Wellingtoner

Se forçar muito, da isso ai mesmo Tipo Fazer uns exercicios tipo terra ou agachamento, que o abdomen segura, e depois fazer abdominal, Ou fazer 2 dias seguidos, sei la

Certo ou errado, Eu me dou bem tomando uma cervejinha, 500ml, Uma meia hora antes de treinar, Carbiodratos pra baralho, e as calorias do alcool, auxiliam, Fora o bem estar (A) Nada da errado com cerveja, hahaha

Cara Estou fazendo um treino parecido A unica coisa que eu nao gosto é treinar Biceps e triceps nesse esquema Porque eu fazendo meus supinos com halter, meu triceps fica estouradão. E fazendo costas (principalmente barra fixa) meu biceps queima. Entao na seg se eu fizer Costas + biceps, Na quinta não sinto confiança que estou treinando costas na minha plena forma, por falta de força no biceps, Tento fazer costas/Ombro E peito com outra coisa, Antebraço, trapezio, abdomen, Tudo isso, ou algum disso. As vezes, laterais do ombro, que fica um pouco negligenciado no meu treino

A quanto tempo você treina? Quanto tempo ja treinou na vida antes disso? Ja respondo o que sei Eu treino a 1 ano e meio +- Ja tentei treinos abc, abcde, Esse tipo de treino que voce esta fazendo Se você treina a pelo menos 8 meses, pesquise e monte seus treinos, Se começou a treinar a pouco tempo, faça o que ele manda, pesquise, use pesos pequenos, aprenda os exercicios, execute-os com perfeição

Nao sou a favor de treinar 6 vezes por semana, Sou mais 4, quiça 5 Outra, Isto ainda não é um treino dependendo de quais exercicios, quantas repetições, quandos exercicios por musculo........ Ai sim, alguem vai conseguir te dizer se esta bom

O certo é isso mesmo Procurar um medico, fazer uma Ressonancia, e ele te responder, No meu caso, sei que tenho o menisco machucado, Se eu forçar muito, doi Se eu pegar menos peso, e fazer umas repetições a mais pra fortalecer, ai nao me incomoda, Ai posso até ir aumentando legal se mantiver o ritmo. Pode ser uma solução

A- Costas + Abdominal Costas: Levantamento terra - 4x10 Puxada Alta por tras - 10-8-8-8 Puxada alta triangulo - 8-8-6-12 Remada Unilareral 10-8-8-8 Remada baixa barra (pegada invertida) 8-8-6-12 Adbominais B- Ombro + Trapezio Ombro: Arnold Dumbell Press - 10-8-8-8 Desenv.Militar Barra atras da nuca: 10-8-8-8 Crucifixo Inverso: 10-8-8-8 Trap: Remata Alta: 10-8-8-8 Elev do ombro: 10-8-8-12 C- Pernas + Panturrilha Agachamento - 4x10 Extensão de Pernas 4x10 Leg Press 4x10 Adutor: 4x10 Flexão de perna Deitado- 4x10 Paturrilha: Elev em pé - 12-12-12-12 Elev Sentado - 12-12-12-12 D -Peito + Ombro Lat Peito: Sup reto - 10-8-8-8 Fly declinado Halter - 10-8-8-8 Fly Inclinado Halter - 10-8-8-8 Merulho Barra Fixa - 8-8-8-6 Pull Over - 8-8-8-12 Ombro: Elev. Lateral (Banco 45º): 8-8-6-12 Desenvol com Halteres - 10-8-6-12 E- Biceps + Triceps + Abdominal Biceps: Rosca direta - 10-8-8-6 Rosca martelo: 10-8-6-12 Triceps Testa - 10-8-8-6 Triceps Frances: 10-8-6-12 Triceps Coice: 10-8-6-12 abdominais ---------------------- Fica melhor?

Acho que dava pra por +1 pra costas e +1 pra peito, 6 ia ficar pesado.

Idade:21 Altura:1.76 Peso:72 Tempo de treino: 8 meses Tipo: ABCDE A- Costas + Abdominal Costas: Levantamento terra - 4x10 Puxada Alta por tras - 10-8-8-8 Puxada alta triangulo - 8-8-6-12 Remada baixa barra (pegada invertida) 8-8-6-12 Adbominais B- Ombro + Trapezio Ombro: Arnold Dumbell Press - 10-8-8-8 Desenv.Militar Barra atras da nuca: 10-8-8-8 Crucifixo Inverso: 10-8-8-8 Trap: Remata Alta: 10-8-8-8 Elev do ombro: 10-8-8-12 C- Pernas + Panturrilha Agachamento - 4x10 Extensão de Pernas 4x10 Leg Press 4x10 Adutor: 4x10 Paturrilha: Elev em pé - 12-12-12-12 Elev Sentado - 12-12-12-12 D- Peito + Ombro Lat Peito: Sup reto - 10-8-8-8 Fly declinado Halter - 10-8-8-8 Merulho Barra Fixa - 8-8-8-6 Pull Over - 8-8-8-12 Ombro: Elev. Lateral (Banco 45º): 8-8-6-12 Desenvol com Halteres - 10-8-6-12 E- Biceps + Triceps + Abdominal Biceps: Rosca direta - 10-8-8-6 Rosca martelo: 10-8-6-12 Triceps Testa - 10-8-8-6 Triceps Frances: 10-8-6-12 Triceps Coice: 10-8-6-12 abdominais ----------------------------------------- As pernas vão em séries de 10 porque vai tudo com menos peso, devido a dores no joelho...Tempos do skate... Não sei se esta bem distribuido, bem acertado, nunca montei um treino a sério. Agradeço opiniões falow