Guimers

Bom dia Segunda era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Sumo Deadlift - 6x2x210kgs + 1x230kgs - Ja era, agora é partir pro abraço e voltar pro normal, 2 sets. Vou começar com sumo pausado, 2x3 até 2x5 onde subirei a carga. Wide Grip RDL - 5x170kgs - +10kgs - Até daria pra fazer 6 reps, mas não quis forçar. Agachamento Livre - 8/7x135kgs - Acabei optando por testar agacho no lugar do hack mas não rolou, vou testar o front na proxima semana. Flexão Nordica Reversa - 8/6x15kgs - Preciso pegar firme aqui pra voltar a progredir. Treino foi bom, sumo foi bem desgastante, acredito que o front da semana anterior me deixou meio cansado. Vou começar com 2x3x220kgs no sumo pausado na proxima semana. Hoje é upper 1. Valeu!

Vai dar tudo certo mano. Treino ta absurdo K vai pegar o supino do thor em breve

Boa tarde, acabei de acordar da soneca, Ontem fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x120kgs + 5x115kgs - +1rep/+1rep - Obrigado senhor por permitir esse processo de aprendizado e eu ter recuperado minha marca. Agora é continuar. Larsen Press - 5x110kgs + 5x107kgs - +2reps - Larsen press que o Lucas disse não ser larsen kkkk mas to pensando se vou mudar o setup, ta bem legal fazer assim ja. Crucifixo 15° com Halteres - 7x32kgs + 8/7x28kgs - Desci o banco pro quase reto, ta uma leve inclinação, justamente pra manter o estímulo mais focado no peito do que ombro, ai tive que abaixar a carga. JM Press - 9/7/6x50kgs - +2reps. Remada Curvada Roubada- 5x160kgs + 12x140kgs - Tava com preguiça de fazer pendlay kkk porem tava osso sustentar a carga curvando, costas tavam cansadas do front do dia anterior. Puxador Triangulo - 6x110kgs + 12x90kgs - +2reps. Remada Alta com Halteres - 10x40kgs + 8x42kgs - Ok. Tate Press - 10/7/7x22kgs - +2reps. Rosca Scott - 9/9x18kgs - Ok. Treino foi super bom, fiquei muito satisfeito com a volta do supino. Realmente meu peito tava meio fraco e por isso não conseguia nem ao menos brigar no supino quando pesava. Espero que haja prs em breve! Valeu, e boa fim de domingo.

Imagina man kkk se eu fizer roubado faço ate com 24kgs, mas não vale a pena. E tambem priorizo fazer 12 a 15 reps porque mantenho uma qualidade boa de execução, mesmo que eu roube um pouco sao as ultimas, digamos que fiz 11 boas e 4 com leve impulso, ainda é um saldo positivo com a carga ta ligado?

Sexta fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 3x120kgs + 3x5x105kgs - Uma bosta. Leg Press - 10/10x300kgs - +3reps - Cheguei puto do agacho e progredi obrigado. Flexora em Pé - 8x40kgs + 10x32.5kgs - +1rep/+1rep - Bom. Cadeira Flexora Unilateral - 6x55kgs + 9x50kgs - +5kgs/+1rep - Bom. Treino foi ok, só agacho que foi ruim, mas deboa, tenho +2 semanas ainda pra melhorar. Valeu e bom fds.

60s de descanso?

Fala galera Quarta fiz upper1, estavam bem, segue: Upper 1 Spotto Press- 3x3x120kgs - Fiz 2 series com um grip mais largo e depois voltei pro que uso usualmente e porra, diferença brutal, ultima serie foi facil, vou fazer 3x4 na proxima semana. Desenvolvimento Halteres - 7x40kgs - +2kgs - Reduzi 1 serie pra economizar tempo. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 11x95kgs - +5kgs/+5kgs - Bom demais. Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 10x82.5gs - +1 rep/+1rep. Elevação Lateral - 12/12x20kgs - Ficar acima dos 20kgs agora sempre, execução ficou boa. Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs. Rosca Martelo - 12/11x26kgs - +1rep, em breve quando bater 12/12 subi pra 28kgs. Reduzi 1 serie no supino e outra no desenvolvimento pra garantir que vou recuperar até sabado onde faço supino pausado. De costas progrediram easy e estava me sentindo forte. Dps posto os demais. Valeu.

Bom dia Segunda era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Sumo Deadlift - 5x3x200kgs + 2x220kgs + 1x220kgs - Era pra ser 6*3, mas acabei querendo matar a saudade dos 220kgs e fiz 2 series, tudo na hookgrip. Wide Grip RDL - 7x160kgs - +10kgs - Só 1 serie, e da pra subir a carga. Hack Machine - 9x210kgs - Estava super atrasado, fiz 1 serie All In, proxima semana subo pra 215kgs. Flexão Nordica Reversa - Não deu pra fazer. Cheguei na academia ja atrasado e tive que esperar demais pra pegar a barra de 20kgs, ai me atrasei 30mins, me fodeo. Mas ok ta tranquilo, em breve devo reduzir as series do sumo e dai tudo fica mais encaixado. Hoje é upper 1, fazer spotto 3x3x120kgs. Vou tentar abrir +1 dedo pra fora do grip. Valeu!

Sistema de top e backoff é infalivel. Stiff ta forte, bem acima da média já! Tudo bem direcionado como sempre.

Achei top o deadlift.

KKKKKKK VTNC não me faz eu furar minha programação e puxar pr no sumo KKKKKK

Video da pendlay que gravei 2 semanas atras. Hookgrip. Hoje tem lower 1, valeu e boa semana.

Não foi dessa vez, mas quase kkk

Dai hoje acordei bem tbm, e fui fazer upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4x115kgs - Ok, uma bosta como sempre 3. Larsen Press - 5x105kgs + 5x107kgs - +2kgs - Muito bom, gostei demais. Crucifixo 30° com Halteres - 10x28kgs + 10x30kgs + 9x32kgs - Tnks God, voltando a força nesse exercício, semana que vem se eu bater 10x32kgs na primeira serie ja subo pra 34kgs. E também vou descer o banco pra 10/15°. JM Press - 12/11x45kgs + 7x47kgs - +2reps. Pendlay Row - 5x145kgs + 7x135kgs - +5kgs/+5kgs. Puxador Triangulo - 6x110kgs + 10x90kgs - 1rep, ate fiz a 7° mas não contei. Remada Alta com Halteres - 7/8x40kgs - +2kgs. Tate Press - 9/9/6x22kgs - +2reps - Bater 2x10 reps eu subo pra 24kgs Rosca Scott - 9/9x18kgs - +1rep - Finalmente, tava a tempos travado, buscar 2x10reps antes de subir tambem. Pra quem nunca viu o larsen press, É simples. Um supino sem leg drive, achei top! Agora é descansar. Segunda tem lower 1, fazer 7x3x195kgs denovo no sumo, 1 serie só de RDL e de Hack, e tentar por 1 serie de peck deck. Valeu e bom fds a todos! Prometo que ate sexta que vem eu leio todos os diarios ❤️ .

Dai quinta foi descanso, e sexta voltei a fazer o lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 3x165kgs + 5x135kgs + 5x140kgs - 2 reps abaixo do meu pr, realmente ainda estou com as pernas fudidas ;/ vou rotacionar pro front squat pausado agora, acho que vai ser bom. Leg Press - 9/8x300kgs - +1rep - 2 series com 300kgs, agr a meta é bater 12 reps. Estava com dor na virilha ainda, tive que fazer bem namoral. Flexora em Pé - 7x40kgs + 9x32.5kgs - +2.5kgs - Pesado. Cadeira Flexora Unilateral - 9/8x50kgs - +2reps - Seguimos progredindo aqui.

Nunca trabalhei tanto na minha vida! Estou sem ler nada no fórum há 2 semanas, uma lástima! Fui olhar meu diário hoje e quase sumiu da primeira pagina ;(. Estou extremamente ocupado no trabalho, e o tempo que sobra é pra almoçar e ir soltar um barro kkk, no próximo mes as coisas devem melhorar ja que contratamos um cara pra me ajudar. Os treinos continuaram, vou tentar postar todos: Quarta passada fiz upper: Upper 1 Spotto Press- 2x5x115kgs + 4x120kgs - Bom. Desenvolvimento Halteres - 8/6x38kgs. Puxador Frente Neutro - 9x105kgs + 12x90kgs - +5kgs/+5kgs. Remada Cavalo Máquina - 7x92.5kgs + 9x82.5gs - +2.5kgs/+2.5kgs. Elevação Lateral - 12/10x20kgs. Crucifixo Invertido - 12/12x16kgs - +2reps. Rosca Martelo - 11/8x26kgs. Dai trabalhei pra caralho, e agora eu tenho que subir as escadas la do trabalho umas 10 a 15x por dia, 3 lances. Era 13h da tarde e eu ja tinha batido 10k passos. Comecei a sentir quads fadigados e ate dor no interior do joelho. Chegou sexta no dia de lower eu tava MOÍDO, acabou que não consegui fazer nada porque alem de estar podre tinha compromisso, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x3x145kgs - Um lixo total, quase que eu perco o movimento ainda. Acabei indo embora mais cedo do que precisava, decepcionado. Acordei sabado melhor, e fui fazer upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4x115kgs - Ok, uma bosta como sempre. Larsen Press - 6x105kgs + 3x110kgs - Gostei demais de fazer, decidi incluir na rotina. Crucifixo 30° com Halteres - 6x32kgs + 10/9/8x28kgs - Descobri que eu estava absurdamente lixamente fraco no crucifixo, meu pr foi 38kgs, troquei o press com halter por ele. JM Press - 7/6x50kgs + 7x45kgs - Triceps tava fudido por causa do Larsen. Pendlay Row - 7x140kgs + 9x130kgs - +2reps/+2reps. Puxador Triangulo - 5x110kgs + 10x90kgs - Simples e pesado. Remada Alta com Halteres - 9/9x38kgs - Voltei com halteres, tenho ate 50kgs pra progredir. Tate Press - 9/7/6x22kgs - Ok. Rosca Scott - 9/8x18kgs - Ok. Domingo fui num churrasco, e acabei jogando bola, conclusão fiquei com as legs destruídas! Aquela dorzinha na virilha por estiramento, ai acabei optando por faltar segunda e ficar em casa deboa. Voltei quarta e lancei upper1: Upper 1 Spotto Press- 4x5x115kgs - Bom, RPE bem mais baixo, a ultima serie foi 9.5 e a primeira 8.5. Vou subir e fazer 3x3x120kgs ate sentir que da pra por uma 4° rep rpe9. Desenvolvimento Halteres - 9x38kgs - +1rep. Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 10x95kgs - +5kgs/+5kgs. Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 9x82.5gs - +1rep. Elevação Lateral - 15/15x18kgs - +2reps - Subir pra 20kgs oficialmente. Crucifixo Invertido - 12/12x12kgs. Rosca Martelo - 11/11x26kgs - +1rep.

Evolui, só não do jeito que eu gostaria KKKKKKK

Bom dia Ontem era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - Não fiz pra ver se ia influenciar muito. Sumo Deadlift - 7x3x195kgs - Infinitamente mais tranquilo que na semana passada, onde eu estava bem fadigado. Unico problema é que abriu um calo da minha mão, ai não consegui finalizar as 7 series na hookgrip, tive que usar straps a partir da 6°. Wide Grip RDL - 7x140kgs + 7x150kgs - +2reps/+10kgs - Como não estava super fadigado igual comentei, consegui progredir bem tranquilo, subir pra 160kgs. Hack Machine - 5x220kgs + 8x200kgs - +1rep. Flexão Nordica Reversa - 7/7x15kgs - +2reps. Treino foi bom, estar inteiro ajudou demais a fazer sem ficar super fudido. Devo ficar mais uma semana nesse repxsets do sumo pra praticar. E como previsto não tive tempo de fazer peck deck, teria que reduzir 1 serie de hack e 1 serie de nordica reversa, e encontrar o peck deck vazio ne KKK, vou pensar ainda a respeito. Hoje é descanso e amanha é upper1, spotto press. Valeu!

Achei um treino normal de academia, qualquer professor de sala vai te passar isso. Sinceramente acho que ta gerando preocupação demais em cima do treino. Eu ja fiz treino muito pior do que esse e não morri, nao me lesionei e nem fiquei invalido. Não tem um treino perfeito pra voce, se voce quer melhorar vai ter que pagar um coach/personal experiente ou estudar por conta propria, e mesmo assim sempre haverão discordancias entre as pessoas sobre o que é melhor pra voce ou não. Resumindo, só faz. Não é porque o descanso é 40s que não vai ter resultado, treinei com 1 min de descanso e cheguei até os 40 de braço (pra epoca era bastante).

Estava revisitando diario de 1 ano atras e minhas cargas de topset da epoca são minhas cargas de backoffs hoje. Alguns numeros que subiram: Agacho - 5x150kgs -> 5x165kgs, 5x145kgs de backoff. Desenvolvimento - 5x34kgs -> 5x40kgs. Supino - 5x90kgs -> 5x115kgs RDL/Stiff - 5x170kgs -> 5x205kgs. Remada Cavalinho - 5x80kgs -> 5x120kgs. E tem mais coisas ainda, bem daora. Se continuar assim, ano que vem chego nas cargas inexplicaveis KKKKK.

um psicopata solto ai

Bom dia Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4/4x110kgs - Ok, uma bosta como sempre. Press Inclinado Pausado com Halteres - 9/8/7x46kgs - +1Rep - Bom, mas vou trocar por crucifixo inclinado. JM Press - 7/6x55kgs + 7x50kgs - Uma pena, denovo dificuldade em progredir, ta foda. Pendlay Row - 7x135kgs + 12x115kgs - +2reps. Puxador Unilateral - 8x45kgs + 9x40kgs - +5kgs - Mano, não da mais, exercicio chato dos infernos, vou trocar. Remada Alta com Halteres - 9/9x34kgs - Voltamos aos bons e velhos halteres. Tate Press - 9/7/6x22kgs - Bom. Rosca Scott - 9/8x18kgs - Bom. Faz tempo que esse supino fdp ta travado, não sobe nem 0,5 rep, e nem sensação de rpe mais baixo. Fiquei analisando a execução e me parece bem claro a dificuldade esta em tirar do peito, a parte da metade pra cima sobe bem mais rapido e quase nunca falho, dai refletindo e refletindo notei que desde de que parei de fazer movimentos isolados pro peito (crucifixo e peck deck) comecei a estagnar. Lembrei tambem que quando estava fazendo crucifixo estava funcionando tudo muito bem. Então vou retirar o press inclinado com halteres que apesar de eu estar progredindo não parece estar causando carryover nenhum, e vou voltar com o crucifixo inclinado com halteres (low incline, uns 20º). E tentarei incluir +3 series de peck deck durante a semana em outro treino, tipo de hoje lower 1. Como disse hoje tem lower 1, nada demais, treino mais tranquilo e sem pr, trabalhar volume no sumo e fazer um hack pesado pra quads. Valeu e boa semana a todos.

Valeu senhores, to com um voluminho bacana, mas não to seco, dizem que to fazendo cutting de Taubaté kkkkkk vamos ver se engato no cutting real daqui pra frente.

Boa tarde Sexta fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 4x170kgs + 3x5x145kgs - Backoffs estão melhorando, rpe parece estar mais baixo. Leg Press - 12x280kgs + 8x300kgs - +20kgs - 300kgs controlados agora, muito bom. Flexora em Pé - 7x40kgs + 12x30kgs - Bom. Cadeira Flexora Unilateral - Não consegui fazer, sempre tinha alguem. 15mins esteira. Treino pode parecer curto, mas eu fiquei destruído e acabado. Amanhã posto upper 2. Valeu e bom domingo.

Nunca duvidei! No fim voce vai dar pra um bom powerlifter!