Diego Morroni

acompanhando

Eu me fodi, me precipitei e comprei a droga antes de pesquisar, tava na fissura de crescer... ai assisti meia duzia de video no YT, falando bem e gastei $300,00 em dois frascos ( cada um c 50 capsulas, de 20mg) não sei q faço c essa poha agora. Lendo os relatos nos tópicos agora (tarde mais em questão de grana/ mas felizmente cedo em questão de saúde) to percebendo que não parece um bom negocio tomar ela sozinha, o ideal é tomar c testo, ou seja partir pras agulhas.

valeu @Torf vou fazer isso!

Salve marombada, conforme relatei lá no about me sou um iniciante na prática séria do esporte, embora ja tenha frequentado esporadicamente academias por uns anos. Minha principal dificuldade era a alimentação, por ter sido gordinho na infância ( e por influencia das bolhas de informação depois) acabei por demonizar o carboidrato, mesmo quando treinava. Resultado: não comia direito e nunca ganhava força, me frustrava por isso e achava que ganhar músculos não era pra mim. Quando entendi que era o oposto comecei a comer mais. Isso aconteeu a partir de agosto de 2020 Minha alimentação normal ja se parecia um pouco com uma dieta, não adiciono açúcar em nada ( nem no café), não tomo refrigerantes, parei com alcool, raramente consumo pães, doces, ultraprocessados, e frituras, até o macarrao que se consome aqui em casa é o sem glutem, pois temos celiacos na familia. Então comecei a comer mais comida mesmo. Comecei a consumir diariamente ovos, frango, aveia e batata doce, sempre com criatividade nas receitas por que afinal tem q ter prazer em se alimentar. Ainda tenho dificuldade para sabe se estou batendo os macros, e as calorias necessárias com alimentação ( mas ja agendei um nutri ), por via das duvidas, estou suplementando com whey, creatina e malto (durante o treino). vou começar a tomar albumina tb. E o resultado tá vindo. Nunca estive tão pesado na minha vida. Eu que no início do ano estava com 66kg, hoje bato os 72, bíceps contraído passou os estáticos 35 cm e foram para 37,5. Perdi um pouco de definição no abdomem (o que era esperado), mas conseguir ver um bom volume no corpo inteiro nesses primeiros meses de bulking ( sujo?). Meu treino atual é o classico ABC Dia A ( peito/triceps) 2 vz na semana supino reto ( 4 series 8-12) cross over ( 4 series 8-12) supino inclinado ( 4 series 8-12) Fly reto( 4 series 8-12) pull over ( 4 series 8-12) tríceps supinado ( 4 series 8-12) extensão de cotovelos no cross ( 4 series 8-12) Francês ( 4 series 8-12) Dia B ( costa /biceps) 2 vz na semana puxador frontal ( 4 series 8-12) remada cavalinho ( 4 series 8-12) remada unilateral c halteres ( 4 series 8-12) barra fixa ( 3 series 8-12) pull over ( 4 series 8-12) (biceps) Rosca direta ( 4 series 8-12) Rosca alteranada ( 4 series 8-12) (antebraço) Rosca punho ( 4 series 8-12) DiaC ( ombro/pernas) 1 vz na semana crucifixo invertido elevação lateral desenvolvimento de ombros recolhimento de ombros leg press ( 3 series 8-12) cadeira extensora( 3 series 8-12) mesa flexora ( 3 series 8-12) agachamento ( 3 series 8-12) cadeira abdutora ( 3 series 8-12) Abs 2x / semana Crunch frontal cross (3x30) Crunch obliquo cross (3x30 cada) Infra suspenso com carga( 3x20) e cardio uma vez na semana.