Guimers

Hoje é quinta feira, as medidas tiradas foram: Peso: 87,2kgs -> +0,2 em relação a semana passada, 0,4kg em relação a semana retrasada (ué) Medida cintura abdominal: 88,5cm -> mesma medida da semana passada, -1cm em relação a semana retrasada. Ao meu ver, e pelo que me conheço, estou dentro de uma faixa onde eu posso estar fazendo algum body recomp, ou perto do equilibrio do gasto com o ingerido de calorias diarias, qualquer ajuste de dieta/cardio deve ajudar na volta da queda da gordura por umas 3 4 semanas. Ainda aguardarei amanha ou domingo para ter certeza das medidas, pois sempre meço de sabado, mas acredito que não mude, uma vez que não com aparencia de retenção.

Bom dia a todos Ontem foi dia de treinar pull. Dorsal, post. ombro, biceps/antebraço. Basicamente o treino ficou dessa forma: Pull Up com carga - 6x5 - Fiz com caneleira de 2kgs, depois 2 series com 3kgs, ai continuava leve, subi pra caneleira de 5kgs e fiz 2 series de 5 com folga ainda, proximo treino irei por a caneleira de 5 ja na primeira serie. Chin Up - 5x6/8 Remada Curvada - 4x6/8 - 35 kg cada lado, mas acho que deveria ser 30/33kgs, porque dei uma roubadinha, mas foi bom ainda. Remada Cavalinho - 4x8/10 - 60kgs, fiz no limite já, ultima serie ja tava moido. Crucifixo Inverso - 4x10/12 - Halter 10kgs Rosca na barra H(martelo) - 4x8 - 10kg cada lado Rosca Inversa + Rosca Punho no cabo - 3x8/12 25mins de bike. Treino foi bom e minha força está bem melhor, conforme dito antes, prox treino será sabado, irei fazer paralelar/barras/flexões/desenvolv. na praça aqui da cidade, um upper com calistenicos (academias fechadas). Eu acho que essa semana eu errei na contagem das calorias, eu estava contando 1850+-, mas acho que devo ter ingerido perto das 2000, hoje me pesei e tirei a medida e mantive tudo da semana passada, então irei ter que ajustar alguns pontos e montar um plano para ferias, estou pensando no seguinte: Periodo de Ferias: 25/12 até 11/01. Vou Tentar controlar as kcals a 1700/1800, pra garantir que não chegue a 2000. Vou inserir cardio em jejum todo dia 30mins ou dsdn (ainda não decidi) Manter o Cardio pos treino em 30 mins Inserir alongamentos + mobilidade + vacuum todo pos treino de aej Inserir 5mg de ioimbine + cafeina que ja tomo pre aej. Acredito que a adição dos aejs diarios na rotina deve me dar uma ajudada na queda de panceps, e quando voltar a trabalhar e eu ter que retirar o aej, posso fazer uns 4 5 dias de high calories e voltar pra 1600kcals. Ai mesmo que eu retire gasto calorico (aej), ainda tenho lenha na dieta pra queimar, caso o organismo não responda, ai eu faço esses dias off, pra dar um enchida na carcaça e dar um reboot, e volto na outra semana. Isso ai.

Cara, seu shape é absurdo, da pra ir com tudo pra 2021, sem tirar o pé.

maneiro, vou incluir então

Imagino que seja igual pantu? Voce bate bate bate, e no maximo ela fica mais desenhada, mas hipertrofiar que é bom, só o minimo ?

Cara sendo uma pessoa que acumula gordura com muita facilidade posso te falar algumas coisas que ja reparei em mim e nos meus amigos. Primeiro que pra gordura ter chegado nesse culote lateral, voce deve ter acumulado na frente do abdomem já, porque tenho varios amigos que bulkam e só possuem na frente, e eu tambem uns anos atras só possuia gordura na parte frontal do abs, depois que eu perdi a mão e engordei +10kgs, a qtde acumulada foi 80% direcionada pra essa região, e velho, pra sair isso dai agora é UMA BOSTA. Imagina que é uma região com baixa circulação, onde ja é DIFICIL acumular, e quando acumula, é SUPER dificil de retirar, sacou? O que eu posso te falar é, faça os cardios, fique em deficit, e mantenha isso o maximo que conseguir, e no futuro toma uma ioimbina pra ajudar na mobilização dessa região, e NUNCA mais deixe acumular ai. Outro ponto, consuma alimentos BONS, porque cheat meals podem ajudar a acumular gordura nessa região e retenção tambem (balestrim quem disse). Uns meses de cutting ai com calma conforme disseram acima deve ajudar bastante, e depois que cair pra uns 13 de bf, manda ioimbina pra ajudar nessa região.

Vi a primeira pagina denovo e vi que não usou nenhum recurso, procede ? E tambem vi que esta sob supervisão do MDB, ainda esta ou fez tudo sozinho? Shape animal, e essa cinturinha fina ai vei, pqp, faz vacuum?

Boa, vou fazer isso mesmo, aproveitar que a partir de sexta estou de ferias até dia 11/01, vou aproveitar pra montar uma rotina matinal: Mobilidade de quadril Mobilidade de tornozelo Alongamentos Vacuum 40min a 60mins de cardio em jejum tdsd. E a tarde dependendo do dia a academia vai abrir, ai vou na academia, e quando estiver fechada vou mandar uns uppers ou fb na praça com paralelas/barras/halteres.

Essa parada da foto e da panceps que eu comentei é foda, sempre tive uma gordura que nunca saiu, e nem quero que ela saia assim se eu for ter que morrer de fazer cutting, pq na boa, ficar com fome e comer igual atleta bikini é foda KKKKK Pelas fotos das primeira pag. quero ficar la na casa dos 12/14% de bf, pra mim isso tabom, e trabalhar ate no max 17%, vou tentar utilizar medidas em CM da cintura, pra poder definir limites maximos de gord. E cardio forever.

Seu agacho normal é comprometido?

Bom dia senhores e senhoritas Ontem fui pra academia cansadasso, destruido do trampo, cheguei la renovei minhas forças e fui pro quebra, porem não foi um dia muito bom pra mim, treino ficou assim: Protocolo YTWL +Manguito no Elastico- @TorfNão sei se procede, mas sinto como se fica mais facil pumpear o deltoide depois que comecei a utilizar o YTWL, parece que ele fica BEM ativo, e qualquer estimulo já o deixa super rigido com pump, ou estou viajando? Supino Reto - 5x5 reps - Aqui eu fiz merda, primeira serie com 38-38 fiz 6 reps(gastei 1 a mais), nas 2 seguintes foi ok as 5 reps, na 4 serie eu subi pra 40, e em vez de fazer 5 eu fiz 6 denovo(gastei 1 denovo), ai fui fazer a 5° serie, falhei na 4 rep, fiquei puto, semana que vem vou ter que tentar denovo. Supino com halteres - 4x8reps -halteres 24/24/24/26 na ultima serie. Paralelas com peso - 3x F - Com caneleira de 2kgs, fiz 12 reps/10reps/9 reps. OHP 4x8 - fiz numa barra bem maior lá, do agacho, ai pus somente 12 cada lado(a barra era o dobro do que geralmente uso) - Aqui o deltoide ja deu um pump Remada Alta pegada fechada + aberta 4x8 - Falha na fechada e vou pra aberta até a falha. Triceps Pulley Invertido - 3x F Triceps Corda - 2x F 13mins bike - Como eu disse, eu estava super cansado do trampo, corri dia inteiro e fiquei exausto, fora que eu dormi bem mal de seg pra terça. Calorias ficaram entre 1800 e 2000, acredito que estou esquecendo algumas coisas que como e vacilo na contagem, por exemplo: Ontem contabilizei o frango da janta, porem esqueci que minha mãe fritou no oleo, então acredito que o oleo deve ter feito a gord. do frango subir bem, de qualquer forma já foi K Vou me policiar mais. O dia não foi tao legal tambe, pq cheguei em casa e de regata o shape tava massa, ai eu tirei a regata e pedi pro meu irmão tirar uma foto, e puts, a pança ta foda, é foda voce ver as medidas diminuirem da cintura, mas ainda assim ter muita lenha pra queimar ://// Pelo menos só quem me ve sem camiseta é minha mina, o resto me ve só de regata e camiseta, e de regata e camiseta estou bem até. Se sabado ou sexta eu acordar e sentir que estou bem, vou tentar tirar umas fotos pra atualizar, mas só queria tirar mesmo quando tivesse uma evolução top, veremos. Outra coisa, estou pensando em começar um vacuum denovo, eu sempre começo faço umas 2 semanas e depois desisto por esquecer, preciso de um periodo do dia em que eu consiga fazer, que horario voces geralmente fazem? Hoje quarta feira, eu dormi bem e vou mandar Dorsal+Post.Ombro+Biceps/Antebraço, pretendo render bastante, afinal é o que eu mais curto (dorsal).

Tambem tenho curiosidade, ja vi pessoas defendendo os 2 lados, eu ainda não tomei uma posição KKK Minha cinta ja é largassa de natureza+gord, se eu fizer e alargar mais vou virar uma geladeira.

Sim man esse é o ponto, eu sempre perdi performance, mas abaixo das 1600 kcals, quando fico em 1800/2000 sinto como se tivesse rolando um bodyrecomp sabe? A força mantem(ou nesse caso aumentoi) a gordura diminui, e peso mantem kk visualmente meu shape fica melhor. Como eu disse, enquanto estiver subindo otimo! Quando chegar no limite não vou forçar justamente por causa do cutting. Valeu o comentário, ate eu achei estranho isso ter acontecido, mas acredito que foi pelo estimulo novo do treino.

Cutting sempre Estou ingerindo de 1800 a 2000kcals, que é uma faixa de kcals em que eu baixo peso bem devagar e consigo manter força e mm. Sobre a progressão de carga, na verdade eu fazia um treino ABCD, porem vendo alguns posts do pessoal natural, vi que a frequencia de treino mais alta era melhor pra naturais, ai acabei me identificando com o AB2X com foco em basicos. Acontece que quando comecei a minha força NATURALMENTE subiu, fazendo ABCD eu achei que estava ok, mas quando mudei pra AB2x e nos compostos comecei a fazer 5x5 e 4x6, minhas cargas subiram rapidamente. Meu agacho foi de 35 pra 45(cada lado), supino de 30 para 38, OHP de 8 para 18, então não sei se é contraproducente ou não, mas sempre vi que independente de estar em cut ou bulk, o treino tem que ser hard, e minhas cargas tão subindo KK então to deixand subir pra ver até onde vai. Eu ganho gordura muito facil, então só irei bulkar de leves la pro mes 4 5 e 6, pq mes 12 é meu casamento e não posso correr o risco de continuar obeso. Tem algum problema estar em cutting e fazendo progressão? Vai ver eu não estava treinando tão pesado igual imaginava e agora com foco total consegui subir de carga.

Bom dia Ontem foi treino de pernas, dia bastante desgastante, mas consegui até um bom rendimento, mesmo cansado quando chego na academia me transformo e acabo focando apenas em fazer o necessário, fodasse a o dia. 1° Agachamento livre - 4x6 - Esse foi foda, fiz com 45-45, e as 2 ultimas reps da 4° serie foram super pesadas, mas ainda assim fiz, acredito que semana que vem colocando 46-46 consiga fazer 5x5. 2° Stiff – 5x8-12 - subi a carga pra 26 cada lado e fiz OK 3° Agacho Hack – 3x8-10 - 40 cada lado, fiz 12 reps nas 3 series, vou aumentar. Fiz força demais, na 6 rep ja fica super pesado e dificil, mas tenho conseguido ir muito alem e de fato chegar no limite, parece que vou ejetar a cabeça de tanta força KK 4° Leg 45° – 3x8-12 Pés altos - 80 cada lado, aqui consegui passar de 12 tambem. 5° Elevação de pernas – 5 x8-12 -Caneleira de 2kgs. 25mins de bike sentada de tiozão Sinto que posso aumentar a carga, mas confesso que estou medo de me machucar algo do tipo, foder articulação, uma vez que não subia cargas assim a muito tempo! Estou pensando em na prox semana, fazer algo mais tranquilo, vou pensar ainda. Calorias ficaram em 1900 ontem, e de noite ao observar no espelho, ja vi alguns traços abdominais de músculo e menos gordura. Hoje sera peito/ombros/triceps: Supino Reto - 4x6 reps Supino com halteres - 4x8reps Paralelas com peso - 3x F OHP 4x8 Remada Alta pegada aberta 4x8 Triceps Frances - 3x F Triceps Corda - 3x F 25mins bike

Sim mano, pior que é isso, nos encaminhamos a eles porem a maioria nem le, e se le nem liga KKK

Shape ta massa em velho.

Eu concordei com resultados da open e classic, agora mens e bikini fiquei um pouco chateado, como foi dito e visto, aparentemente o caike era o mais condicionado e isso fez ele cair para 7° se não me engano, ficando atras do André Deiu e do jemery que tem um peitoral esquisitasso, pra mim o caike tem o shape perfeito que a maioria desejaria ter, merecia no minimo 5°, no minimo, pelo condicionamento e encaixe do shape que possui. E a isa pelo que vi, disse que o shape não respondeu como queria e acabou chegando muito maior, mas a mina foi 1° em Ohio e campeã ano passado, e literalmente deixaram fora do TOP5, o phill estava pessimo e ficou em 3° a frente do chopan, deveriam ter seguido a mesma logica e deixado a isa pelo menos em 5° visto que ela era a campeã passada, dando uma chance. Como dito, acredito que o Chopan deveria ter ficado em 3°, ja que o mesmo estava mais seco e mais largo que o phil. Brandon ficou zoadasso nas finais com as pernas total lisa e ainda pequenas. Acredito que ninguem deverá assustar big ramy pelos proximos 2 anos caso ele continue acertando o ponto, ao menos que brandon ponha pernas, chopan chegue o dobro do tamanho, ou Flex apresente algo enorme, como ele não se apresentou não da pra coloca-lo diretamente na equação. De forma geral curti o resultado, só vou procurar saber o que os arbitros disseram pro caike pra justificar essa queda de posição dele.

Acompanhando bro, seu shape é massa natural.

Bom dia galera Segunda feira 21/12. Essa semana irei ter que fazer algo diferente por causa dos feriados, e semana que vem tambem: Estou atualmente fazendo o Ab2x, mas essas semanas irei fazer assim: A-B-C-OFF-OFF-upper ou fb Legs-Push-Pull E calorias vou manter 1800 ou 1600 pra tentar compensar a comilança dos feriados. Fazer o que. Dei uma lida no post que o EMD postou num outro topico e curti bagarai. Vou deixar salvo aqui pra enviar pros meus amigos mais facil. Ontem, fui num restaurante comemorar formatura de um amigo meu, e enchi a pança de comida e pizza, to até passando mal hoje, pelo menos hoje que é leg day tenho bastante lenha pra queimar, tentarei misturas os treinos A1 e A2 e os b1 e B2 pra poder treinar o ABC de hoje até quarta, sendo que hoje ficara basicamente assim: 1° Agachamento livre - 4x6 2° Stiff – 4x8-12 3° Agacho Hack – 4x8-10 4° Leg 45° – 3x8-12 Pés altos -> Hipertrofia 5° Panturrilha em pé - 10 x 10 -> Hipertrofia 6° Elevação de pernas – 6 x10-12 -> Hipertrofia Vou sentir conforme o treino, qualquer coisa reduzo no leg. Valeu e boa semana.

que remada voce faz? Curvada?

Mas voce sabe explicar se é isso que falei mesmo? Se é prejudicial, se atrapalha em algo?

Boa tarde pessoal Hoje foi dia de upper B2, dessa forma: Upper B2 - Sabado Protocolo YTWL+Manguito 1° Supino Inclinado – 4x6/8 -> fiz as 4 com 28-28, prox treino tentarei chegar nas 2 ultimas series com 30. 2° Barra fixa – 7x7- vou adicionar caneleiras no prox treino. 3° Supino Reto com halteres – 4x8-10 -> subi pra halteres de 26 e acabei falhando perto de 7 reps, vou ter que voltar pros 24 se não conseguir no prox treino. 4° Remada Cavalinho – 4x8-10 -> 65kgs na barra, fiz com tranquilidade 5° OHP - 4x6-10 - fiz com 13 cada lado, essa altura eu ja estava esgotado, como estou em cutting, parece que as energias acabam. 6º Remada alta pegada aberta 3x8-10 7° Biset - Elevação Lateral+Crucifixo inverso – 3x12-15 8° Biset - Rosca Zotman + flexão fechada - 3x12-15 30mins de esteira na velo 5/6km. Terminei o treino destruidasso, mas feliz com o que tenho experimentado, meus ombros estão com desenho bem mais arredondados e bem cheios, estou com uma boa sepração das cabeças. Como ja tinha relatado, estou com vascularização bem melhor, mesmo sem pump devido o cut hoje elas deram uma aparecida. Me pesei e o peso se manteve em 86,8, porem medi a cintura abdominal e estava 88,5 (-1cm em relação a semana passada), acredito ser um otimo sinal, ja ganhei minha dose de serotonina do fds. As roupas ja estao servindo bem melhor e acredito estar com 20% de bf, daqui pra baixo as coisas começam a ficar interessantes rsrs. Acredito que 17 pra baixo é a faixa que é a melhor pra naturais principalmente com tendencia a engordar como eu, a gente se sente bem, todas as roupas servem, quando se tira a camiseta não fica algo zoado, o problema é eu manter meu limite dentro disso de 12 a 17%. De uma forma geral me sinto feliz com o que e tenho visto no espelho, está longe de ser um shape maneiro igual dos caras aqui do forum, mas pro que eu ja fui de gordo, eu estou entrando numa fase ACEITAVEL de gordura abdominal. Hoje vou bater um rango na minha mina, até agora ingeri 1400kcals e ainda tenho 400/600kcals pra ingerir sem me causar preju. Amanha vou controlar tambem pois tenho um role no restaurante, fim de ano é foda. Isso ai , bom fds a todos!

Ramy deve estar bem mais seco agora, e vai esfregar a cara do phil no chão, a briga será pelo 2 lugar brandon x phil, uma vez que são casos perdidos frente o ramy seco KKK chopan deve ficar em 4º e o phill em 3º. Em 5 akim pelo que parece.

Eu tenho feito supino pesado, e tenho sentido choque no cotovelo, andei pesquisando e vi que tem um nervo que passa nessa região e occo um certo tipo de compressão, o que eu tenho tentado fazer é abrir a pegada, ou fazer algo que não dobre tanto, estou pesquisando ainda, mas na paralelas nunca senti nada e em nenhum outro exercicio, é apenas no supino quando faço 5 ou 6 reps pesadas.