Oliver Heaviside

Tenho uma barra de supino e dois halteres em casa. Meus treinos seja fora ou dentro da quarentena são feitos somente com isso e umas cordas que providenciei no formato de argolas, pra fazer barra fixa. Antes disso só treinava na base de cadência já que não tinha peso, e vi bastante resultados. Tem um pessoal (calistênicos) que só treinam assim e são maiores que muita gente de academia. Sobre a pergunta, se fizer flexões do jeito certo, travando a escápula pra trás e descendo os ombros, você sentirá muito o peito. Afinal, flexão nada mais é do que um supino invertido. Caso não tenha cargas, utilize a técnica ponto zero do Fernando Sardinha e faça umas 6 séries do exercício, vai ajudar. Para pernas, experimente o agachamento unilateral. Abraços!

Entendi. Treinos intensos é o que me faz sentir bem. Gosto de acordar no dia seguinte e sentir o músculo. Mas entendo seu ponto de vista, é um tanto quanto niilista. Interessante! É a texturizada mesmo kkkkkkk

Obrigado! De fato escrevi errado, peguei os dados do meio do caminho. Atualmente estou com 12% de BF. Vou atualizar o tópico. Gostaria também de ouvir mais sobre sua filosofia de treino, gosto de diferentes pontos de vista. Está errado? Procurei uma média na internet. O da embalagem consta com o produto cru. Qual seria uma média do valor para a soja?

Olá, Acompanho o fórum periodicamente há algum tempo. Não sou nenhum frequentador assíduo, mas este é um ambiente que me fez aprender bastante quando iniciei. Sempre me interessei pelo assunto mas, na época, por ainda ser totalmente dependente dos pais, não me sentia confortável para pedir alimentos extras que ninguém além de mim poderia usufruir. Neste caso, deixei para iniciar de fato quando tivesse certa independência, e aqui estou ?. Tenho 19 anos, 1,80m de altura e peso atualmente 66kg, com 9% de BF. Iniciei faz um mês. Comprei uma barra de supino, 30kg em anilhas e dois halteres. Todos os exercícios são feitos com isso e com uma "barra fixa" que fiz posicionando cordas exatamente como argolas no alto da laje. Sou fã de exercícios simples e compostos, e tendo a pensar que quanto menos complicado for qualquer coisa, mais perto ser eficiente ela está. Daí veio a ideia de montar o seguinte treino e dieta: Rotina de treino ABC (Seg, qua, sex); utilizando a técnica de ponto zero em todos os exercícios. A Elevação panturrilha – 6 séries; 15 repetições Supino – 5 séries; 12 repetições Supino com halteres inclinado – 5 séries; 12 repetições Flexão – 3 séries; até a falha Tríceps testa – 3 séries; 10 repetições Elevação lateral – 3 séries; 10 repetições B Barra fixa – 5 séries; 5 repetições Remada com a corda baixa – 5 séries; 12 repetições Remada serrote – 4 séries; 8 repetições Rosca direta com barra reta – 5 séries; 10 repetições C Agachamento – 5 séries; 10 repetições Stiff – 5 séries; 10 repetições Terra – 5 séries; 10 repetições Dieta Refeição 1: 150ml de Iogurte 400ml de leite 100g de um shake que fiz c/ amendoim, aveia, granola e achocolatado 100g de banana >>>>>> 132g carb; 30g prot; 45g gord; 1056kcal Refeição 2: 200g de arroz 100g de feijão 4 ovos c/ 60g de queijo 12ml de azeite >>>>>> 66g carb; 49g prot; 50g gord; 916,05kcal Refeição 3: 200g de frango 50g de maltodextrina 100g de arroz >>>>>> 74g carb; 54g prot; 10g gord; 602kcal Refeição 4: 50g de maltodextrina 100g de proteína da soja >>>>>> 88g carb; 17g prot; 9g gord; 501kcal Total: 360g carb; 150g prot; 115g gord; 3100kcal Fora da quarentena meu tempo é bem corrido, saio às 07h30, chego às 15h. Vou para a universidade às 18h e chego em casa às 00h00. Essa foi a melhor distribuição que encontrei para economizar dinheiro e tempo, tanto nos exercícios quanto na alimentação. Talvez existam jeitos melhores, o problema é que se não for prático, não consigo manter no longo prazo, que é meu foco. É isso, obrigado por ler! ? Qualquer comentário ou sugestão será muito bem vindo. Gosto de ouvir quem tem mais experiência. Vou postar abaixo como estava quando comecei, há um mês atrás, e como estou agora. ------------------------------- 05-01-2020 59kg; 7% BF A foto acima é de 4 meses atrás. Comecei a dieta e o treino no mês passado. Quando iniciei, estava com 62kg e cerca de 10%BF. 08-04-2020 67kg; 12%BF