Guimers

Voce acha que vale a pena acrescentar uns 3 ovos cozidos na parte da tarde de pré treino? Aumentaria as gorduras e proteinas e eu poderia retirar a diferença de kcals dos carbos. Seria mais interessante?

Obrigado mano! Mano, eu até gostaria, mas eu to noivo e pagando ap, realmente a grana que tenho eu compro whey+creatina+multi da growth, porque eu estou zeradasso de grana mesmo, mas talvez eu consiga aumentar um pouco mesmo mano!

Bom dia!! Hoje calculei meu CGD, segue dados: 170 cm 88,6kgs Treino 4x na semana Trabalho sentado dia todo. Seu TDEE 2,522 Calorias / dia Metabolica Basal : 1850Calorias / dia Total de calorias para perca de peso: 2000kcals. Pelos cuts que ja fiz, geralmente é o que preciso para iniciar o deficit e cair o peso. Vou calcular quanto estou comendo atualmente e reajustar para 2000kcals/dia. Sou meio pobre, então vou usar 1,2 a 1,4g de proteina por kg, 0,8 a 1g de gordura por kg e o restante de carbo. Deve ficar dessa maneira: Proteina: 125 a 140g por dia Gordura: 70 a 85g por dia Carbo: 220g de carbo. Acredito ser um padrão bem comum, manter os 20 mins de cardio pos treino 4x na semana, e com tempo devo reduzir 30 a 50g de carbo para reajuste do deficit.

Outro ponto, tambem estou usando 1 cap de cafeina ao acordar em jejum as 6h, e em 15 de dezembro pretendo incluir a ioimbina e subir de 5mg até 15mg gradualmente, ja utilizei outras vezes e respondo muito bem a ela. Acredito estar com uns 22 de bf, pretendo chegar as 14/15%. No ultimo bulk que fiz, eu fiz cardio durante 2 meses e não ganhava nada, foi quando cometi o erro de cortar o cardio, e BOOM, explodi, ganhei muito peso em pouco tempo, MM e gordura, e apos entrar na pandemia eu só ganhei gordura, MUITA PANÇA, e comendo besteira adoidado, entao estraguei tudo, mas vamos buscar o mindset ideal de dieta pra manter o shape, conto com ajuda de voces! Logo posto as fotos, estou reunindo

Eu coloquei esse alto volume devido a influencia do Fred do treino pesado, e realmente dou meu sangue no treino, tento esmagar até a ultima fibra e rancar a ultima gota de suor do musculo. E tento deixar cada musculo, principalmente os grandes entre 20, 25 e 30 series, que vi no video do Miguel Chain sobre volume de treino. Como eu treino cada musculo somente 1 x na semana, eu ponho esse alto volume, principalmente as 30 series, para evitar de treinar leve KK e não tenho problemas com overtraining, ou cansaço extremo, ou não recuperação. Sempre estou renovado pro prox treino e consigo dar 110%. Logo coloco as fotos.

Segue meu treino (tenho 1h e 20mins pra treinar): Seg - Braço/Antebraço: Biset - Rosca Punho com Halter x Rosca Inversa Punho com Barra - 10 Series com falha entre 8 e 12 reps Biset - Rosca Direta Inversa na barra x Triceps Testa com Barra - 5 Series com falha entre 6 e 10 reps Biset - Rosca Martelo Com halter x Flexão Fechada - 4 Series com falha entre 6 e 10 reps Biset - Rosca Scott na maquina x Triceps Frances no Banco - 4 series com falha entre 6 e 10 reps. Biset - Rosca Direta com Barra x Triceps Pulley Unilateral - 3 Series com falha entre 6 e 10 reps. Pantu em pé:10 Series, a partir da 6 º serie faço rest and pause. Total series biceps = 8 Series; Triceps = 15 Series ; Antebraço = 10/15 Series; Pantu: 14 series contando rest and pause. Cardio : 20 Mins Bike sentada. Quarta - Perna: Faço 2 series de hiperextensão e abs para aquecer o core, alongo de leves e vou pro agacho livre, faço 2 series com 50% da carga (20-20kg). Agacho Livre com Barra - 5 Series, progredindo a carga, começando com 1 Serie com 30-30kgs, 2 com 35-35Kgs, 1 40-40kgs e 1 42-42kgs, a essa altura faço 5 reps peidando. Agacho Hack -5 Series, com carga fixa fazendo até a morte, entre 8 e 12 reps. Agacho Frontal com Barra Livre - 5 Series, carga fixa com reps até a morte, entre 6 e 10 reps. Mesa flexora - 5 series, todas series com rest and pause 2x. Total Series Quadriceps: 15 Series; Posterior: 10 Series contando rest and pause; Cardio: 20 Mins Bike sentada. Sexta - Dorsal e Posterior de Ombros: Faço 2 series de hiperextensão e abs para aquecer o core. Terra - 5 Series progredindo a carga de 30kgs até 60-60 cda lado, pra 6 reps sem strap. Barra Fixa - 5 Series até a falha Puxada Frontal com Pegada Neutra - 5 Series com falha entre 8 e 12, rest and pause nas 2 ultimas series. Puxada Triangulo 2 Series dropando de 12 barrinhas até sobrar 4 barrinhas de 2 em 2.(Nao sei o peso) Remada Curvada - 5 series com carga fixa, falhando de 6 a 10 reps Remada Cavalinho - 4 series com carga, falhando de 8 a 12 reps. Peck Deck Invertido - 6 Series com carga fixa, falhando entre 10 e 15 reps, bem concentrado. Pantu em pé:10 Series, a partir da 6 º serie faço rest and pause. Total de Series Dorsal: 26 Series; Posterior : 6 Series Cardio: 20 Mins Bike sentada. Sabado - Peito e Deltoide (tenho mais tempo) Aqueço o manguito e faço 2 series no supino com 50% da carga. Supino Inclinado - 4 Series progredindo a carga até 22kgs, falhando de 6 a 8 reps Supino Inclinado com Halteres - 5 Series carga fixa, falhando de 6 a 8 reps Crucifixo Inclinado - 4 Series carga fixa, de 8 a 12 reps Parelela - 4 series até a falha Supino Reto com Halter - 4 Series até a falha, 6 a 10 reps Desenv. Militar - 5 Series, carga fixa, de 6 a 10 reps Bi set - 6 Series Elevação Frontal + elevação Lateral, com mesma carga, buscando a falha nos dois Remada alta com barra Livre - 15reps - 5 series, 5 reps com pegada fechada, 5 pegada meia aberta e 5/ou mais pegada aberta Elevação Lateral com halteres - 5 series com drop set - buscando falha inicial de 8 a 12 reps. Total Series Peito: 21 Series: Deltoide: 21 Series Cardio 20mins de bike sentada Intervalos de 1 a 2 mins. Como só vou 4x na semana então gosto de fazer esse ABCD, acredito que esteja com alto volume e baixa frequencia, me corrijem se eu estiver errado, mas não consigo treinar com menos volume que isso, tenho impressão que não fiz nada KKK A dieta deveria ser bem simples: Eu tenho muita fome e devido a muito stress do trampo acabo comendo muito, e o jejum intermitente 16/8 me ajuda MUITO a controlar a fome e comer pouco(em teoria): Estão servindo a comida no trampo devido a pandemia, não podemos colocar a qtde certa, mas irei tentar pesar em casa conforme eles poem no trampo pra saber certinho a qtde. Primeira refeição 12h: 1 escumadeira de arroz, Meia concha de feijao 2 files de Frnago Grelhado 1 xicara de Gelatina Melancia em cubos, ou uma laranja, ou mamao em cubos. Pre Treino 16h: 1 copao hard de café sem açucar. Pos treino / Janta 19h: 150g de arroz 50g de Feijao 80g de bife 1 colher de farinha 1 tomate 1 Pão Frances (Curto demais pao e nao consigo ficar sem) 2 Ovos frito sem oleo 1 Colher de maionese. 1 scop de whey 5g de creatina 1 cap de multivitaminico da growth. Confesso que devido a falta de foco, nem sei como estão os macros da dieta, acredito que eu esteja em deficit pois estou perdendo 500g de peso por semana. Meu foco é cutting, até março, depois bulkar de leves e encher até julho, e voltar pro cutting de julho até dezembro pois dia 12/12/2021 irei casar KKK Pesei aqui, Deu 80gr de arroz, e 80gr de feijao.

ATUALIZAÇÃO 17/11 - FOTOS NA P.2 ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.8 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.24 - (2meses de diario, saindo do padrão GORDO para Em forma/OK). ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 - P.36 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.41 - (3meses, VISIVEL QUEDA DE CULOTE) - 13/02/2021 ATUALIZAÇÃO DE FOTO COM 16% de BF - P.54 ATUALIZAÇÃO DE DIETA P.55 - 26/03/2021 ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.66 FIM DE CUTTING COM FOTOS P.73 - 24/04/2021 ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 PARA CUTTING - P.97 - 15/06/2021. ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E BF - P.97 - 15/06/2021. ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.106 ATUALIZAÇÃO FOTOS DE JUNHO - P.107 06/2021 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS POS FIM DE MANUTENÇÃO - P.138 - 21/08/2021. EVOLUÇÃO DAS DORSAIS EM 4 MESES - P.145 - 09/09/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.158 - 06/10/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.165 - 30/10/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.170 - 06/11/2021 - 1 Ano de Diario. FIM DE CUTTING COM FOTOS P.180 - 27/11/2021 MOBILIDADE PRÉ LOWER - P.187 EXAMES DE 2022 - P.213 ATUALIZAÇÃO DE TREINO FB3x - P.217 - Não curti e voltei pro Upper Lower da pag. 106. FOTOS ATUALIZADAS - P.307 DIETA ATUALIZADA - P.308 AGACHO COM 152kgs - P.311 TERRA SUMO COM 220KGS - P.314 FOTO DORSAL - P.324 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.330 - 13/02/2023 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.332 - 18/02/2023 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.340 - 13/03/2023 FIM DE CUTTING COM FOTOS P.359 - 18/05/2023 ATUALIZAÇÃO DE BULKING - P.400 - 22/10/2023 STIFF LEG 200kgs - P.409 SUMO DEADLIFT 250kgs - P.410 BACK SQUAT 180KGS + SUMO DEADLIFT 260KGS - P.418 SUPINO 3 PLACAS CADA LADO - P.430 STIFF LEG 220kgs - P.439 AGACHO COM 190KGS (2XBW) - P.459 SUMO DEADLIFT 262kgs - P.464 SUPINO COM 150kgs - P.467 Boa tarde! Meu nome é Guimers, ja participei do forum de 2013 a 2016 com outra conta e estou de voltar a uns meses nessa conta! Segue a historia: Em julho de 2013 comecei a treinar, enrolei 1 ano até desenvolver uma raiva interna suficiente para realmente mudar o fisico, e em janeiro de 2015 comecei a comer melhor, uma dieta crua e segui assim até março de 2016 quando parei de treinar. Eu sinceramente não sei qual meu biotipo predominante, acredito ser Meso/Endo, sempre fui gordinho porem não possuo articulações grossas como endo, enfim eu sequei e aumentei a mm, cheguei a um físico razoável(dava pra enganar) para algum de 18/19 anos. Medidas quando comecei e quando parei(tentar lembrar algumas): 1,70 de altura 73 Kgs (Gordinho) --> 67kgs(Seco) --> 83kgs (Quando parei) 31 de braço --> 33Cm --> 37,5 cm. Pois bem, quando parei de treinar e comecei a comer, ganhei muita gordura e de certa forma mantive toda (grande maioria) da mm adquirida durante o periodo de treino, cheguei a 92kgs com uma barriga enorme e decidi voltar aos treinos. Voltei em agosto de 2017 (1,5 anos afastado) enrolei 2 meses, e em novembro decidi voltar a seguir uma dieta e consegui secar bem e adquiri um físico melhor do que quando treinava antes de parar +- em novembro de 2018. Segue medidas: 92kgs (reinicio) --> 77kgs (Mais seco e maior possivel) Abdomem 105 cm(Medida acima do umbigo) --> 77cm Braço 38 cm --> 37 cm E mantive essa condição por uns 3/4 meses e em março de 2019 decidi iniciar um bulk para ganho de mm, fiz um bulk bacana até agosto e subi uns kgs e umas medidas, fiz um mini cut e voltei ao bulk em dezembro de 2019 e segui até março desse ano(2020), a essa altura ja estava com 92kgs e com BF relativamente alto. Queria iniciar o cutting porem não conseguia gerar deficit treinando em casa, por mais que eu me dedicasse não conseguia focar 100%. Enfim arrastei de março até outubro com 89kgs treinando em casa, e em outubro voltei aos treinos na academia adicionando cardio e focando muito mais na dieta e treino. Volta aos treinos em Outubro: Peso 89kgs (Outubro)--> 88,6 (Novembro) --> ? Cintura 96 Cm --> 92,5cm -->? Braço 41cm --> 40,7cm -->? Pantu 37,5 --> 37,5 --> ? Assim que eu chegar em casa irei atualizar com fotos e mais informações.

Tambem sou ex gordo, irei montar meu diario hoje! Pra cima mano!

Vou montar meu diario de treino hoje! Treino a um bom tempo, e treino bem hard, mas furo muito minha dieta e meu shape não mostra meu tempo de treino. Enfim, estou super irritado do shape mediano e de furar a dieta por vicio, irei me focar mais ainda e mudar esse lifestyle de uma vez.

Mano, top o shape! Cutting foi inteiro natural? Motivante esse shape seu, to na busca tambem, mas natural e longe de chegar num fisico igual ao seu. Parabens bro, acompanhando aqui.

Bom dia, desculpem ressucitar o topico, mas, pelo que eu vi, a situação perfeita do uso da ioimbina seria quando os niveis de insulina estão baixos, jejum e gh alto, isso não seria a forma como ficamos durante/fim de um treino intenso? Não serviria jogar ela pos treino e fazer um aerobico? Desculpe se eu comi bola em alguma coisa.

Bom dia senhores Lesão: Acredito que nos eretos de espinha (serratil posterior inferior), sintia uma dor aguda leve ao inclinar pra frente, a cima da lombar do lado esquerdo, achei até que fosse dorsal, mas reparei que sinto ao travar o core e lombar eu sei que não é. Como ocorreu: Senti 1 semana leve, achei que fosse mal postura ao dormir, porem depois de um treino de peito a dor aumentou, e agora estou com medo disso piorar, sei que ao realizar algum movimento que necessita estabilizar o core ela dói, pouco e suportavel, mas dói. Não tenho certeza se foi algum exercicio, pois no treino não senti nada. Tempo da lesão: 1 semana já Tratamento: Comecei ontem a passar cataflam pomada e irei tomar diclofenaco, voces tem algum anti-inflamatório que preferem? Privação: Como estou quase num fim de cutting, cortei agacho/terra e supino no banco, irei treinar só maquina e altas reps sem carga, aproveitar pra dar enfase em panturrilha/antebraço. E moer nos aerobicos. Comentários: Que medíco posso ir para verificar isso se não passar? Qual a opinião de voces? Devo cortar todas atividades e só ficar de repouso? Sinto a dor do lado esquerdo quando abaixo.