Axellima

Cara se seu corpo já gasta muitas calorias naturalmente e você tá jogando muita proteína pra dentro, você NN vai ganhar peso nem fodendo, pq seu corpo gasta caloria pra quebrar a proteína, tenta revisar sua dieta, NÃO FAÇA UMA DIETA LIMPA INICIALMENTE vc não precisa disso, come pão francês, caseiro, bolo, bolacha de leite, Maizena, toma leite, toma nescau, toma refri, soca essa insulina no teto e mete bala no treino

Fala pessoal, beleza? Então, eu tava afim de abrir um diário a algum tempo, não tenho intuito que muitas pessoas acompanhem mesmo pois o diário é meio um relato e pra mim poder me superar todos os dias. Eu venho da clássica metodologia de treino que você tem que destruir o músculo completamente e descansa-lo o máximo o possível, entretanto, ultimamente isso não tem me trazido tantos resultados o quanto me agrada e estou estagnado a um tempo infelizmente, retornei para academia recentemente mais especificamente 1 mês pois estive treinando apenas em casa durante 7 meses e a intensidade com que se treina em casa não é tão grande, principalmente os membros inferiores, não sou dono de uma genética tão boa e nem portador de uma condição financeira excelente no meu primeiro ano de treino eu achava que comer bolachas iria me ajudar a ganhar massa, desde o início de minha trajetória na musculação eu sai dos 62kg e 1,78 de altura para os 86kg com 1,82 de altura, cresci um pouquinho devido a idade, treino sério a 2 anos e faço dieta da forma que minhas condições financeiras permitem, tenho uma enorme carência quando se trata de volume, amanhã estarei iniciando no meu novo emprego, fiz 18 anos hoje e amanhã já estou empregado para a glória de Deus e poderei estar melhorando a dieta para o consumo de mais proteínas, vou deixar aqui algumas das minhas medidas e como meu treino está atualmente:
Altura: 182cm
Peso: 83Kg
BF: 12,5%
Braço dir. contráido: 39cm
Braço esq. '' : 38,5cm
Antebraço dir. : 32cm
Antebraço esq. :30cm
Peito: 104cm
Cintura: 79cm
Perna dir. : 62cm
Perna esq: 62cm
Pant. dir. : 39cm
Pant esq. : 38,5cm
 
Push Day:
Fly 4x8-12
Sup. Inclinado+Press 3x8-12
Voador+Flexões 3x10
Desenvolvimento frontal 3x-8-12
Elevação lateral Drop 4x
Elevação frontal 3x8-12
Paralela 3x Falha
Tríceps Corda 4x Drop
 
Leg day:
Extensora 5x Drop/Isometria/Ponto zero
Agachamento Hack 5x8-12
Flexora 4x12-15
Abdutor 3x8-12
Panturrilha máquina + Flexão de panturrilha 4x Falha
 
Pull day:
Puxada 5x8-12
Puxada Supinada 3x8-12
Remada Fechada Máquina 4x8-12
Pulldown 3x8-12
Rosca Scott 4x8-12
Rosca Alternada+Isometria 3x15
Rosca martelo 4x8-12
 
PS: Estarei adicionando fotos do físico ao longo da semana para uma melhor avaliação.
 

Enfim, hoje foi meu segundo treino de peito na semana e o músculo continua com um rendimento "bom" eu diria durante o treino, mesmo dolorido, estive meio sem tempo por causa dos horários e vão ter 2 fotos no primeiro link, uma de ontem e outra de hoje, mas olhando elas é simples descobrir que em geral falta volume e maturidade muscular é um pouco vergonhoso mas me sinto raquítico em fotos já não sou grande mas nas fotos parece que o volume some atualmente estou em um "mini cutting" pois comecei um off e senti que acabei sujando demais e agora estou com muita retenção, esse período vai durar aí em média 30-45 dias conforme meu corpo responder hoje é o 8° dia
 
Shape de frente: https://imgur.com/a/pQSSNvo
Shape de "costas": https://imgur.com/a/tiWEDkN
 
Assim que possível estarei colocando fotos das pernas que acredito eu ser meu único ponto forte
 
A dieta se baseia em 2634 kcal sendo elas:
? C.: 336g
P: 151g
G: 76g
 
Tenho facilidade pra perder peso então NN me preocupo muito quanto a apertar muito a dieta, em relação as proteínas infelizmente essa é a quantidade que tenho condições de comer no momento

acompanhando
senta o pau

Dalhe!

Fala pessoal, beleza? Então, eu tava afim de abrir um diário a algum tempo, não tenho intuito que muitas pessoas acompanhem mesmo pois o diário é meio um relato e pra mim poder me superar todos os dias. Eu venho da clássica metodologia de treino que você tem que destruir o músculo completamente e descansa-lo o máximo o possível, entretanto, ultimamente isso não tem me trazido tantos resultados o quanto me agrada e estou estagnado a um tempo infelizmente, retornei para academia recentemente mais especificamente 1 mês pois estive treinando apenas em casa durante 7 meses e a intensidade com que se treina em casa não é tão grande, principalmente os membros inferiores, não sou dono de uma genética tão boa e nem portador de uma condição financeira excelente no meu primeiro ano de treino eu achava que comer bolachas iria me ajudar a ganhar massa, desde o início de minha trajetória na musculação eu sai dos 62kg e 1,78 de altura para os 86kg com 1,82 de altura, cresci um pouquinho devido a idade, treino sério a 2 anos e faço dieta da forma que minhas condições financeiras permitem, tenho uma enorme carência quando se trata de volume, amanhã estarei iniciando no meu novo emprego, fiz 18 anos hoje e amanhã já estou empregado para a glória de Deus e poderei estar melhorando a dieta para o consumo de mais proteínas, vou deixar aqui algumas das minhas medidas e como meu treino está atualmente:
Altura: 182cm
Peso: 83Kg
BF: 12,5%
Braço dir. contráido: 39cm
Braço esq. '' : 38,5cm
Antebraço dir. : 32cm
Antebraço esq. :30cm
Peito: 104cm
Cintura: 79cm
Perna dir. : 62cm
Perna esq: 62cm
Pant. dir. : 39cm
Pant esq. : 38,5cm
 
Push Day:
Fly 4x8-12
Sup. Inclinado+Press 3x8-12
Voador+Flexões 3x10
Desenvolvimento frontal 3x-8-12
Elevação lateral Drop 4x
Elevação frontal 3x8-12
Paralela 3x Falha
Tríceps Corda 4x Drop
 
Leg day:
Extensora 5x Drop/Isometria/Ponto zero
Agachamento Hack 5x8-12
Flexora 4x12-15
Abdutor 3x8-12
Panturrilha máquina + Flexão de panturrilha 4x Falha
 
Pull day:
Puxada 5x8-12
Puxada Supinada 3x8-12
Remada Fechada Máquina 4x8-12
Pulldown 3x8-12
Rosca Scott 4x8-12
Rosca Alternada+Isometria 3x15
Rosca martelo 4x8-12
 
PS: Estarei adicionando fotos do físico ao longo da semana para uma melhor avaliação.
 

Mano eu to mais perdendo peso e secando do que ganhando massa, mesmo comendo que nem um animal! 
 
Mas pelo menos consigo ver melhora na qualidade muscular, o que importa é no espelho mesmo ne!

ANTES DE COMEÇAR: NÃO UTILIZE DO SEU FRACASSO PARA DESMERECER OU DESACREDITAR DE CONQUISTAS ALHEIAS, NÃO VEJO PROPÓSITO EM CRIAR UM POST MENTIROSO EM UM SIMPLES FÓRUM.
 
Boa noite, galera!
 
Sempre fui extremamente magro, tenho certeza que era devido à minha péssima alimentação e às minhas intolerâncias ao glúten e lactose.
 
Acordei um dia pela manhã e me pesei, 51kgs de pura magreza (178 cm de altura), percebi que era hora de mudar.
 
Não fui em nutricionista algum, tomei a decisão de buscar conhecimento utilizando a internet e resolvi aumentar a quantidade de comida aos poucos (as únicas que eu consigo comer sem que haja incômodos), sempre priorizando boas fontes de carboidrato e proteína (geralmente as mais baratas).
 
Meu primeiro mês foi de adaptação a rotina de treino, aprender o básico do básico sobre os exercícios e criar a rotina para conseguir mantê-la.
Estava muito motivado, a partir do segundo mês resolvi começar com a suplementação (whey, dextrose, creatina e multivitamínico). Assistia e assisto até hoje muitos vídeos informativos a respeito de dieta e treino, sempre buscando mais e mais informações. Houveram semanas que ganhei cerca de 2 a 3 kgs de peso na balança, estava muito inchado, era notável a diferença. Li a respeito e pelo o que entendi o meu corpo funcionou como uma esponja, devido ao meu déficit calórico intenso e ao aumento das calorias repentino.
 
Completei um ano de treino em março deste ano (sempre fui muito dedicado, levava até 3 marmitas e comia todas frias pois passava o dia inteiro fora de casa devido ao trabalho e curso), consegui alcançar a marca de 89kg em jejum, sinceramente ganhei pouquíssima gordura, minha progressão de carga foi ótima (antes de começar a treinar não conseguia realizar sequer 1 flexão, atualmente faço supino com 90 - 100kgs sozinho 4 séries 6-8 reps).
 
Infelizmente começou a quarentena em março e parei de treinar, minha dieta consistia em 6 refeições sólidas (5 ovos / 500 ~ 700g de arroz e na última utilizava 120g de aveia como carbo - salada, legumes e frutas a vontade) e uma líquida (40g whey - 60g dextrose - 10g creatina). Minha burrada foi continuar com a mesma dieta durante 2 meses sem treinar, (estava bitolado em perder a massa que tanto batalhei para conquistar), acumulei um pouco de gordura que logo foi perdida, devido ao meu metabolismo acelerado, mudança de dieta e adicionando cardio em jejum. Comprei algumas anilhas e segui treinando em casa fazendo o básico, voltei a treinar tem 3 semanas.
 
Por incrível que pareça, meu mind set dentro da academia mudou, voltei a treinar com cargas mais altas e estou tendo uma ótima progressão de carga (estou descansando mais, antes da pandemia dormia 1~2 horas por noite, minha rotina era uma loucura, hoje consigo dormir 5 ~ 6 horas).
 
Atualmente estou com 86kgs, gostaria da opinião de vocês a respeito da minha dieta:
 
1º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / banana ou maça
2º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / água / fruta
3º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / salada a vontade
4º refeição (pré-treino): 4 claras e 2 ovos inteiros / 500g arroz / água / fruta
5º refeição (pós-treino imediato): 40g whey / 60g dextrose / 10g creatina
6º refeição (pós-treino sólido): 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / fruta
7º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 120g aveia com canela / 3 colheres de azeite
 
Notas: Às vezes troco os ovos por 200g de peito de frango pronto; 4 litros de água por dia; Utilizo Mucuna, Gaba, Picolinato de cromo, Multivitamínico.
 
Não acumulo gordura fácil, tenho disposição de sobra, libido altíssima, suo bastante (nos treinos a roupa fica inutilizável, tenho energia e foco o treino inteiro, duração de 1hr ~ 1hr20m).
 
Deixem a opinião de vocês, estou pensando em quando o corpo estagnar, começar a diminuir os carbos aos poucos para depois aumentá-los novamente.
 
Segue abaixo algumas fotos:
 
ANTES - OBS: POSSUO PECTUS EXCAVATUM, NÃO SE ASSUSTEM
https://imgur.com/DKsqRoI
 
PRIMEIRA FICHA DE TREINO - 08/03/2019
https://imgur.com/undefined
 
PASSEI POR PROBLEMAS NO SISTEMA DIGESTIVO/INTESTINAL, UM RETROCESSO PRA CONTA
https://imgur.com/zCS2aX1
 
QUASE DOIS MESES DE TREINO
https://imgur.com/Pnrb7FM
 
REFORÇO QUE COMPLETEI 1 ANO DE TREINO EM MARÇO, LOGO QUE AS ACADEMIAS FECHARAM. CHEGUEI AOS 89KG. HOJE ESTOU COM 85KG E VOLTEI TEM 3 SEMANAS.
~~ LUZ PÉSSIMA E ESTAVA NAS COSTAS, CÂMERA PÉSSIMA E FOTÓGRAFO PIOR AINDA~~  ANTES 27CM DE BRAÇO, HOJE COM 43 CONTRAÍDO FRIO.
https://imgur.com/fLhRqdB
https://imgur.com/wkGNohJ
 
FAVOR OPINAR SOBRE A DIETA, ESTE É O INTUITO DO TÓPICO. ESCREVI MINHA TRAJETÓRIA APENAS COMO INTRODUÇÃO.
 
Não sei excluir o outro, peço desculpas. Quem puder ensinar, fico agradecido.

Fiz minha avaliação e deu bf em 12% mas estou com gordura abdominal e n sei oq fazer tem como me ajudarem, tenho 1,74m e 71kg.

Vai terminar o ciclo com um "upgrade" razoável devido as drogas e que logo vai tudo embora por não ter maturidade muscular, logo terá de usar mais droga pra manter um shape meia boca. 
Mas não adianta falar, as pessoas procuram o fórum pra expor o que vão fazer e não pra pedir auxílio, pois primeiro pedem ajuda e depois que são desaconselhadas a fazer besteira, fazem do mesmo jeito e depois nunca mais acessam o fórum.
Vai chegando final de ano, verão... agora começa os ciclos cabulosos... salve-se quem puder.
 

Óbvio que você vai ficar insatisfeito amigão, tem um ano e meio de treino e voltou a 3 meses, provavelmente não tem uma técnica de treino avançada e nem conhece tão bem o seu corpo 1,80 para 72kg está a uns 15kg do seu limite natural ainda, você tem que dar tempo ao tempo, BB não é um esporte de imediatismo, só de analisar o ciclo que planejou inicialmente da pra ver que também não conhece tão bem as drogas.