Guimers

Isso bro, sempre fiz o pull up ao longo dos tempos e com esse pegada nova do treino ab2x melhorei mais ainda. Ja a chin up fica pra tras, não fazia e comecei em dezembro KKK to bem lixao nela ainda.

Boa noite galera Treino de hoje na praça da cidade: YTWL Pull Ups -2 series aquecendo +5x10 reps com caneleira de 5kgs Paralelas - 5x20 reps BW, aqui como tava pesado foi tipo cluster set(não sei se é isso mesmo ou rest'n pause), fazia 10, descansava fazia +5 e assim até completar 20reps. Desenv. Em pé com halteres - 5x F (11/15reps), halteres de 14kgs que tenho. Chin Up - 4xF (8/12reps) Press no Chão com Halter - 3x F (15/20reps) halter de 14 kgs + caneleira de 5kg no punho. Biset - Crucifix Inverso + remada alta com halter + elevação lateral - 4x Falhando até o boga explodir. Elevação de pernas - 5x até a falha. Foi o que deu pra fazer, pump legal e no final saimos podre. Calorias devem fechar abaixo das 2000, controlei 1400kcals, ai na casa da minha mina comi uma torta fit de frango (frango+aveia), e não sei quantas kcals deu, mais deixei essas 400/600 de folga, acredito que deva ser suficiente. Valeu, amanha é day off total.

Acha que seu bf ta alto mano? Eu achei aceitavel pra continuar o bulking.

Se for parar pra ver, o supino inclinado entra exatamente em 75%. SUpino reto 40 cada lado, Inclinado 45º 30cada lado OHP (vertical total) 20kg cada lado. Da pra perceber a relação direta entre os 3 e as angulações do corpo. Sobre essa questão de envergadura, por mais que meu treino eu queira força e foque um pouco nisso, meu foco ainda é hipertrofia, então não realizo tecnicas pra tentar subir o peso, mas foco no movimento controlado e padrão pra melhorar os delts e não subir mais carga. Mas numa competião de powerlifting, se puder usar e voce treinar pra isso, acredito que vale a pena tentar né.

Bom dia galera. 27mins de cardio em jejum, caminhada na rua, 4,7km/h e 2km andados. Pesei hoje e deu 85kgs e 85,5cm de cintura. Rumo aos 80cm e 80/82kgs.

Ohp é dificil mesmo, ele esta em exatamente 50% do meu supino, nao sei se é o ideal ou se esta atrasado, mas tem melhorado. Voce contrai o gluteo e o abs pra fazer?

Boa noite galera Eu to moido hoje, moido demaissssss, não sei se foi porque dormi + tarde 3 dias, mesmo que 15mins isso me quebra. Fui fazer o lower 2 com sangue nos olhos, segue treino: Rotina de mobilidade e alongamento Agachamento com anilha - 2 series de alongando e entrando na posição Agacho com Pausa - 2 series subindo peso +4x8 com 40kgs cada lado+2seg de pausa embaixo, isso foi do carai hoje, na ultima semana fiz com 39 na ULTIMA serie só, hoje resolvi subir em todas mas não sei se foi uma boa escolha, percebi que não consegui evitar o valgo dinamico e o movimento não ficou bom na ultima serie, irei pensar se abaixo pra 38/39 ou se mantenho e vejo quando o corpo se adaptará, mas fiz e fodac. Leg Press - 4x12 -110kgs cada lado, aqui varias vezes pensei em parar na 3 serie, estava fadigadasso, mas mantive o plano e fui até o final. Agacho Frontal - 3x8/8/6- Fiz 2 series com 25kgs cada lado e na 3 subi pra 26 e fiz 6 reps, foi osso, abs falhando. Stiff/RDL - 4x12/12/12/9reps - 40kgs cada lado, tambem pensei em desistir na 3º serie, mas pensei porra, vou ter que explicar isso no forum, ai fiz a 4º serie. Morri, não fiz pantu pq ta doendo da corda que pulei quarta, e abs ja tava falhado e tinha feito segunda. 30mins de caminhada a 5km na esteira. 3h15mins de cardio na semana ja, sendo 2:30 mins em jejum, e amanha vou fazer +20mins em jejum pela manha porque vou levar carro no funileiro e voltar de a pé KK. Calorias hoje devem fechar em 1800/1900. Shape ta ficando legal, estou bem empolgado, quando ando na academia carregando os pesos e o shape mostra o tonus, ou no stiff tambem, fica bem motivante. E o forum sempre me lembrando da disciplina, da obrigação e de tabela vem a motivação de fazer o melhor. Amanha irei fazer um treino na praça pela manha com uns camaradas (academias fechadas de fds), iremos fazer pull ups, chin ups, paralelas, press, e to pensando até em por um pullover maroto. Valeu galera. @EMD @Gouveia Fitnessh fiz a rotina de mobili+alongamento hoje e não senti nenhum prejuizo ou decaimento, pelo contrario, consegui entrar no agacho profundo bem melhor, sem retroversão, e a lombar continuou zerada. Continuarei verificando se há decaimento de performance.

Tambem não tenho parametros pra dizer se é KKK Mas pelo que ja vi big ramy agachando parece que é o mesmo procedimento, se o balestrim mandou fazer manos, acho que lesionar pelo menos não vai.

Eu sempre alonguei leve por 10 segundos no maximo. Porem o que é um alongamento intenso? Tem quem faz 20mins só de alongamento. Nesse video do balestrim, alem de alongar ele ainda faz mobilidade estatica, não é nem a dinamica. Como foi ele quem passou eu fiquei curioso e vou experimentar pra ver e depois darei o feedback.

Mano esquece ciclo e drogas Foca na sua saude velho, não adianta nada perder uns kgs e parece ter um shape razoavel e ter uma saude de merda, com colaterais batendo e voce nem sabe daonde ta vindo o problema, mulher querendo sair contigo e voce sem libido, ou pressão zoada, colesterol fudido. Saude = Atividade fisica + Dieta, o resto vem como consequencia. Se quiser foder sua saude pra ficar 15% (uma bosta de bf) fode mano, mas na boa, pode ser que arrependa.

Na verdade, todos que vi fazendo leg day fazem alongamentos antes e não acho que foi intenso não mano, foi só um pouco mais intenso que estou acostumado a ver. O foco é mobilidade e não alongamento MAS se ele mandou fazer quem sou eu pra refutar KKK Inclusive o Big Ramy tambem faz. A questão de diminuir o rendimento pode ser um fato pra voce como pode ser que não influencie, prefiro alongar e mobilizar e perder uns % de rendimento do que me lesionar ou perder a capacidade de agachar devido lesoes. O certo é voce testar pra voce, senão acaba igual professor de academia que não treina, fala que se voce agachar profundo é errado porque leu um artigo que diz isso, mas nenhum aluno tem pernas maiores que as suas. Irei verificar hoje se minha performance será afetada tão signitivamente, afinal o mlq que ele ensinou como alongar e mobilizar teve um pump e uma ativação absurda nos quads.

Bom dia galera 80% da missão da semana cumprida, AEJ feitos. Hoje foram os 30mins no eliptico. Tenho dormido uns minutos mais tarde e senti uma canseira de leve. De tarde irei realizar o lower 2, quero moer hoje, vou fazer uns alongamentos e mobilidades que vi o Julio Balestrim ensinando, pretendo fazer pause squat com 40kgs. Valeu.

Mano, sua perna é muito loca, pode detalhar o treino?

Gostei, geralmente é como tem acontecido comigo, 1 ou 2 semanas com peso estavel e medidas caindo, e depois uma pancada no peso pra baixo. Interessante.

acompanhando voce tem só 19 anos? é seu primeiro ciclo fora o uso do clemb?

Shape foda, acompanhando aqui.

Bom dia galera +1 dia na batalha. Ontem acabei dando umas escorregadas e comi um pedaço de chocolate, comi umas balas tambem o dia todo e esqueci de contar, meu cerebro me enganou, só percebi quando deitei na cama, eu contei 1800kcals mas deve ter dado 2000. Ai resolvi o problema do eliptico de casa pra hoje de manha estar tudo ok. Levantei, fiz os 30mins de AEJ e ja era. +1 dia off de treinos pois irei resolver algumas coisas da minha facul e amanha como saio mais cedo do trabalho é melhor pra treinar porque chego na academia e ainda está vazia. Como ontem vacilei na dieta com detalhes o dia todo, hoje e amnha vou me policiar pra manter abaixo de 1850. Obs: Meus calcanhares e pantus estão doendo do treino de corda de ontem, e meu abs pegou muito no OHP de terça.

bora, acompanhando.

Bom dia pessoal Ontem foi upper 1, fui sozinho porque meu parceiro de treino não pode ir, ja fui mentalizando o supino pra não travar nem nada, segue relato: YTWL - 2x 10 cada letra Supino Reto - 2x Progredindo carga + 4x6x40kgs cada lado, fiquei receoso de travar devido o aumento de reps, então fiquei bem focado, dei 2/3mins de descanso e fiz sozinho as 4 series, top. Remada Curvada - 2x Progredindo carga + 4x6x42kgs cada lado, aumentei 2kgs cada lado e mantive 6 reps. OHP - 1 serie aquecendo +4x6x21 cada lado, tambem aumentei 1kg cada lado e mantive 6 reps tambem. Biset - Crucix. Invertido + Remada Alta Peg. Aberta - 4x8/12+8/12 -> Pump alto nos delts Biset - Paralela BW + Chin UP BW - 4x 20/12/8/8 + 8/7/7/6 - > Pump Altissimo nos braços. Não fiz cardio porque tava com tempo cravado pra sair em seguida. Calorias fechadas em 1900. Hoje acordei deboa e fui fazer o AEJ no eliptico, porem é da minha mãe e ela toma maior cuidado com ele porque foi caro, e dependendo da regulagem do piso ele fica rangindo e é preciso ajustar os pezinhos, ai estava nos 8mins quando começou a ranger, ai tentei arrumar de todo jeito mas não consegui, ai desisti e fui fazer 15mins de corda. 8mins Eliptico 15mins pulando corda, alternando 2mins pulando e 30s/1min descansando. Hoje e amnaha será day off de treino, prox será somente sexta que é lower 2. Como as academias vão fechar de fds (ridiculo) ja esta marcado de eu e mais uns colegas mandar um upper na praça denovo, com pull ups, chin ups, paralelas, press com halter, desenv. com halter e remadas. Valeu.

Consigo mano, ontem fiz supino e depois remada, e quando faço o inverso tambem da na mesma.

Ve se te ajuda. Eu faço upper lower, 2x e curto.

Melhora absurda, 2 semanas desse treino e meu corpo ja tinha dado os primeiros sinais de mudança. Eu fico na mesma rotina praticamente pra sempre KK, sou meio cabeçao pra mudar, estava no ABCD a 2 anos, pra mudar pra esse Ab2x foi dificil mentalmente, mas eu curti MUITO. Pretendo manter esse treino até onde der. Obrigado mano, nois Exato Como o mateus disse, a ideia é continuar gerando sobrecarga progressiva, seja aumentando o peso semanalmente ou aumentando as reps a cada semana, assim voce garante um estimulo adaptativo pro seu corpo sempre maior e ele vai ter que se adaptar pra aguentar a porrada, alem do incremento de força absurdo que tive.

É um treino Upper Lower = 1 dia Superior completo e outro dia Inferior completo. Baseado em um topico do Schordinger de Upper/Lower e treinos AB2x. Qual sua duvida? É bem exaustivo mano, mas eu curti.

Isso só 4x na semana, segue abaixo: Lower A1 - Terça-Feira 1° Agachamento livre - 5x5 -> Performance 2° Stiff – 5x8-12 -> Hipertrofia 3° Agacho Hack – 4x8-10 -> Hipertrofia 4° Panturrilha em pé - 7 x 10 -> Hipertrofia - Opcional devido ao tempo 5° Elevação de pernas – 4 x 10-12 -> Hipertrofia - Opcional devido ao tempo Upper B1 - Quarta-Feira Protocolo YTWL+Manguito 1° Supino reto – 5x5 -> Performance 2° Remada curvada – 5x5 -> Performance 3° OHP 4x6-8 -> Performance 4° Paralelas – 4x8-10 -> Hipertrofia 5° Chin-ups – 4x8-10 -> Hipertrofia 6° Biset - Crucifixo inverso 3x12-15/Falha +Remada alta pegada aberta AMRAP -> Hipertrofia 7° Biset - Rosca Direta + Rosca Testa - 2x12-15 -> Hipertrofia - Opcional devido ao tempo Lower A2 - Sexta-Feira 1° Agacho Livre – 4x6-8 (4-2-0-> 4 Segundos excêntrica, 2 segundos na amplitude máxima, 0 segundos explodindo na subida) -> (Performance + Melhora de mobilidade + Gravação de padrão de movimento) 2° Stiff – 5x8-10 -> Hipertrofia 3° Agacho Frontal – 3x6-8 4° Leg 45° – 4x8-12 Pés altos -> Hipertrofia 5° Panturrilha em pé - 7 x 10 -> Hipertrofia 6° Elevação de pernas – 4 x10-12 -> Hipertrofia Upper B2 - Sabado Protocolo YTWL+Manguito 1° Supino Inclinado – 5x5 -> Performance 2° Barra fixa – 5x5 (possivelmente com cargas progressivas) -> Performance 3° Supino Reto com halteres – 4x8-10 -> Hipertrofia 4° Remada Cavalinho – 4x8-10 -> Hipertrofia 5° Biset - OHP + Remada alta pegada aberta – 4x8-10 -> Hipertrofia 6° Biset - Rosca Direta + Rosca Testa - 3x12-15 -> Hipertrofia - Opcional devido ao tempo 7° Biset - Elevação Lateral+Crucifixo inverso – 4x12-15 -> Hipertrofia Seq: OFF-A1-B1-OFF-A2-B2-OFF Exercicios Compostos com foco em performance: 2 a 3 mins de descanso. Exercicios Compostos com foco em hipertrofia: 1 min de descanso.

to sem react aqui, mas obrigado mano!