Guimers

Bom dia Sabado era dia de upper 2, tava confiante e o treino rendeu bem, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x3x135kgs + 1x3x137kgs - Sensacional velho, o plano eram só as 2x3, mas como saiu lindo fiz a 3°serie com +2kgs. Larsen Press - 3x120kgs - Nao saiu melhor pois estava meio torto no banco, agora nao sei a razao disso. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 10x34kgs - Durante a execução, senti um desconforto no ombro, infelizmente começou a doer numa regiao que está até agora meio zoada, depois comento sobre. JM Press - 7x60kgs + 10x50kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/9x125kgs - +5kgs - Voltei bem. Pullover Corda Unilateral - 8x26kgs + 10x24.5kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 11/10x38kgs - +1rep. Tate Press - 9/7x28kgs - +2reps. Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs - Ok. 20mins bike. Treino foi bom e o supino dando um salto de evolução, curti demais. Como comentei, percebi que no larsen eu estava meio torto, e em seguida no crucifixo acabei sentindo o ombro meio esquisito, não sei se tem correlação e tipo, por estar todo forcei mais um lado do que outro, ou coisa do tipo. Porem to com esse incomodo até agora, e descobri que é uma 'lesão' comum nas pessoas. Se trata da dor acromioclavicular, que é uma inflamação na articulação do ombro, a cartilagem do acromio com a clavicula fica meio desgastada e causa essa dor. Não há inibição muscular pra fazer força, mas elevar o braço acima da cabeça ou cruzar o corpo causa certo disconforto. Razões: Dormir em cima do braço KK 😕 infelizmente eu ja senti esse incomodo ao dormir em cima do braço, mas nunca me liguei que poderia causa uma dor cronica, então agora estou tratando, passando pomada, dormindo igual o dracula denovo e logo devo tomar uns 3 dias de antiflamatorio. Fazer o que. Fora isso, tudo joia, segunda fiz SBD que foi top tbm, so que depois posto. Valeu e boa semana.

Ta usando o treino do Vitor Bizzo? Se for, pode seguir que funciona, meu amigo passa com ele e teve uma transformação fudida, os treinos dele podem parecem 'complexos', mas depois que faz uma vez já aprende. O principal em treino é progredir carga, então se resolver optar por mudar de treino ou adotar as dicas do pessoal, só se preocupe com 1 coisa, progredir carga ao longo dos anos. Sobre procrastinação, eu tbm sou meio zoado, o que me ajuda é rastreiar e anotar o que tenho que fazer, alem da terapia, eu tento anotar tudo, dieta, treino, peso, sono.

Acompanhando

Ta forte mano, quando eu agachava com 118kgs na academia antiga parava geral pra ver KKK.

Bom demaize, ta saindo da jaula o monstro Man, recentemente fechei um pouco a base tambem e senti uma boa diferença, muito mais potencia pra subir.

Nao disse aberto, disse pés altos ou baixos. Sobre a abertura da base, ai sim envolve anatomia e encaixe do femur no quadril, pra mim é necessario abrir a base, mas isso indepente da altura dos pés.

Acompanhando

Leg com pés mais baixos = mais quads Leg com pés mais altos = menos quads e mais quadril Leg com pé super alto é praticamente um Low Bar Squat, com os pés super baixos voce maximiza a flexão de joelhos e a dorsiflexão, o que aumenta muito a atuação dos quads e dificulta um pouco mais, por isso ficou mais pesado.

Cara, eu uso ZMA e Vit D, ajuda demais na libido e qualidade da ereção. ZMA ultra da growth no qual o zinco ajuda muito na libido. E Vit D é associada a qualidade de ereção, uso 2000Ui por dia.

Daria pra fazer 5x5 no principal do dia, e depois 2~3x5 nos outros exercicios sequentes. Nao precisa trabalhar até a falha, como há esse receio de falhar, trabalha com 1 a 3 reps na reserva, o que se torna necessario um volume maior. O Lucas escreveu um topico sobre volume, acho que é volume 4 e 5, é justamente sobre isso. Inclusive trabalhando de 1 a 3 reps na reserva com um volume maior, te induz a mais ganhos de força justamente por minimzar a fadiga que se tem ao falhar.

Acompanhando, shape ta daora

Parabens pela evolução man, brabissimo

Supino é mais dificil progredir mesmo Tenta melhorar a tecnica, e fazer menos exercicios pra peito e ombro, as vezes pessoal faz exercicios demais e nao sobra espaço pra progredir.

Shape ta bem daora, SInceramente vai de voce, olhando de fora é facil, eu diria que voce consegue ficar mais seco que isso, talvez com uns 80 ou 79kgs. Mas se tiver de saco cheio de cutting, ja da pra subir denovo.

Fala galera, bom dia! Sexta era dia de lower2, dormi bem durante a semana, andei menos, tava me sentindo confiante e inteiro pra fazer 100%, segue o treino: Lower 2 Agachamento Livre - 4x175kgs + 5x150kgs + 5x155kgs + 3x160kgs - RPE menor - Fiz a 4° rep novamente e saiu mais facil do que da primeira vez que fiz aquele grind sinistro, foi um rpe9.5. Ai aproveitei que o dia estava bom e soquei volume, acabei fazendo 1 serie a mais de backoff estreiando 160kgs pra quebrar o psicologico. Agachamento Hack Pausado - 5x235kgs - Obvio que o esforço grande no livre causou um impacto, cheguei aqui cansado e fiz 5 reps, ok. Cadeira Extensora Unilateral - 2x9x70kgs - +2reps - Subir pra 75kgs. Flexora em Pé - 9x42.5kgs + 10x37.5kgs - +1rep/+2.5kgs - Fiz a 9 rep mas não ficou la aquelas coisas, ainda não vou subir a carga. Cadeira flexora - 8x60kgs + 10x55kgs - +1rep. Treino foi bom, aos poucos estou chegando na 5° rep e passando das 4 placas, e dai vou começar a topset com 180kgs ❤️ O treino ta acertado, parece que to me recuperando bem, é questão de deixar o tempo fazer o trabalho e logo menos estaremos nos 200kgs. Juro que é inacreditável ver onde consegui chegar. Peso bateu 92 e no fim do dia 91.6kgs. Estou bem feliz e confiante pois fazia 1 ano que não pesava isso, a curva ta descendente, questão de deixar o tempo fazer o trabalho tambem que logo to abaixo dos 90kgs denovo. É isso ai, valeu e bom domingo!

Sim Alem de numeros, seu foco deve ser progredir carga sempre. Mais peso na barra ao longo do tempo > all. Vai ver como fara total diferença.

Boa Tinha quanto cada lado no supino? 45/45+10 da barra? Só consegui ver 4 anilhas lá

Precisa do video mano. Se forem reais, os numeros sao bons, mas o intuito aqui desse topico é postar os videos.

Kkk mesmo assim man, faz no final po, bem melhor pro treino. Eu quando faço aqui em casa fico com a perna dando ate caimbra kk No dia de lower eu não gosto nem de sair da minha cadeira no trampo pra n atrapalhar o treino kkkkk Mas se n ta impactando, deboa, só segue

Bom dia Ontem era dia de upper1, tava bem, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x5x115kgs - +3reps - Consegui buscar 5 na primeira e mantive nas outras series, vou subir pra 120kgs. Remada Curvada - 8x135kgs + 12x120kgs - +2reps - Subir backoff pra 125kgs. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - Ok. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 12/12/10x16kgs - +2reps. Crucifixo Invertido - 12/12x18kgs - Ok. Rosca Martelo - 8x30kgs - Fiz por preguiça de fazer invertida. Curti, fiquei bem satisfeito do supino. Tenho dormido bem essa semana, por volta de 7h e meia, to me sentindo bem. Um dos trabalhos que tenho feito aqui exige que eu ande bastante dentro da empresa, e tem muita escada, acaba me desgastando um pouco, mas talvez hoje acabe esse trabalho e dai acho que pro agacho de amanha eu vou estar bem, oremos. Valeu!

Tu fez hiit antes de treinar perna e agachar? slc

Tenho 1.70 e ja cheguei a pesar 66kgs numa epoca quando tinha 16 anos, fiz um cutting porque eu era meio gordinho e tinha recem começado a treinar. Então meio que consigo imaginar seu shape. Voce provavelmente ganhou metade desse peso de mm e metade de banha, por isso tudo subiu e o bf se manteve. Mas mais importante do que um numero é se olhar no espelho e refletir sobre o que ve, é algo que ta feio? a gordura te incomoda? Daria sim pra fazer um cutting bem feito de 200kcals de deficit, com pouca gordura, e bastante carbo e proteina e continuar secando enquanto cresce. E tambem daria pra fazer uma dieta de manutenção, onde a ideia seria trocar gordura por mm porem isso eu acho que demora mais e é mais dificil de se fazer. EU aconselharia a ir pelo caminho do leve deficit, se montar uma dieta legal e continuar treinando pra progredir carga, vai ganhar musculo e perder gordura. Quando o visual estiver legal no espelho, algo como 10 a 1% de bf, daria pra voltar a comer pra crescer e bater 70kgs. Da uma olhada no diario do heisen e do lorenzo, eles manipulam muito bem a dieta e o ganho de peso.

Fala pessoal Preciso nem falar, segunda tava tudo daora, mas hoje (quarta) o pau ta torando aqui no trampo, tudo que pode dar errado, dá. Segunda era dia de SBD, estava descansado e bem confiante, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 4x235kgs + 5x220kgs - Auge voltou, tava recuperado. Stiff Sumo - 4x185kgs - +5kgs. Bench Press Touch'ngo - 2x5x120kgs + 1x5x125kgs - +5kgs - Saiu muito bem, na ultima botei 125 e busquei as 5reps muito daora. Foi a carga que usei pro campeonato aqui, acredito que ja saia 7 reps confortaveis com isso já, fiquei satisfeito. Paused Squat - 3/3/5x155kgs - +2reps - Tava bem forte tambem e bem explosivo. Treino foi bem daora, fiquei bem satisfeito namoral. Hoje é dia de upper1, buscar 5 reps de supino pausa longa com 115kgs. Valeu.

Sim sr, vivao.

Fala galera, bom dia! Sexta era dia de lower2, entrei bem cedo no trabalho e combinei de treinar junto com uma cara la da academia, cheguei lá bem até, tava com vontade mas nao estava disposto a fazer uma 4°rep de agacho rpe11, a parada é deixar fluir e quando tiver que sair a 4° vai sair. Segue o treino: Lower 2 Agachamento Livre - 3x175kgs + 2x5x150kgs - Muito bom. Agachamento Hack Pausado - 7x235kgs - +2reps - Muito bom tambem, em breve colocarei as 6 placas denovo. Cadeira Extensora Unilateral - 2x8x70kgs - Ok. Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 7x42.5kgs - Me confundi na hora de fazer o backoff e pus o mesmo peso kk, burro. Cadeira flexora - 8x60kgs + 9x55kgs - Ok. Treino foi padrão, sem loucura, só no hack que eu forcei a fim de me superar. No sabado acordei suavao, era dia de upper 2, tomei um pre treino junto com um intra treino da Heavy Suppz que um amigo meu me deu uma dose, e pqp é muito bom, tanto de sabor quanto de efeito, consegui me concentrar e render muito bem no treino, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 3x2x135kgs + 1x2x137kgs - A ideia era fazer 3x2, mas tava tao liso que fez uma 4°serie com 137kgs. Semana que vem vou tentar fazer 3x3x135kgs. Larsen Press - 2x3x120kgs - Não farei durante 2 semanas. Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 10x34kgs - +1rep. JM Press - 8x60kgs + 9x50kgs - +3kgs. Pendlay Row - 7/9x120kgs - +2reps. Pullover Corda Unilateral - 8x26kgs + 9x24.5kgs - +1rep/+1kg. Remada Alta Unilateral - 10/10x38kgs - +2reps. Tate Press - 8/6x28kgs - Ok. Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs - +1rep. 20mins esteira inclinada. Treino foi bom demaize, curti. Um amigo nosso que treina só o supino com a gente supinou 200kgs sabado, absurdo KKK. Domingo teve churrasco e é isso. Hoje tem SBD. Valeu e otima semana a todos.