Giovani Fernandes

Beleza mano, como to pensando em alterar pra fazer um Cruise, fazer exame a cada 2 meses é bom? e uma aplicação por semana mesmo? ou divido em 2 de 125mg?

Salve irmao... Vacilei na informaçao da dose, 1ml = 250mg, seria 2ml por apliacação então Esse ciclo seria mais pra frente mesmo, quase no final do ano, até lá eu estarei estudando, Tu acha então, que é melhor fazer um cruise de 250mg por semana? Vou repensar nisso então, ao invés de fazer um ciclo, talvez seja mais produtivo. Mano, eu informei errado, mal kk, 1ml = 250mg, seria 2ml por apliacação, mas como vocês estão falando, acredito que seja muito, vou fazer 1ml = 250mg/semana É, vou fazer isso mesmo. Muito obrigado a todos!

- Idade: 26 anos - Altura: 1,79 m - Peso: 76,00 kgs - Medidas(braço,peito etc) - Não sei precisar as medidas... - Percentual de gordura(BF) – em torno de 12 a 15% - Tempo de treino – 3 anos - Objetivo – Ganho de massa - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-10 enantato de testo 1ml/sem (500mg segunda/500mg quinta) 1-10 – anastrozol 0,5mg 1ds2dn TPC - Iniciaria após cerca de 25 a 30 dias depois da ultima aplicação com tamoxifeno Pessoal, quero fazer um ciclo bem básico, esse será o primeiro contato que terei com anabolizantes... Essa estrutura de ciclo está boa?

Boa tarde, pessoal Se puderem me ajudar por favor... Atualmente estou fazendo treino ABC, porém, só estou conseguindo ir treinar 5x na semana, portando acaba ficando assim: ABCAB, CABCA, e acaba que um treino fica “faltando” na semana, tem algum problema fazer desta maneira? OBS: Eu estou dando um foco maior para lateral de ombro e tríceps, por isso a divisão do treino está atualmente desta maneira. OBS2: Será que está muito volumoso para um ABC? Treino A: Supino reto - 12/10/10/8 Supino inclinado c/ halters - 8/8/8/8 Crossover – 10/10/10/10 – Isometria na fase concêntrica Elevação lateral unilateral polia – 12/12/12 Elevação lateral halters – 10/10/10/10 – drop set na última série Paralelas – 12/12/12 Triceps Polia – 10/10/10 Frances maq. - FST7 Treino B Levantamento terra – 12/10/10/8 Remada curvada – 12/12/12 Serrote unil – 12/12/12 Puxada Frente – 12/10/10/8 – Drop set ultima série Rosca W – 10/10/10/10 Roscar Martelo simultâneo – 12/12/12 – drop set ultima série Rosca inversa antebraço – 12/12/12/12 Treino 😄 Agachamento barra – 12/10/8 Afundo barra guiada – 12/12/12 Leg press 45 unil – 10/10/10/10 Extensora – FST7 Mesa flexora – 8/8/8/8 Cadeira flexora – 12/10/10/8 Flexora maq. Unil – 12/12/12/12 Desenvolvimento militar - 10/10/10/10

Pessoal, me ajudem com uma duvida por favor, Se eu fizer 3km de esteira em 30 min, ao invés de 3km de HIIT alternando em velocidades altas e baixas, terá o mesmo impacto no cutting (considerando que a dieta esteja correta)? Ou o HIIT seria melhor por ter uma intensidade maior?

Bom dia gente, a um tempo atrás, uns dois meses, durante um treino de pernas, fui fazer agachamento livre, e acabei sentindo uma fisgada na lombar, imediatamente, parei com exercício e fui terminar o meu treino, acontece que durante a semana, fiquei com um incomodo na região lombar (apenas do lado esquerdo), que dificultava um pouco a locomoção, após essa semana foi passando e voltou ao normal, até que um dia fui me alongar, levando a pelve um pouco mais para a frente, e acabei sentindo uma fisgada na região da imagem abaixo, marquei o médico, mas é daqui 3 semanas só, alguém teria alguma hipótese de qual musculo eu me lesionei? ou apenas alongando eu consigo voltar ao normal? Eu penso que seja no nervo ciático, pois ontem fui fazer uma sessão se alongamento para a lombar e acabei sentindo muito mais o lado esquerdo, do que o direito. https://imgur.com/XMfZEov

Bom dia Pessoal, montei um treino ABCDE para mim, vocês acham que está bom o treino? A - Peito/Panturrilhas Supino reto 4x 6~8 Supino inclinado halter 3x 8~12 Cross over 4x 6~8 Supino declinado halters 3x 8~12 Panturrilha sentado maq. 5x 8~12 Panturrilha leg pres 45º 5x 8~12 B - Costas/Antebraço Puxada alta polia barra supinada 4x 6~8 Puxada alta polia barra pronada 3x 8~12 Pulldown 3x 8~12 Remada sentado 3x 8~12 Levantamento terra 3x 8~12 Rosca punho 4x 8~12 Rosca inversa polia 3x 8~12 C - Inferiores Leg press 45º 4x 8~12 Agachamento hack 4x 8~12 Afundo smith 3x 8~12 Extensora 3x 12~15 Flexora 3x 12~15 D - Ombros/Trapézios Desenvolvimento halters 3x 8~12 Elevação lateral 4x 8~12 Elevação frontal 4x 8~12 Encolhimento 3x 8~12 Remada alta 4x 6~8 Crucifixo invertido 3x 8~12 E - Biceps/Triceps Rosca direta barra 4x 6~8 Rosca alternada 4x 8~12 Rosca martelo 4x 8~12 Pulley triceps 3x 8~12 Supino fechado 4x 6~8 Frances com halters 3x 8~12

Eu prefiro mano, não sei pq, mas acho melhor kkk valeu! Em torno de 2400, 2500 Então, em questão de enjoar, é difícil eu enjoar, mas eu dou uma variada no frango, e coloco acém moida, ou filé de tilápia, ou quando não to muito afim, mando umas 40g de whey pra bater as prot.

Pessoal, poderiam avaliar minha dieta se esta boa, ou quais trocas realizar? Estou em cutting no momento, 88kgs, 1,79m, 23 anos café da manha iogurte 170g albumina 15g lanche da manha mamão 150g aveia 30g almoço arroz 100g feijão 100g frango 200g azeite 10ml lanche da tarde mamão 150g aveia 30g janta arroz 50g feijão 50g frango 100g azeite 10ml ceia arroz 100g feijão 100g frango 200g azeite 10ml Total da dieta: kcals: 2208 C 180,01 P 188,14 G 72,55

Entendi manos, obrigado, por enquanto tô comendo pra manter o peso, pq academia aqui na cidade não abriu ainda e tô treinando em casa, mas quando voltar, irei fazer um cutting até dar uma secada legal, valeu mesmo Até mais você diz abaixar o bf? E distribui gordura muito bem, isso é bom ou ruim? KKK

Pessoal, quantos de BF voces acham que eu tenho ? acima de 30%? Me recomendam fazer um cutting até baixar esse bf? https://drive.google.com/file/d/11sWH3KXNO6ZaT4_fGXin9dlaGJEF_Ewe/view?usp=sharing https://drive.google.com/file/d/11sMETacwX27niPEEC1QN67eeFOULnXz9/view?usp=sharing https://drive.google.com/file/d/11ylL3RgMH8CInPNOooLgIU20214wXs8B/view?usp=sharing https://drive.google.com/file/d/11qpd6I8wh3HHluP2mCIS3h02gqkwocZi/view?usp=sharing

Mano, primeiramente parabéns, segundo, uma duvida, quando começou a dieta, fez com uma proporção boa de proteina? Digo isso pq eu era gordinho e so parei de comer, sem quase nada de proteina, fui de 103 para 77 kgs, só fiquei um gordinho menor kk, com gordura no peito e abdomen, agora estou com 90kgs, fiz um bulking super limpo, ganhei mais massa, esteticamente fiquei muito melhor, só que a gordura do peito e do abs me incomodam e agora entendo mais de macros e talz, só que meu receio é fazer um cutting e não fica como gostaria, e acho que eu fiquei zoado por conta de fazer uma dieta para emagrecer totalmente ridicula

Valeu mano, ao longo do tempo vou incrementar as técnicas avançadas, vou dar uma olhada nos tópicos criados aqui no fórum e assistir uns videos para deixar o treino mais completo

Mano, tava em duvida de como fazer essa distribuição durante a semana para que não ficasse 3 dias OFF (contando o domingo), essa sequência que voce postou me salvou kkkk, não estava pensando assim, obrigado! Treino de verdade mesmo, do meio ano passado até agora, mas na academia estou a 3 anos seguidos. Eu era gordinho antes, eu eu só queria emagrecer, treinava só por treinar mesmo (não chegava até a falha, não tentava aumentar as cargas), minha alimentação era toda zoada, não tinha essa de bater macros, então perdi peso, virei um verdadeiro falso magro, sem músculo e com muita gordura, fui de 103kgs para 78kgs em 4,3 meses kkk, mas dai fui estudando, fiz um bulkizinho limpo para 90kgs (estou com mais massa que antes, mas continuo com gordura) e quando voltar a reabrir as academias vou fazer um cutting, já estou com os macros contadinhos.

Irei trocar a remada alta pelo crucifixo invertido então, em questão ao agachamento livre, sinto um desconforto na lombar no dia seguinte, devo ter me contundido em algum momento, estou evitando por enquanto, mas logo quando me recuperar eu irei incluir Entendi, vou fazer um OFF depois do treino D então

Salve pessoal, Estou precisando de uma ajuda de vocês, andei pesquisando aqui no fórum como montar o próprio treino, como não sou nenhum especialista, coloquei os mais básicos mesmo para inicio, para depois eu ir me aperfeiçoando. Gostaria de seguir um treino ABCD, numa divisão mais ou menos assim: A/B/off/C/D/A/off ou A/B/C/D/A/B/off, pois treino de seg. a sábado, não sei se dois OFFs na semana iria diferenciar tanto na evolução ou eles são realmente necessários também. Ainda não acrescentei nenhuma técnica avançada, pois estou lendo sobre, mas até a academia voltar a funcionar, já terei estudado mais e depois incluirei eles certamente nos treinos, esse post seria mais para avaliação dos dias e da divisão dos exercícios para cada grupo muscular. Peito/Ombro Supino reto 4x 6~8 Supino inclinado halter 3x 8~12 Cross over 3x 8~12 Peck deck 4x 8~12 Desenvolvimento 4x 6~8 Elevação lateral 3x 8~12 Elevação frontal 3x 8~12 Costas/Trapézios Remada curvada 4x 6~8 Pulldown 3x 8~12 Puxada alta polia barra 4x 6~8 Barra fixa 3x 8~12 Encolhimento barra 5x 6~8 Remada alta polia 4x 8~12 Pernas Leg press 45º 4x 8~12 Agachamento hack 4x 8~12 Extensora 3x 12~15 Flexora 3x 12~15 Afundo barra 4x 8~12 Panturrilha sentado maq. 5x 8~12 Panturrilha leg pres 45º 5x 8~12 Biceps/Triceps/Antebraço Rosca direta barra 4x 6~8 Rosca alternada 4x 8~12 Rosca martelo 4x 8~12 Pulley triceps 4x 8~12 Supino fechado 4x 6~8 Frances com halters 3x 8~12 Rosca punho 4x 8~12 Rosca inversa polia 3x 8~12 Qualquer critica construtiva ou sugestão será muito bem vinda, Obrigado

Carai, quanto tu come? Mano, no total eu tava comendo umas 3.600 por aí, daí de início eu tirei 300g de arroz, duas semanas dps, 2 banana e 20g de aveia e uma semana depois, 2 ovos

Mano, saio do trabalho as 17:00 e vou treinar, saio às 18:30 da academia vou para a casa e facul as 19:00 19:30 Realmente no começo é foda kkk, mas eu fazia isso no bulk, pq se não ia ficar muita comida pro resto do dia, dai já mandava arroz e frango de manha k

Salve Pessoal, Queria pedir uma ajuda de vocês, para ver se estou no caminho certo e com o pensamento certo para queimar a gordura do shape e depois fazer um clear bulk. Antes eu estava em bulk, mas acho que como não estava com o BF baixo o suficiente, acabei ganhando bastante gordura junto. Faço treino 6 vezes na semana de segunda a sábado, e após os treinos faço um cardio bem de leve, para não queimar largada antes e tentar perder o mínimo de massa magra possível, no seguinte esquema: 12 min de cárdio: Altero em 2 min correndo velocidade 10km/h e 1 min 6,5 km/h, ou seja, 8 min. na velocidade 10 e 4 min. na velocidade 6 Estou em cutting a 4 semanas e já fiz alguns cortes desde o inicio da dieta, estou tirando cerca de 200 a 300 kcals a cada 2 semanas em média e atualmente está assim Segue meus dados e dieta: Idade: 23 Altura: 1,79 m Peso: 89,5 kgs TMB: 2.040 GCD: 3.250 (acredito que seja por volta disso) Desjejum: 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Lanche da Manhã: 1 banana 30g de aveia Almoço: 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Lanche da tarde (pré treino): 1 banana 30g de aveia Jantar (pós treino): 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Ceia: 3 ovos mexidos Total da dieta: 2.220 Carboidratos: 212g Proteinas: 183g Gorduras: 71g O que vocês acham?