Munzer

Então o que eu to sabendo é que loja no Brasil poderá vender, mas só com nota da importadora. Agora comprar de fora, aí já não sei, mas mesmo assim acabou isso de pagar fortuna em suplemento do underground a exemplo de uma crea universal 200g que os nego tavam vendendo de 90 a 120 paus!!!

o bom vai ser poder importar sem pagar imposto *-* kkk (mais ta bom de mais pra se verdade a anvisa é muito fdp kkkk )

ANVISA - SUPL. NÃO PRECISARÃO MAIS DE REGISTRO Brasil desburocratiza registro de quinze categorias de alimentos Quinze categorias de alimentos deixarão de ser registradas pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). É o que prevê a Resolução RDC 27/2010 publicada pela Agência no dia 5 de agosto. Dentre os alimentos que passarão a ser isentos de registro estão: palmito em conserva, sal, ALIMENTOS PARA ATLETAS, água mineral e adoçantes dietéticos. fonte: http://portal.anvisa.gov.br/wps/portal/anvisa/home/!ut/p/c5/04_SB8K8xLLM9MSSzPy8xBz9CP0os3hnd0cPE3MfAwMDMydnA093Uz8z00B_AwN_Q_1wkA48Kowg8gY4gKOBvp9Hfm6qfkF2dpqjo6IiAJYj_8M!/dl3/d3/L2dBISEvZ0FBIS9nQSEh/ AGORA SIM ESSA PORRA VAI PRA FRENTE!!! Acabei de ver essa noticia se for verdade é umas das melhores noticias !

ele tem os braços muito foda. mais olha o ABD dele no meio parece que tem um rasgo nun sei =S

Amplitudes e vicissitudes Publicado por Paulo Muzy - Ortopedista em 23/04/2010 na categoria Musculação Diz o grande treinador de bodybuilders profissionais Milos Sarcev: meio movimento, meio resultado. Mas por que seria assim? Quais são as vantagens em ser assim? Quais são as desvantagens de ser assim e quais são os problemas eventuais que podemos enfrentar por ser assim ou ao contrário? Nessa material em específico vou pegar grandes nomes emprestados como Milos Sarcev, Waldemar Guimaraes, Fernando Marques e Charles Glass, porque o que aprendi foi com o estudo do trabalho destes senhores, educadores físicos e treinadores por excelência, que gastaram anos de trabalho e treinamento, de seus alunos e seus próprios físicos, para desenvolverem a biomecanica do bodybuilding como ela é atualmente. Começando com o assunto que a Trika me pediu para escrever, então por que amplitude é tão importante? Qual o lugar dela no treinamento do fisiculturista? Treinar em máxima amplitude é trabalhar com o músculo em várias situações de torque, do máximo alongamento e mínimo torque, ao máximo encurtamento e máximo torque. Fazer desta forma privilegia o equilíbrio muscular, o trabalho dos antagonistas e sinergistas e a saúde do músculo, desde que respeitada a situação que o esportista o expõe: a posição de máxima amplitude também é a de maior risco de lesão muscular ou tendinosa, portanto, exercícios em grandes amplitudes são para treinar primariamente coordenação intermuscular, não força através de grandes cargas. Coordenação intermuscular é a capacidade neurológica aprendida e treinada de controle da musculatura de um segmento do corpo em realizar um movimento com o máximo aproveitamento da no tocante a tranformaçao de energia potencial em energia cinetica seguindo uma seqüência ou ordenamento de ativação muscular onde cada músculo contraia na sua faixa óptima de trabalho, obtendo-se assim um movimento de máxima energia cinética resultante desta contração. Ficou difícil? Imagine o seguinte então: um sujeito está fazendo supino. A contração do peitoral, deltóide anterior e tríceps se dá numa ordem tal que o peso sobe, e sobe equilibrado pelo trabalho da musculatura antagonista. Movimento perfeito, certo? Agora, imagine que o mesmo sujeito decide que, em vez de levantar o peso da melhor forma possível, vai utilizar primariamente o tríceps para tal trabalho. Ele pode até fazer tal mudança na finalidade de treinamento, mas se não se adequar à nova necessidade, o peitoral maior por ter uma força maior poderá, se utilizado da mesma forma que num supino tradicional, desequilibrar todo movimento. Quer outro exemplo? O iniciante, quando está aprendendo a realizar supino ou qualquer outro exercício, treme inteiro e se contrai inteiro, isto porque, coordenação intermuscular também tem a ver com a nossa capacidade de relaxar o antagonista para poder realizar o movimento ideal e dessa forma treinar o músculo agonista adequadamente, como no caso de aprendermos, ou melhor, nosso córtex motor aprender, a relaxar o tríceps enquanto realizamos um exercício de flexão de cotovelo para treinar nosso bíceps. Sendo assim, máximas amplitudes são utilizados geralmente em exercícios básicos, realizados normalmente com pesos livres e em geral peso de trabalho adequado para se fazer o melhor movimento e não a maior carga. Você pode até me contestar dizendo que o fulano faz agachamento com impressionantes 250kg e realiza um movimento perfeito e que ele está fazendo pesado e que teoricamente pelo que você entendeu, ele deveria fazer este exercício leve… concordo contigo, mas o que vem a ser pesado para ele será que é o mesmo para você? Por isso que o treinador dele prescreve o treinamento dele com base nas cargas máximas dele… porque dessa forma leve ou pesado é algo objetivo, feito de acordo com a capacidade máxima do esportista. Assim, 250kg pode ser pesado para você, mas para o fulando pode ser 40% da carga máxima dele, o que teoricamente, para ele naquele determinado momento é leve, ainda que um dia não tenha sido da mesma forma que hj n é para vc entndeu agr? Outra vertente fala da contração em spot, que prega utilizar o músculo somente na amplitude de movimento em que ele realiza o maior trabalho. Veja o supino inclinado por exemplo: se você for pedir orientação ao professor Waldemar Guimarães ele vai lhe falar sobre o quanto atletas se arriscam a realizar supino livre e o quanto deveriam preferir maquinas articuladas convergentes pela sua segurança de trabalho, se for falar com o professor Fernando Marques, dependendo da sua capacidade e momento que você se encontra, ele vai lhe colocar numa seqüência de variação biomecânica de 2 ou 3 exercícios em diferentes posições trabalhando a mesma musculatura em múltiplos ângulos oferecendo a você fadiga da mesma forma mas com um método diferente. Logo, não há uma regra, ou um certo-errado, faça-isso-faça-aquilo… tudo depende do momento em que você se encontra da sua performance física que define exatamente a sua capacidade atlética e portanto, as deficiências que precisam ser trabalhadas. Senhores, treinamento em essência, trata de desenvolver habilidades tanto quanto melhorar as que já possuímos e um erro muito comum, aí assim erro, é o esportista treinar apenas aquilo que ele gosta mais, e portanto, tem de melhor… daí vemos andando por aí homens-peito-e-biceps, mulheres-bunda e outros desequilíbrio dignos de orientação. Um corpo bacana é conquistado com adequações, desproporções agradáveis ao olhar definidas por um olhar técnico que seja capaz de orientar a você quais são suas deficiências e portanto refazer sua estratégia de treinamento. Não conheço ninguém que tenha ido muito longe treinando ABC, peito e bíceps na segunda e matando quarta- feira porque é “ombro-e-perna” com a velha explicação: ombro eu pego treinando peito e costas e perna não precisa porque eu sempre visto calças… cuidado… roupa no Brasil é diferente do resto do mundo: no Brasil, culturalmente a roupa é feita para destacar qualidades e não para esconder defeitos… pense nisso. Voltando ao assunto treinamento: Estas técnicas avessas ao treino em amplitude máxima tendem a ser, de fato, mais seguras, desde que respeitados certos limites. O curioso é que são os mesmos limites dos treinos em amplitudes máximas: cuidado com o peso e a execução! Se por um lado trabalhar na amplitude máxima com carga vai te arriscar a uma lesão miotendinea, trabalhar na amplitude alvo com cargas exageradas vai lhe causar um aumento de pressão intrarticular, já que o peso suportado tende a aumentar, e a partir daí a diferença é que a estrutura a ser lesada muda de um tendão e um músculo para uma cartilagem e um ligamento. Assim, o recado final é: conheçam mais sobre os métodos de consistência da contração muscular, contração em deslizamento ou em “squeezing”, contração de pico, trabalho excêntrico, repetições forçadas e super slow… vocês vão entender que treino para fisiculturista é muito diferente de chacoalhar o esqueleto que dioturnamente observamos, com pesar, nas academias espalhadas por esse mundão afora… Repensem seus conceitos e fiquem atentos! Abraço com muita performance e muita saúde, claro… Muzy! um bom texto esse Paulo Muzy é foda...

o autor do "Livro Negro do Açúcar" afirma que o açúcar mascavo é a mesma bosta do açucar refinado normal, apenas menos refinado, com menos traços de lixo químico, mas por outro lado é mais sujo e tem chance de proliferação de fungos por ser úmido no fundo é a mesma bosta, glicose + frutose, e tal... portanto discordo do texto que apóia o consumo de açúcar mascavo sacarose é sacarose abraços

Entao eu li uns artigos sobre açucar maskavo dizem que ele é uma opção mais "natural" do açucar mais tem seus maleficios se achar posto aqui. agora sobre malto e dextrose não contem frutose e sim glicose .

Metabolismo da frutose A frutose é um tipo de açúcar simples (um hidrato de carbono em sua forma mais simples), que é muito diferente do que a sua irmã açúcar, conhecida como a glicose. Quando você come frutose, ela é absorvida mais lentamente no intestino, e sua absorção é ligeiramente limitada. Algumas pessoas, como aqueles com diabetes, Veem frutose como um simples açúcar superior, porque não é usado com tanta rapidez nem tão eficientemente. O que eles não percebem, é que a frutose é normalmente consumida ao mesmo tempo que a glicose, o que acelera o processo absortivo. Frutose depois de passar através do intestino, é rapidamente levado para o fígado para processamento. Aqui, tem dois destinos: ou é transformado em glicose e, em seguida, armazenados como glicogênio hepático, ou é utilizado para a energia por células hepáticas. Ao contrário da glicose, frutose só pode ser metabolizada no fígado, enquanto a glicose pode ser passada para outros tecidos, como os músculos. Porque frutose é um problema para dieters: Se você tem uma grande quantidade de frutose em sua dieta, ele só tem um lugar para ir: o seu fígado. Se os seus níveis de glicogênio hepático estão cheios, o que acontece todos os momentos do dia, exceto antes de tomar o desjejum, após isso, a frutose é transformada em gordura! A partir do momento que seu fígado não deseja armazenar esta nova gordura, as manda para outras partes do seu corpo; lugares que você não deseja, como o seu abdome ou parte inferior das costas. Você agora ver porque muita frutose em sua dieta pode ser uma das maiores razões que vc não emagrece Como faço para evitar a ingestão de frutose? Quando as pessoas ouvem a palavra de frutose, eles geralmente pensam frutos. Pronto para uma história comovente? Frutas realmente não é a principal fonte de frutose em sua dieta! Sim, ela possui frutose, mas alguns frutos possuem índice de frutose alto, outros baixo. Nem todos os frutos são ruins para a sua composição corporal; legumes são da mesma maneira. Os principais contribuintes de frutose em sua dieta, em ordem decrescente, são os seguintes: • High Fructose Corn Syrup (HFCS) • Mesa Açúcar, 50:50, que é uma combinação de glicose e frutose • Açúcar Mascavo • Maple Açúcar • açúcar de cana • Melaços • Mel • Suco de fruta concentrado • Frutas • Hortaliças Evite os oito primeiros desta lista, a qualquer preço! Leia rótulos cuidadosamente, porque HFCS está escondido em quase todos os alimentos que comemos hoje. E, só porque o mel é natural, não significa que você deve usá-lo em abundância. Como saber se a frutose está te deixando um gordinho ridículo? Você deve morar na Sibéria se não souber que alimentos com HFCS estão ligados a todas as doenças humanas comuns que enfrentamos hoje, como a diabetes, doenças cardiovasculares, a obesidade e o cancro. Esta relação foi descoberta pela primeira vez em laboratório fazendo experimentos com roedores. (1) Quando uma dieta de alta frutose (cerca de 50-60% do consumo total de energia) é dada aos ratos, eles apresentam sintomas da síndrome metabólica, que é o precursor da diabetes e doenças cardíacas. Estes animais desenvolveram hipertensão arterial, disfunção endotelial, o ganho de peso, aumento da gordura abdominal, hiper-trigliceridemia, e resistência à insulina. O ganho de peso e de gordura pode ser devido à resistência à leptina; ratos que comem uma dieta de alta frutose a longo prazo têm maiores níveis de leptina do que ratos que não comem muito açúcar simples. Os investigadores concluíram que, em humanos, não é a glicose e sim a frutose que faz iniciar a cascata de Síndrome Metabólica (2), e este parece ser iniciado por resistência à insulina. Homens forçados a comer dietas experimentais de alta frutose desenvolveram resistência à insulina no prazo de uma semana (3), em comparação com uma dieta sem anormalidades da insulina, em pessoas que receberam uma dieta alta de amido. Sacarose, também conhecida como "açúcar" (glicose + frutose), é ainda pior: pessoas que receberam uma dieta de 28% de sacarose por 10 semanas, não só desenvolveram resistência à insulina, mas também tiveram ganho de peso e aumento da pressão arterial! Em outro estudo, quando as mulheres com sobrepeso foram colocados em uma dieta de "não-restrição" rica em sacarose,gordura ou amido, apenas o grupo de dieta de alto amido perdeu peso e gordura corporal. (4) Hoje, a maioria dos americanos comem cerca de 70-100g de frutose por dia, e nós estamos ficando mais gordos por minuto. Em contraste com o mundo de hoje, esta nação consumiu apenas 15 a 40 gramas de frutas e derivados de frutose vegetariano no século 19, quando não fomos sequer perto de sermos gordinhos. (5) Porque a frutose causa o ganho de gordura? Frutose e alimentos que contém frutose, normalmente irão fazer suas refeições ter um gosto melhor, assim você acaba comendo muito mais do que o necessário. Elas também não conseguem fazer com que se sinta satisfeito depois de comê-los, devido à insuficiente estimulação de leptina e grelina, os dois hormônios da saciedade. (6) Há também evidências de que a frutose retarda o seu metabolismo: crianças que bebem refrigerantes e sucos de frutas (ambos são ricos em HFCS e frutose) são mais gordo do que aqueles que não bebem, mas que comem a mesma quantidade de calorias. (7) Então, que tipos de frutas e legumes posso comer e não ficar gordo? Embora algumas frutas contenham frutose, este não é o único açúcar que ela contém. Fruta é benéfica para você, porque isso é a melhor fonte natural de antioxidantes que ajudam a combater radicais-livres, uma das principais causas do envelhecimento e de lesão muscular. É também uma importante fonte de fibra. Sua melhor aposta é a de escolher frutos que são baixos em frutose, e só comer o de maior frutose pela manhã, quando o glicogênio hepático está baixo. Neste momento, o seu fígado pode usar ou armazenar a frutose, sem convertê-la em gordura. Os seguintes frutos são mais elevados em frutose (por tamanho típico de porção)*. Contêm mais de 4 gramas de frutose por porção. Afaste-se deles a não ser no desjejum: • maçã • banana • cerejas (1 Taça) • uvas (1 Taça) • manga • melão (2 cunhas) • laranja • pêra • abacaxi (2 anéis) • melancia (1 fatia grande) Estes frutos são mais baixos em frutose, que contenham menos de 4 gramas de frutose por porção. Você pode comer esses com menos restrição: • damasqueiros • abacate (1/3 médio, sim, é uma fruta) • amoras (1/2 xícara) • figos • grapefruit (Toranja) (1/2 média) • mamão • pêssego • ameixa • Framboesas (1/2 xícara) • morangos (1/2 xícara) • tomate (sim, também uma fruta) * Nota, esses valores foram calculados pela adição de toda frutose, mais metade da sacarose por porção típica (ou seja, uma típica maçã pesa 120 gramas). Legumes são muito menores em frutose do que frutos. A mais alta frutose, contendo os produtos hortícolas são milho e batata doce, e eles só têm cerca de 1,2 gramas de frutose por porção. Se você está realmente tentando reduzir açúcares, evite batatas comuns, ervilhas. Conclusão: Frutose pode ser uma das razões que o seu organismo não está largando a teimosa gordura corporal que você está lutando por semanas ou mesmo meses. Antes de você começar a evitar a seção do supermercado, comece a varrer o rótulo de alguns dos seus mais freqüentemente alimentos consumidos. O seu molho para salada contém HFCS? Você tempera seus ovos matinais com Ketchup que contém HFCS? Ou talvez você come produtos "naturais" feitos com mel? Depois de eliminar estas grandes frutose-suspeitos, volte o foco a sua ingestão de frutas. Não elimine completamente porque alguns frutos irão ajudar a sua saúde geral, anti-envelhecimento e dano muscular. Basta escolher frutos mais baixos em frutose. Maçãs pode manter o médico longe, mas com seu alto teor de frutose, eles irão manter o seu "six-pack abs" longe da vista. Referências: 1. Segal MS, Gollub E, Johnson RJ (2007) Is the fructose index more relevant with regards to cardiovascular disease than the glycemic index? Eur J Nutr 46:406-417 2. Elliott SS, Keim NL, Stern JS, Teff K, Havel PJ (2002) Fructose, weight gain, and the insulin resistance syndrome. Am J Clin Nutr 76:911–922 3. Beck-Nielsen H, Pedersen O, Lindskov HO (1980) Impaired cellular insulin binding and insulin sensitivity induced by high-fructose feeding in normal subjects. Am J Clin Nutr 33:273–278 4. Raben A, Vasilaras TH, Moller AC, Astrup A (2002) Sucrose compared with artificial sweeteners: different effects on ad libitum food intake and body weight after 10 wk of supplementation in overweight subjects. Am J Clin Nutr 76:721–729 5. Raben A, Macdonald I, Astrup A (1997) Replacement of dietary fat by sucrose or starch: effects on 14 d ad libitum energy intake, energy expenditure and body weight in formerly obese and never-obese subjects. Int J Obes Relat Metab Disord 21:846–859 6. Teff KL, Elliott SS, Tschop M, Kieffer TJ, Rader D, Heiman M, Townsend RR, Keim NL, D'Alessio D, Havel PJ (2004) Dietary fructose reduces circulating insulin and leptin, attenuates postprandial suppression of ghrelin, and increases triglycerides in women. J Clin Endocrinol Metab 89:2963–2972 7. Dennison BA, Rockwell HL, Baker SL (1997) Excess fruit juice consumption by preschool-aged children is associated with short stature and obesity. Pediatrics 99:15–22 Texto de: Cassandra Forsythe o texto e meio axagerado mais é bom,não pra quem gosta de fruta kk...

pega esse aqui entao kkkkkkkk

eu vi esse video da raiva de mais...

po seis tao confundindo é tudo a mesma mulher(a loira e a morena) ela saiu bem mal nessas foto so isso e pinto o cabelo depois...

http://www.youtube.com/watch?v=lBY4tH5mEVs esse cara é foda kk...

acho que 22, 23 anos

eu concordo quando voce diz da palavra MANDAMENTO nao existe e tudo teoria mesmo so usei essa palavra pq tava no artigo mesmo.Agora eu acho que tem algumas coisas validas ai no texto sim.E tambem hoje em dia qualque um faz pesquisa nao da pra saber em quem acreditar!

pode ser que seja lipomastia acumulo de gordura pq em ON ela some mesmo nao sei =S

Muito obrigado fico boa a tradução será que ele fez o teste com os suplementos ? =S

é apenas um artigo que axei interresante. eu sei que pode ter muita coisa "errada" ai mais achei interresante e postei. kkkk isso é so a suplementaçao nao ta incluso a dieta kkk

10 Mandamensto da Suplementação de um Ogro 1 - Tomar glutamina logo que acordar A glutamina é um aminoácido que ajuda o crescimento muscular em uma grande variedade de maneiras. Suplementando com glutamina como a primeira coisa a tomar pela manhã, você satisfaz a necessidade de aminoácidos pelo seu corpo sem retirar das reservas musculares. Recomenda - se tomar 5 gramas de glutamina logo que se acorda. 2 - Tome um café da manhã altamente protéico e com carboidratos. Além de um café da manhã regular, considere que deve consumir proteína de whey (em um shake ou adicionado a cereais). Recomenda - se até 60 g da proteína e 60 g dos carboidratos, dependendo de tamanho, necessidades calóricas e objetivos atuais do indivíduo. 3 - Tome um shake pré treino Fornecendo a seu corpo os aminoácidos essenciais antes do treinamento reduz a perda muscular e ajuda a criar um ambiente anabólico. Recomenda - se tomar um carboidrato de baixo índice glicêmico, como cereais ou bananas, antes de cada treino, junto com proteína whey. Faça uma bebida 20 a 40 g de proteína whey com cerca de 40 a 80 g de carboidratos. 4 - Ganhe volume hídrico antes de treinar. Tome glutamina e creatina, e tome água para manter seu corpo hidratado e suas células musculares cheias de líquido. A Glutamina e a creatina ajudam a encher as células musculares com água. Tome de 3 a 5 g de creatina, 5 g de glutamina e beba cerca de um litro da água. 5 - Tome um shake pós treino. Após tu treinar, tu deve sempre ter a disposição uma bebida com carboidratos e proteínas para agir na recuperação muscular. Aminoácidos são mais rápidos e são pegos mais rapidamente pelas fibras musculares depois delas serem desgastadas por um treino. Recomenda - se tomar 20 a 40 g de proteína whey com 40 a 80 gramas de carboidrato. 6 - Tome creatina com seu shake pós treino. Adicionado ao seu shake pós treino, você deve suplementar teu corpo com creatina, porque o músculo desgastado absorve muito melhor a creatina do que um músculo sem desgaste. Recomenda - se tomar cerca de 3 a 5 gramas de creatina nesse período, junto com o shake pós treino. 7 - Tome um percussor de insulina com seu shake pós treino. A insulina é um hormônio anabólico que "dirige" a síntese protéica muscular, dentro e fora das células dos teus músculos. CUIDADO : Muitas creatinas contém percussores de insulina, como os ácidos alpha - lipoicos (ALA), d-pinitol e taurina, então, tome cuidado para evitar uma superdosagem no período. Recomenda - se tomar 300 a 600 mg de 4-hidroxi-isoleucina, 200 a 1000 mg de ALA, 50 a 100 mg de d-pinitol ou 1 a 3 g de taurina. 8 - Tome leucina com seu shake pós treino. A leucina inibe um colapso muscular e também é importante para o crescimento muscular. Recomenda - se tomar 3 a 5 g de leucina. 9 - Tome antioxidantes. É bom tomar duante o dia uma certa proporção de suplementos antioxidantes, porque o treinamento cria um fluxo maior de radicais livres que destroem o tecido muscular. Recomenda- se tomar 400 UI de vitamina E, 500 mg de vitamina C, 15 mg de licopene e 500 mg de curumim. 10 - Tome um shake protéico durante a noite. A fadiga muscular aumenta durante a noite, por isso deve - se tomar proteína com uma quantidade significativa de caseína ( proteína de leite concentrada ), pois a caseína tem uma digestão prolongada e entrega aminoácidos de boa qualidade aos músculos, é superior até as proteínas digeridas mais rapidamente e de absorção mais rápida, como a whey. Recomenda - se tomar um shake com caseína micelar ( mais de 50 g ) com 20 a 40 gramas de carboidratos. Adicione fibras ( cerca de 5 g ) e gorduras saudáveis ( cerca de 10 ou 20 g ). O dificil é ter dinheiro pra banca isso kkkk mais ta ai ... abraço

Insulina – Maximizando o Anabolismo A insulina é um hormônio com efeitos extensivos sobre o metabolismo e vários outros sistemas do corpo (por exemplo, o vascular e o energético). Dentre suas funções principais ela promove o ingresso de glicose nas células e é essencial no consumo e transporte de carboidratos, na síntese de proteínas e no armazenamento de lipídios (gorduras). Esse poderoso hormônio faz com que a maioria das células do corpo pegue a glicose do sangue (incluindo o fígado, músculos e células do tecido adiposo), causando o famoso estado de hipoglicemia, e armazene como glicogênio no fígado e músculos, e como conseqüência ocorre a diminuição da mobilização de gordura como fonte de energia. Quando a insulina está ausente (ou baixa), a glicose não é absorvida pela maioria das células do corpo e o corpo começa a usar a gordura como fonte de energia (isto é, a transferência de lipídios do tecido adiposo para o fígado como uma fonte de energia). Como o seu nível é um mecanismo central de controle metabólico, o seu estatuto é também usado como um sinal de controle para outros sistemas do corpo (como a captação de aminoácidos pelas células do corpo). Funções Principais da Insulina Anabolismo – Aumenta o transporte de aminoácidos, principalmente BCAA para dentro do músculo. Anti-Catabolismo – Previne a quebra de proteínas intramusculares. Inibição de lipólise pelo tecido adiposo e “indiretamente” da beta oxidação de ácidos graxos, ou seja, inibe a mobilização da gordura como fonte de energia e mantém os estoques de gordura corporal. Péssima notícia para quem quer emagrecer. Insulina x Glucagon Quando a concentração de insulina cai, a de glucagon se eleva, ou seja, quando os níveis de glicose no sangue são baixos, o glucagon entra em cena. Ocorre que o glucagon é um hormônio catabólico que irá quebrar tecido para fornecer energia que o corpo necessita para se manter. Mas esperem um pouquinho, será realmente que o glucagon é catabólico? Pelo contrário! Para praticantes de dietas de baixo carboidrato, o glucagon pode ser um poderoso aliado. Sua função principal é promover a degradação de glicose restante e de gordura para fornecimento de energia. Acontece que como a glicose será baixa e praticantes de dieta CKD usam gordura como combustível primário, o glucagon é um importante aliado para mobilizar essa gordura dos tecidos subcutâneos e literalmente queimá-los como fonte de energia. O Milagre do Carregamento de Carboidratos Então, quando nosso corpo não produz insulina? A insulina é secretada pelo nosso pâncreas principalmente em resposta aos carboidratos na nossa dieta. Uma vez que estamos mantendo carbos baixos, os níveis de insulina também serão baixos. Aí é onde entra o carb-up. Uma vez por semana você deve carregar em carboidratos e deixar que os níveis de insulina aumentem. A insulina vai gerar um pool de aminoácidos no tecido muscular, e também carregamos o nosso estoque de glicogênio muscular durante este tempo. Nossos músculos são como reservatórios de glicogênio. Eles enchem e esvaziam conforme o treino e a dieta. Infelizmente, quando nós comemos carboidratos demais muitos destes depósitos nos músculos se tornam saturados. O glicogênio é então armazenado no fígado e qualquer excesso é convertido em triglicérides e armazenados como gordura. Glicogênio muscular significa melhor desempenho na academia. Nós fazemos reefeds para encher nossos tanques. Até o final do nosso período de baixo carboidrato teremos uma vez mais esvaziado os tanques e podemos repetir o ciclo novamente para maximizar todos os efeitos anabólicos. Referências: BENNETT GROUP. Chemical Warfare “The Anabolic Edge”. England, Stockport, 1995. COLGAN, MICHAL. Optimun Sports Nutrition. New York, Advanced Research Press, 1993. DI PASQUALE, MAURO. Anabolic Solution for Bodybuilders, 1995.

aa tambem não e assim nao ai ele ta em off em on e outra coisa olha nessa foto e olha que nessa foto ele tinha uns 20 anos ou menos quero ve quando ele sai desse off pra competi vai ta enorme...

entao e pq rompe vasos sanguinios e fibras que quando sao rompidas sangram ai formam coagulos que sao essas manchas vermelhas que se ve(uma coisa assim kkk). abraço

melhor esperar agora voce se alimentando bem com bastate proteina ja vai ter otimos ganhos espera um poco pra pensa em suplemento...

A creatina é melhor utilizada para rendimento antes do treino [lembrando q o que vc toma hoje serve para o outro dia, nao é algo imediato]... devido a sua absorção.

Creatina: Um suplemento que venceu o modismo Anteriormente proibida pela ANVISA e recentemente liberada a creatina é de longe o suplemento mais estudado de toda a história e isso por um motivo bastante simples, ela demonstra resultados empíricos. Entenda um pouco da teoria, a prática, seus colaterais além dos tipos de creatina existentes no mercado hoje. A teoria: De forma bastante resumida a creatina é um substrato energético que age no processo de contração muscular, sendo convertida em ATP pela enzima creatina quinase, em outras palavras ela é o combustível para realizar movimentos e armazenar mais desse combustível basicamente significa volume muscular. A creatina é um peptídeo, que em nosso organismo é sintetizado pelos aminoácidos glicina, metionina e arginina, normalmente temos algo entre 1,5-2,3g de creatina a cada quilo de músculo A creatina é um dentre vários tipos de substratos que nosso organismo utiliza, ela é basicamente usada em movimentos explosivos, que podem gerar muita força em pouco tempo, ou seja na atividade anaeróbica, como a musculação A Prática da coisa: A creatina lhe proporcionará um aumento de força, esse aumento na performance fará com que você treine mais intensamente, ela também pode aumentar o inchaço muscular (conhecido como pump) fazendo melhorar o alongamento da fascia muscular durante o treino, o que por sua vez pode facilitar a hipertrofia muscular. E o selo Creapure? Essa dica só vale para aqueles que procuram a creatina monohidratada pura, pois em suplementos que ela vem agregada a outros compostos o selo não existe. Existem uma grande quantidade de bons fabricantes de creatina, mas antes disso vem a matéria-prima e esta pode vir basicamente de três países: Estados Unidos, China e Alemanha. Dentre estes três países destaca-se a Alemanha com a indústria Degussa AG Trostberg, que inclusive criou o selo Creapure, este selo é quem garante esta matéria prima que tem um dos mais rígidos padrões de qualidade, testada inclusive por HPLC (Cromatografia líquida de alta eficiência), em outras palavras isso tudo garante que essa creatina sai de lá livre de impurezas. E os outros tipos de Creatina? Aposto que você já ouviu falar de outros tipos de creatina, no começo tínhamos somente a creatina monohidratada e microfiltrada, basicamente a mesma coisa com processos de filtragem a fim de tirar impurezas, mas hoje há uma maior quantidade de produtos que contém diferentes formas de creatina. Destaco algumas delas: Creatina creatina Alfa-ketoglutarato (AKG) Basicamente uma creatina ligada a molécula AKG, que é um precursor da glutamina, o que por sua vez facilitaria sua absorção de forma a fazer chegar mais creatina em seus músculos, o que também faria que ela pudesse ser administrada facilmente mesmo sem um carboidrato de alto índice glicêmico, essa forma também seria capaz de evitar a diarréia que é um colateral presente em algumas vezes com a suplementação de creatina. Creatina Etil Ester (CEE) Basicamente é uma creatina monohidratada com um ester agrupado, essa esterificação teoricamente faz que ao mesmo tempo ela seja melhor absorvida pelo organismo, fazendo que com uma menor dosagem se tenha mais efeitos. Creatina Citrato De forma resumida é uma creatina ligada a moléculas de ácido cítrico que tem uma solubilidade em água muito grande, teoricamente esta creatina teria melhor uso para exercícios de média duração e endurance. Também eficiente dentro da musculação, porém nada provado para atletas de endurance. Efeitos colaterais? O principal efeito colateral atribuído a creatina é a sobrecarga renal, mas grande parte deste mito é que a creatinina é um produto da degradação da creatina e também usada como indicador na função renal, alguém que realiza treinamento com pesos tem maior quantidade de massa muscular, também terá maior consumo de creatina assim como também liberação de creatinina na urina o que torna esse valor naturalmente elevado, quando se suplementa creatina esse valor que já é elavado neste tipo de indivíduo pode passar a ser maior, podendo ser visto como sobrecarga renal. Estudos realizados em humanos e também em animais com dosagens muito maiores que as recomendadas por fabricantes e nutricionistas não indicaram real sobrecarga renal. Como usar? Vimos acima que a creatina tem um topo, um ponto onde o músculo atinge uma saturação de creatina, isso faz que dosagens exageradas sejam simplesmente inúteis, além claro de perda de dinheiro. A creatina pode ser usada b em dosagens de 5-10gramas/dia, sem necessidade de saturação inicial preferencialmente no pós-treino de preferência com um carbohidrato de alto índice glicêmico, como a maltodextrina ou a dextrose. Vale lembrar que hoje muitos suplementos contém creatina em sua fórmula, principalmente os precursores de óxido nítríco com o objetivo de melhorar o pump (inchaço muscular) durante os treinos, nesses casos a creatina acaba melhor sendo utilizada antes do treinamento com pesos. Referências: 1. Clinical Pharmacology of the Dietary Supplement Creatine Monohydrate Department of Pharmaceutics, College of Pharmacy, University of Florida, Gainesville, Florida; 2. CREATINE SUPPLEMENTATIONIts Role in Human Performance Clinics in Sports Medicine, Volume 18, Issue 3, Pages 651-666 W.KRAEMER: 3.Creatine supplementation does not affect kidney function in an animal model with pre-existing renal failure Laboratory of Clinical Chemistry and 2 Renal Division, Department of Internal Medicine, University Hospital Ghent and 3 Department of Physiology and Physiopathology, Ghent University, Ghent, Belgium; 4. Creatine supplementation and athletic performance Washington University School of Medicine, Program in Physical Therapy, Department of Medicine, St. Louis, MO 63108-2212, USA; 5. Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals Exercise Metabolism Unit, Centre for Ageing, Rehabilitation, Exercise and Sport, School of Biomedical and Health Sciences, Victoria University, Melbourne, Australia; 6. Effects of oral creatine-pyruvate supplementation in cycling performance Exercise Physiology and Biomechanics Laboratory, Department of Kinesiology, Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Katholieke Universiteit Leuven, Tervuursevest 101, B-3001 Leuven, Belgium; 7. The effects of creatine pyruvate and creatine citrate on performance during high intensity exercise Journal of the International Society of Sports Nutrition 2008;

Dorian Yates: Lesionou o bíceps fazendo remada curvada com pegada invertida Markus Rulh: Lesionou o tríceps tbm em 2003 Kevin Levrone : Lesionou o tríceps em 2003,fazendo pulldown frente na preparação de um campeonato. Arnold lesão na perna: Rompimento do bicpes não sei o nome dele: Ta ai. abraços