Claudio Junckes

Questão simples de responder, ta passando fome? Se tiver ta perdendo gordura. Não ta passando fome? Pode ser 2 motivos, treino fraco ou ta comendo demais.

Bom dia pessoal, passando pra atualizar sobre o champz...
1º lugar na cat clássico 
2º lugar na cat por alt
 
Muito feliz com o resultado, foi de grande valia pra mim me preparar sozinho, pq só assim pra eu pegar bem meu feed e ver como meu corpo reage, no próximo champz vou carbar muito mais, umas 3x~4x do que eu carbei nesse, para no dia D não precisae ficar comendo tanto lixo, eu comecei a lixar 1 dia antes logo após ter cortado a água, e no dia fui lixando (pizza, pão, chips, chocolate, doce de leite) fui obrigado a fazer isto para meu shape encher, pq meu carb up foi fraco, próximo vou fazer algo como 200g arroz + 150g batata + alguma fruta com baixo sódio em toda ref, ai não tem necessidade de lixar tanto no dia D, mas no fim deu tudo certo, entrei em um condicionamento impecavel, agora vou fazer um cruise de umas 8 semanas com 500mg test, ai faço exames e início um off-season. Muito obrigado a todos que acompanharam , as fotos to postando no insta pra quem quiser ver @claudiojunckes, Vou tentar postar mais uma vez aqui, mas acredito que não de certo
 

Vou acompanhar pq quero testar Diana da MED logo logo

Tu é monstro mano, ctz que tu aguenta de boa um treino volumoso....dai pode fazer como eu fazia....... em um treino foca em puxada e no outro em remada, mas sempre fazendo ambas no mesmo treino....sem contar que 7~8 exercicios de dorsal no dia é baaaaaaaaaaaaum demais kkkkk

Bom dia pessoal, passando pra atualizar sobre o champz...
1º lugar na cat clássico 
2º lugar na cat por alt
 
Muito feliz com o resultado, foi de grande valia pra mim me preparar sozinho, pq só assim pra eu pegar bem meu feed e ver como meu corpo reage, no próximo champz vou carbar muito mais, umas 3x~4x do que eu carbei nesse, para no dia D não precisae ficar comendo tanto lixo, eu comecei a lixar 1 dia antes logo após ter cortado a água, e no dia fui lixando (pizza, pão, chips, chocolate, doce de leite) fui obrigado a fazer isto para meu shape encher, pq meu carb up foi fraco, próximo vou fazer algo como 200g arroz + 150g batata + alguma fruta com baixo sódio em toda ref, ai não tem necessidade de lixar tanto no dia D, mas no fim deu tudo certo, entrei em um condicionamento impecavel, agora vou fazer um cruise de umas 8 semanas com 500mg test, ai faço exames e início um off-season. Muito obrigado a todos que acompanharam , as fotos to postando no insta pra quem quiser ver @claudiojunckes, Vou tentar postar mais uma vez aqui, mas acredito que não de certo
 

Normalmente treino uma só, mas tem semana que cai 2x ja que faço um ABCDE sequencial (D é o dia da dorsal). Atualmente estou dando enfase nas remadas, o RDU deu uma avaliada no meu "shape" e disse que estava faltando espessura/densidade e que minha expansão estava a frente disso.
 
Dai tenho feito no maximo umas 2~3 puxadas e o resto é só remando.....a exceção desse, que só remei.
 
Antes desta enfase, eu dividia as execuções no proprio treino tipo 4-3 em um e 3-4 em outro (puxadas-remadas) e evolui bem apesar de natty....eu curto

Vídeo que fiz hoje em jejum.
A utilização passada da cinta me causa um certo desconforto atualmente. Deformou de forma não simétrica as minhas costelas. Agora vou fortalecer meu abdômen pra valer. Será o aquecimento de alguns treinos. 
Shape já deu uma limpada. Regulando insulina e sua sensibilidade e etc 
 
Dieta impecável desde domingo. Só no dia de pernas que comi umas gramas a mais de arroz devido a fome, porém não me preocupo tanto em comer umas kcal a mais, é meu corpo precisando... talvez eu tenha q comer mais ainda... minhas extremidades ficam frias(mãos etc) quando faço muito aeróbio ou dança, isso n é um bom sinal
Hoje fui dançar forró, fiquei mais tempo do que deveria mas enfim, meu corpo não reage bem a excesso de atividade física e demorei anos pra aprender isso... é estresse para o corpo... meu corpo se estressa facilmente
Amanhã voltarei as aulas de dança... recebi um convite de um professor e não vou ter q pagar pra fazer aula... vou ajudar o professor também como eu puder
FAÇA UM AERÓBIO QUE LHE DÊ PRAZER!!! Esteira é pra quem gosta de esteira, não é pra todo mundo, ainda mais se for muito chato para você
 

Parabéns de novo mano, sucesso!

Bom dia pessoal, passando pra atualizar sobre o champz...
1º lugar na cat clássico 
2º lugar na cat por alt
 
Muito feliz com o resultado, foi de grande valia pra mim me preparar sozinho, pq só assim pra eu pegar bem meu feed e ver como meu corpo reage, no próximo champz vou carbar muito mais, umas 3x~4x do que eu carbei nesse, para no dia D não precisae ficar comendo tanto lixo, eu comecei a lixar 1 dia antes logo após ter cortado a água, e no dia fui lixando (pizza, pão, chips, chocolate, doce de leite) fui obrigado a fazer isto para meu shape encher, pq meu carb up foi fraco, próximo vou fazer algo como 200g arroz + 150g batata + alguma fruta com baixo sódio em toda ref, ai não tem necessidade de lixar tanto no dia D, mas no fim deu tudo certo, entrei em um condicionamento impecavel, agora vou fazer um cruise de umas 8 semanas com 500mg test, ai faço exames e início um off-season. Muito obrigado a todos que acompanharam , as fotos to postando no insta pra quem quiser ver @claudiojunckes, Vou tentar postar mais uma vez aqui, mas acredito que não de certo
 

Bom dia pessoal, passando pra atualizar sobre o champz...
1º lugar na cat clássico 
2º lugar na cat por alt
 
Muito feliz com o resultado, foi de grande valia pra mim me preparar sozinho, pq só assim pra eu pegar bem meu feed e ver como meu corpo reage, no próximo champz vou carbar muito mais, umas 3x~4x do que eu carbei nesse, para no dia D não precisae ficar comendo tanto lixo, eu comecei a lixar 1 dia antes logo após ter cortado a água, e no dia fui lixando (pizza, pão, chips, chocolate, doce de leite) fui obrigado a fazer isto para meu shape encher, pq meu carb up foi fraco, próximo vou fazer algo como 200g arroz + 150g batata + alguma fruta com baixo sódio em toda ref, ai não tem necessidade de lixar tanto no dia D, mas no fim deu tudo certo, entrei em um condicionamento impecavel, agora vou fazer um cruise de umas 8 semanas com 500mg test, ai faço exames e início um off-season. Muito obrigado a todos que acompanharam , as fotos to postando no insta pra quem quiser ver @claudiojunckes, Vou tentar postar mais uma vez aqui, mas acredito que não de certo
 

Bom depois de tentar varios remédios e nenhum funcionar, ontem de manha utilizei cha de espinheira santa + ype roxo e o inacreditável aconteceu, 15 min depois meu estômago tava 80% melhor ja, como vi q realmente funciona comprei
um mix para dormir que tem camomila e varias ervas pra relaxar, essa noite dormi umas 5 horas, estou super bem, corpo respondendo muito bem ao carb up, usei 1 diu ate agr, e acredito q vou ficar nisso pq desidratei bastante ja.... hj mantenho água até as 18~19(n to seguindo nada fixo, gosto de ver o shape e vejo a necessidade, vou entrar com sódio hj a noitr, ainda não sei de faço uma cheat meal, talvez faça pq mesmo carbando adoidado (fiz mais de 10 refs ontem kk) meu shape da pra encher mais...
em relação a fotos, desisto de postar aqui, antes até ia mas agr n vai mais... quem quiser acompanhar as fotos segue la no insta @claudiojunckes

Bom tudo quase dentro do planejado, fiz o ultimo treino hj de manhã e como ja ando mal do estômago/intestino a umas semanas resolvi iniciar o carb up hj a tarde ja, para ver como meu corpo iria reagir
Dito e feito meu estômago esta bem zoado, tomei um digeplus para ver se alivia, mas assim uma coisa q tenho ctz q afetou ele foi carregar 8 litros de água, eu devia estar tomando no maximo uns 3 litros, enfim de qualquer forma o corpo esta absorvendo, lento mas esta, acabei de fazer mais uma ref agr com 150g arroz branco + 40g tilapia , vou ir carbando conforme o estômago deixe, acredito que se eu conseguir dormir bem esta noite vou acordar melhor, alem do mais hj ainda joguei muita prot até começar a carbar, e isso tbm deve tar ali atrapalhando a digestão, amanhã como vai ser só arroz e tilapia acredito q n de problemas 

Bom tudo quase dentro do planejado, fiz o ultimo treino hj de manhã e como ja ando mal do estômago/intestino a umas semanas resolvi iniciar o carb up hj a tarde ja, para ver como meu corpo iria reagir
Dito e feito meu estômago esta bem zoado, tomei um digeplus para ver se alivia, mas assim uma coisa q tenho ctz q afetou ele foi carregar 8 litros de água, eu devia estar tomando no maximo uns 3 litros, enfim de qualquer forma o corpo esta absorvendo, lento mas esta, acabei de fazer mais uma ref agr com 150g arroz branco + 40g tilapia , vou ir carbando conforme o estômago deixe, acredito que se eu conseguir dormir bem esta noite vou acordar melhor, alem do mais hj ainda joguei muita prot até começar a carbar, e isso tbm deve tar ali atrapalhando a digestão, amanhã como vai ser só arroz e tilapia acredito q n de problemas 

Top demais. Mesmo com contratempos, tirou onda com essa preparação.

Bom dia, hoje rolou o primeiro treino de depleção 
Supino+puxada frontal
Crucifixo+remada cavalinho
Triceps corda+ Rosca direta
Delts lateral + delts frontal
Delta post+ desenvolvimento 
Abs crunch + infra deitado
30 min cardio
 
Bom continuo treinando em jejum, meu psico e corpo melhorou 1000% depois que cortei o clemb ontem, estou dormindo umas 4 horas seguidas e acordando bem disposto 
 
Dieta esta assim
 
450g arroz 
700g frango
250g patinho
3 ovos inteiros
2 castanhas do Pará 
 
Estou usando uns 6 litros de água e uns 2 litros de Clight 
 
Bora que só tem mais 2 treinos [emoji123][emoji380]
 
http://imgur.com/t0c1qLY
shape atual
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190401/b6228015099974e34e4bc9d88dfbcc96.jpg

https://imgur.com/QNOeIup
https://i.imgur.com/DWPsWoB.jpg
 
Tava postando fotos pelo cel e nem tinha notado que não estavam indo rs
Bom estamos a exatos 9 dias do champz, to bem fraco, ontem fiz uma pequena recarga, com umas 120g carb a mais que o normal
Leg day ontem foi fraco, normal final de prep., hj treino de Delts foi melhor pq tava menos vazio, não usei cafeína nem clembu hj, e fiz apenas 30min aero, to precisando dar um descanso pro SNC e pro corpo, ando dormindo máximo 3 horas noite, mas no mais tudo certo, shape como vc6 podem ver ta ótimo, ainda mais pras doses q to usando, sábado de manha vai rolar um treino na Gym do presidente atual da Nabba, ai os atletas vão tar em peso la, vou trocar o dia de treino, fazer posterior amanha e deixar braço pra sábado, domingo só aero e começo a carregar agua (8 litros) 

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190327/977c285c18f0469000358262ff73dbaa.jpg

Salve rapeizes, esse ai é meu condicionamento atual 12 days out, tive uns imprevistos, comi comida estragada domingo e segunda ai fiquei malzao do intestino, hj q melhorei, mas de boas cardio e treino feitos,
Amanha ultimo leg dayyyy uhuull light weight babyy kkkk, vo usar uns 3ml nay, e dale pauu [emoji102][emoji380][emoji380]
To usando no treino de perna, bom q me tira a fome tbm kkkk, dormi eu ja n estou dormindo de qualquer forma , acordo a cada 2 hrs , durmo umas 3 maximo kkk, e olha q tenho tempo, mas n csg, mesmo com rivotril, clemb+caf pra mim me zoa todo, mas me secam muito, e a tremb segura a massa , ai fica mais facil kkk bom agr so seguir o planejamento (q vou fazendo a acada dia kk) to gostando de me preparar sozinho, csg ter um bom felling de mim, mas peço dicas e conselhos a amigos q são coaches afinal amigo e pra essas coisa [emoji123][emoji380]


Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

19 days out
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190319/ee612ebfa8a5cc584c95552a41f596b0.jpg
Treino ta indo daquele jeito, menas carga, tentando manter o melhor possível, to bem fraco ja, aumentei o cardio pra 1 hr apenas pos treino,caminhada , to treinando de manha agr, faço 1 ref espero 1 hr e vou, dieta muda amanhã, tiro a panqueca e pasta de amendoim, boto 100g frango a noite junto com os 3 ovos q ia na panqueca, resumi de macros
Vai ficar assim
125g carb
25g fat
220g prot
Pesei 72kg pos treino hj, n quero passar aperto pra bater peso, sei q é 2kgs apenas, mas... eu to flat, quando carbar peso vai subir... mesmo tirando a água... bom ouvi que a pesagem vai ser na sexta, então vou carbar quinta normal até umas 18:00 e vou me pesar, pra ver se continuo carbando ou diminuo pra espera pesar na sexta....to feliz com meu condicionamento pra 2 semanas de prep... apesar que sei que poderia estae muitooo melhor... caso eu ganhar minha cat.. vou continuar a prep pro estadual que é 5 semanas após o estreantes, ai sim tenho certeza que consigo entrar seco igual o deserto....


Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

19 days out
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190319/ee612ebfa8a5cc584c95552a41f596b0.jpg
Treino ta indo daquele jeito, menas carga, tentando manter o melhor possível, to bem fraco ja, aumentei o cardio pra 1 hr apenas pos treino,caminhada , to treinando de manha agr, faço 1 ref espero 1 hr e vou, dieta muda amanhã, tiro a panqueca e pasta de amendoim, boto 100g frango a noite junto com os 3 ovos q ia na panqueca, resumi de macros
Vai ficar assim
125g carb
25g fat
220g prot
Pesei 72kg pos treino hj, n quero passar aperto pra bater peso, sei q é 2kgs apenas, mas... eu to flat, quando carbar peso vai subir... mesmo tirando a água... bom ouvi que a pesagem vai ser na sexta, então vou carbar quinta normal até umas 18:00 e vou me pesar, pra ver se continuo carbando ou diminuo pra espera pesar na sexta....to feliz com meu condicionamento pra 2 semanas de prep... apesar que sei que poderia estae muitooo melhor... caso eu ganhar minha cat.. vou continuar a prep pro estadual que é 5 semanas após o estreantes, ai sim tenho certeza que consigo entrar seco igual o deserto....


Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Salve rapaizez
Ontem rolou o antepenúltimo legday hehe, passei bem mal no treino, fraco, mas treinei bem pesado,
Extensora
Agacho livre
Leg
Passada
Usei 3ml nay, peso bateu 72,6kg depois do treino, bom tenho q bater 70kgs, então ta tudo nos conformes, lembrando que a 10 dias atrás estava com 76,5... bf ta bem baixo, hj fiz 25min cardio caminhando em jejum, fui fazer minhas refs e vi que não tinha descongelado nada ... botei frango e carne descongela e fiz uma marmita em um restaurante aqui perto
Ia tentar segurar e fazer um carb up só sabado, mas decidi fazer hj mesmo bom dia de carb up eu n peso os alimentos... como começo a comer ali pelas 11:30 só tento comer o máximo que consigo até ir dormir, fora a marmita que tinha arroz/feijao/macarrao e umas carnes fritas, o resto do dia carb com arroz e banana, bom não gosto de add fat nesse dia mas nessa ref ali devia ter umas 30g então vou fazer mais 30min cardio pós treino....

Não da pra ver muito bem ali na foto, mas vasto lateral ja ta fibrando legal, triceps tbm ja ta, costas tbm, só falta gluteo hehe


Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Insônia provavel que tenha haver com a Deca, ela da mesma familia que a trembo, em mim tbm da isso, e como o amigo ali falou é por conta da ansiedade mesmo, tenta resolver com cloreto de magnesio.

Boa noite
Ontem rolou carb up e treino de delts, treino foi bom até, tava me sentindo muito fraco, humor ta horrível, paciência 0 tbm, é complicado pois trabalho com pessoas... mas agr faltam mais 3 semanas apenas, semana que vem vou começar a treinar de manhã e não antes de começar a trabalhar, isso acho que ja vai ajudar...
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190316/87feddb7c5e792a17ed2a4c61b747ca1.jpg
Shape ta bem alinhado, mas a partir de segunda tiro minha panqueca e a pasta de amendoim, ali são 100g carb a menos praticamente, assim sai o resto da graxa e água [emoji123]


Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Salve rapaizez
Ontem rolou o antepenúltimo legday hehe, passei bem mal no treino, fraco, mas treinei bem pesado,
Extensora
Agacho livre
Leg
Passada
Usei 3ml nay, peso bateu 72,6kg depois do treino, bom tenho q bater 70kgs, então ta tudo nos conformes, lembrando que a 10 dias atrás estava com 76,5... bf ta bem baixo, hj fiz 25min cardio caminhando em jejum, fui fazer minhas refs e vi que não tinha descongelado nada ... botei frango e carne descongela e fiz uma marmita em um restaurante aqui perto
Ia tentar segurar e fazer um carb up só sabado, mas decidi fazer hj mesmo bom dia de carb up eu n peso os alimentos... como começo a comer ali pelas 11:30 só tento comer o máximo que consigo até ir dormir, fora a marmita que tinha arroz/feijao/macarrao e umas carnes fritas, o resto do dia carb com arroz e banana, bom não gosto de add fat nesse dia mas nessa ref ali devia ter umas 30g então vou fazer mais 30min cardio pós treino....

Não da pra ver muito bem ali na foto, mas vasto lateral ja ta fibrando legal, triceps tbm ja ta, costas tbm, só falta gluteo hehe


Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Salve rapaizez
Ontem rolou o antepenúltimo legday hehe, passei bem mal no treino, fraco, mas treinei bem pesado,
Extensora
Agacho livre
Leg
Passada
Usei 3ml nay, peso bateu 72,6kg depois do treino, bom tenho q bater 70kgs, então ta tudo nos conformes, lembrando que a 10 dias atrás estava com 76,5... bf ta bem baixo, hj fiz 25min cardio caminhando em jejum, fui fazer minhas refs e vi que não tinha descongelado nada ... botei frango e carne descongela e fiz uma marmita em um restaurante aqui perto
Ia tentar segurar e fazer um carb up só sabado, mas decidi fazer hj mesmo bom dia de carb up eu n peso os alimentos... como começo a comer ali pelas 11:30 só tento comer o máximo que consigo até ir dormir, fora a marmita que tinha arroz/feijao/macarrao e umas carnes fritas, o resto do dia carb com arroz e banana, bom não gosto de add fat nesse dia mas nessa ref ali devia ter umas 30g então vou fazer mais 30min cardio pós treino....

Não da pra ver muito bem ali na foto, mas vasto lateral ja ta fibrando legal, triceps tbm ja ta, costas tbm, só falta gluteo hehe


Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Acompanhando!!

Shape ta sinistro