willianrvd

Alguem poderia reupar ele, ou me mandar willianrvd@gmail.com

Eu tb sou um falso magro, eu tenho um pouco de gordura abdominal, e ela é a ultima que vai desaparecer, como o amigo de cima disse, é melhor um bulking agora pra aumentar a massa magra, ai depois um cutting, é isso que eu vou fazer

Refiz, agora so falta completar, eu preciso encontrar um meio de colocar quase 800 kcal nisso

vlw Marte, vou pesquisar ai, e reformular a minha dieta

Mas cada ovo de galinha n tem 5g de gordura? Referente a essa refeição hiper-calórica, eu iria bater tudo e beber, ok eu vou dividir, e tirar o feijão da refeição, vlw pela ajuda, mas eu não achei em lugar algum o valor do alimento ja cozido, eu não sabia que eles absorviam a água do cozimento, e vlw pela ajuda, ajudou muito.

Eu tinha feito uma dieta um tempo atrás, mas eu refiz os cálculos, seguindo a calculadora do forum, eu achei mais realista, ja que eu teria que comer 2,9k de kcal, e na calculadora do forum, foram so 2,7k kcal Altura: 169 cm Peso: 59,7 kg BF: 13,9% Calorias Diarias necessárias : 2.738 Café Da Manhã : 8h e 30 min Iorgute Grego Zero 90 gramas - 37 Kcal – 5g Carb - 5g Proteínas 4 Unidades de Ovo Cozido - 284 kcal - 2g Carb - 21g Gordura - 23g Proteínas Aveia 90g - 312 kcal - 51 carb - 7g Gordura - 13g Proteína Leite Desnatado, 100 ml - 33 kcal – 5g carb - 3g Proteína Total: 666 Kcal - 63g Carb - 28g Gordura - 44g Proteínas Almoço 11h Arroz 100g - 128 kcal - 28g Carb – 2,5g Proteínas Brócolis 100g - 39 kcal - 7g Carb - 3g Proteínas Peito de Frango assado 100g - 163 kcal - 3g Gordura - 32g Proteínas Total: 326 kcal - 35 Carb – 3g Gordura – 37,5g Proteínas Pré-treino 12h e 30 min Banana - Banana Maçã, 2 unid (100g) - 114 kcal – 26g Carb - 2g Proteína Dextrose, 46 g – 180 kcal – 45g Carb Total: 294 kcal – 71g Carb – 2g Proteína Lanche/Pós-treino 14h Whey protein 40g - 147 kcal – 8,5g Carb - 26g Proteína Pasta de Amendoim integral 30g - 182 kcal - 6g Carb - 14g Gordura - 8g Proteína Leite Desnatado, 100 ml - 33 kcal - 5 carb - 3g Proteína Creatina 1 scoop - 12 kcal  Total: 374 kcal – 19,5g Carb - 14g Gordura - 37g Proteína  Jantar 19h Arroz 100g - 128 kcal - 28g Carb – 2,5g Proteínas Brócolis 100g - 39 kcal - 7g Carb - 3g Proteínas Peito de Frango assado 100g - 163 kcal - 3g Gordura - 32g Proteínas Total: 326 kcal - 35 Carb – 3g Gordura – 37,5g Proteínas Total geral : 1986 kcal – 223,5g Carb – 48g Gordura – 158g Proteínas Desde de ja obrigado, qualquer ajuda é valida. Eu acho que meu café-da-manhã ta pouco de mais, acham, que eu devo amenta-lo e diminuir o lanche da tarde?

antes de vim aqui, eu tava mesmo pensando em ir em uma nutricionista, a mulher cobra 400 reais a consulta de 1h, tu ta maluco, com isso eu compro muita comida