Guimers

Bom dia galera Aej de hoje feito: 2,5km 5km/h 105bpm medio, 120bpm max 31mins Ontem foi lower 1 de deload: Alongamentos + Mobilidade 2x Goblet Squat com Anilha de 10 Agacho Livre - 4x8/12x35 -25% Agacho no Hack - 3x12x30kgs -30% Stiff - 4x10x30kgs -35% Abs na prancha-4x12 com anilha de 20. Descanso minimo, só o tempo do meu camarada fazer eu ja fazia. Pump ok. Percebi que ao posicionar os pés mais pra baixo na plataforma do hack e do leg (forçando mais a dorsiflexão) a lombar fica bem mais estabilizada e percebi uma ativação MAIOR na região do quadriceps perto do joelho, meu vasto medial foi bem mais ativado e mais desenhado. Calorias fecharam em 2000. Hoje será upper 1, nota do treino: Supino Reto 30kgs cada lado, reps infinitas Remada Curvada 30kgs cada lado, reps infinitas OHP 15kgs cada lado, reps infinitas.

ac

Bom dia galera Como ja disse no post anterior, fds noivei e comi besteiras sabado e domingo, acredito não ter passado de 2500kcals, seila, não acordei zoado hoje e nem tive muita dor de barriga, baixa retenção, acredito que o shape absorveu bem o que eu comi. Ja tava agoniado de não fazer aej e ficar comendo besteira, tava ficando nervoso, graças a Deus hoje voltei a rotina normal. Aej 32mins 2,7 km 5,12 km/h 100bpm medio, 110 bpm max Com direito ao nascer do sol no pico do morro aqui. Satisfação. Estou comprando colageno tipo 2, ansioso pra ver se vai me ajudar. Hoje tem lower 1, 2º treino de lower no deload.

Minha experiencia: Peso 83,5 Usando 0,5/0,6g/kg de gordura : Libido BAIXISSSIMA, ereção normal. Usando 1g/kg de gordura: Libido normalizada completamente em, ereção melhor. Nunca mais abaixo pra menos de 1g/kg. Testa ai.

A vida é assim mano, cabe a nós encarar os desafios de peito aberto. Pra cima!

As vezes doi por estar de estomago vazio, tenta tomar uma agua, e esperar um pouco, nao precisa forçar se doer, quando for aliviando a dor ai pega firme e faz pra valer.

Bom dia galera Sexta day off, fechado a semana com 2:30 mins de aej. 83,6kgs. Sabadao foi o ultimo upper before deload, lower ja iniciei e tenho +2 treinos, upper sera apenas 2 treinos da semana que vem. Segue relato do treino, upper 2; Ytwl+manguito no elastico + 2x10 Supino inclinado - 2x aquecendo + 4x6x32cada lado, fácil, sem reps sobrando no tanque, bem no limite, próximo passo seria 4x5 com 33, mas só daqui 2 semanas devido deload. Pull up - 2x aquecendo +4x5xCaneleira de 9, movimento mais perfeito possível, foi ok também. OHP - Meu algoz, 2x aquecendo + 4x6x18 cada lado (barra maior que a do treino 1), limite do limite, consegui um equilibrio melhor que treino 1. Remada Alta peg.Aberta - 3x 6/10 x 20/20/23kgs cada lado, pump animal, detalhamento dos deltoides e visivel estriacao de longe com luz e sombra kkk mas tem. Crucifix Inclinado banco 30° - 4x 8/12x 18/18/20/20kgs,. Remada cavalinho - 3x8/12x85kgs, tava mortao aqui ja. Biset - Crucifix Invertido + elevação lateral - 3xF+F. Triset - Rosca Direta no Cabo+Triceps Corda+ Elevação de pernas - 3xF+F+F, pra dar um estimulo. Treino top, sai moido da academia e a.noite ja tava me sentindo DESTRUIDO. Consegui progredir em cargas e em movimentos do ohp, então missao cumprida. Dieta deu ruim, ja tinha avisado qje ia ser meu noivado e aniversário da minha mina, tentei comer o minimo possível, e hoje tambem tem algumas coisas pra comer, enfim, passando esse fds as comemorações acabam até fim de abril, e até lá vou continuar moendo. Bom fds a todos.

Top demais!!!! Vou dar uma estudada nesse post seu! Animal demaisss.

Fala mano, eu que sempre tive tendencias gordas fui aprendendo a contrair a barriga na hora de tirar foto, ai quando tentei o vacuum simplesmente foi. Treinei uma epoca, hoje consigo fazer um mediano mas nao faço mais. Por pura preguiça. Eu solto todo o ar ate contrair o abs, ai puxo e seguro 10 segundos, ou o máximo que aguento. Qual parte voce ta com dificuldade?

O que é grind?

Caraca velho, que shape massa mano! Confesso que não entendo nada da sua rotina e descrição de atividades, mas acompanho porque me parece bem ativo e saudavel. Natural?

Entendi mano, não foi facil, só não queria abaixar as cargas kk, foi semi facil kkk. Eu optei por fazer isso porque como eu disse estava sentindo meu tornozelo bastante tempo, então dei essa baixada pra ver se recupera, mas concordo com voce que não deve ser facil, irei subir as reps no 3° lower que devo fazer na outra sext e buscar esse esforço.

Sim, eu ja sabia. Voce aumenta a gord pra 1g/kg e dai reduz dos carbos mano, até ajustar o defici.

To tentando fazer como se fosse meu treino comum, porem com carga reduzida e parando bem antes da falha. Geralmente descanso 2 3 mins em compostos, mas como ta levinho só espero meu camarada acabar e eu ja faço, da uns 2 mins. Eu fiz um teste ne, mantive ela baixa pra ver se era isso que me causava queda de libido, e percebi que sim, e ao subir pra 1g/kg em 2 dias ja deu diferença, então devo mante-las nisso, não subo mais porque senão vou ter que reduzir dos carbos, e eu adoro carbo KKK Desse jeito ta ok por enquanto.

Bom dia galera AEJ done. +1 semana concluida. 2,6km 30mins 5km/h 100bpm medio. Pesei hoje e deu 83,6kgs (-0,6g da semana passada), achei muito forte essa queda, estava perdendo 500g a cada 2 semanas, depois que aumentei ioimbina pra 15mg e cardio 30mins todo dia, o peso começou a cair mais forte, vou ver se faço apenas 1 dia de 1600kcals, e o outro day off subo pra 1800kcals dnv. De qualquer forma, progresso ta tendo, ja são -8,5kgs e -14cm de panceps pro ralo. Hoje é day off, buscar 1800kcals. Amanha vou fazer upper 2, ainda é treino pra moer, e semana que vem faço os 2 treinos de upper no deload. Amanha tambem é aniversario da minha namorada, e irei noivar com ela, fazer um pedido de casamento surpresa, então irei comer algumas besteiras, provavelmente esfiha pois sairemos, depois salgadinhos de festa, docinhos e bolo KKK. Aproveitar que a queda foi abrupta essa semana, tenho margem pra comer tranquilo. Sextou galera, pra cima.

Obrigado mano, tinha me esquecido disso mano, não vou faltar mesmo, afinal estou em cutting e o gasto calórico conta MUITO. Ta mais dificil fazer o deload do que socar peso KKK

Obs: umas semanas atras relatei que iria subir a gordura porque senti uma queda de libido, e estava ingerindo 40g, ai subi pra 70 a 90g e melhorou absurdamente.

Boa noite galera. Deload lower 2: Alongamento + Mobilidade Goblet Squat com anilha de 10 - 2x Agachamento com Pausa - 4x8x2''x30kgs cada lado, redução de 25% na carga Leg Press - 3x12x80kgs cada lado, redução de 25% Stiff - 3x8x20kgs cada lado, redução de 50% Agacho Frontal - 3x6x20kgs, redução de 30% Cadeira abdutora pra valgo - 4x8/12 sem deload pq ultimo treino não fiz, então fiz normal hoje. Elevação de pernas suspenso - 4xF. Intensidade do treino de inferiores reduzida em 32,5%, pelo que pesquisei ou voce diminui a intensidade ou o volume total, resolvi manter o volume pra poder acompanhar meu camarada e reduzi na intensidade. Pé no saco total treinar assim, meu camarada moendo nas cargas e eu só olhando com cara de bunda. Estou pensando seriamente em nem fazer o treino lower 1 da semana que vem, totalmente broxante KK Dei uma suada forte como sempre, fiz um esforcinho e aproveitei pra ajustar a tecnica dos exercicios, percebi que minha dorsiflexão melhorou bastante depois que comecei a longar a panturrilha fortemente. Porem ainda sinto tendão da pantu esquerda, vou tentar alonga-la na maquina de pantu no sabado, e passar umas pomadas fisioforte aqui do meu pai, ver se some a dor. Calorias em 1800kcals. Amanha é day off, calorias devem ficar em 1600.

ac

Eu tive alguns parceiros de treino esporadicos, coisa de no maximo 6 meses cada um, sempre curti massacrar os caras no treino KKKK O ultimo que tem treinado comigo evoluiu 6kgs em 2 meses, mas voce percebe que os caras só te acompanham, ngm quer aprender nada. Minha mina esta se formando em nutrição, quando namoramos da primeira vez eu quem sugeri que ela fizesse isso, então pra mim é uma realização enorme ser amante do esporte e ela estudar nutrição. Namoramos 2 anos, largamos 1 ano e meio, e voltamos a 3 anos, e esse ano em dezembro nos casamos. Como ela me conhece desde sempre, sabe que eu curto MUITO treinar, e ja viu eu gordo e no 'semi-shape', eu largado e eu focado KKK então ja esta combinado, apos casamento vamos viver a base de marmitinha fit com tudo os macros calculados e tudo certinho, sem besteiras em casa KKK Em relaão aos treinos, ela tem um problema GRAVE de queda de pressão, então toda vez que ela treinou ela passava mal forte, chegou a desmaiar e vomitar apenas por agachar com 5kg cada lado na barra. Hoje ela voltou a uns 2 meses e tem um personal cuidando especificamente do treino dela pra melhorar isso, entao sem chance de treinarmos juntos, mas tenho esperança ainda de ao longo dos anos treinar junto, vo massacra-la hahahahaha

Bom dia galera Aej de hoje feito. 2,8km 4,58km/h - Andei mais devagar hoje, vou tentar acelerar isso porque cheguei em casa mais tarde e atrasei a rotina. 101 bpm medio. 33mins Dificil acordar hoje, mas levantei dei uma olhada no espelho, curti e fui pra rua. Hoje tem treininho leve pra inferiores, lower 2, triste treinar levinho

massa o shape.

Bom pa carai ainda KKK Volume caiu de leves eo tonus né, mas rapidao volta, bora.

Parabens pela conquista. Pra cima.

Colageno tipo 2 faz milagre mesmo?