Axellima 5 Postado Outubro 25, 2020 às 21:27 Compartilhar Postado Outubro 25, 2020 às 21:27 Fala pessoal, beleza? Então, eu tava afim de abrir um diário a algum tempo, não tenho intuito que muitas pessoas acompanhem mesmo pois o diário é meio um relato e pra mim poder me superar todos os dias. Eu venho da clássica metodologia de treino que você tem que destruir o músculo completamente e descansa-lo o máximo o possível, entretanto, ultimamente isso não tem me trazido tantos resultados o quanto me agrada e estou estagnado a um tempo infelizmente, retornei para academia recentemente mais especificamente 1 mês pois estive treinando apenas em casa durante 7 meses e a intensidade com que se treina em casa não é tão grande, principalmente os membros inferiores, não sou dono de uma genética tão boa e nem portador de uma condição financeira excelente no meu primeiro ano de treino eu achava que comer bolachas iria me ajudar a ganhar massa, desde o início de minha trajetória na musculação eu sai dos 62kg e 1,78 de altura para os 86kg com 1,82 de altura, cresci um pouquinho devido a idade, treino sério a 2 anos e faço dieta da forma que minhas condições financeiras permitem, tenho uma enorme carência quando se trata de volume, amanhã estarei iniciando no meu novo emprego, fiz 18 anos hoje e amanhã já estou empregado para a glória de Deus e poderei estar melhorando a dieta para o consumo de mais proteínas, vou deixar aqui algumas das minhas medidas e como meu treino está atualmente: Altura: 182cm Peso: 83Kg BF: 12,5% Braço dir. contráido: 39cm Braço esq. '' : 38,5cm Antebraço dir. : 32cm Antebraço esq. :30cm Peito: 104cm Cintura: 79cm Perna dir. : 62cm Perna esq: 62cm Pant. dir. : 39cm Pant esq. : 38,5cm Push Day: Fly 4x8-12 Sup. Inclinado+Press 3x8-12 Voador+Flexões 3x10 Desenvolvimento frontal 3x-8-12 Elevação lateral Drop 4x Elevação frontal 3x8-12 Paralela 3x Falha Tríceps Corda 4x Drop Leg day: Extensora 5x Drop/Isometria/Ponto zero Agachamento Hack 5x8-12 Flexora 4x12-15 Abdutor 3x8-12 Panturrilha máquina + Flexão de panturrilha 4x Falha Pull day: Puxada 5x8-12 Puxada Supinada 3x8-12 Remada Fechada Máquina 4x8-12 Pulldown 3x8-12 Rosca Scott 4x8-12 Rosca Alternada+Isometria 3x15 Rosca martelo 4x8-12 PS: Estarei adicionando fotos do físico ao longo da semana para uma melhor avaliação. Diego Morroni e EMD reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Outubro 25, 2020 às 21:54 Compartilhar Postado Outubro 25, 2020 às 21:54 Dalhe! Axellima reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9002 Postado Outubro 26, 2020 às 12:07 Compartilhar Postado Outubro 26, 2020 às 12:07 acompanhando senta o pau Axellima reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Axellima 5 Postado Outubro 29, 2020 às 14:45 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2020 às 14:45 Enfim, hoje foi meu segundo treino de peito na semana e o músculo continua com um rendimento "bom" eu diria durante o treino, mesmo dolorido, estive meio sem tempo por causa dos horários e vão ter 2 fotos no primeiro link, uma de ontem e outra de hoje, mas olhando elas é simples descobrir que em geral falta volume e maturidade muscular é um pouco vergonhoso mas me sinto raquítico em fotos já não sou grande mas nas fotos parece que o volume some atualmente estou em um "mini cutting" pois comecei um off e senti que acabei sujando demais e agora estou com muita retenção, esse período vai durar aí em média 30-45 dias conforme meu corpo responder hoje é o 8° dia Shape de frente: http://imgur.com/a/pQSSNvo Shape de "costas": http://imgur.com/a/tiWEDkN Assim que possível estarei colocando fotos das pernas que acredito eu ser meu único ponto forte A dieta se baseia em 2634 kcal sendo elas: ? C.: 336g P: 151g G: 76g Tenho facilidade pra perder peso então NN me preocupo muito quanto a apertar muito a dieta, em relação as proteínas infelizmente essa é a quantidade que tenho condições de comer no momento Diego Morroni reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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