Guimers

Obrigado mano, realmente é sofrido, eu nao tinha notado que nao tem tudo, eu tambem fiz os treinos da quarentena clm 2 halteres desmontáveis que tinha no max 14 kg cada mão, e usava um cabo de vassoura, se quebrasse eu tirava da outra vassoura kkkkkkkkk Voces nao conseguem adquirir uma barra de 1,6 ~2m e um par de anilha de 20? Tenta comprar mano, ja resolveria tipo uns 50/70% do seu deficit de compostos, mesmo que sem a carga total pra 80/90% de RM's ainda da pra gerar estimulos interessantes. Eu falo de fazer algo voltado pra ab ou upper /lowrr pq eu acredito que gere um gasto energético maior do que push/pull/legs , e gera uma sinalização mais forte, pelo menos foi isso que eu percebi fazendo ab2x e um abcd, no futuro quem sabe eu faça um ab3x, mas hoje nao da. Acho menos desgastante voce empurrar e puxar no mesmo treino, do que empurrar no supino, empurra no ombro, empurra no triceps.

Bom dia a todos Fui dormir tarde e acordei QUEBRADO, to destruido hoje pqp, uma nhaca lascada pra acordar e levantar, sai da cama e vim pro sofa kkkkkkkkk, Tomeo ioimbina e a cafeina, e a hora que bater vou fazer o aej, uns 30mins só, vou me empurrar pra fazer porqhe na boa, to quebrado demais. Boa notícia que fui pesar e deu 86,3 e a cintura abdominal (meço 1 dedo acima do umbigo) deu 87. Reduziu um pouco em relação a semana passada. Otimo, progresso sempre. Amigo meu que treina comigo também atingiu algunas metas em 30 dias de treino, foi de 23 pra 30 cada lado no supino, no agacho foi de 30 pra 40, e subiu o peso dele de 76 pra 80kgs. Obrigado pela ajuda ao srs e boa virada pra todo mundo. 2021 vo arrebenta

Perna eu sempre treinei bem, nunca foram meu ponto fraco(peito/triceps). Acontece que quanto mais hard eu treino perna, mas hard fica meu treino de superiores, tento por isso na cabeça de uns amigos meus, mas fazem igual voce, 20 cada lado no smith KKK

' agaychamento 40Kg cada lado chorando na hemorroida' @projetohuck2eu ri velho KKK Eu não sei se é push ou pull, segue : Barra fixa melhor que supino Agachamento bom Terra é meu suprasumo Acho que sou melhor de pull do que push, pra mim sempre foi mais desgastante empurrar algo do que puxar, agachamento é sofrido, ja terra é prazeroso kk

Boa noite srs. Ultimo treino do ano, me senti bem depletado, tanto que meu pump foi bem fraquinho, bem diferente de quando estou em bulking. Treino foi quase igual o que propus hoje, segue relato: Pull Up - 5x5 com caneleira de 6 kgs - 2 mins descanso Remada Curvada / Pendlay - 2x6 com 35 cada lado; 2x6 com 37 cada lado, 2 mins de descanso Chin Up 4x6/8 - 1 min de descanso Remada Cavalinho - 4x até a falha com 8 a 11 reps com 60kgs Rosca Zottman - 3x F com halter de 12kgs Bi set - Rosca Direta Inversa + Rosca Punho - 3x F Elevação de pernas com caneleira de 2kgs - 4x- F Pantu em pé na maq. - 1 aquecimento, + 5 com carga e falha entre 8 a 12reps, 1s emcima e alongando. 20mins de cardio na bike - Isso foi DIFICIL fazer hoje, acho que estava cansado de pouca comida de hoje e fiz 40min de AEJ, sei que os ultimos 3 mins de vontade de vazar, mas conclui. Calorias ontem ficaram em 1600, e hoje devo manter 1600/1700 tambem. Vou manter o AEJ todo dia, uns exercicios de alongamento e dorsiflexão, estabilidade de core e etc. Vou tentar segurar a comida de amanha até sexta, acredito que fds ja estarei regularizando. Semana que vem volto ao AB2X.

Bacana isso. Por exemplo, segunda eu fiz pause squat e fiz tranquilo com os 32kgs, ai comentei com meu amigo : velho, ja sabe, fizemos aqui melhor que semana passada, amanha o supino vai responder tambem' . E foi isso que rolou, por mais que com 40 cada lado tenha sido PESADO, eu fiz as 5 reps finais e talvez conseguia fazer +1 rep, enfim, vou ir até onde der com cuidado

maneiro, eu comecei a treinar igual um doente depois que vi os videos dele KKK

Maneiro, eu só vi o video de 2014, e vi esse ano ainda KKK O que voce acha sobre isso? Realmente faz sentido ao seu ponto de vista? Voce ainda o acompanha?

Entendi mano. Isso de entortar a barra eu ja sei, porem confesso que tenho esquecido desse ponto, quando deito no banco ja faço o checklist mental de, escapula, arco, pés no chão, contrai gluteo, respira, contrai abs e tira a barra, realmente esqueci do 'entortar a barra', irei tentar lembrar pro proximo treino. O leg drive eu faço, só não sabia que era esse o nome, irei ver uns videos aqui sobre ele pra ver se to realmente fazendo certo. Sobre o problema de peito e supino, não sei se hoje é reamente um problema, porque eu fui de 30 pra 40 em 40 dias, mas em relação as outras cargas dos basicos não sei se esta defasado, segue as informações: Supino 40 pra 5 reps Curvada 35 pra 6 reps, talvez de pra aumentar, verei hoje Pull up carga total de 12kgs pra 5 reps back squat 46 pra 5 reps deadlift 65 pra 5 reps OHP não tenho certeza, mas algo entre 17 e 20 pra 5 reps * cargas de cada lado da barra ta muito ruim ou naõ?

Realmente é a força do odio mano, sempre a usei, antes de descer pro banco, ja fico possuido de raiva e foco e ja vou na rage. Ciclo da creatina? KK eu tomo antes do treino 1,5g e 3 pos treino. Graças a Deus só 1 vez que eu machuquei, mas cuidei umas 2 semanas e me recuperei, estou fazendo o YTWL e manguito pra fortalecer essa budega pra não machucar.

Obrigado pelo comentario mano! Então, não sei, geralmente eu não travo e peço pro meu camarada deixar eu fazer força até peidar, e sobe, caso eu travo real o meu camarada ja puxa pra cima. Proximo treino irei buscar uma falha pra ver isso e tentar encontrar onde ocorre a falha. Por segurança voce acha melhor buscar a falha nas primeiras ou ultimas series? e Usar alguma faixa de repetição especifica ou seguir o treino normalmente:? Outro ponto, eu contraio a escapula, faço o arco, fico com os pés no chão, contraio o gluteo e faço o bracing, tento fazer o mais perfeito possivel, sem deixar o cotovelo abeto e tento descer com cotovelo a uns 30/45º dos dorsais. Não sei se há algo que eu esteja errando, vou pedir pra um amigo filmar qualquer dia pra vermos.

Estava refletindo, estou em cutting e atingi novos prs. Só tem 2 explicação, ou eu estava treinando fofo KKKK, ou mudar de treino assim realmente causou adaptações fortes em relação a força, o que eu sinto é que sempre que eu subo carga no agachamento , seja pausado ou continuo, as minhas cargas no supino e na remada aumentam. De qualquer forma, vou tomar cuidado.

Ja dizia o Fredão do treino pesado A conspiração das academias cara KKK É nego querendo status e postar foto, professores com medo de perder aluno então faz o que eles querem e montam até os pesos, e academias low cost que lucram com os fracassados ( sem ser ofensivo)

Hoje fiz 40mins de AEJ, e devo fazer o ultimo treino da semana, e me segurar pra não ir na praça fazer algo sabado, preciso descansar tudo as articulações e etc. Irei fazer pull day, espero seguir isso: Pull Up - 5x5 com caneleira de 6 kgs Remada Curvada / Pendlay - 4x6 com 35 cada lado Chin Up 4x6 - tentar por alguma sobrecarga hoje, umas caneleiras de 2kgs talvez Remada Cavalinho - 3x até a falha com 60kgs Crucifixo Inverso - 4x F Rosca Zottman - 3x F com halter de 10/12kgs Bi set - Rosca Direta Inversa + Rosca Punho - 3x F 20mins de cardio na bike

Mano, realmente faz um tempo que não o faço, tenho feito apenas supino, press e paralelas, talvez vale a pena tentar incluir em 1 dos treinos de upper ou revezar uma semana crucifixo e outra press, pra verificar como irei responder. Engraçado que, pra terra e curvada eu tenho força, pra agachamento tambem, agora peito, sempre foi um parto fazer crescer e subir cargas KKK

Mano, gostei do seu ponto, realmente fiquei pensando nisso agora e fiquei até meio receoso KKK Não sei se acompanhou eu estava fazendo um abcd onde fazia supino com 30 cada lado, pra cerca de 6 a 12 reps. Ai migrei pra um AB2x, onde faço num treino 1 o supino reto e no 2 o inclinado, divido em upper e lower. OHP nos dois treinos upper, como 3º exercicio, então eu fazia supino, remada/barra, e OHP. Fiz durante 3 semanas se não me engano, ai veio essas duas semanas de feriados e etc e estou fazendo um abc, mas nessa epoca meu supino foi pra 38, a remada foi pra 35, e o OHP foi pra 19 cada lado. So que nesse abc eu to fazendo push pull legs, e não sei mano se é isso ou não, mas o OHP foi o 4º exercicio de empurrar, e no supino foi o 1º, onde fiz com 3 mins de descanso os 5x5 pra buscar força, ai fiz paralelas com peso e 1 mins de descanso, e press halter com 26 e 1 min de descanso, talvez isso explique o desgaste pro halter e pro OHP, ou sera que não? Olhando a tabela de força pra do site strength calculator, o meu supino esta em intermediate indo pra proeficient, ja meu OHP ( levando em consideração ontem) está atrasado mesmo, estando em novice e indo pra intermediate. Realmente está com uma discrepância, mas como eu disse, talvez seja por causa dos exercicios de empurrar que ja tinha feito antes e estava cansado, afinal triceps e o ombro são sinergistas né. De qualquer forma, irei tomar cuidado mesmo com o supino, pois sei que se eu machucar algo estou fudido, então não pretendo forçar mais que isso, irei utilizar o esquema de varias as series x reps (periodizado) que vi em algum lugar aqui no forum, irei pra um 4x6 e dps 3x8 antes de ir pro 5x5, e manter esses 40 pra ver se está tudo ok, e semana que vem quando tudo voltar ao normal, irei voltar pro AB2x, e no treino de upper iremos verificar se meu OHP pra 5 reps está em 17, 19 ou acima de 20, se estiver muito discrepante mesmo, ai seila, vou ter que prioriza-lo. Obrigado pelo seu comentario mano, foi muito bem observado, e continue ajudando ai pra não dar merda, as vezes na emoçao de ter levantado a carga nem percebemos essascoisas. Quem puder agregar nessa discussão que tenha experiencia em treinos de força será bem vindo.

Fala mano, exatamente isso rsrs, quem não tem resultados faz algo errado, sempre assim. Eu tambem quero treinar a vida toda, e ser funcional, ter uma estrutura forte, e carregar a massa muscular junto forever. Eu percebi melhora depois que começei a fazer barra fixa mano, curvada eu sempre fiz, acho que um complementa o outro! O supino sempre foi meu pior tambem, e meu peito sempre ficou pra tras, mas to na luta pra tentar melhorar.

Obrigado mano! Realmente ver o progresso lento, e saber que existe uma 'limitacao', da uma desanimada, mas eu acho que eu curto mais o desafio em si, tentar chegar nas cargas X, tentar x reps com carga y, desenvolver alguma rotina diferente, casar e a esposa nutri ajudar na dieta, achi que esse tipo de coisa que me motiva kkkk Na boa, nao tenho nem um pingo de coragem/vontade de trocar longevidade, saude das bolas, cabelo, filhos por shape, nao da kkk Imagina sente uma pontada no coração, ja vai gelar, ou ter algum problema de líbido, ou algum de ereção, coisas que só usando pra saber, preciso estar muito disposto e falar: mano, fiz de tudo ja, agora preciso usar algo a mais, mas fora isso, vamos curtindo a ardua caminhada. É isso. A meta pra 2021 é chegar nos 12 de bf com 40 de braço e agachando com 50 cada lado.

Bom, encerrei o dia com 1600kcals, falei que ia segurar nos carbos, mas não vale a pena definhar o shape por causa de churrasco, manter tudo normal , ja to com o plus do aej diario. Bom, o treino foi assim: Procotolo YTWL + Manguito no Elastico. Supino Reto 5x5 - 3 series com 38 kgs, + 2 series com 40kgs Paralelas - 3 series com caneleira de 4kgs, pra 8 a 10 reps Press Halter Banco 15º - 4x 8 a 10 reps com halter de 26, subi de 24 pra 26. OHP 1 serie de aquecimento com 10 cada lado, 5 x 5 com 17 kgs cada lado. Bi set - Crucifixo Inverso Falha + Remada alta pegada aberta - 4 x Falha Triceps com pegador em V - 3 x 12 a 15 Pulley Invertido - 2x8 a 10 17mins de bike Estou ansioso pra voltar tudo ao normal os dias de funcionamento da academia e eu voltar pro Ab2x.

O pimpolhoman tem um shape MASSA com um Ab3x.

Eu fiz por anos ABCD, e esse ano a uns 20 dias resolvi testar AB2x (ab-off-ab) e 2 semanas foi suficiente pra ver o que eu estava perdendo rsrs. Digamos que eu esmagava a dorsal com 7 exercicios num treino ABCD, hoje eu esmago a dorsal com 2 exercicios 2 vezes na semana, consequentemente consigo render MUITO melhor nesses 2 exercicios e buscar o maximo de performance, como não há a fadiga extrema de um dia só pra dorsal, voce da seu maximo. Ai dois por uns 2 dias, e logo ta pronto pra quebrar tudo denovo, dependendo do que fizer, da até pra ter uma volume semanal MAIOR pra cada musculo do que se fosse cada dia um musculo só. Em 2 semanas, fiquei mais denso, ombros mais largos, cargas subiram uns 30%, e a vascularização melhorou. O esquema é testar, mas eu começaria com um AB2x, dps AB3x, ou Fullbody 3x (n curto supinar e agachar no mesmo dia), ou um ABC2x, dizem os estudos que a frequencia maior garante a sintese proteica em cada musculo mais continua do que um abcd, que estimula e dps de 48 é super reduzida.

Só pra registro, ano fechado com chave de ouro! 40tao na supineira feito, foram 3 series com 38 pra 5 reps, e as duas ultimas séries fiz com 40 pra 5 reps também! Iniciar 2021 buscando 5x5 com os 40 completos.

Kkkk mano, eu sou meio doido no treino, 2 vezes eu tirei ferias e fui fazer um abc2x, e nao equalizei volume semanal nem nada, so peguei o treino abcd que eu fazia e resolvi fazer abc2x, das duas vezes eunao aguentei na sexta feira, e passei fds com sintomas pesadíssimos de overtraning, pra você ter ideia a ultima vez eu vi um.video do big ron e fui treinar BRAÇOS, não era nem um leg day maldito, era braço, mano, fiquei com febre fim de semana inteiro, de cama, sem fome, e sem.dormir. Ai peguei trauma, hoje em dia preciso de 1 dia pelo menos no meio da semana pra descansar kkkk por isso o ab2x caiu como uma luva pra mim.

Só um adendo, se eu soubesse como era bom treinar AB2x eu teria começado antes, agora to induzindo tudo meus camaradas naturais do ABCD a migrar pra algum 2x ou 3x, veremos. Outra coisa, o cara que treina comigo tem 36 anos e treina a uns 10 anos, mas daquele jeito, só cadeirinha, maquinas, e nada de composto, nada de progressão de carga, ai ele cresceu, mas não tinha aquela aparencia massuda, ai começou comigo mes passado, incrivelmente geral está elogiando o cara e dizendo que está maior, ou perguntando se esta tomando algo, ja ganhou 4kgs em 1 MES, KKK pra voces verem como nada como uns bons basicos pesados não muda shape e a resposta do corpo. Não tinha nada de perna, e agachando 2x na semana pesado, ja aumentou uns 30% de perna, a meta é ano que vem fazer ele dobrar o tamanho da perna.

Boa tarde a todos! Conforme dito acima, ontem fiz leg day, mas surgiu um compromisso no meio do dia, então suprimi as pantus e o cardio pos treino, mas foi um treino BOM. Agacho com pausa fiz com 32kgs cada lado nas 2 ultimas series, e completei as 4x8, prox treino irei buscar 32 em todas as series, e se der subir pra 34 na ultima. Não foi tão dificil igual na primeira semana, acredito que na proxima devo me sair bem melhor. Leg eu subi pra 100 cada lado a partir da 2 serie ja, então foram 1 com 80 e 3 com 100 cada lado, no MINIMO 12 reps, consegui concluir e quase morri, fiquei deitado no chão e a tiazinha achou que eu tinha morrido, energia da academia acabou e so dava pra ouvir eu urrando de fazer força HAHA Agacho frontal mesmo com a tecnica não afiada como vimos, ainda consegui um bom movimento e com a barra mais perto do joelho, fiz 3 series somente, ja estava exausto e senti que meu ABS ja estava falhando, fiz 1 serie com 15 e 2 series com 20 cada lado( Novo PR), pra 8 reps RDL fiz 5 series com no minimo 8 reps, 25 cad alado, prox treino buscarei 27 cada lado. Tinha feito 30 mins aej pela manha, e apenas 1 refeição com aveia, germe, leite em pó e whey de pre treino, deu umas 400kcals só, ai a noite precisei sair e tive que lixar com um casal de amigo meu e da minha mina, não sei quantas kcals deu no fim do dia. Acordei hoje com peso mantido (TOP) e a cintura na mesma medida 87,5/88, então mesmo que treinando com frequencia reduzida e comendo besteiras ainda mantive tudo ok. Hoje ja fiz 45mins de aej, com cafeina e ioimbina, alongamento,uns agachamentos na parede tentando melhorar a dorsiflexão, e uns exercicios só de dorsiflexão tambem. Devo comer umas 1400/1500 pra tentar equilibrar o churrasco do dia 31 e 01. Hoje irei fazer treino de empurrar, peito/ombro/triceps. Irei tentar por os 40 cada lado e fazer as 2 ultimas series de 5 com os 40. Se der, fecho o ano com chave de ouro. HAHAHA