabalhamos no ginásio em 0% (REPOUSO) ou 100% (FALHA MUSCULAR). Podemos chegar uma repetição ou duas antes de atingir a falha, mas isso exige experiência e auto conhecimento, e mesmo assim, não poderá dizer com exatidão a Porcentagem de Intensidade que gerou nesse estímulo sub máximo. Bons treinos e principalmente boa supercompensação a todos! Referências Clarkson, PM, Nosaka, K. Muscle function after exercise-induced muscle damage and rapid adaptation. Medicine and Science in Sports and Exercise. Vol.24, No.5, 512-20, 1992. Clarkson, PM, Tremblay, I. Exercise-induced muscle damage, repair and adaptation in humans. Journal of Applied Physiology. Vol.65, No.1, 1-6, 1988. Friden, J.,et al Myofibrillar damage following intense eccentric exercise in man. International Journal of Sports Medicine. Vol.24, No.3, 170-176,1983. Golden, CL, Dudley, GA., Strength after bouts of eccentric or concentric actions. Medicine and Science in Sports and Exercise. Vol.24, No.8, 926-33, 1992. Howell, JN, Chleboun,G., Muscle stiffness, strength loss, swelling and soreness following exercise-induced injury to humans. Journal of Physiology 464, 183-96, 1993. Jones, DA, Newham, JM., et al, Experimental human muscle damage: morphological changes in relation to other indices of damage. Journal of Physiology 375, 435-48, 1986. Mishra, DK, Friden, J., et al Anti-inflammatory medication after muscle injury. Journal of Bone and Joint Surgery, Vol. 77-A, No.10, 1510-19, 1995. Newman, DJ, Jones, DA., Repeated high-force eccentric exercise: effects on muscle pain and damage. Journal of Applied Physiology Vol.4, No.63, 1381-86, 1987. Smith, LL. Acute inflammation: the underlying mechanism in delayed onset muscle soreness? Medicine and Science in Sports and Exercise Vol. 23, No.5, 542-51, 1991. Tiidus, PM, Ianuzzo, DC., Effects of intensity and duration of muscular exercise on delayed soreness and serum enzyme activities. Medicine and Science in Sports and Exercise Vol. 15, No.6, 461-5, 1983.

Um tempo atras eu vi uma entrevista dele que o cara perguntou pq ele nao treina com cargas altas como ronnie coleman e outros fisiculturistas ai ele disse que treinava para hipertrofia não powerlifting.

nossa ele continua a ser um monstro mais ta na pior forma da carreira =/ o peitoral ta muito mal =/ mas ruhl é ruhl ta ai por amor ao esporte. Ruhling4ever kkk

Ovos O Alimento Perfeito Autor: Celso Araújo Eu sou um consumidor regular de ovos crus.Adoro isso! Ovos é o alimento mais anabolizante disponível. Comer ovos crus, não só me ajuda a encaixar mais o alimento em minha dieta, como também oferece benefícios que os ovos cozidos não trazem. Ovos crus me ajudaram a somar mais músculos mais rapidamente do que qualquer outro alimento, exceto carne bovina. É quase cômica a histeria em massa que envolve todas as facetas de ovos: intoxicação por salmonela, colesterol alto, ovos brancos versus os ovos inteiros. Há preocupações legítimas sobre ovos, a maioria delas, contudo, é mais mito que qualquer outra coisa. Ou seja, para aqueles que querem uma rápida melhora de seus corpos, os ovos crus são a maior ferramenta que existe no arsenal para dietas CKD. Por que ovos crus são seguros Dados recentes do Ministério da Agricultura Americana revelam que aproximadamente um em cada 30.000 ovos são contaminados com salmonela, ou seja, 0,003% de todos os ovos. Para se ter ideia, se você comer uma dúzia de ovos por dia, cinco dias por semana, terá consumido 2.880 ovos ao longo de um ano. Em resumo: ao consumi-los por mais de 10 anos ininterruptos, você terá apenas uma chance de pegar salmonela. Agora vamos supor que você é um consumidor inteligente e não desperdice seu dinheiro em toneladas de suplementos desnecessários. O dinheiro que você economizar pode ser investido em ovos de maior qualidade, que são menos susceptíveis de estarem infectados com algum vírus, como os ovos de grandes marcas e aqueles enriquecidos com Omega 3. Em outras palavras, a presença de salmonela em um ovo cru é uma anomalia absoluta. Se comer com responsabilidade, você tem bem menos de uma em 30.000 chances de contrair qualquer tipo de doença. As estatísticas mostram que cada vez que você pegar seu carro, há uma chance de 1 em 5.000 de estar em um acidente fatal, cerca de 50 mil acidentes por dia, enquanto que casos de salmonela não chegam sequer a configurar um quadro estatístico. Quase tudo que você realiza existe algum tipo de risco. Não entendo por que os inofensivos ovos têm esse mito de que são uma ameaça para nossa sociedade. Selecionando os Ovos Se você ainda quiser ser absolutamente seguro, posso garantir-lhe que você pode evitar ovos contaminados mais facilmente. Estes ovos doentes terão uma cor anormal, e muitas vezes contêm sinais em torno de conchas, como rachaduras ou padrões irregulares. Certa vez, abri um ovo que eu estava colocando em um shake e havia uma tonalidade esverdeada anormal. Foi para a pia, obviamente, junto com aquele cheiro insuportável. Por que ovos crus são bons para você Há controvérsias em torno de saber se um ovo é mais saudável cozido ou cru. Eu consumo de ambas as maneiras. Pelo menos dois terços se não mais de meus ovos ingeridos todos os dias são crus, enquanto o resto é ou mal cozidos (com a gema mole) ou levemente mexidos. A idéia é que quando você cozinha até que uma gema endureça, você está matando uma série de nutrientes e enzimas no interior da gema. Esse é o caso de se cozinhar as gorduras, apesar de gorduras saturadas e gorduras monoinsaturadas armazenarem calor melhor do que suas contrapartes. Ovos com Omega 3 devem ser consumidos crus, já que o Omega 3 perde suas propriedades com o calor da fervura. A maioria dos outros ovos contêm gorduras que ficam estáveis em altas temperaturas. Quando eu cozinho, eu só cozinho com ovos férteis. Gema vs. Clara Claras de ovo cru contêm altos níveis de avidina, que quando consumida em grandes quantidades pode causar uma deficiência de biotina. Deficiências de Biotina podem causar todos os tipos de problemas nutricionais. O consumo de ovo cru (clara) pode representar um problema. No entanto, a gema do ovo contém altos níveis de biotina. Ao consumir o ovo inteiro, uma deficiência de biotina não é um problema porque a clara e a gema neutralizam um ao outro. Não era a toa que Vince Gironda sempre enalteceu o consumo de ovos, eles são um alimento COMPLETO, desde que sejam consumidos como a natureza os dá: SEMPRE INTEIROS! A conveniência de ovos crus Você pode comer todos os ovos quentes, mas quando você começar a comer muitos deles se você quer bons resultados na dieta de anabolizantes, você vai torna-se difícil; assim como o tempo para prepará-los será astronômico e cansativo. Os ovos crus proporcionam um conforto que nenhum outro alimento tem. Despeje um monte de ovos em um liquidificador, coloque outros ingredientes, e você tem um shake anabólico saudável, altamente calórico e protéico da mais alta qualidade e valor biológico. Que tipo de ovos comprar Eu me alimento com uma mistura de ovos enriquecidos com ômega 3 e ovos férteis. Vince Gironda acreditava que ovos férteis são melhores e mais biodisponíveis, enquanto ovos de ômega 3 ajudam a obter mais dos ácidos graxos essenciais na minha dieta. Embora eu tenha mencionado que cozinharei apenas ovos férteis, continuo a comer os dois tipos de ovos crus. Como preparar ovos crus Eu ponho meus ovos crus em um liquidificador. Eu uso, mas Vince Gironda aconselhava a não usar, alegando uma homogeneização dos ovos, tornando-os partículas muito pequenas para serem digeridos e assimilados corretamente pelo corpo. Consumidores de Ovos Crus Embora seja um tabu nos dias de hoje admitir que come-se ovos crus, muitos fisiculturistas no início da década de 1970 faziam isso e tenho certeza que muitos dos fisiculturistas top de hoje são grandes fãs de ovos crus, também. Vince Gironda era o maior defensor do consumo de ovo cru, e os culturistas treinados por ele, às vezes, comiam até 36 ovos crus por dia! Ovos x Ciência O ovo tem sido apontado como um ótimo componente da dieta de portadores de Alzheimer e Parkinson, por reduzir o agravamento das doenças. O ovo parece aumentar o QI devido à presença marcante da colina, em razão do melhor funcionamento do cérebro relacionado à formação de novos neurônios, até então não observados pelos pesquisadores em outro alimento. Além disso, em gestantes o ovo de galinha pode fornecer colina suficiente para o desenvolvimento do cérebro do feto. O ovo aumenta o bom colesterol (HDL) Segundo a nutricionista Maria Gandini, um ovo contém 213 miligramas (mg) de colesterol, ou seja, quase o total da ingestão diária recomendada pela Associação Americana do Coração, que é de 300 mg. Entretanto, ela ressalta que nem todo colesterol ingerido tem como destino certo o entupimento das artérias. A substância participa de funções importantes no organismo, como formação de hormônios, explica. De acordo com o cardiologista Wilson Salgado Filho, médico assistente da Unidade Clínica de Lípides do Instituto do Coração (Incor), apenas 1/3 do colesterol do ovo é absorvido pelo organismo. Maria lembra que algumas pesquisas têm apontado uma ação inusitada: seu consumo aumenta a quantidade de HDL (colesterol bom), que é considerado um fator preventivo contra a aterosclerose (quando placas de gorduras se formam nas paredes das artérias). Segundo o nutrólogo Durval Ribas Filho, pesquisadores japoneses já divulgaram estudos que reforçam essa tese. Os trabalhos mostram que, apesar de haver um aumento do LDL (colesterol ruim) com o consumo diário de ovo, há também um aumento do HDL, o que é compensador.

tava olhando umas fotos e vi esse foto dele olhaa o tamanho do antebraço dele ta loko ....

Veremos... tomara mesmo que seje assim pq se nao vai ser dificil acreditar em novas marcas... é muito cedo ainda pra falar nao sabemos o que vai acontercer direito...

prestem atenção sobre a liberação da anvisa pelo que entendi oque vai mudar e que o suplementos não terão mais registro tendo assim perda de qualidade,porque agora nego podera botar até farinha na whey q a anvisa não vai saber,no registro afirma que apenas será vistoriado no inicio da fabricação mas depois não. e esse negocio não vale nada pra suplementos internacionais,isso já é outra coisa historia. isso não tem nada haver com suplementos internacionais,vc vai pagar o mesmo imposto quando for importa suplementos de fora,oque mudou foi os "internos". agora vai se facil qualquer um abrir uma empresa de suplementos,tipo na 1° vistoria vc coloca whey de boa qualidade,sendo aprovado sua empresa,na segunda vc mete farinha e pronto já era! vc não precisa mais de registro por lote ,agora e confiar nas empresas antigas como probiótica por exemplo. LEMBRANDO OS PRODUTOS INTERNOS PASSARAM A FICAR MAIS BARATOS. mas a qualidade só deus sabe... vai seguir a FDA dos EUA!

Segurança - De acordo com a diretora da Anvisa, a isenção do registro desses produtos não significa perda da qualidade. “É importante dizer que esses alimentos deverão continuar seguindo os regulamentos técnicos específicos que garantem qualidade. O que está ocorrendo é uma mudança no tipo de controle da segurança, que será focada na análise e fiscalização dos alimentos expostos ao consumo da população”, explica Maria Cecília. No caso de alimentos dispensados de registro junto à Anvisa, as empresas devem informar a autoridade sanitária local sobre o início da produção do alimento. Depois disso, a vigilância sanitária realiza inspeção na fábrica da empresa para verificar as condições de produção do alimento. Caso a empresa não seja aprovada na inspeção, a autoridade sanitária exige que a empresa faça as adequações necessárias. Em casos mais graves, a empresa pode ser obrigada a suspender a produção do alimento e recolher o produto do mercado. Todo esse trabalho é acompanhado do monitoramento do produto no comércio por meio de análises laboratoriais