Guimers

250kg é nível elite doido. Eu até perguntei um AI. Apenas o top 1 - 5% conseguem atingir 250kg+ e além de serem PL, geralmente tendem a ter 120kg+ (e potencialmente tomam PEDs)

2.5BW já é considerado avançado. 

Enfim, eu dei uma olhada nas tuas dicas, e cara me ajudou muito. Eu estava deixando a barra um pouco a frente dos pés, e levantando praticamente só com os quads. 
Agora implementei os lats e um leve balanço inicial, estou achando bem mais tranquilo. Havia feito um deload, mas acho que vou conseguir bater meu 2BW em breve. 


---

Boa sorte na tua nova jornada. BJJ é bem legal, já fiz, talvez algum dia eu volte.

Fala galera blz?

Segue treino de segunda:

SQ+BP+Lower
Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Tava me sentindo ok até, consegui fazer força e to acostumando com o cinto, aprendendo a extrair performance.
Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Saiu bem legal, tentei resgata algo do setup antigo pra ver se o setup novo esta me fazendo regredir.
Cadeira Extensora Unilateral - 9x95kgs - +1rep - Mas aquela rep que não é bem uma rep top, mas antes tava sofrendo pra fazer 8 e agr quase saiu 9 perfeitas.
Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - Top.
 
Curti, foi bom e rapido.
 
Quarta era dia de upper, mas resolvi fazer outra coisa, vejam:

É fellas, a vida muda e o sentido de algumas coisas mudam tambem, resolvi experimentar outras coisas e respirar novos ares.
OBVIO que existem outros motivos pessoais pra eu iniciar essa nova jornada, mas agora nao vou falar, talvez mais pra frente eu explique.

Com essa nova atividade, irei reduzir meus treinos de musculação.
A principio irei treinar musculação 2x na semana e JJ 2x na semana, totalizando os mesmos 4 dias livres que tenho, daqui a umas semanas depois de eu mapear os esforços, os melhores dias, eu tento inserir 1 dia de musculaçao + jj em seguida, ai conseguirei treinar JJ 3x na semana.
 
A ideia basica do treino agora vai ser um Push + Pull e ja era, bem otimizado.

Hoje vou fazer SBD.
 
Amanha seria dia de upper, mas meu parceiro de treino vai ficar 1 mes sem ir de sabado devido a trabalho, então vou aproveitar e fazer jj de sabado pra ganhar impulso e quebrar o gelo.
 
É isso, vlw e bom fim de semana.

Fala galera blz?

Segue treino de segunda:

SQ+BP+Lower
Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Tava me sentindo ok até, consegui fazer força e to acostumando com o cinto, aprendendo a extrair performance.
Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Saiu bem legal, tentei resgata algo do setup antigo pra ver se o setup novo esta me fazendo regredir.
Cadeira Extensora Unilateral - 9x95kgs - +1rep - Mas aquela rep que não é bem uma rep top, mas antes tava sofrendo pra fazer 8 e agr quase saiu 9 perfeitas.
Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - Top.
 
Curti, foi bom e rapido.
 
Quarta era dia de upper, mas resolvi fazer outra coisa, vejam:

É fellas, a vida muda e o sentido de algumas coisas mudam tambem, resolvi experimentar outras coisas e respirar novos ares.
OBVIO que existem outros motivos pessoais pra eu iniciar essa nova jornada, mas agora nao vou falar, talvez mais pra frente eu explique.

Com essa nova atividade, irei reduzir meus treinos de musculação.
A principio irei treinar musculação 2x na semana e JJ 2x na semana, totalizando os mesmos 4 dias livres que tenho, daqui a umas semanas depois de eu mapear os esforços, os melhores dias, eu tento inserir 1 dia de musculaçao + jj em seguida, ai conseguirei treinar JJ 3x na semana.
 
A ideia basica do treino agora vai ser um Push + Pull e ja era, bem otimizado.

Hoje vou fazer SBD.
 
Amanha seria dia de upper, mas meu parceiro de treino vai ficar 1 mes sem ir de sabado devido a trabalho, então vou aproveitar e fazer jj de sabado pra ganhar impulso e quebrar o gelo.
 
É isso, vlw e bom fim de semana.

Fala galera blz?

Segue treino de segunda:

SQ+BP+Lower
Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Tava me sentindo ok até, consegui fazer força e to acostumando com o cinto, aprendendo a extrair performance.
Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Saiu bem legal, tentei resgata algo do setup antigo pra ver se o setup novo esta me fazendo regredir.
Cadeira Extensora Unilateral - 9x95kgs - +1rep - Mas aquela rep que não é bem uma rep top, mas antes tava sofrendo pra fazer 8 e agr quase saiu 9 perfeitas.
Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - Top.
 
Curti, foi bom e rapido.
 
Quarta era dia de upper, mas resolvi fazer outra coisa, vejam:

É fellas, a vida muda e o sentido de algumas coisas mudam tambem, resolvi experimentar outras coisas e respirar novos ares.
OBVIO que existem outros motivos pessoais pra eu iniciar essa nova jornada, mas agora nao vou falar, talvez mais pra frente eu explique.

Com essa nova atividade, irei reduzir meus treinos de musculação.
A principio irei treinar musculação 2x na semana e JJ 2x na semana, totalizando os mesmos 4 dias livres que tenho, daqui a umas semanas depois de eu mapear os esforços, os melhores dias, eu tento inserir 1 dia de musculaçao + jj em seguida, ai conseguirei treinar JJ 3x na semana.
 
A ideia basica do treino agora vai ser um Push + Pull e ja era, bem otimizado.

Hoje vou fazer SBD.
 
Amanha seria dia de upper, mas meu parceiro de treino vai ficar 1 mes sem ir de sabado devido a trabalho, então vou aproveitar e fazer jj de sabado pra ganhar impulso e quebrar o gelo.
 
É isso, vlw e bom fim de semana.

WEEKLY 111 - 10/08/2025
 
PESO ANTERIOR: 76,2kg
PESO ATUAL: 76,3kg
CALORIAS: 2900kcal
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Fala aí meus manos! Esfriou um pouco hoje, né?
 
Tive uma ótima semana! Após meses, sai da faixa dos 160kg no agachamento, a máquina de PRs está de volta!
 
De resto, sem grandes novidades. Shape continua ótimo, peso está se mantendo nessa faixa dos 76~77kg conforme o esperado e a minha disposição está bem melhor.
 
Escolhi um pouco de Eminem para a Weekly de hoje.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Apresento hoje o maior PR de agachamento do diário até então, um RPE 9 fazendo 3 * 165kg. Foquei em conseguir 3 repetições, mas acredito que tenha sobrado um leve gás para um possível grind. Fiquei muito satisfeito com o resultado, a execução foi bem sólida mesmo com os olhos ficando vermelhos ao final KKKKKKK.
 
 
Sem mais vídeos por hoje, semana não fugiu muito do padrão. Estou pensando em modificar um pouco o treino para as próximas semanas, mas por enquanto, ficarei na mesma porque estou com uma leve preguiça de montar um planejamento.
 
Seguem as progressões da semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 100g na semana.
 
Peso flutuou bastante após a refeição livre do domingo, onde comi 4 pastéis na Air Fryer e 4 docinhos que havia comprado na segunda-feira. Fiquei bem retido até terça-feira, mas logo depois o shape voltou ao normal.
 
Dei uma checada no físico ontem, e está melhor que ao final do cutting, cortes se mantendo e densidade aumentando. Enfim, tudo indo conforme o planejado de manter o físico com a dieta mais tranquila.
 
Não tenho planos para sair da dieta semana que vem. Meu intuito é manter essa rotina de uma semana comer algo fora da dieta e a outra tentar me manter 100% no plano, sem me privar caso algum imprevisto aconteça.
 
Ainda há algumas coisas que estou com muita vontade de comer desde o cutting, mas vou mantendo o controle para não azaralhar tudo KKKKKKK.

CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!

Continuo com bastante fome, mesmo com as calorias mais altas. Acho que vai um tempo até os hormônios se estabilizarem. Até lá, preciso manter o controle para que meu peso não suba feito a rule of 80 da Palantir.
 
Eu juro que estou tentando não fazer piada toda atualização, mas o pessoal está se esforçando demais. Apresento hoje a segunda temporada de Brasil Office, Desafio Bird Box.
 

I ain't never seen an ass like that.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 
 
 
 

Preparem-se
 
2 reps com 2bw é bastante coisa man KKKKK.
Se quer progredir no DL precisa focar nele. Então fazer no dia seguinte ao dia de pernas não é o ideal.
Colocaria ele como primeiro no dia de pernas, alonga e aquece bem, e vai tentando progredir com 3 a 5 series de 3 a 5 reps toda semana. Arrisco dizer que até 250kgs nao precisa de nenhuma estrutura mirabolante de treino, só tentar progredir 1 rep por semana como qualquer exercicio.
Mas claro, fortalecimento de certas musculaturas ajuda bastante tambem, então fazer pendlay rows, curvadas pesado, leg press/hack pesado, front squats pausado, aprender a fazer e melhorar o bracing.
Não tem muito segredo, é paciencia e constancia, obvio que tem que estar fazendo algo certo pra ter resultado senão vai andar em circulos.
A e muito importancia é masterizar a execução, de uma pesquisada em videos gringos com dicas de 'wedge, slack pull, pré tension, bracing for DL'.
 
É possivel mano, só testar coisas diferentes e encontrar o que funciona melhor pra voce. 
Tem video meu no youtube fazendo com 180kgs, mas em 2018 eu fazia com 140kgs na smartfit.
 
É o preço por ficar varias semanas sem fazer, quando tu volta, doi o dobro KKK.

Tenta juntar bem os trapezios pra apoiar a barra, trazr as maos mais pra perto do corpo tambem ajuda.
Treinar abdomem e hiperextensão com carga, vai ajudar na lombar. 
Ja pesquisou sobre bracing?? Leia esse topico que escrevi, explica bem:
 

Tenta juntar bem os trapezios pra apoiar a barra, trazr as maos mais pra perto do corpo tambem ajuda.
Treinar abdomem e hiperextensão com carga, vai ajudar na lombar. 
Ja pesquisou sobre bracing?? Leia esse topico que escrevi, explica bem:
 

Preparem-se
 
2 reps com 2bw é bastante coisa man KKKKK.
Se quer progredir no DL precisa focar nele. Então fazer no dia seguinte ao dia de pernas não é o ideal.
Colocaria ele como primeiro no dia de pernas, alonga e aquece bem, e vai tentando progredir com 3 a 5 series de 3 a 5 reps toda semana. Arrisco dizer que até 250kgs nao precisa de nenhuma estrutura mirabolante de treino, só tentar progredir 1 rep por semana como qualquer exercicio.
Mas claro, fortalecimento de certas musculaturas ajuda bastante tambem, então fazer pendlay rows, curvadas pesado, leg press/hack pesado, front squats pausado, aprender a fazer e melhorar o bracing.
Não tem muito segredo, é paciencia e constancia, obvio que tem que estar fazendo algo certo pra ter resultado senão vai andar em circulos.
A e muito importancia é masterizar a execução, de uma pesquisada em videos gringos com dicas de 'wedge, slack pull, pré tension, bracing for DL'.
 
É possivel mano, só testar coisas diferentes e encontrar o que funciona melhor pra voce. 
Tem video meu no youtube fazendo com 180kgs, mas em 2018 eu fazia com 140kgs na smartfit.
 
É o preço por ficar varias semanas sem fazer, quando tu volta, doi o dobro KKK.

Fala galera blz?

Segue treino de segunda:

SQ+BP+Lower
Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Tava me sentindo ok até, consegui fazer força e to acostumando com o cinto, aprendendo a extrair performance.
Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Saiu bem legal, tentei resgata algo do setup antigo pra ver se o setup novo esta me fazendo regredir.
Cadeira Extensora Unilateral - 9x95kgs - +1rep - Mas aquela rep que não é bem uma rep top, mas antes tava sofrendo pra fazer 8 e agr quase saiu 9 perfeitas.
Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - Top.
 
Curti, foi bom e rapido.
 
Quarta era dia de upper, mas resolvi fazer outra coisa, vejam:

É fellas, a vida muda e o sentido de algumas coisas mudam tambem, resolvi experimentar outras coisas e respirar novos ares.
OBVIO que existem outros motivos pessoais pra eu iniciar essa nova jornada, mas agora nao vou falar, talvez mais pra frente eu explique.

Com essa nova atividade, irei reduzir meus treinos de musculação.
A principio irei treinar musculação 2x na semana e JJ 2x na semana, totalizando os mesmos 4 dias livres que tenho, daqui a umas semanas depois de eu mapear os esforços, os melhores dias, eu tento inserir 1 dia de musculaçao + jj em seguida, ai conseguirei treinar JJ 3x na semana.
 
A ideia basica do treino agora vai ser um Push + Pull e ja era, bem otimizado.

Hoje vou fazer SBD.
 
Amanha seria dia de upper, mas meu parceiro de treino vai ficar 1 mes sem ir de sabado devido a trabalho, então vou aproveitar e fazer jj de sabado pra ganhar impulso e quebrar o gelo.
 
É isso, vlw e bom fim de semana.

Fala galera blz?

Segue treino de segunda:

SQ+BP+Lower
Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Tava me sentindo ok até, consegui fazer força e to acostumando com o cinto, aprendendo a extrair performance.
Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Saiu bem legal, tentei resgata algo do setup antigo pra ver se o setup novo esta me fazendo regredir.
Cadeira Extensora Unilateral - 9x95kgs - +1rep - Mas aquela rep que não é bem uma rep top, mas antes tava sofrendo pra fazer 8 e agr quase saiu 9 perfeitas.
Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - Top.
 
Curti, foi bom e rapido.
 
Quarta era dia de upper, mas resolvi fazer outra coisa, vejam:

É fellas, a vida muda e o sentido de algumas coisas mudam tambem, resolvi experimentar outras coisas e respirar novos ares.
OBVIO que existem outros motivos pessoais pra eu iniciar essa nova jornada, mas agora nao vou falar, talvez mais pra frente eu explique.

Com essa nova atividade, irei reduzir meus treinos de musculação.
A principio irei treinar musculação 2x na semana e JJ 2x na semana, totalizando os mesmos 4 dias livres que tenho, daqui a umas semanas depois de eu mapear os esforços, os melhores dias, eu tento inserir 1 dia de musculaçao + jj em seguida, ai conseguirei treinar JJ 3x na semana.
 
A ideia basica do treino agora vai ser um Push + Pull e ja era, bem otimizado.

Hoje vou fazer SBD.
 
Amanha seria dia de upper, mas meu parceiro de treino vai ficar 1 mes sem ir de sabado devido a trabalho, então vou aproveitar e fazer jj de sabado pra ganhar impulso e quebrar o gelo.
 
É isso, vlw e bom fim de semana.

Sinais, fortes sinais!

Boa tarde!
 
Sigo progredindo bem em todos os exercícios primários da semana, tudo saindo como planejado.
 
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
 
TREINO
 
Não tenho previsão de mudar a estrutura tão cedo, esse UPPER/LOWER 2x é a melhor divisão de treino que já fiz, não fica algo chato, totalmente possível de obter progressão, e ainda dá aquela ânsia de treinar no dia anterior, bom demais.
O upper 1 foi excelente, é sinceramente, o treino mais legal de fazer na semana.
Só está complicado de progredir nesta barra fixa, muito tempo que apenas tiro 6 repetições com 30kg adicionais, se não conseguir aumentar essa semana, tirarei 5 kg e ver se consigo ir melhorando assim.
Lower 1-nada demais, houve progressões.
Upper 2- fiz 3 repetições com 200kg no deadlift, meu 1RM já ultrapassou aqueles 210kg que havia feito um tempo atrás.
E a segunda série abaixei 50kg e fiz apenas 3 repetições com 150kg sem o strap.
 
Segue o vídeo do deadlift:

 
 

No último treino da semana o que importa mais é o hack, aumentei 2kg e mantive as 8 repetições.
Lutei para fazer a última, e acabei sentindo aquela região entre a tíbia e a patela, pensei em nem fazer a última série de hack e a extensora, mas tive a ideia de fazer séries irrisórias de extensora.
Acabou que isso meio que retirou a dor, não sei explicar o pq, mas consegui fazer a back off do hack, com 10 reps, talvez até caberia mais.
 
Progressões da semana:

TREINO A1 EXERCÍCIO Séries   1ª Série 2ª Série 3ªSérie   Carga Reps Carga Reps Carga Reps Supino Reto 95KG 7 reps 87KG 8 reps     Sup.inc. maq. 94KG 9 reps 84KG 8 reps     Barra Fixa 30KG 6 reps 15KG 10 reps     Rem. fech. uni. 30KG 8 reps 25KG 10 reps     Triceps corda 60KG 10 reps 10KG 7 reps     Rosca scott ma. 30KG 11 reps 25KG 11 reps     Elev. lateral 20KG 10 reps 20KG 8 reps 18KG 10 reps
TREINO C1 EXERCÍCIO Séries   1ª Série 2ª Série 3ªSérie   Carga Reps Carga Reps Carga Reps Agachamento 124KG 8 reps 114KG 9 Reps     Leg press 210KG 8 reps 210KG 8 reps     Extensora 70KG 9 reps 60KG 10 reps     Flexora em pe 27KG 7 reps 24KG 9 reps     Panturrilha uni. 60KG 11 reps 60KG 9 reps     Pant. sentado 60KG 10 reps 50KG 14 reps    
TREINO B1 EXERCÍCIO Séries   1ª Série 2ª Série 3ªSérie   Carga Reps Carga Reps Carga Reps Deadlift 200KG 3 Reps 150KG 3 Reps     Supino pausado 91KG 6 Reps 81KG 8 Reps     Rem. Cavalinho 82KG (6) Reps 72KG 9 Reps     Dips 45KG 6 Reps 35KG 7 Reps     Puxada fec. uni 30KG 8 Reps 30 KG 8 Reps     Elev. lat. sent. 18KG 10 Reps 18 Kg 7 Reps 16 KG 9 Reps triceps fra. pol. 45KG 8 Reps 45 KG 7 Reps     Rosca 45 16KG 10 Reps 16KG 7 Reps    
TREINO C2 EXERCÍCIO Séries   1ª Série 2ª Série 3ªSérie   Carga Reps Carga Reps Carga Reps Pantu. sentado 61KG 8 reps 51KG 10 reps     Pantu. uni 60KG 10 reps 60KG 10 reps     Flexora em pé 27KG 8 reps 27KG 6 reps     Hack 124KG 8 reps 114KG 10 reps     Mesa flex. uni. 50KG 10 reps 50KG 10 reps     Extensora - - - -      
 
É isso, não irei ficar enrolando, tudo que tinha para comentar já está aí, boa semana a todos, valeu!

Progredindo assim não tem nada o que mudar mesmo não. Segue o barco! Upper/Lower é uma das que com certeza farei em algum ano.

Boa noite, seres extraterrestres 
 
Voltei, primeiro dia que tô me sentindo quase curada (ainda tô ranhenta) kkkkkkkk mas continuo muito cansada das noites péssimas. Espero que ao longo dessa semana eu consiga resolver essa questão.
 
- Treino Dia 04/08/25 segunda-feira 
Legpress 3x8 
Abdução polia 3x10
Elevação lateral halteres 3x10
Rosca direta halteres 3x6
Remada baixa 3x5
Abdominal colchonete 4x16
Abdominal infra colchonete 4x16
 
Teoricamente esse treino era o último de semana passada, mas como não rolou acabei fazendo hoje. 
 
Tô focada no cutting - na medida do possível, pois tem aniversário na família essa semana. Quero dar uma secada legal no Abdômen para ver até onde consigo colar a pele na musculatura, mas a principal evolução tenho percebido na dobra subescapular, que deu uma afinada.
 
Seguimos na luta, ainda tem 4 meses pro verão para ostentar um shape melhor do que o do verão passado.
 
 

6/8/25, quarta-feira, 18h40
 
LEGS
Agachamento livre: 1x6 - 20kg cada lado / 2x8 - 15kg cada lado
Stiff: 1x8 / 2x9 - 20kg cada lado (barra pequena)
Leg press: 3x10 - 50kg cada lado
Panturrilha no hack: 4x15 - 55kg cada lado
Mesa flexora: 1x12 - 30kg / 2x8 - 35kg
Cadeira extensora: 3x12 - 72kg
Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado
 
Hoje resolvi testar o agachamento livre de novo. Nunca foi fácil pra mim porque minha lombar não é muito boa. Senti um pouco a lombar mesmo, mas consegui fazer, só fiquei com uma leve dor na cervical depois por conta da barra. De vez em quando vou colocar esse exercício no treino...

Terça - lower + ombros
 
Agachamento livre - 1*1-125kg+falha/2*2-119kg - a tão sonhada falha no agacho aconteceu, numa tentativa de mandar 2 reps com 125kg na segunda não subi e falhei lindamente, foi uma falha digna.
Déficit Deadlift pausa 4' - 4*4-109kg - baixei mais o peso da carga e resolvi fazer em cima da anilha, o fato da carga mais baixa hoje ajudou a execução ficar mais decente, mas a pausa arregaça com o sujeito.
Extensora - 2*11-65kg - feito
Elevação pélvica - 2*8-109kg - feito
Elevação lateral halteres - 2*15-12kg - não achei anilhas de 14kg e baixei a carga
Facepull - 2*8-35kg - feito
Esteira 15min 
 
Um bom treino hoje, a falha no agacho me rendeu 2 chamadas de atenção e um prejuízo da anilha de 1kg q quebrou na queda. No mais seguiu tranquilo. 
Amanhã dia de cozinhar e descansar um pouco, quinta tem barra fixa. É isso.

Ontem:
- Off
 
Hoje:
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs (maq)
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs (maq)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 55kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs
- Boxe 60’ (Sparring)
 

Treino atual: 147/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 32/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Boa tarde a todos, só um resuminho: minha vida inteira tentei ser frequente na musculação e não consigo, acho chato a rotina de treino, nos últimos 1,5 anos me apaixonei por duas coisas crossfit e corrida. Tive bastante ganhos de força, peso e condicionamento nesse período, além de conseguir o corpo mais bonito que tive na vida. Há 02 meses fiz uma cirurgia e precisei parar, voltei na semana passada leve, perdi muito do condicionamento e cardio para corrida, estou agora na luta em recuperar. Além disso, hoje iniciei na musculação, vou tentar ir 2x na semana com treino voltado a gluteo que é o que sinto que fica menos pega no crossfit. 
 
Basicamente vou tentar manter uma rotina semanal entre crossfit, corrida e musculação com foco em gluteos.
 
 
cedo fiz musculação (leve, estou com o corpo ainda dolorido do retorno):
 
agachamento livre 3x10 45kg (fiz bem profundo)
leg press 45 3x10 90kg
stif 3x10 30kg
bulgaro 3x10 sei lá quanto tinha aquele halter
fiz gluteo na polia esticado e lateral.
 
sobrou um tempinho ai fiz uma série de 4x3 de barra fixa, perdi muito volume de repetição nesse período]
 
 
a noite vou ter treino de corrida.
 
 
Se puderem dar dicas de treinos de gluteos que funcione eu agradeço
 

TREINO RESISTIDO 106/2025
 
 
 
Boa noite/Bom dia!
 
Olá povo... Estou feliz que Deadlift voltou e estou puto que Deadlift voltou fraco. Uns 5% ou menos de força desde que parei de fazer por motivos diversos - 14 de julho. 
 
Tinha gostado do último. Naquela data, fiz 2 reps de 175Kgs e ambas as reps subiram mais fáceis que a mera 1 rep de 175Kg de hoje. Espero que essa força volte logo. Tenho "poréns", ao menos, que serão analisados logo abaixo.
 
 
GERAL
 
Hoje fiz um treino sequelado. Estava tão disposto a matar a saudade do levantamento terra que separei uma hora para treinar os mais diversos tipos dele. Amanhã meu corpo vai acordar me mandando pra aquele lugar, salvo milagre divino.
 
Depois dessa uma hora, fiz, ainda, mais uma hora e meia ou pouco mais de diversos outros exercícios (mais ou menos os previstos para o dia mesmo). Tive meu melhor "par de séries" leg press hoje. Alguns outros movimentos foram bem também.
 
 
A - DEADLIFT e DEADLIFT PAUSADO
 
Intruso no dia de hoje. Eu estava quase 100%, mas o desempenho ficou aquém do normal. 
 
Parte foi culpa minha. Aqueci com 60 - 100 - 140kgs. Tudo bem fácil. Então fui tentar um PR "no straps" de 160kgs (primeira série válida do dia) e só subiu até pouco depois do joelho. Se lutasse, saíria horroroso e possivelmente a pegada cederia. Ainda testei de novo, mas a saída já tava pesada, larguei logo. Desisti. Pois bem, hoje estava mais a fim de matar saudade dos straps mesmo.
 
Segunda série "válida": ...Só que 175kgs estavam mais pesados do que eu esperava. Pensei que ia fazer duas reps de novo, mas nem subiu direito a primeira rep. Errei a saída acho. Descansei e resolvi tentar de novo.
 
...Na terceira série válida, mesmos 175kgs. Eu estava meio indignado, pois essa quilagem já estava dominada há muito tempo. Nessa segunda tentativa, acabou subindo realmente. Só que foi o deadlift mais horroroso que já fiz. Muita instabilidade e finalizei bem lentamente. Em parte, deve ter sido culpa de alguma fadiga já.
 
Para a quarta, quinta e sexta série válida, resolvi estrear o tal do "levantamento terra pausado". Baixei pra 140kgs, pois foi a primeira vez e imaginei certa falta de domínio da coisa. No vídeo abaixo juntei todas. Testei tipos de pausas diferentes também. Em uma das séries, fiz um levantamento apenas e pausei um pouco mais longo. Na quarta, fiz uma das pausas na canela/joelho, pra ver a sensação. Enfim, novo horizonte se abrindo.
 
 
 
B - PARALELAS/DIPS
 
Depois do terra, vim pra cá. Fiz uma rep a menos que o PR do mês passado. Se estivesse começado o dia por elas, acho que a história seria a outra. Na segunda série, testei fazer só com a anilha de 20 quilos. Saíram mais reps do que eu esperava. Umas catorze. Quase quinze. Porém, meu peso corporal + anilha de 20kg + cinto = 90kgs. Ando leve.
 
Por acidente (celular derrapou antes), mais uma filmagem pra o meu rol de piores enquadramentos da história do canal. Dá pra ver quase nada hehe.
 
 
 
C - GRIP TRAINING
 
Não pude usar o rack do agachamento. Meu PR (com folga) de 1a série foi nele, mês passado. Pelo menos fiz a melhor série sem ser nele. A segunda série melhorou o desempenho também. Pensei que seria um dia difícil, pois teve algumas séries de deadlift sem straps antes.
 
 
D - BARRA FIXA
 
Só pra manter a alta frequência. Duas séries sem dificuldades. Dez e nove reps só com BW. Levinho. Senti falta do step pra começar. 
 
 
E - LEG PRESS
 
Quinto exercício do dia e primeiro de inferiores. Estreei 250kg. Uma rep a menos só (em relação à de 240kg - semana passada). Tudo dentro dos planos. Talvez já coubesse a décima até. Surpresa foi a segunda série. A mais leve. Aumentei 10 kgs em relação à semana passada e, mesmo assim, fiz uma rep a mais. No mínimo mais resistente hoje. Só filmei a primeira, porém. Enfim, melhorando.
 
 
 
F - TRÌCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA
 
Sexto do dia. Iniciei por uma leve hoje e fiz logo três séries. Tudo muito diferente pra comparar. Achei o desempenho normal.
 
 
G - PANTURRILHA NA MÁQUINA
 
Acho que eu vinha pegando leve nessa máquina. Aumentei peso de novo e nem assim fiquei entre 8 e 10 reps (faixa que eu miro aqui). Fiquei na faixa de dez a doze reps. No peso máximo dela (192kgs) ainda faço umas sete reps ou algo do tipo, mas aí já no estilo "parcial alongado". 
 
Panturrilha sai inchada das quatro séries de porrada. Depois volta a ser a mesma merda, claro.
 
 
 
E é isso. Não fiz isolado de posterior da coxa, pois já tinha feito segunda de noite e hoje teve um monte de levantamento terra. E o meu é quase um stiff, pro bem e pro mal. É até algo que pretendo mudar.
 
 
 
"LEGENDAS/SÍMBOLOS":
 
 
 
 
NÚMEROS DO TREINO:
 
 
Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.
 
 
1) TERRA
Três aquecimentos só com 60kg (6a8r) 100kg (3r) 140kg.
1x0  -  160kg (sem strap). (Quase subi toda, mas larguei)
2x0-1  -  175kg (c/strap). (Primeira vez que só subo "na segunda", mas foi feioso)
3x3-"3"(2)-1  -   140kg (c/strap) (deadlift pequenas pausas. A single foi até meio longa.)
D = Deus sabe. Metade do treino se a gente contar também o aquecimento.
 
2) PARALELAS/DIPS
Aqueci três. Última com +20kgs.
2x"7"-"15"(14?)   - B.W. (69 a 70 kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) e apenas + 20,× quilos extras (na 2ª)
achei ok, pra um "pós-deadlift".
D = muito.
 
3) GRIP TRAINING
(Pegada com braço pra trás)
Sem aq.
2 x 34s - 29s  -  80kg totais
+ 6s da última vez. E recorde na modalidade "sem ser no rack de agacho."
+ 2s. Sofridos.
D = era pra ter sido 120s. Não deu pra contar.
 
4) BARRA-FIXA RPE "BAIXO"
Sem aq
2×10-9  -  B.W. (69 a 70 kg) 
foi até mais que da última vez, mas progredir nem é o foco aqui.
(Nem usei step pra ajeitar a pegada. Ficou meio escorregadia. Não recomendo.)
D = 180s. Até menos hoje.
 
5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.)
Aqueci com 160kg, 200kg e 240kg (2r)
2x9-11  -   250kg 210kg (anilhas)
no geral, melhor.
D = 180s. Pode ter sido mais. Marcar melhor.
 
6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA
Uso as cordas na pegada. Um aq besta.
3x10-5-7  - 21.x kg 29.4kg 24.4kg
nada comparável.
(Fazer só duas e começar pela mais pesada)
D = 90s?
 
7) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO
É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima.
Um aq com 75kg. 
2x11e.-10i.  -  155kg
Peso inédito. Fui bem neles.
Faço com "vales" na excêntrica. "Zero" força elástica.
T.U.T. = 40s - 32s.
Hoje estive com saco pra mais duas séries de parciais alongadas:
7 reps de 192.5kg (máximo sem extra).
6 reps de 192.5kg (máximo sem extra).
D = 90 a 100s? revezei.
 
 
Repito a promessa do fim do mês passado: o próximo "fullbody" - chamo de treino "C" - desse, eu devo fazer com menos cochilos e filmagens nos exercícios.
 
Amanhã eu só treinarei se não acordar inválido. Tendo em vista meu surto de hoje que estou chamando de treino, deve ficar pra sexta-feira. Que venham as DMTs...
 
 
Até breve!
 

Fala galera
 
Sexta fiz sbd esabado fiz upper, segue:
 
SQ+BP+DL
Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Foi ok, cansado dos 210 de quarta.
Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Triste.
Long Pause Sumo Deadlift - 1x235kgs + 2x1x240kgs + 2x1x230kgs - PR com esses 240kgs, mas ficou muito pesado e retornei pra 230kgs.
RDL Pausado - 6x195kgs - Pagando o preço até agora.
 
Sabado fiz o sb+bp+upper:
 
SQ+BP+Upper2
Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 3x135kgs - Ok.
Crucifixo 10° com Halteres - 7/6x38kgs - ok.
Pendlay Row - 5/6x150kgs - Ok.
Pullover Corda Unilateral - 8x32.5kgs + 10x30kgs - +1rep.
Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok.
Tate Press - 8/6x34kgs - Pesou.
Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 3x180kgs - Ok.
 
Treinos ok, dentro do padrão, nenhuma novidade.
 
Ouvi falar que vai ter um champz de terra convencional & sem straps em breve, ai mandei 1 rep de feeder com 220kgs pra ver e achei bem facil.
 

Qual sera meu pr no convencional com hookgrip? 
240? 250? ou 260? em breve descobriremos.
 
Valeu e boa semana.

 

Fala galera
 
Sexta fiz sbd esabado fiz upper, segue:
 
SQ+BP+DL
Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Foi ok, cansado dos 210 de quarta.
Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Triste.
Long Pause Sumo Deadlift - 1x235kgs + 2x1x240kgs + 2x1x230kgs - PR com esses 240kgs, mas ficou muito pesado e retornei pra 230kgs.
RDL Pausado - 6x195kgs - Pagando o preço até agora.
 
Sabado fiz o sb+bp+upper:
 
SQ+BP+Upper2
Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 3x135kgs - Ok.
Crucifixo 10° com Halteres - 7/6x38kgs - ok.
Pendlay Row - 5/6x150kgs - Ok.
Pullover Corda Unilateral - 8x32.5kgs + 10x30kgs - +1rep.
Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok.
Tate Press - 8/6x34kgs - Pesou.
Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 3x180kgs - Ok.
 
Treinos ok, dentro do padrão, nenhuma novidade.
 
Ouvi falar que vai ter um champz de terra convencional & sem straps em breve, ai mandei 1 rep de feeder com 220kgs pra ver e achei bem facil.
 

Qual sera meu pr no convencional com hookgrip? 
240? 250? ou 260? em breve descobriremos.
 
Valeu e boa semana.

 

Gente, decidi treinar só os quadríceps nessa segunda.  Já estava com essa ideia e como os aparelhos de posteriores estavam ocupados, segui o plano.
Estava frio e eu mandei bem nos alongamentos, mas nem de longe me aqueceu, rsrs.
Fiz  aquecimento na extensora (umas 3 séries) e depois 4 séries pirâmide crescente de peso, com tronco deitado (sei lá, mas executo muito melhor assim).
Parti pro agachamento no smith com minha faixa acima do joelho e fiz 4 séries subindo peso.
Daí foi a vez do leg 45 (tb com a faixa) e foram 4 séries subindo peso.
Fechei com búlgaro no banco - 3 séries com 28 kg.
Ainda teve panturilha no  hack (perco a conta de quantas faço).
E hoje só foi AEJ (fazer aeróbico nesse frio é muito gostoso).
 

Fala galera
 
Sexta fiz sbd esabado fiz upper, segue:
 
SQ+BP+DL
Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Foi ok, cansado dos 210 de quarta.
Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Triste.
Long Pause Sumo Deadlift - 1x235kgs + 2x1x240kgs + 2x1x230kgs - PR com esses 240kgs, mas ficou muito pesado e retornei pra 230kgs.
RDL Pausado - 6x195kgs - Pagando o preço até agora.
 
Sabado fiz o sb+bp+upper:
 
SQ+BP+Upper2
Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 3x135kgs - Ok.
Crucifixo 10° com Halteres - 7/6x38kgs - ok.
Pendlay Row - 5/6x150kgs - Ok.
Pullover Corda Unilateral - 8x32.5kgs + 10x30kgs - +1rep.
Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok.
Tate Press - 8/6x34kgs - Pesou.
Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 3x180kgs - Ok.
 
Treinos ok, dentro do padrão, nenhuma novidade.
 
Ouvi falar que vai ter um champz de terra convencional & sem straps em breve, ai mandei 1 rep de feeder com 220kgs pra ver e achei bem facil.
 

Qual sera meu pr no convencional com hookgrip? 
240? 250? ou 260? em breve descobriremos.
 
Valeu e boa semana.

 

Fala galera
 
Sexta fiz sbd esabado fiz upper, segue:
 
SQ+BP+DL
Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Foi ok, cansado dos 210 de quarta.
Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Triste.
Long Pause Sumo Deadlift - 1x235kgs + 2x1x240kgs + 2x1x230kgs - PR com esses 240kgs, mas ficou muito pesado e retornei pra 230kgs.
RDL Pausado - 6x195kgs - Pagando o preço até agora.
 
Sabado fiz o sb+bp+upper:
 
SQ+BP+Upper2
Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 3x135kgs - Ok.
Crucifixo 10° com Halteres - 7/6x38kgs - ok.
Pendlay Row - 5/6x150kgs - Ok.
Pullover Corda Unilateral - 8x32.5kgs + 10x30kgs - +1rep.
Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok.
Tate Press - 8/6x34kgs - Pesou.
Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 3x180kgs - Ok.
 
Treinos ok, dentro do padrão, nenhuma novidade.
 
Ouvi falar que vai ter um champz de terra convencional & sem straps em breve, ai mandei 1 rep de feeder com 220kgs pra ver e achei bem facil.
 

Qual sera meu pr no convencional com hookgrip? 
240? 250? ou 260? em breve descobriremos.
 
Valeu e boa semana.