w.soler

Muito obrigado Torf, meu ajudou muito! Durante a semana como fiquei boa parte do tempo sem treinar devido as dores, acabei alongando um pouco as regiões mais afetadas, e olha que ajudar muito. Obrigado pela dica aninhajp 😃💪

1ª SEMANA DE TREINAMENTO No papel estava tudo certo, mas na realidade... Segunda-feira Supino Inclinado 3x10 - 10kg cada lado Supino reto 10x10 - 10kg cada lado Crucifixo na polia 3x10 - 10kg cada lado Desenvolvimento c/ halter 3x10 - 4kg cada Elevação lateral com halter 3x10 - 3kg Tríceps corda 3x10 - 10kg Tríceps na polia 3x10 - 10kg Panturrilha sentado 3x10 - 30kgs Panturrilha em pé 3x10 - 20kgs Devido ao desgaste no tríceps, ombro e peito resolvi inverter a ordem do treinamento e fazer perna no lugar de costas e bíceps. Nunca senti tanta dor como após o primeiro treino, no nível de não conseguir erguer a mão para fazer a barba e acordar diversas vezes durante a noite devido a dor muscular. Não tive como fugir... fiz uso do dorflex. Terça-feira Agachamento na maquina 3x10 10kg cada Leg press 3x10 90kgs Afundo 3x10 *esqueci de fazer* Mesa flexora 3x10 30kg Mesa extensora 40-30-20-10-5 kg Não fiz o stiff, preciso desenvolver alguns grupos musculares para conseguir estabilizar o movimento, sem falar que a barriga atrapalha demais! 😅 Qual exercício mais simples posso estar executando para substituir o stiff? Quarta-feira Fiz aeróbico moderado durante 1 hora. Quinta-feira, sexta-feira e sábado Devidos as dores, agora também nas pernas, tirei esses dias para a recuperação muscular. Domingo Totalmente recuperado. Pronto para mais um semana! 💪

Muito obrigado Ana. A energia é recíproca!

Vamooo! 💪

Fala Mourrice! Não fui eu que montei. Ano passado estava com 109 kg quando fui ao nutricionista, ele que me passou essa dieta. Como a diferença de peso é pequena em relação ao peso atual, vou adicionar mais algumas informações ao tópico. Quando estava 109 kg, 39.7 kg era só de gordura, correspondendo a 25.4% acima do meu peso ideal. +/- 77.9 kg. Em relação a proteína irei acrescentar os 2 ovos no café da manhã como você disse. O aeróbico vou fazer também será acrescentado ao cronograma de treinamento. Muito obrigado pelas dicas! 🤜🤛 Vlw Azyzz! Vlw anjosgotoglory. Pra cima! Agora foi feito o compromisso publico. Hahahaha

Muito obrigado Felipe!

Vou atualizar ainda hoje! Valeu pela força Tonassi.

Irei atualizar 1 vez por semana os relatos dos meus treinamentos e 1 vez por mês com atualização das fotos e do peso. Segue o plano! 💪

111.8 Kg - 15/11/2020

Fala rapaziada, beleza? Resolvi criar meu diário com o intuito de registrar minhas evoluções. Sempre sofri com o efeito sanfona, e a conta enfim chegou! Colesterol alto, pele flácida e estrias. Sou novato no fórum e em tudo que envolve a musculação. Aos que se identificarem, que eu possa ser um futuro exemplo de que é possível mudar! TREINO AERÓBICO ÁGUA Até breve! 💪