Canutto
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Foto do treino de hoje, que postei no insta caso alguém queira ver: https://www.instagram.com/p/CN0rHUJscu3/
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Finalizando, #18-04 DIETA: OK + 1REF LIVRE PÓS TREINO ÁGUA: 6/7 Litros + 1 Litro de chá verde Tarde Antes de iniciar o treino Abs declinado 4x10 ABS Polia alta Elevação de pernas Supino Reto 6x 1x10 (100kg) 5x10 (70KG) Peckdeck 8x 4x10 (55KG) 4X10 (50KG) Crucifixo inclinado halter 4x Cross Over 6x 10 (35/40KG) Elevação Lateral 4x 36KG (Peso total dos halteres) Elevação Frontal 4x 36KG (Peso total dos halteres) Remada alta 4x Francês c/ 1 halter 4x8 (16/18KG) Tríceps supinado 4xF (20/20KG) Tríceps corda 4x15 (50,45,40,35 KG) Tríceps barra reta 10x10 - RP 10 SEG descanso (50KG+) Tríceps unilateral polia 4x8 (Sem descanso) (20KG) Panturrilhas em pé 5x20 Tempo de treino: 1h50min EU SOU BURRO E INSISTO EM COLOCAR FEIJÃO, COMI ESSA PORRA 2 HORAS ANTES DO TREINO COMO PRÉ TREINO E LITERALMENTE O PUMP DO TREINO FOI PELO RALO (KKKK) QUANDO TERMINEI O TRÍCEPS CORDA KKKKKKKKKKK, BAGULHO ME ESTRAGOU, 10 MIN SÓ NO BANHEIRO. DEPOIS VOLTEI E FINALIZEI COM REST PAUSE COM TRÍCEPS BARRA RETA E UNILATERAL. Pós treino que fiz agora foi um X-SALADA, com acompanhamento, maionese, ketchup e mostardas. Se eu fosse contar, daria + ou - 1200 cal. Amanhã de manhã AEJ + rotina de vacuum e abs e de noite treino de Costas/Bíceps + Antebraço.
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Quantos dias de descanso você tira por semana? Outra postagem para um trabalho da faculdade, qualquer resposta, já irá me ajudar. Grato!
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ele vai ciclar igual, nem adianta, infelizmente. 😅
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A probiótica é uma das melhores marcas brasileiras, tem que ver de onde vc esta comprando, no mercado livre por exemplo a maioria é farinha. Nunca ouvi falar da marca.
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Sim! Por que não treinaria? claro tem pessoas, que podem ter genética para ter o musculo super desenvolvido por genética e acabam não priorizando-os, mas ocorre um estimulo. Usei meu exemplo, de ter um trapézio super desenvolvido, já cheguei a ficar 1 ano sem treina-lo e só dava estímulos com outros exercícios.
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olha isso aqui: https://www.youtube.com/watch?v=6_b8_1OpCpI&ab_channel=SnapMaromba
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Nunca ouvi falar! Mas pelo que pesquisei agora por cima, é um serviço da Smart Fit 😅 Na minha humilde opinião se for contratar um profissional para cuidar de você, faça separadamente, também tem que avaliar os prós e contras do serviço, se vai receber a devida atenção e afins, mas ainda mantenho que vale mais pagar um profissional separadamente ou estude você mesmo. Mas a grana é sua, faça o que quiser BTW. Abraços!
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Opa tudo certo meu bruxo? Me manda mensagem no privado, que posso te passar um horizonte de como montar uma dieta + treino de graça e formas para estudar por conta própria caso não queira pagar um profissional de começo.
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umas 2-3 vezes de manhã e 4-5 vezes tarde/noite
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já utilizou outros produtos da Dux, vi essa marca recentemente, mas fiquei com um pé atrás. Segue o plano meu bruxo 💪☠️
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adicionei uma refeição livre pós treino, vai ser um X-salada que ganhei, só movi a refeição livre de terça pra hoje, tudo no plano. Só vou aumentar a água hoje pra 8 Litros, por via das dúvidas!
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Macros (dia): 1917 cal, 192 carb, 192 prt, 43 gord Água do dia: 5 Litros + 1 Litros de chá verde + Café passado livre Cardapio detalhado (JI 16/8) - REF1(9:33) 120G Aveia, 20G achocolato, 100G Banana Branca, 400 ML Leite desnatado - 680 cal, 134 carb, 30 prt, 9 gord REF2(14:00): 230G Patinho - 426 cal, 0 carb, 66 prt, 16 gord (PRÉ) REF3 (18:00): 200G Arroz, 250G Patinho - 57 carb, 95 prt, 18 gord (PÓS) Manhã: HOT 1 hora antes do AEJ AEJ: 54 Min, 4,34 KM - Caminhada leve (6138 passos) Fiz algumas alterações no que vou comer hoje, adicionei aveia na primeira refeição que é algo que eu gosto muito, aproveitar o dia de carbo alto pra me esbaldar com aveia e banana kkk. Diminui a água para 5 Litros/dia, vou ver como vai ser, estou acostumado a tomar muita agua ao dia. Quando vão calcular a água de vcs, usam 0,0035*peso corporal? Se tiver alguma alteração no treino de tarde eu posto aqui, caso não, já ta ali em cima. Segue o diário underground ☠️
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Opa, tranquilo?! Não sei como funciona o mercado no Chile, mas vamos lá dependendo do seu objetivo pegue uma cafeína já vai ser de grande ajuda. Atualmente utilizo o HOT da Growth, mas muitos acham forte e optam pela cafeína deles. Ou tente marcas nacionais do Chile, aposto que para seu objetivo deve servir.
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#18-04 - Carb Alto (De amanhã) Macros (dia): 1917 cal, 192 carb, 192 prt, 43 gord Água do dia: 6,5 Litros + 1 Litros de café passado + 1 Litros de chá verde Cardapio detalhado (JI 16/8) - REF1(11:00): 300G Arroz, 150G Feijão, 300G Patinho - 1.059 cal, 106 carb, 100 prt, 23 gord (PRÉ TREINO) REF2(18:00): 250G Arroz, 100G Feijão, 225G Patinho - 898 cal, 85 carb, 92 prt, 18 gord (PÓS) Manhã: HOT 1 hora antes do AEJ AEJ: No max 1 Hora (depois altero) Vacuum em pé 4x15seg ABS bench leg raises 4x10 Prancha 4x30seg abdominal crunch 4x10 Tarde Supino Reto 6x 1x10 (100kg) 5x10 (70KG) Peckdeck 8x 4x10 (55KG) 4X10 (50KG) Crucifixo inclinado halter 4x Cross Over 6x 10 (35/40KG) Elevação Lateral 4x Elevação Frontal 4x Remada alta 4x Francês c/ 1 halter 4x8 (16/18KG) Tríceps supinado 4xF (20/20KG) Tríceps corda 4x15 (45/50 KG) Tríceps barra reta 10x10 - RP 10 SEG descanso (50KG+) Tríceps unilateral polia 4x8 (Sem descanso) (15/20KG) Abs declinado 4x10 ABS Polia alta Elevação de pernas Panturrilhas em pé 5x20 Esse vai ser o de amanhã, já adiantei detalhadamente por que fiz algumas mudanças e amanhã não é garantido que eu vá ter todo tempo do mundo. Foi isso, segue o diário underground ☠️
