PiiN23
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Boa galera, hj tá acabando meu último carb up antes do campeonato... hj eu comi 2kg de arroz no carb up
A partir de amanhã 9l de água por dia mais 1,5l de chá...
Somente no sábado iremos cortar a água, partir de quinta começa a diminuir.. só irei ter carbo no pós treino um pouco de arroz, de resto sera apenas frango e brocolis.... sexta é sábado tem mamao na papinha de manhã.. mais isso pode mudar igual outras coisas decorrendo a semana caso necessário...
Peguei hj já as uvas passas e ameixas secas, salgadinho pra bomba de sódio no dia kkkkkk geleia, biscoito de arroz e mel.. falta só o gatorade pro pós campeonato..
Já consegui a tinta e chegou a sunga... tudo certo, somebte aguardar o dia... ontem no treino meu ombro saiu do lugar, está machucado porém mesmo assim treinei hj, e vamos treinar pesado na semana.... bora em busca do troféu
Muito obrigado a todos que estão acompanhando por aqui e no Instagram (@felipepiin23)... esses dias coloquei praticamente todas minhas refeições do dia, e pretendo fazer isso essa semana nos stories...
- Crotoniate, Juubs23, RenanTrz e 2 outros reagiu a isso
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Em 29/04/2022 em 21:40, Crotoniate disse:
Por que tanto pepino?
Pra ir ajudando na perda do restinho da gordura, ajuda a seca tem fibra e agua, limpar a parte digestiva tbm auxiliando...... e faz parte do processo de super hidratação/desidratação... o porque específico de tanto vou ver com o coach... eu disse pra ele testar e fazer o que quiser que irei seguir, sou a "cobaia" para ele por em pratica o conhecimento e testar teorias... então deve fazer parte tbm do disso, e ele tá me conhecendo tbm, descobrindo como meu corpo reage com cada coisa... teve carb up com muuuito arroz, dessa vez foi menor a quantidade mais tocou pepino ... então acho que é ele testando e descobrindo como meu corpo vai reagindo com cada alimento e planejamento
POR FAVOR ME CORRIGEM SE ESTIVER ERRADO OU TER FALADO ALGO DE ERRADO, NAO ESTUDO NA ÁREA, POR ISSO TENHO UM TREINADOR... sou da área da construção civil, o conhecimento que tenho foi lendo aqui no forum artigos, tópicos, vendo as respostas dos mais experientes e minha vivência nesses anos treinando
- Crotoniate reagiu a isso
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Atualizando um pouco galera, faltam 8 dias...
Hj e amanha carbo baixo e domingo carbo alto.. ontem fiz carbo alto, foi foda pq comi 3.2kg de pepino no dia, foram 5 ref no dia
Quinta-feira
Ref 1️⃣
1 mamão papaia
20g whey
1 banana
20g aveia
Ref 2️⃣ 3️⃣4️⃣5️⃣
80g Frango
280g arroz
800g de Pepino
Zero ketchup a partir de hoje
E até no max. 4l de água no dia... após domingo começa os 10l por dia....
Foi foda comer tanto pepino, demorava quase 1:20 pra comer, empurrando com goles pequenos de água pq tá controlada... em compensação, acordei mais seco e condicionado, ta fazendo efeito e o plano indo certo....
Domingo repito o carbo alto exceto pelas 800g de pepino... UFA, kkkkkkkkk pepino e salada está a vontade (então se quiser não preciso certo? 🤣😜)... brincadeiras a parte seguimos o plano sem errar... treino mantém o mesmo sem descanso......
2 cardios por dia e agora tenho feito apenas 1 treino de pose por.dia, o treino da individual....
A partir de segunda acho que iremos quase zerar o carbo, apenas terá carbo no meu pré treino.... de resto sem carbo...
Pra cima e vamos em busca do troféu
No Instagram comecei a postar bem mais nos stories um pouco a rotina da preparação e no feed pouco, mas vou colocar principalmente agora na semana final que estamos em busca da condição
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Salve galera, tá cada dia mais difícil a fome, stress, kkkkkk mais tamo indo seguindo em frente firme e forte fazendo tudo que o coah manda...
Faltam apenas 2 semanas (12 dias)... agora o feedback é diário, todo dia de manhã em jejum mando foto forçando para ele acompanhar as refeições.. vim de 2 dias seguidos de carb up, nesse 2 dias mais de 2.5kg de arroz kkkkk pra quem tava comendo 50g por.refeicao de arroz comi mais de 300g por refeição... até melhorou o ânimo kkkkk
Hj voltou ao normal, peso dava 69.5 em jejum agora dando 71.5.. carb up dando boa, as fibras e riscos ficando mais evidente a cada dia, isso pq ainda tem muito pra melhorar.. .. mais tô curtindo cada processo, gostando dos resultados.... mantendo 2 cardios e 2 treinos de pose por dia, fora o treino.. ontem foram mais de 3 horas na academia.... cansativo e exaustivo, porém faz parte.... vamos pra cima.em busca do troféu
- Juubs23 e Crotoniate reagiu a isso
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Em 23/04/2022 em 00:33, milleR tries disse:
Muito sucesso pra ti meu mano, concordo com o @Vitgtw, quem faz isso tem bastante amor ao esporte e CORAGEM também.
No final desse ano ou no primeiro semestre do ano que vem eu pretendo subir também. Estava pensando sobre isso ultimamente, quero muito fazer uma preparação completa para extrair o meu melhor físico mas não queria subir num palco. Hoje eu já estou pensando diferente, se é para me preparar e extrair o meu máximo, que seja subindo num palco (mesmo sem pretensões de ganhar e tals). É até mais motivante e agrega um proposito a mais para essa fase árdua que é a preparação.
Enfim, admiro muito quem bota a cara a tapa, seja para se superar ou seja para realmente seguir no esporte. Acho muito bacana ver a galera do fórum botando as caras e entrando no esporte, eu ainda não tive essa coragem mas o dia de amanhã já está escrito.
Parabéns, vai lá e da o seu melhor.
Obs: shape bacana demais irmão, vai lá e toca o foda-se...... se surpreenda!
Valeu manow, obrigado pelo elogio..
E bota a cara mesmo, já começa a treinar poses... quando eu me decidi em subir (novembro de 2020), comecei a dieta e treinos voltados para estrear, inclusive comecei a aprender sobre categorias e ver qual eu gostara mais, e ja comecei a treinar as poses, 2 anos depois estou indo, adiantando meus planos pq originalmente queria estrear fim do ano apenas, mas meu coach me ajudou muito em motivação e nessa preparação conseguiu lapidar bem o shape, eu não esperava o resultado que estou tendo, me surpreendeu positivamente.....
Dou maior apoio e espero que meu relato te motive a ir fundo nessa ideia... ta dificil a preparação, é bem dificil nao vou mentir, uma guerra pscologica todos os dias, auto controle e muita fome kkkkkkkk mais esta sendo extremamente satisfatória, cada dia uma mudança, sigo a risca, dieta e treinos, faço tudo que meu coach passa, exatamente como ele diz...
O fórum aqui me ajuda de mais, sempre ajudou muito em todos os tipos de informações
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Em 23/04/2022 em 00:15, Vitgtw disse:
Admiro muito quem faz isso, eh por muito amor ao esporte. Detone lá veinho.
Brigadao.... não esperava me apaixonar dessa forma, começou como uma terapia, hj é paixão, mó legal isso..... vlw mesmo, me dedicando bastante pra apresentar algo legal e sair com trofeu na mão kkkkk 🙌🏽✌🏽
- Vitor_Maromba reagiu a isso
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Em 22/04/2022 em 23:20, Guimers disse:
Shape ta massa mano!
Boa sorte
Valeu manow....nao esperava a genética que tenho, agora tenho que tentsr tirar o melhor proveito ^^
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Em 22/04/2022 em 22:35, Crotoniate disse:
Boa sorte e bom trabalho!
Brigadao ^^
- Crotoniate reagiu a isso
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Em 22/04/2022 em 22:34, gbt96 disse:
boa sorte na competição mano, e volta aqui sim pra relatar pra galera a experiência, parabéns
Brigadao manow... vou tentar sim... quando entrar pelo PC já tento relatar como foi a preparação
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Boa noite pessoal, desde que comecei na academia serio há uns 3 anos comecei o fórum, tentei relatar porém é difícil manter a rotina kkkkkk sigo firme e em maio vou estrear nos palcos... competição do guaruja litoral classic dia 07/05....
@felipepin23 meu Instagram caso alguém queria acompanhar a competição e preparativos .. estou me acostumando ainda com ajuda da minha esposa a melhorar a movimentação da rede social para futuramente conseguir parcerias e patrocínio
Só tenho a agradecer o fórum que sempre ajuda muito em todo tipo de informação.... tmj e se eu lembrar tento voltar aqui pra dizer como foi a competição ..
- sdmnogueira123, Ana pf, Guimers e 3 outros reagiu a isso
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Em 03/04/2022 em 14:01, Super Ogro disse:
A tua desvia quanto? Aqui a minha tá dando 17~18% de BF, por dobras deu 16,5. Pra patroa marca pelos 24-25% e dobras deu 23.
A minha desvia 6% em comparação com as dobras
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Mano, não faça isso, treine sempre pernas, e abs tbm... perna maior quadrante muscular, treinar pesado perna ajuda na liberação natural de testosterona.... e a panturrilha tirando o coração, é responsável pela distribuição(bombeamento) de sangue pelo corpo..... treine pernas manow
Eu estou em cut e continuo treinando tudo bem pesado.... pela diminuição do carbo pode afetar um ppuco a energia
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Não compre da xiaomi, se ainda não comprou.. pegue aquela que tem de segurar com a mão, é bem melhor da xiaomi fica.muito distante o bf da realidade, eu comprei uma e me arrependi muito
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O que a pessoa faz com o seu corpo não me interessa, o importante é a índole da pessoa, se ela é uma boa pessoa, orientação sexual não interfere em nada, minha relação é boa com qlquer pessoa m, desde que a pessoa faça por merecer, se a pessoa é escrota eu não terei uma boa relação, independente da orientação sexual dela
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Em 23/03/2022 em 08:32, tmz disse:
Se tivesse continuado aplicando no vasto, hoje teria mais um spot.
Quanto mais opções, melhor... mesmo com o tempo tem hora que acontece de dar pequenas inflamações no local da aplicação e ai você se lasca se não tiver mais opções pra aplicação.
Até pensei em tentar novamente, mais foi tão ruim a dor kkkkkk, vc ta certo, qto mais opcoes melhor....consegui ficar de boa.com glúteos e ombro apenas, usando ester mais longo... agora na preparação pro palco vejo a falta de mais um spot..... por enqto tá dando pra ir de boa, sem nenhum problema, mas caso necessite vou voltar pro vasto....
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Pq nao dividi apenas no gluteo?? Vc aplica 2x na semana?
Usa lado direito e esquerdo e fica alternando entre eles, o vasto eu usei 1 vez pra nunca mais
Eu agor só faço gluteo e ombro, atualmente meu protocolo é de 3x na semana, seg gluteo lado direito, quarta ombro e sexta lado esquerdo....
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Em 22/03/2022 em 09:37, Edmundo Veg disse:
Sempre pensei assim também, até porque o core fortalecido previne lesões, né?
Isso manow, ajuda sim...
Eu fiz muito abs dos meus 13 até uns 18, pq jogava muita bola na praia, eu era volante/zagueiro, então a galera vazava do gol na hora das bicuda, eu fortalecia pra aguentar bem as pancadas e fica de boa.... hj em dia estou treinando para competir (31 anos) vejo como foi bom isso, os gomos do meu abdômen estão bem formados, a memoria muscular nele é nas pernas estão sendo ótima, resultados muito melhores do que o esperado...
- Edmundo BJ reagiu a isso
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Vc quer abs mais forte? Igual disseram em cima, musculo igual outro que necessita de trabalho igual outros... independente da estetica, fortalecimento da regiao abdominal sempre é bom
- Edmundo BJ reagiu a isso
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Normalmente a galera fala braco, perna, pescoço a medida foi nova....
Vc errou e era braço manow???
Da uma lida no topico, tem informações o suficiente para estruturar um ciclo, na via das dúvidas, contrata um coach, aqui tem uma galera muito boa se quiser a galera te passa o contato deles
Sei que tem o MBD, Cassiano, Madruga, entree outros que entendem muito bem, pode montar dieta, treino ciclo pra ti (se vc quer tanto ciclar)
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Minha esposa trabalhou em farmacia em uma Raia, tecnicamente era para toda farmácia algo para descarte de seringas, mas infelizmente não são todas, mas como farmácias fazem aplicações tbm, normalmente elas tem para descarte... ate as de bairro têm de ter
- xavierbolado reagiu a isso
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Estreia nos palcos! TOP 3 E MELHOR APRESENTAÇÃO
em Fisiculturismo
Postado · Editado por PiiN23
Brigadao por acompanhar manow.... isso dá tinta eu tava vendo, ia pegar muscle tan mais meu treinador disse que ele ano passado pra subir no mister Santos deu ruim a tinta da muscle, ficou escorrendo, justamente o que vc disse, ele falou que teve de tomar banho correndo e pegar uma tinta que ele tinha vencida já faz tempo e passou, mas era da Protan.... então eu ia já ia comprar da protan, já investi tanto em danones, dieta, pra querer economizar agora no final justo na tinta..
Mais tem um personal amigo meu que viu meu story flando que precisava somente da tinta e hj ele me trouxe na academia o que sobrou da tinta de quando ele competiu, ele me entregou a tinta quase cheia da Protan, esponja pra passar e 2 band pra puxar no Backstage.. mo legal, as coisas e as pessoas estão se encaixando e aparecendo no momento certo...
Da física tá puxado sim, porém agora acho que o psicológico vai ter entrar mais em cena, essa reta final sem carbo... por isso não tenho recorrido a trembolona.... minha preparação foi sem trembo... foi dura, masteron e nas últimas 3 semanas stano... e respondi bem, dificilmente usarei trembo... para mim os danos psicológicos dela não compensa