Guimers

Do meio, ele é o unico que apoia os sarms, talvez o jason, de resto ngm mais fala. Geralmente iniciantes veem os videos deles e porque parecem bons moços acreditam em tudo que sai por lá. Não estou dizendo que ele é ruim, mas a duvida sobre onde pegam essa informação é de la.

Mano, entendo sobre o covid e academia, mas se eu fosse voce seguiria a recomendação, usa mascara e alcool em gel e tenta ir mano. Conheço alguns que não vao na academia e pegaram em outros lugares, ngm está 'livre'.

Leandro Twin

Minha mina tem elogiado meu peitoral nos ultimos dias, sendo que diz ela que 'não liga' KKK Elas ligando ou não, sua postura muda e confiança tambem. Fora que elas nao querem aparecer na foto com um cara pangaré, mulher gosta de se aparecer pras outras, como nós tambem fazemos, então até na hora de tirar foto se voce tiver postura e pegada a mina ja percebe algo e desperta um interesse. Uma vez fui tirar foto com uma galera, e uma das minas eu segurei na cintura e puxei o corpo (pra não parecer aqueles virges que não encosta na mina,fica com a mao no ar), a mina ja gamou vei KKK Dinheiro Posição/Status Shape Uma combinação dessas e voce é imparavel. Tipo as joias da manopla do thanos.

Acompanhando.

Na minha opinião depende. Se o individuo estiver em cutting ja possue uma tendencia maior a queima de MM, o que pode ser feito é minimizar ingerindo a qtde de proteina e sem ter um deficit muito grande. Pra fazer 50min de musculação + 1hr de cardio, seu cutting deve estar BEM avançado e seu corpo pede isso, se voce entrar em cutting com isso já provavelmente ira catabolisar mais rapido. Pra catabolisar voce tem que estar errando no treino, ou na dieta, ou é excesso de cardio ou é dieta com poucas calorias, os dois geram deficits muito grandes, e se a qtde de protein não estiver boa ai acelera mais ainda o processo. O maximo que pode perder de peso por semana ´r 700g, eu perco 200g e estou controlando bem minha MM, se estiver perdendo mais que isso provavelmente esta catabolisando bastante, deve ajustar a dieta ou o cardio. Outro ponto é que o catabolismo de mm é algo longo e não curto, geralmente leva uns 2 meses de dieta pra começar a catabolisar algo visual, ou seu bf estar bem baixo perto dos 10%, dai voce catabolisa bastante tambem. Fisiculturistas dos anos 60/70 treinavam até por 4horas.

Bom dia galera Dia dificil pra mim, no meio do caminho pro trabalho percebi que esqueci meu celular em casa, ja fiquei puto né meu, extremamente chateado, e ai a ioimbina e cafeina ja potencializam os sentimentos, imagina, logo 5 mins depois veio um corno bebado e bateu na traseira do meu carro, PQP meu. Desci olhei e só tinha feito um risco no parachoque, como meu pai tambem tinha batido o parachoque e vai arrumar não mudou muita coisa, mas imagina a sensação que estou, totalmente frustado e chateado, sem paciencia e sem graça total. Só quero ir embora pra casa. Ontem fechei o dia com 1900kcals, segue relato do treino, upper 1: YTWL+Manguito no Elastico - 2X10 Supino Reto - 2x Aquecendo e subindo carga, +4x6x42kgs, aqui eu viajei, semana passada eu tinha feito 4x6x41kgs, ontem deveria fazer apenas 5reps, mas eu viajei e fui pra fazer 6 reps, na 2 ou 3º serie eu pensei ' mano isso ta pesado demais ', ai olhei o diario e vi que tava 'errado', mas o lado bom é que eu fiz. Remada Curvada - 2x Aquecendo e subindo carga, +2x5x43kgs + 1x6x43 + 1x5x45kgs, aqui percebi que tava fazendo facil, ai fui subi 1 rep na 3º serie, e na 4º serie subi pra 45kgs e fiz 5 reps, vou direto pra 45 na proxima. OHP - Tudo que tinha dado de bom nos 2 primeiros exercicios eu brochei aqui, aqueci 1 serie, coloquei os malditos 21, e fui fazer, na primeira serie ja peidei e fiz só 5 reps, não consigo fazer as 4x6 mas nem a pau nesse fdp, não sei se a queda de performance foi por causa de usar energia nos 2 primeirs, se estou decaindo na carga por excesso de fadiga acumulada, ou se perdi na tecnica, pois refletindo sobre isso depois, percebi que não travei abs, apenas gluteo, vacilei, e fiquei EXTREMAMENTE PUTO, 3 semanas ja nessa carga sem evoluir. Remada Alta Peg. Aberta + Crucifix. Invertido - 3x8x18kgs + 3x8/10x10kgs, pump bom. Chin Up - 3x8xCaneleira de 2kgs, aqui ja da pra buscar 3x12. Paralelas - 3x12xCaneleira de 6kgs, subi as caneleiras de 5 pra 6kgs e fiz as 12 reps tambem, irei subir pra 7kgs. De uma maneira geral eu evolui bastante nesse ultimo treino, com excesso do OHP, em todos eu subi reps ou subi carga, mas o meu maior objetivo é o OHP e como falhei nele tenho a sensação que o treino foi uma bosta, mas sei que não foi. Proximo treino é lower 2, onde iniciarei o deload, irei cortar pra 60% da carga de work sets para cada exercicio, e fazer bem tranquilo com bastante reps no tanque. O proximo upper 2, eu ainda irei pra massacrar, mas na semana que vem os 2 uppers tambem abaixarei tudo pra dar uma recuperada. OBS: Ainda não defini como vou fazer o deload do upper, pois estou bem mais inteiro em cima do que embaixo, estou vendo de cortar 30% do volume total e baixar a intensidade em uns 20% tambem, ja meus inferiores estão BEM mais desgastados por conta dos meus problemas articulares de joelho e tornozelo. Hoje ja fiz o AEJ, caminhada apenas de 2,2km, 25mins, a 4,7km/h, bpm medio 105. Como é day off de treino, irei tentar ingerir apenas 1600kcals. Isso ai galera, to me recuperando aqui psicologicamente ainda pra esquecer os problemas e trampar, senão o dia não vai passar. De certa forma escrever me alivia um pouco do stress.

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem, lower 1: Alongamentos + Mobilidade 2x Goblet Squat com Anilha de 10 Agacho Livre - 4x6x47, aqui era pra eu ter feito 5 reps, mas não me aguentei e fui direto pra 6reps, fiz no limite, movimento ficou bom, meu joelho zoado estralou e só, estou pensando em fazer um deload. Agacho no Hack - 3x12x43kgs, foi deboa, ai me confundi e fiz 1 serie a mais, aumentei pra 45 e fiz um cluster, 4x4x4, total 12 reps. Stiff - 4x10x45kgs, tonus muscular ta daora. Abs na prancha-4x12 com anilha de 15/15/20/20, ok tambem. De maneira geral o treino não foi tão desafiante, acho que eu esperava mais, só 1 serie do agacho foi realmente assustadora e fiquei com medo de travar, mas o resto foi que foi. Como eu disse, meu joelho ta estralando as vezes no agacho, ainda estou reconstruindo o movimento, e umas semanas atras eu pulei corda no aej e meu tendão da panturrilha da perna esquerda começou a doer, e desde então não melhora, a dor está sumindo bem devagar, ai acho que estou chegando no limite ja que desde janeiro batendo forte nas cargas e na progressão, então estou pensando em ja começar o deload de lower no prox treino até março, seriam 3 treinos lower (lower 2 dessa semana, lower 1 e lower 2 da proxima semana) com 50% de carga, descanso curto e umas reps mais altas. Mas ainda vou procurar um material do forum e de uns 'coachs' pra estruturar melhor esse deload, pra que tenha eficiencia. Só um detalhe, eu fazia só caminhada no aej e meu joelho estava 0km, mas ontem corri e acredito que não deve ter sido uma boa escolha, então com deload e sem correr deve me ajudar a curar essas dorzinhas. Calorias fechadas em 1900. Hoje aej pela manha, caminhada com um trote numa subida de 300mts: 2,7km-30mins 5,27 km/h medio 101 bpm medio, 145 bpm max. A tarde devo fazer o upper 1, metas do treino são: Supino reto 4x6x42kgs Remada Curvada 4x5x43kgs OHP 4x6x21kgs Acredito que eu consiga fazer rindo, ja que ontem aumentei carga no agacho, e geralmente quando acontece isso a força reflete no superior.

acompanhando

Perfeitamente possivel alcançar.

Bom dia galera Sabado dieta ok. Domingo lixoso, bolo de cenoura, guacamole e hot dog a noite. Aej hoje de manha feito, dei uns trotes nervosos hoje e até subi um morro no cooper. 2,82km feitos em 21mins (economizei 9mins no percurso padrão) 6,94km/h 146bpm medio. Hoje a tarde tem lower 1, meta de treino: 4x5 com 47 cada lado. 4x8x45 cada lado no stiff.

Aumenta 200kcals e veja se o peso mantem ou se sobe. Se manter voce aumenta +200, se subir voce não aumenta nada.

A minha rotina é essa, jejum até meio dia, ai almoço, e por varios anos e meses eu fiquei sem comer e ia treinar 17h, depois jantava 19h. Pra mim isso era bom, porque sobrava bastante calorias pra ingerir durante a noite que é onde tenho mais fome. Hoje eu coloco uma massaroca de aveia e leite em pó as 16h. Mas não tem problema nenhum, contando que seu almoço seja bom e voce não sinta perca de performance no treino. Ou pode usar um shake igual o EMD disse.

Obrigado mano, é nois! KKKK to gordo agora, eu tava obeso KKKK obrigado mano, a meta é por uns quadriceps bizarros iguais os seus KK. Top mano, realmente me surpreendi quando vi a queda do culote, obrigado!

faço na barra livre, as vezes começo com a pgada na largura dos ombros, e finalizo a serie abrindo mais ainda, em vez de subir o peso, joga os cotovelos pra fora como se fosse uma elevação lateral.

Obrigado mano. Exato KKKK por isso fita e peso são foda, voce fica bitolado e nem percebe os resultados de fato.

As vezes ocorre o desconforto por fazer a retroversão mano, tenta segurar firme e pressionar a sua bunda no banco afim de nao retira-la, e alongar o posterior tambm.

Eu fazia no dia de ombro, pra mim a diferença é na pegada, se voce fizer coma pegada muito junta, ativa bastante os traps,biceps e ombro, mas se abrir na largura dos ombros pra mais, e imagina uma elevação lateral, pega pra cacete toda porção dos delts.

Estava analisando alguns dados do symmetric stength, e encontrei essa calculadora de peso ideal. As estimativas mentais que eu possuo batem com os dados, segue abaixo: Teoricamente de acordo com minha idade e altura, esses seriam os numeros de maximo desenvolvimento. Pelas contas malucas e pobres que utilizam circunferencia de abdomem e medidas de pescoço estou com 16% de bf. Parece que faz sentido até né, e pelo jeito que estou evoluindo parece algo aceitavel e palpavel. Quando eu acabar esse cutting irei fazer uma avaliação com uma nutri e verificaremos os numeros.

Boa tarde galera Satisfação total hoje. Acordei e o peso bateu 84,2kgs já são -8kgs desde outubro quando estiva com 92, top, ai fui medir a circunferência abdominal (1 dedo acima do umbigo) e bateu 84/84,5 TOP, ja são -12cm, sigo na media de 1kg e 1cm de a cada 2 semanas. De longe o melhor cutting que eu ja fiz na vida, não pela evolução do shape em si no fator de queima de gordu, mas sim pelo fato do rendimento não parar de subir, qualidade de vida, o foco e a disciplina que estou mantendo, fora que não estou indo rapido igual das outras vezes, to indo na maciota, e isso interfere DIRETAMENTE no resto pescoço e os carai, minha mina sempre reclamou que meu rosto secava muito e dessa vez isso não rolou. Sigamos dormindo bem, AEJ de seg a sexta 30 mins, e cargas só subindo. Segue relato do treino, upper 2 (sozinho): YTWL+Manguito no elastico - 2x10. Supino inclinado - 2x Aquecendo + 4x5x32kgs, como havia dito ontem era meu objetivo e foi alcançado, semana que vem 6 reps. Pull Up - 2x Aquecendo + 4x7x16kgs, caneleiras de 8kgs, tambem foi daora. OHP - 2x aquecendo + 4x Falhando entre 5 e 8reps, barra olimpica ai me baguncei nos pesos. Remada Alta Peg. Aberta - 2x8reps + 1 cluster 4+4+4+4 com 20kgs cada lado. Crucifixo no banco 30º - 4x8/12xHalter 18kgs, aqui resolver sair do banco reto e ir pro 30º porque meu peito ja é super defasado, e o superior mais ainda, ai vou focar no superior pra tentar preencher algo. Remada Baixa no triangulo - 4x8/12 - Estavam limpando a area que eu faço cavalinho, ai fiz esse aqui que fazia muito tempo que não fazia e a biomecanica é similar. Biset - Cricifix Inver.+Elevação Lateral - 3xF+F Triset - Triceps Corda+Rosca na Corda + Elevação de pernas suspenso - 3x F+F+F, circuito sem descanso pra sugar o resto e dar um mnimo estimulo localizado nos braços. Sem cardio devido aos atingimentos de metas nas medições. Tirei algumas fotos hoje, segue abaixo: Como havia dito, minhas pernas melhoraram MUITO, elas secaram e os quadriceps aumentaram. Mas essa montagem fazia tempo que não fazia, realmente fiquei surpreso, podemos ver evolução nos deltoides e braços, dorsal parece menor porem acho que foi só pq tentei espremer um pouco, na expansão de dorsal parece maior, as pernas secaram bem e estão com mais desenhos. Mas o principal foi a diminuição significativa do culote da região lombar. Como mencionei uns dias atras, não estava vendo muito diferença no espelho, porem essas fotos ajudam a gente achar pontos onde o corpo esta queimando de fat e não percebemos. 84,2kgs 84cm de panceps. Ainda irei manter o cutting até fim de abril (+-10Semanas), ainda da pra evoluir bastante, portanto vo moer nessas semanas, sem errar com foco total, estou entrando no nivel retardado agora de foco. Se eu chegar a 80cm de panceps nesse periodo estarei feliz, estará mais facil atingir o shape (10/12% de bf) até dezembro. Bom fds a todos.

ac

ta curtindo o afundo? casou bem no treino?

Problema nenhum, é só que pra mudanças significativas 1 semana é pouco, ideal 2 semanas, as vezes seu próprio cerebro pode ter forçar a encontrar uma medida irreal pra satisfazer sua vontade por evolução, e isso é 'incontrolável e imperceptível' viu? Ai a cada 2 semanas te ajuda a nao ficar bitolado em encontrar 0,5cm de evolução com fita metrica, que pra variar se medir 1 cm pro lado ja da diferença de 0,5 KK.

Mano, tira as medidas a cada 15 dias po, melhor pra voce, 1 semana é pouco demais, peso e video também.

Conhecimento.